lunes, 31 de marzo de 2008

Esa pipa, esa pipa es....


Domingo

Hoy es el dia en que me estreno en una carrera en La Vall d’Uxo.

La verdad es que puede ser raro pero nunca había corrido antes aquí, pese a estar al lado de casa.

Las intenciones sobre la prueba no son ninguna, no conozco el recorrido, tampoco su dureza ni tengo marca prevista.

Madrugo un poco para llegar bien de hora, y tras aparcar sobre las 8 en las pistas de Atletismo, me dirijo a por el dorsal. Hay mucha gente pese a lo temprano de la hora y que han adelantado esta noche pasada los relojes.

Saludo a muchos foreros y tras prepararme, calentar un poco con la comitiva forera. Visualizo también a Txopo, aunque hoy no hay reto que valga, no tengo ningún objetivo a la vista.

Salida puntual, a las 9h de la mañana, primero por un tramo de la pista para luego encarar bordeando el río hacia la zona de los karts. Parece que vamos bastante rápido, y aunque llevo un buen ritmo al inicio, siempre con Txopo y Alex a la vista, noto que cuando bajamos al río voy un poco asfixiado. También se ha unido buscamurs en este tramo, que ha salido un poco mas atrás, pero le indico que vaya a su ritmo que yo buscare el ritmo adecuado, no quiero ahogarme demasiado pronto.

Txopo no se marcha y vamos un tramo emparejados, incluso vemos en directo ambos un “leñazo” de un señor de Vila-real, que afortunadamente no tiene nada (1 de 3). Fin de tramo de río e inicio de un pequeño tramo de senda. Aquí recupero un poco de aire, y este tramo nos lleva a buscar la primera pista de subida. Decido que no voy a seguir ahogado, así que levanto un poco el pie, queda mucha subida y no quiero desfondarme.

Subo a ritmo, tanto tramo de pista como tramos de senda alternos, con Txopo pegado a mis talones pero Alex y buscamurs ya no los vemos. Nos cruzamos con elsorro que nos obsequia con una foto… y llegamos al primer control, pero he sacado unos metros al final a Txopo.

Bebo un poco y sigo hacia arriba sin perder comba, busco un buen ritmo ya que parece que me he recuperado un poco, no excesivamente fuerte pero si alegre, y vamos ganando altura, poco a poco esto sube, se empina y Pipa pese a estar cerca aun esta lejos. Aquí es verdad contaba con la ayuda de que sabia que cuando se cree que estas arriba, aun queda mucho por subir, así que no me sorprende esos dos últimos tramos fuertes de subida, los estaba esperando. Hace rato que he perdido a Txopo, pero la verdad no hay pique, así que si vuelve a acercarse en las bajadas haremos la segunda parte juntos, o eso espero.

Llegamos arriba y tras coger escaso aire en un falso llano en la cima, me preparo para lo anunciado: bajada TAKUMA!!! Me habían dicho que se podía adelantar en estas bajadas si se dan bien, y efectivamente estaban en lo cierto, ya que me pongo las pilas en este tramo de bajada por senda, adelantando sobre 14 corredores hasta el control que se encuentra situado debajo de esta primera senda.

Bebo un poco y seguimos, nuevamente aparece un tramo de senda, y nuevamente a volar, continúo pasando gente…. pero aquí aparece el susto…

De repente, la rodilla se queda bloqueada al saltar unas rocas y se me vence el peso de todo el cuerpo sobre la rodilla derecha. Me asusta mucho este movimiento extraño, a que aunque la rodilla nos e ha doblado hacia los lados, si que ha sufrido un sobreesfuerzo extraño. Freno un poco el ritmo, pero al ver que no hay dolor continuo bajando pero a un ritmo menor, con lo que solo paso a 2 mas tras el incidente.

Llegamos a un tramo falso llano y se afronta la subida al Garrut (creo, o eso pone por allí)

Antes de la subida paso a un grupito de gente (que más tarde arriba me volverían a pasar) ya que así yo llevare mi ritmo propio. La rodilla afortunadamente no molesta tras el incidente, pero ando preocupado, así que no quiero forzar lo que queda de carrera.

Subo a ritmo, y el final se me hace pesado, pero llego bien al control de arriba, nuevo tramo de trote, y más tramos alternos de senda-pista… me encanta esta carrera….

