martes, 27 de noviembre de 2007

Tiembla Valencia, TAKUMA HA VUELTO


Retomamos el plan... Valencia espera, y cual Escarlata O’Hara, a Takuma pongo por testigo que conseguiré acabar la carrera (si la salud nos lo permite).

La modificación de las semanas es un poco extraña, y queda mas o menos así

SEMANA

SEMANA PLAN

FECHAS

1

1

DE 26 NOV A 2 DIC

2

3

DE 3 DIC A 9 DIC

3

5

DE 10 DIC A 16 DIC

4

7

DE 17 DIC A 23 DIC

5

9

DE 24 DIC A 30 DIC

6

10

DE 31 DIC A 6 ENE

7

11

DE 7 ENE A 13 ENE

8

12

DE 14 ENE A 20 ENE

9

13

DE 21 ENE A 27 ENE

10

14

DE 28 ENE A 3 FEB

11

15

DE 4 FEB A 10 FEB

12

16

DE 11 FEB A 17 FEB

Es la manera que veo de acoplar el plan de 16 semanas a uno de 12, porque buscar uno de 12... bueno, que también podría pero voy a intentar seguir el que ya tenia....

Hoy tocaban series, y la verdad las sensaciones han sido buenas. Las molestias que os relataba a algunos el domingo en el pie se han ido, así que espero que esta tarde no tener nada, pero durante la mañana no ha pasado nada.

Así que 1’6 Km de trote (a 8 Km/H), 3x800 metros a 12 Km/H, con recuperaciones de 2’ y 1’6 Km de trote, para acabar con 500 metros un pelín mas rápido (1 Km/h mas, jeje)

Y después, ya que tenia el gimnasio para mi solo (como se nota que los martes hay mercado en Burriana), pues un paso por las pesas la mar de productivo.

Prensa: 75 x 75Kg. 85 x 85 Kg. y 95 x 95 Kg.

Rodillo:

- flexión: 30 x 30Kg. 35 x 35Kg. 40 x 40Kg. 45 x 45 Kg.

- extensión: 30 x 30Kg. 35 x 35 Kg. 40 x 40 Kg.

Y para rematar 190 abdominales (vamos subiendo.... el ultimo día me quede en 160... )

Gran mañana, muy contento y nuevamente el sudar y liberar endorfinas me hace sentir bien, a ver que tal se da el día de hoy, ya que ayer estaba un poco tocado psicológicamente.


PD: Hoy a ultima hora de la mañana he pasado por la bascula. Y la verdad no me lo esperaba porque me encuentro bien, pero he ganado un par de kilos desde la prueba de esfuerzo en Marzo... (pero eso lo comentamos otro dia, esa es otra batalla.....)

lunes, 26 de noviembre de 2007

Levantandose... (si podemos)

Bueno, retomamos el plan de Valencia, el plan para Valencia, la Reconquista

Allá por el 1200 y pico un tal Jaime entro en la ciudad de Valencia victorioso tras expulsar a las tropas moras de la ciudad.... cosa que yo no pretendo porque mas que nada corren mas que yo, pero lo que si que tengo mas que claro es que voy a pasar estos 82 días pensando en la fecha, en la carrera, en mi meta: conseguir acabar la Maratón de Valencia, y si puede ser y la salud acompaña así como el día, rebajar mi única marca en esta prueba: 4:51:02

Son malos tiempos para la lírica, ya que esta lesión me ha venido en un momento álgido de mi vida no solo deportiva sino personal (o eso creía yo) y me ha dejado un poco tocado y de bajón, no es culpa de la lesión pero ha sido un poco la chispa que ha encendido la mecha que ya estaba preparada, he reventado como un pollo sin cabeza, pero no me queda mas remedio que levantar y seguir hacia el siguiente puesto, hasta la siguiente meta, hasta el siguiente control... siempre con la cabeza alta. Tiempos duros se avecinan, mas ahora a puertas del frío, duro y crudo invierno, que poco llama a entrenar, y además coincidiendo con los días de mayor kilometraje, pero tengo que realizar el esfuerzo mental para poder superarlo.

Una gota no desborda un vaso, ni un vaso desborda un río, pero yo ahora estoy con los bordes del río a punto de salirse, y lo peor de todo es que no se el motivo. La verdad no es la mejor forma de afrontar 12 duras semanas en busca de un objetivo como este, pero espero que el paso de los días me ponga a tono y vaya despejando las ideas, hoy estoy demasiado espero para pensar mas...

Mañana, empezamos semana 1.... y ya os contare como adapto las 16 semanas en 12....

Buenas noches

domingo, 25 de noviembre de 2007

SOY MINEROOOOOOOO


Soy minerooooo, y temple mi corazón con pico y barrenaaaaaaaaaaa

Tremendo el frío que hacia esta mañana para la sesión fotográfica en Benicasim, pero como buen freelance allí tenia que estar para inmortalizar el otro lado de las carreras, aquel que cuando un runner popular llega a meta le gusta recordar porque estamos en sitios donde nadie lo espera, y además de modo altruista.

Así que sin meditarlo dos veces o me hubiese quedado en la cama, me salgo pa Benicasim, eso si con 3 mangas y un “secreto” en la mochila.