Parece que las subida se han acabado, ahora el recorrido es bastante rápido, y afrontamos la ultima bajada (sin parar al último control) por el mismo sitio que se subía, mas senda y pista. El ultimo tramo de senda lo hago detrás de una chica cuya técnica es bastante buena, pero que le falta perder un poco el miedo (dejarlo solo en respeto) y de 2 zancadas podría dejarlas en una y ganaría tiempo… pero bueno, que yo me mantengo detrás de ella y no me planteo adelantarla, no vale la pena. Además, en el tramo de pista tras el último control la rodilla molestaba un poco en su cara interna, con lo que no estaba el horno para bollos y menos tras el percance.

Fin de la ultima senda y afrontamos la ultima bajada de pista (esa camiseta de Boca, jajaja). Llegamos a la zona del parking y de aquí hasta la pista de Atletismo es un paseo que ya me conozco mucho, así que al trote y sin forzar ni sprintar llego hasta la pista, aunque el orgullo me hace mirar hacia atrás para que un corredor que anda unos metros detrás no cambien el ritmo y me gane una posición.

Finalmente lego a meta en 1:51:43.

Estoy contento, no he forzado mucho aunque acabo cansado. Lo que mas preocupa es el estado de la rodilla, ahora y esta tarde cuando se enfríe….

Tras esto, charla forera multitudinaria, ducha fresquita, estiramientos, entrega de trofeos mientras me como el bocata y para casa, en una mañana productiva pero con un pero en la jornada: la rodilla.

Así que por la tarde a reposar con hielo, y a repasar mentalmente la subida, para poder subir mas veces a Pipa a modo de entrenamiento, ahora que ya se que monte es Pipa y por donde se sube…

Lunes

Me he levantado muy bien, sin dolor en la rodilla, solo las agujetas típicas postcarrera, aunque menos que otras veces (imagino por los estiramientos)

Por la tarde me decido a trotar un rato recuperación: 6.6 en 36:30. De menos a mas, primero dolor agujetas, pero luego me encuentro bien, y al rodilla no se queja que es lo mas importante del día

nterval1.65 km10:0010:006:04


Interval 3 km17:3027:305:50








Interval1.65 km9:0036:305:28

Mañana, por temas de trabajo, toca descansar… merecido descanso…

miércoles, 26 de marzo de 2008

Contra viento y marea


Bueno, hoy tocaba repetir entrenamiento ya que mañana no puedo por tener todo el día ocupado, asi que si descanso mañana, hoy salgo.

Y con el cuerpo mas descansado que ayer pese a trabajar de mañanas (ayer hice el entreno saliendo de noches) me dirijo nuevamente a la Vall.

Hace mucho viento, lo cual presagia un entrenamiento difícil, pero bueno hay que hacerlo.

Y como el circuito de ayer de 4.1 me gusto, hoy vamos a repetirlo.

Me cambio y cuando salgo a calentar un poco me doy cuenta que será un día difícil... que manera de soplar el viento; menos mal que soy un peso pesado, que si no acabo en la playa...

Un par de vueltas al césped para calentar y allá que empiezo.

Me siento hoy mejor que ayer y a pesar del viento, consigo llevar buenos ritmos, mejores que ayer y lo mas importante unas mejores sensaciones de piernas...

En resumen:

Interval 4.1 km 24:03 24:03 5:52

Interval 4.1 km 23:17 47:20 5:41

Interval 1.5 km 8:12 55:32 5:28

Hoy no llevaba el pulsímetro, una lastima, pero los parciales muy buenos, contento y eso con el viento que hacia.......

La única pega, repetimos el dolor en la parte interna del arco del pie derecho, que esta levemente inflamado, pero que solo molesta al andar, no al correr...

Creo recordar que fue en Alfondeguilla cuando pise una piedra... o fue en Llucena?? No se, pero me apareció un hematoma en esa zona que se redujo en los días posteriores, y el dolor había desaparecido, pero ha vuelto en forma de inflamación, y dolor al andar...

Tendremos que vigilar esta zona...

martes, 25 de marzo de 2008

L'ENFANT TERRIBLE

Viernes

Día de pasión, de recogimiento, de pesadez de piernas, de cansancio... trabajo por la mañana y procesiones varias por la tarde... No entreno

Sábado

Con mala gana, pero consigo hacer 7 Km. por la zona de la playa de Burriana, en 40’.

No es nada del otro mundo, pero bueno, como rodaje sirve...

Domingo

Aquí aparecen los problemas... ya que el entrenamiento de por la mañana lo omito por cansancio y desgana. No me apetece correr y no corro...

Lunes

Igual que ayer, no me apetece correr y no corro.... demasiado seguido....

Martes

Hoy si que subo por la tarde a la Vall a hacer algo medio, entre llano y subidas, con un circuito de 2 vueltas de 4.1 Km., escaleras incluidas y tramo de circuito de cross, combinado con la pista. a menos de 6' el km.... pesado pesado pesado de piernas...

Como podréis ver son unos días difíciles, aun ando con la torrija mental de resaca total y con pocas ganas de correr, pero con el estimulo de la vuelta de las carreras este fin de semana con Pipa, espero poder recuperar ese puntito alegre que le da a la vida esto de correr...

Takuma no duerme, solo medita profundamente...

jueves, 20 de marzo de 2008

Calentando motores


Miércoles

Anoche me acosté no muy tarde y con migrañas, todavía aquejado de la falta de sueño del turno de noche del lunes. Así que la intención de salir a correr por la mañana se ha ido al garete.

El despertador ha sonado a las 7:30, pero tras apagarlo, he puesto el mismo 45 minutos después ya que no podía con mi alma... y luego una hora, y otra.... así hasta que cuando me he querido dar cuenta eran casi las 12 de mediodía.

Me he despertado mucho mejor, descansado pero ya sin tiempo de poder hacer nada ya que el trabajo espera por la tarde.

Jueves

Decidido a recuperar el día de ayer, hoy no pasa sin entrenamiento, además toca montaña.

Así que a las 7:15 suena el despertador, me levanto alegre tras descansar bastante bien a pesar de despertarme varias veces esta noche. Desayuno y tras ver el tiempo fresco de hoy, me abrigo bien y a Villavieja.

El objetivo de hoy, hacer la Marxa de San Sebastiá, en plan tranquilo, a sensaciones, nada de mirar tiempos (no mucho). Pero en la primera subida me encuentro bien, en la segunda lo bordo así que ya que estamos decido no dormirme mucho. La bajada la hago relajado pero sin dormirme, ya que iba con buenos parciales en función de las sensaciones.

Total, que he hecho el recorrido 1 minuto más rápido que el día de la carrera, marcando hoy un tiempo de 2:18:57. Vale que ese día pille algo de tapón, pero es que hoy he bajado pisando huevos en algunos tramos... asi que me voy para casa como unas castañuelas, aunque me he llevado todas las ramas con las piernas, se nota que pasa poca gente en estas fechas y las hierbas han recuperado su terreno.

Estiramientos, ducha y a trabajar por la tarde... hoy ha sido un gran día...

martes, 18 de marzo de 2008

Los lunes al sol


Tras el subidon el bajón. Y es que tras la brillante carrera del sábado pasado, no he salido a correr.... quería recuperar y hoy que podía por tiempo, no me apetecía.

Hay que decir que trabaje sábado y domingo por la mañana, carrera incluida, y el lunes por la noche, así que el cuerpo andaba un poco cascado, pero hoy tarde que tenia previsto ir a dar una vuelta finalmente ha sido suspendida por perrería (trabaje anoche y al levantarme no tenia el cuerpo para esos trotes).

Así que solo queda descansar, resarcirme, cuidarme bien las piernas y mañana dar una vueltecita por el monte, esa es la idea, por la mañana (ya que por la tarde trabajo).

Tenemos que empezar a hacer montaña ya que nos esperan desde el día 30 de marzo, 7 semanas muy intensas....

sábado, 15 de marzo de 2008

PERSONAL BEST IN 10.000


El entrenamiento de la tarde de ayer y las sensaciones de hoy me hacían pensar en modificar levemente la táctica de carrera, pero a concretar en función del entrenamiento previo a la carrera.

Así que tras trabajar esta mañana, comer no muy pronto, me dirijo hacia el puerto de Castellón, donde se va a disputar la carrera. Llego muy pronto, con lo que retiro rápidamente el dorsal y me siento a ver el ambiente en el faro que hay en medio de la fuente mientras miro a la gente recoger los dorsales.

Tras estar un rato viendo el ambiente, me parece ver a Patry con sus flamantes y lastimosas muletas, así que me acerco y charlo un poco con ella, y en ello aparece Nomaz que me saluda, pero al parecer no ve a Patry y tampoco se conocen (al menos ella no lo conoce), pero cuando me doy cuenta de la situación ya no estaba.

Me dirijo a cambiarme, visita a Roca para deshidratación, y salida a calentar. Me voy encontrando con gente y le comenta a Nere el pequeño cambio de táctica, y aunque al principio no esta muy convencida por si salimos escopetados, le digo que el ritmo inicial lo marco yo para no acelerarnos excesivamente.