Llegada prontito al lugar de la salida y saludo a varios conocidos, que no cito porque no quiero dejarme a nadie y quedar mal.... y a la que te quieres dar cuenta ya han tirado el cohete... un par de fotos de la salida, y a buscar el primer punto de paso. Anoche estuve mirando por el Google Herat y se mentalmente las dos zonas donde quiero colocarme, con lo que subimos en coche, pero al llegar allí me doy cuenta que todavía hace mucho frío a estas horas, así que no hecho de menos las 3 mangas para nada.

Primera posta, y mientras exploro el lugar correcto donde colocarme, veo un coche con un pequeño insecto dentro muerto de frío que se niega a salir., jeje, pero finalmente y cuando llegan los corredores sale un poco del mismo y me acompaña. Llegan los primeros corredores, y el orden de paso es el mismo que en meta: Ruiz, Recatalá y Duplas, aun con poca separación entre ellos.

Empiezo a darle al botón sin dejar de mover los pies porque sopla un viento de cojones, y me estoy quedando pajarito, así que nada de bromas.... saludos, mas saludos y uno se da cuenta lo universal que s el foro, ya que un montón de gente me saluda y pregunta por la pierna y la lesión (gracias a todos, en breve os veré con dorsal puesto).

Tras calcular que ya han pasado los más interesantes y ver que llevo unas 160 fotos, me decido a desplazarme al segundo punto. Valorado anoche que era imposible subir para arriba en busca de un punto por si los pillaba ya bajando y a los primeros no los veía, decidí que me iría al barranco a esperarlos allí, ya que es una zona estrecha y se puede sacar algún buen ángulo (como así ha sido).

Llego a la zona donde cruza la carretera y aparco, y me voy a pie a inspeccionar la zona a buscar un buen punto de foto y la verdad pronto lo encuentro, ya que me encuentro con el pequeño riachuelo que también cruzamos en verano y por la orografía del cruce es un buen sitio ya que no pueden pasar a grandes velocidades, además de ser un a zona peligrosa por si patinan y de paso ayudara alguno si se cae.

Hay allí una maravillosa piedra que dice: siéntate, siéntate... así que allí que me siento, y como se que van a tardar me pongo a desayunar... he aquí el secreto: chocolate en vaso autocalentable a 40º, que revitaliza cuerpo y mente en un sitio como este y con el frío que hace, y de paso me caliento las manos antes de bebérmelo... os lo aconsejo para largas salidas y demás, sobretodo para ir por el monte en plan senderista.

Llamada a mis compañeros que están en la ambulancia un par de kilómetros por arriba mío y me dicen que por allí no han pasado, pero por radio se oye el paso de Ruiz por las antenas del Bartola.

Lo tengo todo preparado para cuando llegue, y mientras la espera se ameniza con algunos ciclistas que intentan subir por la senda, pero les digo que hay carrera y dan media vuelta, aunque si que hay algunos que vienen desde arriba bajando y luego mas tarde se juntarían con los corredores.

De repente, pum,pum,pum,pum... se oyen los pies y el respirar de Fernando Ruiz que aparece como un rayo entre los matojos, con buen ritmo y mejor cara, seguro de su victoria porque va muy fuerte. A 1:20 pasa Ramón Recatalá, al cual se le ve también entero y le animo a recortar esa pequeña distancia (luego en meta me comentaría que Ruiz iba muy fuerte y no ha podido ser). Duplas pasa a mas de 3 minutos de Recatalá, con lo que se conservan las plazas y orden del primer lugar de fotos.

Estos 3 llevan mucha distancia al resto, con lo que el podium parece claro, así que solo queda esperar a que lleguen los corredores y presto y dispuesto con la cámara para inmortalizar el evento... y empiezan a pasar, juntándose sobretodo ciclistas y corredores en los primeros minutos. Esto lleva a que un ciclista intentando correr mas rápido se vaya de cabeza, saltando por encima de la bici por quedarse enganchada en unas piedras, pero afortunadamente no se hace nada. Luego mas tarde es un corredor el que se da de bruces con el suelo golpeándose con una piedra, lastimándose la parrilla costal izquierda, pero se queda en el susto y el golpe (suertudo numero 2).

Seguimos tirando fotos y para amenizar la fiesta, improvisamos dos eventos radiofónicos de fondo:

Evento 1: Imitación de Luís Moya, afamado copiloto de rallies...: segunda a fondo, derecha izquierda con cambio rasante, OJO agua, OJO barro.. a ras.....

Evento 2: SOY MINEROOOOOOO, Y temple mi corazón con pico y barrenaaaaaaaaaaaa (cantando cual Antonio Molina)

Esto hace que el rato pase mas agradable al tiempo que los corredores alegran un poco las caras al llegar allí, cosa que les hace salir mas guapos en las fotos.

A estas alturas, y tras 1h45’ sentado en la misma piedra ya no me siento el culo, así que como ya han pasado casi todos los implicados en el book, empiezo a desfilar a buscar el coche, y en el trocito de senda hasta la carretera cabo de tirar las ultimas fotos a los mas rezagados.

Y tras completar un book de 392 fotos, decido marchar a meta a ver como han ido las sensaciones a los compañeros, al tiempo que hacemos tertulia, aso si, buscando solecito.

Unas charlas, vuelven a preguntarme sobre la pierna (bien, gracias), y tras un rato allí, marchamos a comer.

Gran día, gran jornada y espero que en breve la cámara se quede en casita, jeje.