Y a calentar, unido a pippe y cumbeta se nos une después haciendo cerca de 15’ de calentamiento para llegar con las piernas tonificadas...

Decidimos parar a falta de 5 minutos escasos y nos ubicamos en la salida, donde la familia iglesias acompañada de pastiset esta ya preparados. Saludos y felicitaciones a la gente (aunque me parece que he sido un poco frío con pastiset, a la otra seré mas efusivo, a ver si te oigo hablar un poco, jeje).

Salida, con algunos corredores habituales cercanos, y a buscar el ritmo.

1) 4:55 - 162 ppm; Buen ritmo, salida buena, y parece que andamos bien ubicados. Las pulsaciones andan en los márgenes esperados. Tenemos a jungla a tiro, pero no interesa cogerla, ya que ella va un pelin más rápido...

2) 4:45 - 170 ppm; Nos hemos adelantado. Ya con las pulsaciones lo he notado, y el tiempo asi lo indica. Ambos coincidimos que vamos un pelin rápido y que hay que contemporizar ahora o se nos hará muy largo. La carrera es bonita en recorrido, y apetece mucho correr.

3) 5:05 - 169 ppm; Se nota que nos hemos relajado, incluso en pulsaciones medias y en tiempo. No hay que dormirse, con lo que no queremos bajar el ritmo y como ya se gira por el golf a la avenida de delante, decidimos mantener ritmo escaso más rápido.

4) 5:00 - 172 ppm; Clavamos el tiempo, ahora ya vamos volviendo en búsqueda del Puerto. El grupito de jungla lo llevamos a la vista, pero no hay que hacer ningún sobreesfuerzo que pudiésemos pagar más tarde, así que regulando con estos a la vista. Avanzamos con paso firme, aunque los gemelos me recuerdan la carrera de Llucena.

5) 4:55 - 175 ppm; Nuevamente un paso rápido y constante. Contentos por los parciales aunque las piernas empiezan ya a quejarse del ritmo alto, así como las pulsaciones que poco a poco van subiendo la media. Recogemos el agua y bebo un poco, no me paso de beber pero me quedo de modo que no tengo sed. Nere también se rehidrata y comentamos que el ritmo es bueno, que ahora hay que mantener ritmo y seguir siempre adelante.

6) 4:58 - 176 ppm; El ritmo es bueno, logramos mantener con unas sensaciones de 6 a paso ligero. Nere parece que empieza a pasar problemas, así que intento animarla que no se quede descolgada, que ahora ya no podemos desfallecer ya que solo quedan 4 y hay que morir en el intento, sobretodo por los grandes tiempos que estamos marcando. Ligeramente se descuelga, aunque a baso de gritos y mirando para atrás veo que no deja de esforzarse y intenta seguir el ritmo. Me dice que tire para adelante, aunque de modo continuo voy mirando hacia detrás para ver que no se descuelgue demasiado, así como algún que otro grito por medio de las calles a modo de animo.

7) 4:53 – 177 ppm; Ya ando solo, Nere anda unos metros mas hacia detrás y la distancia se hace grande ligeramente y poco a poco, pero no la pierdo de vista. Mientras tanto consigo mantener el ritmo bueno, aunque sufriendo, pero lo que mas me anima es la recolecta de cadáveres que estoy haciendo, y que poco a poco jungla y grupo están cada vez mas cerca. Nos cruzamos visual con Rubén, Miguel, Irene... que nos dan ánimos desde el otro lado de avenida

8) 4:52 – 178 ppm; Toca sufrir, la verdad es que antes de lo esperado, pero se veía venir, ya que a estos ritmos mas de 6 no había corrido hasta hoy. Pero el pasar poco a poco a la gente y acercarme levemente al grupo jungla me anima todavía mas. Hay que pensar que son solo 2, que son 4 vueltas a la pista, que si ahora aflojo el ritmo todo el esfuerzo se va a la mierda... así que aprieto dientes y para adelante.

También el nuevo paso por el centro del Puerto y la zona del cine anima mucho por la cantidad de gente allí reunida animando, y eso da alas....

9) 4:52 – 179 ppm; subiendo las pulsaciones medias pero manteniendo el ritmo, me alegra saber que solo quedan un mil. El esperado y previsto cambio en el 8’5 lo dejamos para otra ocasión, ya que llevo fuerte hace bastante rato, mas que fuerte al limite. Así que nos dignificamos si mantenemos el ritmo. El animo de la gente es vital y saber que de acercan las ultimas rectas todavía mas. Un ultimo giro de 180º y ya a buscar el tramo final del puerto, donde la gente ya anima mucho....