Saludos cordiales desde fotolandia

sábado, 24 de noviembre de 2007


Preparados... listos.... ya (casi)

Nuevo entreno en la tarde de hoy, tras la guardia intensiva de ayer con 25 horas y media sin dormir, con lo que me he levantado un pelin cansado

No con muchas ganas he intentado buscar que hacer esta tarde, y después de darle muchas vueltas y tras ver que ayer el tobillo me molestaba un poco, decido cinta-gimnasio-piscina.
Así que tras pensármelo un par de veces enfilo dirección Burriana.

Llegamos, nos cambiamos y a la cinta (tras calentar y estirar un poquito). La verdad es que no se que ritmos hacer ni como empezar, asi que la secuencia que ha salido es esta:
10' a 8 Km/h
15' a 9 Km/h
18' a 10 Km/h
y 3' de recuperación a 7 Km/h

No soy un velociraptor, lo se, pero me sirve para llegar a 40' con preocupación. Y no por la pierna, la verdad es que la pierna ha respondido de cojones y el desscanso del viernes le ha sentado de lujo, ya que no he tenido ninguna molestia y se puede considerar ya casi superada, pero ya ayer apareción un dolor en la zona interna del pie, en el hueso que hay debajo del tobillo (no sabria definir si el astragalo o el escafoides, aunque yo diria que es el astragalo...) no me duele la articulación, ni los tendones, sino que me duele el propio hueso y no recuerdo haber sufrido un golpe en esta zona, incluso ahora que me fijo parece un pocho inflamado (es el tobillo derecho...), con la zona un poco roja, pero en reposo no duele, solo en la movilización y la presión en un punto concreto, no en todo el pie, aunque cuando ando me duele todo el arco interno por dolor reflejo.

Bueno, esto hace que solo haga 40' de cinta, pero me sirven para sudar bien.
Y luego a las maquinas.

Pasamos por la prensa: 75 rep de 75 Kg
Me paso al rodillo - flexión de rodillas:
- 30 rep de 30 Kg
- 35 rep de 35 Kg
- 40 rep de 40 Kg.
Estiramientos
Volvemos al rodillo - extensión de rodillas
- 30 rep de 30 Kg
- 35 rep de 35 Kg.
Y acabamos en la prensa: 85 rep de 85 Kg.

Bien, estoy contento, asi que a estirar un rato y unos abdominales (hoy consigo llegar hasta 160, me siento bien), y para rematar la faena, 25 minutitos de sauna.

Tarde productiva porque terminamos sin las molestias de los isquios, con lo que estoy muy contento, pero con la mosca detras de la oreja por los dolores en el pie.

Seguiremos informando, pero si todo va bien, la semana que viene retomamos el plan de Valencia, modificando un poco las primeras semanas para coger el ritmo de entrenamientos.

viernes, 23 de noviembre de 2007

DESCANSO ACTIVO



Reposo relativo, reposo activo, reposo de narices, por cansancio... llámalo como quieras, pero el único reposo que voy a tener hoy es la diferencia a que no me pongo las zapatillas, pero por lo demás, de reposo nada...

El despertador suena a las 7:30 y desde aquí hasta mañana a las 8:30 que volveré a mi camita no hay descanso posible.
Por la mañana, 5 horas de clase (9 a 14), a comer a casa sobre las 15, a las 17 horas en el sitio para dar clase de 17:30 a 20:30, recoger rápido, hay que cenar y a las 22 horas al curro hasta las 8 horas de mañana, total que son 10 horas de turno nocturno un viernes por la noche....

Así, que mañana cuando coja nuevamente la cama estaré un pelin cansado como para hacer un rodaje matutino, si se tercia igual al levantarme por la tarde me salgo un poco... .ya veremos.

Por lo meramente físico, hoy me duele menos que ayer los músculos, la zona cero no tiene dolor, aunque alguna molestia muy muy ligera, pero lo que si que duele es la articulación del tobillo, que ya se había acostumbrado a dormir y la puñetera molesta un poco, aunque lo relaciono a estar tantas horas de pie dando clase sin dejar de moverme por el aula... también una pequeña molestia al levantarme en frío en los talones, pero nada nuevo y que tenga importancia, es el tute de 3 días seguidos entrenando tras 17 parado. Mañana espero que este como nuevo....

Bueno, mañana si todo va bien, tras comer una ligera excursión por Benicasim (buscando las zonas pa tirar las fotos y asi no perderme el domingo), ligero trote vespertino y poco mas...

Saludos

jueves, 22 de noviembre de 2007

Visita al DR. ETAS


Hacia tiempo que no visitaba yo a este afamado doctor de origen birmano pero que pasa consulta en las céntricas calles de Bangladesh...... el megaconocido Dr. Aguj Etas.

Mucho me había comentado el citado doctor que quería verme por su consulta porque si no pasaba nunca quería decir que me estaba relajando demasiado, y eso no podía ser....

Los dos días anteriores de entrenamiento me han sentado bien, pero siempre con las preocupaciones de las molestias en la zona implicada, aunque las relaciono con las molestias típicas de la zona de la cicatriz y las nuevas fibras musculares que estan creciendo en el mismo sitio, y si una costra en la rodilla duele cuando la mueves, pues aquí lo mismo, o eso espero.

A pesar de ello, y que el entrenamiento se ayer se hizo un poco de mala gana, hoy tocaba hacer algo mas, ya que el viernes no puedo hacer nada por motivos de trabajo y lo cogeré como día de descanso, con lo que la sesión de hoy no podía escaparse. Nuevamente a la piscina de Burriana, y tras consulta con mi fisio-trainer (jeje..) me manda que no suba de minutaje por si acaso, que mas vale ir consolidando la cicatriz y acostumbrando a los músculos que no por intentar pegar una minutada acabe luego pagándolo.