10) 4:34 – 181 ppm; Ultimo mil mas fuerte sobretodo por el esfuerzo del sprint final. Antes de entrar en la zona del puerto alcanzo a algunos cadáveres que van cayendo bajo mis monturas y decido que es hora de atacar e intentar alcanzar el grupo jungla, y les doy alcance a falta de una curva, pero como ya se oye la megafonía y la chica pide un ultimo sprint, pues este grupito le hace caso, así que hacen el último cambio de ritmo... coincidiendo con el mío, por lo que simplemente vamos a mismo ritmo en un último esfuerzo titánico para rebajar tiempo... y mas sobretodo cuando a falta de poco mas de 50 metros observo que estamos a punto de llegar al 49 oficial.... así que un último arreón y me lanzo sobre la meta, al mismo tiempo que entro con jungla en meta y doy un grito de rabia y alegría contenida...

Al cruzar la meta me lanzo al suelo e intento hacerme una idea de lo que acabo de conseguir, simplemente impresionante comparado con hace escasamente 4 meses...

En octubre, en el 10mil de Castellón el tiempo real fue de 54:00

Hoy el tiempo ha sido: 48:54 (tiempo real)

Todavía no me lo creo, y me tengo que hacer conciencia de lo conseguido, pero que las sensaciones y el postcarrera han sido muy buenas...

Esto el la crónica de la carrera y como estoy muy cansado y mañana trabajo me voy a dormir y mañana cuento la no-carrera...

viernes, 14 de marzo de 2008

Puesta a punto


Jueves: entre reuniones, reuniones, más reuniones y trabajar por la noche, no ha quedado nada de tiempo para salir a correr, así que emulamos a Masiel: Lalala

Viernes, o sea, hoy, hemos subido a la Vall a estirar piernas y tonificarlas para mañana. No llevaba intención de hacer nada extraño, simplemente sudar un rato, correr un rato entre 30 y 40 minutos para tonificar y llegar con piernas frescas a mañana, y efectivamente no solo eso sino que me ha servido de inyección moral para mañana.

El resumen del entreno es:

Interval 1 km 5:51 5:51 5:51 142 pista atletismo

Interval 5 km 28:46 34:37 5:46 150 4 Km cros, 1 Km pista

Buenas pulsaciones, muy buen control ya que el máxima es de 160 en coincidencia con las rampas, pero la media y la máxima están controladas.

Así que mañana, el inicio de ritmo era de 5:10, pero tras el calentamiento, en función de cómo durmamos esta noche y el día de mañana lo ajetreado que sea (trabajo por la mañana) decidiremos la táctica a seguir...

Desde aquí un mensaje de animo a dos campeonas que están en el dique seco y esperemos que por poco tiempo: Patri Cabedo, reciente vencedora de la carrera de Llucena y compañera de club, que arrastra problemas en el tobillo y Eva Jarque, grandísima campeona con problemas también en un pie, que hace que una no pueda acudir el domingo a la prueba de la liga y la otra sea muy seria duda su participación.

Animo chicas y recuperaos pronto

miércoles, 12 de marzo de 2008

Vuelvo a tener piernas...


El día se ha presentado de excursión, ya que hoy tocaba jornada fallera, con visita a la capital del reino y con estancia en la Mascletá.

Día de caminar, caminar, caminar, y volver a caminar, y caminar, caminar...

Pero pese a regresar desgastado de Valencia, tras descansar unos minutos en casa me he decidido el marchar a Vall de Uxo a las pistas a correr un poco. Las ganas las tenia pegadas en la suela del zapato, pero bueno, una vez allí me he animado un poco mas y aunque he empezado un poco a ritmo muy lento y trotón, poco a poco me he animado.

También he aprovechado para subir al tramo de tierra que formaba parte del circuito de cross que hay anexo a las pistas (luego me enteraría que tiene 1 Km. de largo). Por aquí arriba he dado 3 vueltas, pero el resto las he dado por la pista.

He hecho un entrenamiento de menos a mas, siendo los tiempos:

Interval 5 km 31:05 31:05 6:13 147 2 Km pista - 3Km cross

Interval 1 km 5:42 36:47 5:42 158

Interval 1 km 5:26 42:13 5:26 163

Interval 1 km 4:57 47:10 4:57 170

Interval 0.5 km 2:11 49:21 4:22 176

Buenas sensaciones, pero al final se me cargaba el gemelo, así que lo hemos dejado antes de llegar a los 10 Km.