Me cambio y para calentar me pongo una cremita de esas que calientan los músculos, con el objetivo de que las molestias iniciales no aparezcan y pueda tener unos primeros minutos mas tranquilos. Me la pongo y no noto nada, pero como me da la impresión de que esto va a quemar mas tarde no me pongo mucha... y salgo... Primeros metros y las piernas no las noto ni calientes ni frías, pero no duele... seguimos y lo mismo, no hay dolor pero tampoco calor. Primeros minutos sin problemas, lo que me anima y alegra... pero sobre los 13’ parece que quiera ponerse a dar por saco... pero es una sensación que dura un par de minutos, y la molestia desaparece.

El resto de sesión no tengo ningún problema, la pierna responde bien y incluso acabo un pelin mas fuerte que al principio porque noto las piernas bien, no ligeras, pero bien. Las molestias las he tenido intermitentes sobre los minutos 20 y 26, pero siempre cosa de unos segundos... y desaparecen.

Acabo contento, tanto es así que incluso con aproximadamente el mismo tiempo he recorrido mas distancia que el martes... me sale 7.85 en 46:28, a menos de 6 el kilómetro (caramba, esto no me lo esperaba... bien, bien, si mañana no me resiento...)

Tras acabar esto y mientras hago los estiramientos postcarrera y previos de la sesión de pesas, va y resulta que AHORA, JUSTO AHORA, la crema de las piernas empieza a generar calor... la madre que la parió!!!!!!!!! Ahora no quiero tener calor en las piernas, puñetero... pero bueno, que vamos a hacer..

Paso al gimnasio, y las sesiones son muy buenas, intercalando estiramientos entre las maquinas...

- Primero el rodillo. Extensión, 25 repeticiones de 25 Kg. Y después 30 repeticiones de 30 Kg. No problema...

- Seguimos con rodillo. Flexión, 30 repeticiones de 30 Kg. 35 repeticiones de 35 Kg. Y finalmente 40 repeticiones de 40 Kg. No problema...

- Y para acabar, prensa: 65 repeticiones de 65 Kg. Y le sumamos 75 repeticiones de 75 Kg. Todo bene....

Bien, bien, la sesión ha sido productiva, ninguna molestia en las maquinas, asi que mas contento que unas pascuas me pongo a estirar y de paso hacemos 125 abdominales, que no son muchos pero para mi “estado” va bien. .espero poder ir aumentando la cifra, hace poco “solo” aguantaba hasta 100....

Finalmente, paso por el baño de vapor (25’) y por la sauna (5’), paso breve este ultimo porque las piernas todavía queman por el puñetero gel de las narices....grrrrrrrr

Ducha y para casa.... Mañana, sesión de descanso, que bien merecido esta.... aunque es descanso activo, ya que me esperan 5 horas de clase por la mañana, 3 por la tarde y 10 horas de trabajo por la noche en el hospital.... menudo descanso, jajaja

Saludos, queridos blogeros...

miércoles, 21 de noviembre de 2007

Corriendo voy, corriendo vengooooooooo......


Un día mas, un entrenamiento mas, y unas sensaciones nuevas...

El día se presentaba cansado, ya que últimamente no puedo dormir mucho, y eso poco a poco va agotando mi cuerpo, pero se que si quiero recuperarme bien en vistas a Valencia, debo ser constante, y aunque escuche a mi cuerpo, debo salir a correr aunque tenga pocas ganas.

Así, que lo que parecía que por la mañana se convertiría en una “rajada” de entrenamiento, una conversación con un compañero del foro me ha terminado de cambiar la idea y al final si que he subido a entrenar. En este caso, y como en la medida de lo posible quiero huir del asfalto estos primeros días, el destino elegido era la pista de la Vall de Uxo, donde las gruta.

A mi llegada, y tras ser interrogado por un ilustre (a sus pies, jeje..) me cambio decidiendo que aunque sople un poco de aire, es bastante calido, así que solo una manga y a trotar....

Poco a poco y tras un breve calentamiento sobre el césped y los correspondientes estiramientos (aunque leves), empiezo a trotar... poco a poco... y los kilómetros vas pasando, así como las vueltas... una, otra, otra, otra... (Dios que aburrido, y yo sin mi MP3....

Los tiempos iniciales son discretos, pero las molestias también lo son, es como ayer, en las primeras vueltas me molesta la zona, y hoy he tardado cerca de 30 minutos en sentirme cómodo...

6:40 - 6:20 - 6:05 - 6:14 - 6:07 - 5:57 - 5:40

Los últimos 2 kilómetros son cómodos y sin molestias, así que acabo con buenas sensaciones, pero cansado de piernas... las puñeteras pronto se han olvidado de lo que son las agujetas y molestias. Que pronto se cogen a la buena vida....

La nota es buena y favorable, así que a estirar un rato, sobretodo los isquios. Charla del Condrosan y demás productos interesantes, y a la ducha.... (uff, todavía pillo el agua tibia, que esto se acaba, jajaja)

Al acabar, una manzana de merienda y para casa.... Misión cumplida por hoy.

Mañana, si todo va bien, mas...

martes, 20 de noviembre de 2007

En linea de boxes....


Bueno, esto parece que esta cerca, la luz del túnel cada vez es mas fuerte y por fin se vislumbra un atisbo de esperanza.
No quiero precipitarme ni lanzar las campanas al vuelo, pero el entrenamiento de hoy lo podria catalogar como notable; aunque no perfecto.

Tras hablar con mi fisio esta mañana (visita de pasillo, jeje) y enseñarme allí en medio una serie de estiramientos que la gente nos miraba como diciendo ¿¿¿ que leches hacen esos ahí!!!???; me ha dado permiso para poder trotar estar tarde de 45 a 50 minutos... así que por supuesto que le he echo caso, ya que este fin de semana he estado un poco perrete, sobretodo el domingo, que me tocaba salir y al final no pude levantarme de lo reventado que estaba.
Pero bueno, tal y como ha llegado la tarde mas ganas tenia, de modo que cuando me he puesto el traje pa correr, me he dicho... ¿trotar? pues a la calle que me voy. Pero siempre con truco, no voy a meterme ni arriesgarme a ir sobre asfalto todo el rato, así que saliendo desde la piscina de Burriana me he dirigido al Clot de Burriana, para así poder hacer una vuelta pisando tierra. Esta claro que mientras vas desde la piscina hasta allí y luego volver es asfalto, pero son 3 kilómetros de tierra que me han sentado bastante bien. Y digo bastante porque ha habido un rato que notaba la pierna como cargada, con lo que no solo iba al trote, nada de forzar ritmos ni eso.... y al estar acabando, cuando llevaba sobre 25 minutos la pierna ya estaba perfecta y no molestaba, pero al inicio eso me ha preocupado un poquito.
Total, que por esto el entrene no ha sido perfecto, pero por lo demás he cumplido los 45 minutos sin problemas.

Al llegar nuevamente a la piscina, he subido al gimnasio para pasar por las pesas, las cuales no me han dado ningun problema, y eso me pone contento.
Primero extensión y flexión de piernas; flexión (25 rep de 25 kilos + 35 rep. de 35 kilos) y la extensión (20 rep de 20 kilos + 30 rep. de 30 kilos), ambos grupos de series frenando el regreso del rodillo para estirar y ejercitar contrayendo (o algo asi... jajaja)
Despues a la prensa, donde poco a poco vamos metiendo mas peso.... hoy hemos hecho 55 rep de 55 kilos y 65 rep de 65 kilos... No problema....

Luego a cambiarse y relajarse en la sauna unos 25 minutitos, ducha con agua fria y pa casa...

Total: 8'5 sobre 10, las sensaciones van a mejor y a ver si mañana podemos salir un poquito mas a trotar....

miércoles, 14 de noviembre de 2007

Volvemos a la cinta


Bueno, un nuevo día… y una nueva esperanza.
Hoy era el día, hoy de nuevo hemos vuelto a trotar… lo de las sensaciones es diferente…
Así que tras hablar con mi fisio, hemos concretado que hoy por fin, si el tiempo lo permitía y con permiso de la autoridad competente, podía subir sobre la cinta del gimnasio. Los síntomas de la pierna parecen indicar que por fin podía intentar trotar un poco, pero al trote cochinero y siempre a unas velocidades muy suaves.

Llegada al gimnasio tempranito, y tras estirar un poco y descartar la bicicleta estática, nos plantamos sobre la cinta. Inicio a 6 Km. /h… a trote cochinero, muy cochinero… pero así caliento los músculos. La pierna tiene una sensación extraña, como de estar cargada, como de querer acalambrarse, como de querer doler, pero si se carga, ni se acalambra ni duele, así que sigo trotando buscando buenas sensaciones. Los ritmo lógicamente los aguanto perfectamente, así que voy trotando, trotando, pero atento a las sensaciones de las piernas, ya que ahí están y no se van.
A los 5 minutos, subo a 7… y las sensaciones son las mismas, pero el trote es cochinero aunque menos cochinero, pero me siento mejor…. Siguen pasando los minutos, y finalmente al llegar sobre los 15’ las molestias desaparecen por completo.
Eso me anima, así que lo que inicialmente quería hacer 20’ (con opción de 10 más si las sensaciones eran buenas) lo dejo en 25’ por las molestias iniciales.
Tras esta sesión de cinta, de la que estoy medianamente contento, y estirar un poco, paso por la prensa para reforzar músculos, pero poco a poco.
Me pongo un lastre de 45 kilos, con series de 6x25. Ningún problema con este aspecto.
Y ahora, al rodillo…. Empiezo con la flexión de la pierna, y me pongo 25 kilos, ya que el otro día con 20 lo lleve bien. Las series son productivas y sin dolor…. Así que perfecto (4x25 rep).
Pero, y siempre hay un pero, el problema aparece en la extensión de la pierna. Ya al ponerme en posición me molesta la parte de atrás de la pierna, así que me pongo solo 15 kilos, pero a la 3ª y 4ª extensión me molesta la zona lesionada, así que paro enseguida y no hago este ejercicio. Bueno, no podía ser todo tan perfecto.

Me bajo de la maquina, y como la pierna me molestaba en este ultimo ejercicio, me dedico a estirar un poco y me bajo a la piscina a hacer los ejercicios del agua, que puedo completar sin ningún problema. Y tras la sauna, a la ducha y mañana mas…. No hay que forzar mucho, sobretodo por las molestias finales del ejercicio de extensión de pierna….