Estiramientos mientras miraba el entrenamiento de la élite en las pistas, simplemente impresionante las velocidades que se marcan, para mi van rapidísimo....

Mañana, no tengo tiempo, el viernes igual me escapo un rato...

martes, 11 de marzo de 2008

Que viene papa Patoooooo, pachin...

El domingo, jornada electoral. Y por motivos de curro, y por agujetas, no hago nada correril. Me dedico a llevar enfermos del hospital a que puedan votar y por la noche a trabajar.

Me duelen mucho mucho las piernas, y parezco un pato al andar... los gemelos los he perdido...

Lunes: salgo de noches, seguimos la operación pato. Ando muy mal, piernas muy cansadas, recuperación lalala

Martes

Jornada de hidroterapia. Las piernas hay que resucitarlas, asi que dirección a la piscina de Burriana. No me atrevo a someter a mis piernas al machaque del asfalto o la tierra compacta, así que me dedico solo a la cinta de correr. Al principio molesta un poco, pero con el paso de los minutos va a menos mal (nada de a mejor).

Pasamos 20’ en la cinta, ritmo trotecochineroquedapenadeverme, pero sudamos un poquito.

Después de esto, ejercicios de prensa, con solo 35 kilos, unas 150 repeticiones

Y flexión extensión de rodillas, también a pesos suaves, unas 60 repeticiones a peso de 20 kilos solamente. En ambos sentidos.

Estiramientos posteriores, muchos estiramientos y luego al agua patos...

Jacuzzi reconstituyente, con estiramientos acuáticos, y luego baño de vapor, unos 30’ mientras masajeaba la musculatura para que se vaya recuperando.

Ya ando menos mal, pero sigo siendo un pato... y mañana me voy a Valencia.... ufff,.... y el sábado hay carrera.... ufff, jeje

sábado, 8 de marzo de 2008

CURSA DE MUNTANYA DE LLUCENA (28kM)


La jornada amanecía pronto, muy pronto, ya que aunque la prueba era a las 9, quería llegar bastante despierto y bien desayunado para no desfallecer en una prueba en la que tenia mucha ilusión y además debía disputar un “duelo bajo el sol” con el forero Txopo. Ya que no vamos nunca a pillar podium, al menos nos montamos la fiesta por detrás.

Salida temprana desde Nules, pillamos la botella de agua a última hora en la gasolinera, y la verdad que como no hay mucha gente en la carretera llegamos mas temprano de lo esperado a Llucena, aparcando sin problemas.

Me acerco a la plaza tras preguntar a un vecino y todavía falta gente de la organización y todo, no hay casi nadie, pero en breve empiezan a aparecer caras conocidas. Sois tantos los que en cada carrera saludo que para no dejarme a nadie, daros todos por saludados, foreros y no foreros, compañeros todos de carreras.

Tras recogida de dorsal (270, minutos empleados en Valencia) continuamos charlando con la gente y tengo el primer encuentro con Txopo, citándonos para mas tarde bajo el sol en las afueras del pueblo... jeje

Bajo a cambiarme, y al trote con Patry y Afarameta hacia arriba, ya que será el último momento en que podré rodar con ellas. Llegamos a la plaza y tras visita a Roca para vaciar líquidos, volvemos a salir a la plaza. Andamos tan concentrados y hablando que nos damos cuenta que estamos bajo el arco de salida, lo que implica salir en la parte delantera (luego seriamos adelantados por multitud de corredores). A mi lado tengo a mi Megaliebre cumbeta, el cual no solo me ha llevado en volandas y me ha mantenido animado durante la prueba sino que su apoyo anímico en la parte final ha hecho que sacase fuerzas de flaqueza desde donde no sabia que tenia reservas.

Salida del pueblo con una bajada muy, muy pronunciada, y por la inercia me lanzo mucho, tal vez demasiado ya que se disparan excesivamente las pulsaciones, así que tratando de frenar un poco llego abajo pero sin castigar cuadriceps demasiado pronto. La cabeza de carrera no anda lejos, pero rápidamente de desvanecen en la lejanía... Llegamos al cambio de rasante y sube para arriba. Pillo ritmo y luego ando, ya que las subidas no me gusta correrlas, sino andarlas rápido. Así que cumbeta se adapta y me dice que yo marcaré el ritmo.

Me marca que en breve hay una senda, y llegamos bien y rápido, no veo a mi “rival” pero en el tramo de senda lo acierto a ver unos 20 corredores mas atrás.