Seguiremos informando….

sábado, 10 de noviembre de 2007

...un, dos tres, un pasito p'atras...


Como la canción.... un, dos tres, un pasito p'alante Maria, Un, dos, tres, un pasito p'atras...
Lo que por la mañana era euforia comedida y buenas sensaciones, por la tarde se transforma en un halo de preocupación por u percance que aunque leve me deja con la mosca detrás de la oreja
Tras los ejercicios matutinos de la piscina del viernes, todo estaba estupendo, lucia el sol en las praderas de Narnia... pero de repente y en un gesto sin importancia, las nubes negras vuelven a cernirse sobre mi cabeza.
Simplemente por un mal gesto, cargando una cosa en el coche, pero para la cual tuve que doblarme un poquito, de repente la preocupación vuelve sobre mi ya que noto un pequeño dolor en la zona posterior de la pierna derecha.. ¿os suena? Si, mierda, en los isquios, en la zona de lesión... don de la rotura... MIERDA!!!
Así que suelto enseguida lo que estaba cogiendo y doblo rápidamente la ropilla para dejar de forzar la zona y así hacer que el dolor desaparezca, pero el pinchazo ya se ha producido y la molestia aparece nuevamente en esa zona, esa maldita zona...
Bueno, esto me hace replantearme todo nuevamente... debo seguir los plazos marcados o le doy 24 horas mas para hacer todas las progresiones?? Dependerá de la evolución en las próximas horas, pero esto me hace ir con mas pies de plomo y con muchísimas precauciones a la hora de recuperar, ya que prefiero esperar1 o 2 días mas y recuperar bien que no a las primeras de cambio volver a romperme y que el tiempo de recuperación se prolongue demasiado, porque entonces si que se esfumará Valencia.

Bueno, que mientras debato con mi interior si solicito al ministerio declarar zona catastrófica mis isquios, han pasado las horas y hoy es sábado, 10 horas de sueño han sido un buen reconstituyente, las molestias de ayer no están, pero bueno que ayer tampoco me las esperaba, así que nos limitamos a cumplir como fotógrafos este fin de semana y ya veremos como encaramos el lunes en referencia a la recuperación. mientras tanto, a caminar y mover las piernas, que ahora eso si que ya no me duele....

viernes, 9 de noviembre de 2007

AL AGUA PATOS....


Bien, hoy tocaba probarse dentro del agua, a ver como ha evolucionado la pierna después de casi una semana de reposo casi absoluto, aunque mas bien ha sido relativo ya que no he estado tan inmóvil.
Pero primero, y tras el visto bueno de mi recuperadora particular (jeje, gracias mariajose), hemos subido al gimnasio para hacer algunos ejercicios en la pierna de modo mas concreto.
Así pues, inicio con bicicleta, unos 10 minutos sin ningún tipo de molestias. Seguidamente ejercicios con lastres en los tobillos tirado en la lona, haciendo que los músculos se acostumbren nuevamente a esa leve tensión y vencer los movimientos. Nuevamente, superamos sin problema esta prueba.
Luego, allí al fondo hay una señorita que me llama insistentemente, pero no se si acercarme, aunque al final me camela y me acerco a hablar con ella.... me siento sobre ella... y dale que dale que dale.... Y ohhhh, ninguna molestia. Total, que en la prensa puedo hacer unos ejercicios a 25 kilos sin molestias no dolor, aunque también no era esperado tener dolor aquí porque trabajas mas los cuadriceps que los isquios, así que nueva prueba superada...(que lejos quedan las series de 95-125-165...)

Levantamos la vista en busca de una nueva prueba o reto, y allí esta el rodillo... así que nos vamos hacia el...
Ponemos poco peso, sobre 15 kilos....(un cuarto de lo que hago normalmente) y hala, nuevamente ejercicios suaves en las piernas especialmente lo que quiero trabajar es la flexión, para trabajar los isquios, y nuevamente no tengo ningún tipo de problemas.
Bien, tras la prueba superada, vuelvo a la esterilla sobre la lona, y nuevamente con los lastres acabo la sesión, haciendo un centenar en abdominales superiores (los inferiores no me los aconsejan todavía...)

Tras el ciclo en seco.... AL AGUA PATOS!!!!!
Bañador y a la piscina.... infantil. Asi, sin miedo a ahogarme y con el gorrito hasta las cejas (que mono que estoy...) entro en el agua para hacer ejercicios de gimnasia sobre las piernas: flexiones, extensiones, estiramientos, movimientos de pierna en extensión y en flexión.... total, una serie muy completa y de repeticiones continua que me lleva mas de 30' trabajando la pierna en el agua y reforzando la musculatura (al tiempo que despertandola).
Salgo del agua bastante cansado, la pierna me la noto también cansada, así que decido que ya esta bien, que ahora solo calor: 15' de baño de vapor.... 30' de sauna.... 15' de baño de vapor.

Perfecto, ahora una ducha fría y para casa. Las molestias de la pierna cansada están ahí, pero que en un par de horas se me pasan.
Pasamos el día con nota, así que mañana miraremos a ver que hacemos, hay que ir poco a poco pero sin parar....

jueves, 8 de noviembre de 2007

Viendo la luz...