Trampeamos rápido la senda y volvemos a la pista, una pista bastante corredora y muy favorable, que permite buenos trotes y cómodos, sin mirar atrás, no quiero que vea que miro, así que yo voy buscando sensaciones y siempre adelante. Las sensaciones son buenas, pero las pulsaciones altas. Este tramo es un sube-baja continuo que igual te permite trotar que andar que es favorable que desfavorable.

Paramos el 5 en 31’, bien de tiempo siendo este tramo muy rápido. Y en breve empieza el primer tramo de pista de ascenso, donde podemos apreciar en algunas curvas la distancia que le sacamos a Txopo. Vamos comentando cumbeta y yo que sería bueno que no nos viese, ya que igual que yo puedo ver lo que hace, el puede hacer lo mismo. Nos vamos vigilando con la mirada, incluso nos lanzamos saludos en la distancia, siendo esta de unos 35’’. Lo que si que puedo apreciar es que la distancia ni aumenta ni disminuye, pero poco antes del control aprecio que la botella la lleva bastante vacía, así que va a tener que parar si o si. Y como nosotros hemos regulado más el agua, decidimos no parar y trotar en este punto ya que se acerca la primera bajada larga tras llanear por la cima un rato.

Las distancias se alargan un poco, se elevan a poco más de un minuto, y en un punto concreto vemos que ahora transita con Sendallarga. Decidimos que es momento de perderlos por curva, para que deje de ver lo que hacemos y mantenemos un ritmo alto en un par de pequeñas cuestas que hay antes de la bajada pronunciada, donde nos dejamos caer, yo sin forzar demasiado. Continúo con las pulsaciones elevadas y no me gusta ir tan acelerado.

La bajada se hace larga, no me gusta bajar por pista ya que me carga mucho los pies y rodillas, prefiero las sendas, pero como aquí no hay, toca esto. Las piernas se vuelven bastante duras, y llegamos al segundo control en el 15 bastante bien, donde me tomo la glucosa.

Hoy estamos solo con agua y glucosport, esa maravilla que me resucitó en Valencia y me permitió acabar. Así que nada de Powerades ni Aquarius...

Aquí empieza la segunda zona de subida, que inicia por un tramo de senda bordeando un riachuelo, con zonas de agua, subiditas y bajaditas cortaritmos que tocan mucho las narices, pero que permiten avanzar sin prisa pero sin pausa.

No tenemos noticias de Txopo, y mis compañeros me animan que a este ritmo mucho tiene que correr para cogernos.

Acabamos la zona de senditas y llegamos a unas casas, bajamos a una vereda y nuevamente iniciamos una pista, la segunda más larga y más fuerte de las subidas, donde en su inicio estaba el 18 y el tercer control. Aquí cargamos las botellas de agua pero paramos poco, ya que no queremos enfriar las piernas. Y empezamos a subir pero nada de trotar, andar rápido ya que la subida es larga y tendida, con tramos que pican bastante hacia arriba. El primer trozo es bueno bajo los árboles, pero cuando salimos a la zona mas alta, estos desaparecen y el calor se ceba sobre nuestras cabezas.

Los ritmos son buenos, y formamos un grupito bastante bueno con otros corredores que vamos aproximadamente al mismo ritmo. Además, ya hace rato, desde el 10 que nos acompaña un compañero que parece conocer a cumbeta pero que no reconozco, pero que con la conversación anima las subidas y bajadas.

Seguimos esta larga subida y tediosa subida, y allá por el 19 y pico empiezo a sentirme un poco mal. No se si es el calor y el ritmo alto del principio de carrera, las altas pulsaciones o el cristo de la vendimia, pero el cuerpo me indica que algo falla. Los ojos poco a poco se cierran, tengo calor pero consigo no bajar el ritmo. De todos modos indico que no voy a parar pero les comento mi situación y que al llegar al control intentaré vomitar.

Con mucho esfuerzo llegamos arriba, y el control esta cerca de la cima, y mientras he bebido y mis compañeros beben, me separo a ver si sale de mi interior “el ente”, pero no quiere salir, y ante su negativa decido que no hay que parar y como el terreno ahora es favorable pues vamos hacia abajo, y concretamos la táctica. Queda una subida seca, dura y corta, así que mientras el terreno sea favorable, iremos haciendo trotes suaves pero sin parar... pero claro, el cuerpo no quiere eso, al menos no hasta que vomite.

Y unos metros mas abajo, ante las nauseas, meto dedo y lo saco. En dos lotes, en dos zonas, consigo vaciar la molestia.