Bueno, parece que el final del túnel se acerca.
No quiero correr mas de la cuenta, pero las sensaciones van muy bien, las molestias cada vez son menores y aunque todavía están presentes en algunos movimientos, la mejoría que he experimentado en un par de días es tremenda. Por fin he dejado el hielo, los antiinflamatorios y el vendaje compresivo para poder pasar a andar medianamente bien y sin muchas molestas, mas bien escasas.
De todos modos, el entusiasmo es comedido, porque no quiero empezar a hacer nada demasiado pronto y que un nuevo pinchazo se lleve por delante las nuevas fibras que acabo de generar... asi que menos mal que tengo a alguien que me controle y me va marcando las pautas a seguir, porque si no yo seguro que haría una locura...
Así que hablando con la fisio esta tarde me ha dicho que ni se me ocurra trotar mañana (ya se me había pasado por la cabeza), que mañana hacer ejercicios de lastres, ejercicios de propiodepción un poco, algo de estiramientos pasivos tanto dentro como fuera del agua y que haga algo de tren superior, así como abdominales. También si quiero un poco de bicicleta estática con poca resistencia....

Bueno, mañana volveremos a sentir el sudor sobre el cuerpo, que ya va siendo hora.
Y para acabar la sesión, una sauna y baño de vapor mientras hacemos unos pequeños estiramientos pasivos y masaje sobre la zona....

Bien, mañana una nueva sesión....

miércoles, 7 de noviembre de 2007

P.A. (progresa adecuadamente)


Pues eso, como en las notas del cole, la lesión progresa adecuadamente...
La verdad es que hoy he pasado parte del día sin la muslera que me compre para hacer compresión en la zona afectada y la movilidad de la pierna va a mejor
En reposo ya no me duele, pero si que tengo miedo a hacer determinados movimientos porque a poco que no protejo la pierna me noto todavía dolor en la zona afectada, con lo que voy haciendo movimientos pero que protejan la zona afectada. Así que ando cojeando, y evito hacer esfuerzos con la pierna, subo con el ascensor, evito escalones y las rampas hago la fuerza con la izquierda...

Ahora por la noche, al intentar levantarme del sillón, y doblar mucho la pierna, pero sin hacer la fuerza para levantarme, me ha dolido en la zona afectada, lo que me recuerda que no debo confiarme nada de nada, que la lesión esta ahí y si quiero recortar los plazos puedo acabar pagandolo.
Se que tengo que ser pacientes, y las lesiones musculares deben recuperar muy bien para que no se reproduzcan, así que sin prisa pero sin pausa.
Si va todo bien, el viernes entraremos en el agua a hacer ejercicios de recuperación en la piscina, y esperemos que las sensaciones sean buenas.....

Mientras tanto, a preparar la cámara para la carrera del domingo, que tomaremos nuestra segunda personalidad de Clark Kent

martes, 6 de noviembre de 2007

Creando Fibras


Seguimos renqueantes y de recuperación. La lesión parece evolucionar por los cauces normales de recuperación, pero la cosa va lenta, pero esperado por otra parte.
La pierna molesta menos, en reposo no duele y los movimientos que debo hacer los hago cada dia con menos molestias, pero todavía hay movimientos en los que me tengo que proteger la pierna para que no reaparezca el dolor, cosa que significa que la lesión todavía esta ahí.
Simplemente debo tener paciencia, y pensar que correr ahora puede ser fatal y mas vale ahora perder uno par de días que luego perder un par de meses por no recuperar bien. Es cuestión de fortaleza mental, y no desesperar con la fecha de reaparición, de tal modo que no me he puesto ninguna fecha, simplemente cuando me encuentre en condiciones volvere a reaparecer en las calles de cualquier ciudad o pueblo que me acoja....

Asi que, si alguno quiere un mate, que tome asiento que esto va pa largo....

lunes, 5 de noviembre de 2007

En boxes...


Bueno, el pronostico es pequeña rotura en el bíceps femoral (uno de los músculos de los isquiotibiales) de la pierna derecha.
Ahora el tratamiento a seguir es el RICE: reposo, antiinflamatorios, compresión y elevación de miembros afectado (con hielo...)

De momento tengo prohibida la actividad física hasta el jueves-viernes y depende como me encuentre y en coordinación con mi fisio empezar a hacer algunos pequeños ejercicios de estiramientos y lastres para acostumbrar a la musculatura nueva que va a crecer en que dirección debe estirarse... pero muy poco a poco.
Hay que ir viendo la evolución, pero que de momento de trotar nos olvidamos hasta unos 15 días... hablando de una buena evolución y que me recupere rápido, ademas es la primera lesión muscular que tengo así, con lo que se espera que la recuperación sea buena y productiva

Así que enviamos al garete: la media de Castellón, el fondo de paterna.... y puede que la media de Quartelll (esta depende de como me recupere ya que queda todavía un mes para la misma... y aunque sea trotar por trotar.... a ver que me dice la fisio...y la pierna).

domingo, 4 de noviembre de 2007

ULTIMA HORA: Lesion importante....


Bueno, la mala suerte se ha cebado en mi pierna derecha en forma de lesión.

Como ya sabe algún seguidor del blog este año estaba compaginando mi actividad correril con la participación en la liga local de futbol11 de Vila-real. Esto me serviría para hacer entrenamiento de fartlek (o como se llame) al tener que practicar la explosividad y cambios de ritmo acompañado de un fondo físico por jugar en el centro del campo.

Pues bien, todo marchaba bien hasta esta tarde. En una carrera bajando a la zona defensiva he notado un fuerte dolor en la zona posterior del muslo de la pierna derecha. Me ha parecido notar como un pequeño crujido, pero no estoy seguro, lo que si que se es que el siguiente paso ya no lo podía dar, no podia apoyar la pierna ni mantenerla en extensión, andar me duele y en reposo me molesta bastante. En seguida me he tirado al suelo y he pedido asistencias, ya que inicialmente puede ser un tirón o una rotura, no lo se, aunque la sensación que me ha dado a mi en el momento de la lesión es de rotura... (dios quiera que no sea así).
Me he retirado acompañado por el arbitro y un compañero del equipo que me han llevado hasta la banda para no apoyar la pierna, y tras ver el alcance de la lesión, me he duchado y a casa a reposar.
He de esperar a ver tras el reposo de esta noche como evoluciona, pero tiene muy mala pinta... mierda!!!!

Asi que nada, a fecha de hoy se me va al garete toda la planificación y la media de castellon, hasta ver con certeza que es lo que tengo en la pierna. La verdad es que la zona afectada es bastante importante, el bíceps femoral de la pierna derecha, casi en su totalidad.... incluso sentado me molesta...

Asi que nada, a ver como evoluciona.... estaréis informados de la evolución....

sábado, 3 de noviembre de 2007

Perreando alternativas


Bueno, que dos dias a la bartola relativa nos hemos tirado.. o puede que no, ya que el ciclo no ha acabado

El viernes me tocaba descanso, asi que fiel a cumplir estos días, hacemos caso al plan y descansamos...
En sábado, debería hacer 8 Km por terreno fuera de carretera, y planifico el madrugarl para hacerlos por la mañana pero hay dos factores que alteran mi decisión: primero el sueño, inexcrutable cuando suena el despertado, y hace que me cueste mucho levantarme.
Pero el factor mas influyente es que esta tarde a las 20 horas tengo partido de fútbol con mi equipo en Villarreal, y como seguramente voy a estar posicionado en el mediocentro, no es plan de por la mañana darme un palo y luego por la tarde no poder con las botas, así que modificamos este entrenamiento de hoy por una sesión de fútbol que la llamaremos sesión de fartlek (o como se diga), ya que seguro que durante el partido corro unos 7 kilómetros arriba y abajo por todo el campo...
Ademas, mañana saldré con los del club de Nules, así aprovecho para salir con compañía y puedo cumplir mas cómodamente los objetivos marcados para las sesiones largas...

Esta tarde, el tema del fútbol me servira para potenciar los esprint y velocidad, no solo con las series, y espero poder ir ganando velocidad a lo largo de estas semanas para llegar bien a Valencia, objetivo ALFA de la temporada.... El BETA es la MiM08... pero eso es otra historia que ya contaremos tras la visita al Cap i Casal.

jueves, 1 de noviembre de 2007

Acompañados


Bueno, hoy hemos salido a rodar. Y digo hemos porque tras el descanso que me tome ayer al decidir que esta semana seria de 4 días, hoy he salido a correr acompañado de la gente del club de correr Noulas, aquí en mi pueblo.
Anoche hable con uno de ello y me comento que salían a las 8 de la mañana desde el polideportivo, así que tras intentar no acostarme muy tarde y una dura batalla contra la almohada y el frío matinal, he decidido que mejor me levantaba así ya tenia el entrenamiento hecho, ademas de correr con compañía que siempre se agradece.
A las 8 estaba yo como un clavo allí y los he pillado que ya iban a salir, asi que a ritmo a seguir la vuelta que tenían prevista.
Hoy me tocaban de 8 a 10, pero como ayer no hice nada, quería no limitar a 8, y afortunadamente la vuelta que iban a dar tenia 11 kilómetros, así que perfecto, un entrenamiento de lujo.
Al inicio mas lentos, buscando calentar bien, luego subimos un poco el ritmo y nos ponemos sobre 6 el Km, paramos a beber y tras esto decido que vamos a subir un poco el ritmo, ademas aprovechando que el terreno es favorable. Subimos un poco la velocidad y nos colocamos a 5:45 mas o menos, y poco a poco la gente va buscando su ritmo mejor ya que estamos haciendo el regreso al pueblo.
Yo voy con otros dos mas en el ultimo tramo, pero les comento que podemos hacer un cambio mas, el ultimo, uno de ellos no puede y el otro se queda medio dubitativo, pero al final no lo hace, yo pensaba que se uniría pero no, así que los últimos 2 kilómetros los hago a 5.... aunque he de reconocer que se me hacen un poco largo... bastante largos.... esto no son las series del martes que eran 800 metros.... bufff.

Pero bueno, el final a tope me hace sentir bien, aunque acabo bastante cansado.. pero eso es bueno. Tiempo final: 1:03:55, para 11 kilometros... no esta mal.. me sale a 5:49

Esta claro que el final me ha dejado mas cansado de lo normal, pero en la media de castellon intetaremos ir a 5:40, asi que hemos de buscar estos cambios y acabar cansados... pero el fondo debo cogerlo a base de kilometros en las piernas...
No hay que olvidar que las medias de noviembre, diciembre y enero son un tramite para buscar una buena preparación para Valencia, aunque una vez alli intentaremos hacerlo bien.
Para esta de Castellon llego un poco justo de kilometros, pero será como un entrenamiento largo.. donde ya tendré que estar mejor es en la de diciembre, asi como en el fondo de Paterna a finales de mes...

Bueno, queda un dia menos......tic,tac,tic,tac