Y tras esto, coger un poco de aire y un poco de agua, me cambia la cara de tal modo que hasta cumbeta se da cuenta de ello. Recuperamos un poco de ritmo en la bajada, hasta que nos sorprende la pared.

Se me atraviesa bastante esta pared, pierdo posiciones, cumbeta se separa pero me espera a mitad subida para tirar de mi cual gregario en la Vuelta subiendo el Angliru.

Me avisa de la finalización de la cuesta, y me dice que hay que trotar, pero necesito coger aire ya que tras vomitar la cuesta esta me ha dejado bastante tocado y si no recupero puede hacerse muy larga la carrera ya que queda bastante.

Un poco favorable que trotamos, y nueva subidita, mas que nada falso llano pero que tira hacia arriba, pero mi condición no me permite muchas licencias, voy mal pero con la tranquilidad de que Txopo no da señales de vida, aunque si aparece ahora no se si podría responder un ataque suyo.

Este llaneo es poco, y lo podemos pasar a trote cochinero o andando si pica hacia arriba, pero lo paso mal, muy mal. Y llegamos al 5º control, situado en el Km. 25 con un tiempo de 3:06, y salimos del mismo en 3:07.

Cuando salimos, cumbeta me comenta que al control acaban de llegar las hermanas suertecita, con lo que pienso que si nos cogen les preguntare si hace mucho que han pasado a Txopo, pero a los 200 metros de repente....AAAAAAA... oigo gritos por detrás.... me giro y......

“Ya estoy aquiiiiiiiiii”....... me grita un sonriente Txopo a 30 metros de mi posición.

JODER!!!!!!! Y esta imagen de Txopo sonriente hace que se me crucen los cables y no se de donde saco la reserva, pero doy un tirón seco y fuerte, adelanto a cumbeta que lo llevaba un par de metros por delante diciéndole: “Txopo esta a 30 metros, y por mis cojones que después de sufrir tanto esta no me la gana”

Cumbeta tira la vista atrás y en seguida me adelanta con otro cambio impresionante y al grito de “A MUERTE, NO PODEMOS PARARA AHORA” nos lanzamos ambos por este tramo de camino montañero. Hemos dado un fuerte cambio y la verdad que no me atrevo a mirar para atrás ya que el ritmo es muy elevado.

Las pulsaciones se disparan, y cumbeta esta tirando muy fuerte de mi, y yo sacando fuerzas de donde no hay para seguirle obsesionado en no perder su rueda.

Y de repente: EL CIELO!!!

A la izquierda se abre un tramo de SENDAAAAAA!!!!! Jejejeje

Cogemos el inicio subiendo por le peralte y empezamos una bajada Made in Takuma (&cumbeta) de esas que las piedras no se molestan porque tan apenas las tocamos. Al poco cogemos a un grupo pero ante mi sorpresa, cumbeta empieza a dar grito: CUIDADOOOOOO, y claro, ante tremenda voz la gente se aparta despavorida ante la se que les viene encima, y antes de que vuelvan a su sitio, paso raudo a su estela: TAKUMAAAAAA, OJOOOOOO.

Pasamos a unos cuantos en este tramo de senda, sobre 10-12 personas, a un ritmo infernal. Uno de ellos exclama que si pasa algo, a lo que respondo... “es que quien paga la cena viene detrás, jajaja”

No corremos, volamos en este tramo de senda, pasando a mucha gente que nos paso tras la crisis y las piedras tan a penas las vemos bajo nuestros pies. Un tramo rapidísimo sin mirar atrás, ya que si me giraba corría el riesgo de darme una leche del 15.

Llegamos a la carretera ante los gritos de cumbeta, que me dice que no puedo desfallecer ahora, que hay que darlo todo. El asfalto resiente mis gemelos, pero es hacia abajo y voy lanzado, así que ante los gritos de cumbeta a mi oreja derecha y sus “empujones” morales, lanzo mi cuerpo al borde del colapso carretera abajo. Le repito varias veces si puede ver a Txopo venir, pero el pasa de txopo y se centra en decirme que corra, que piense en todo el esfuerzo, en el sacrificio, en los vómitos, en que la semana que viene puede ser terrible si pierdo el duelo, jajaja pero no me dice si viene o no, lo que me preocupa y todavía alargo la zancada.

En una de esas el gemelo hace amagos de subirse, lo que se lo hago saber, me toca modificar la forma de correr y ante esto le digo que mire a ver si viene txopo, siendo su respuesta que no.

Adelantamos a otro corredor que sin comerlo ni beberlo también empieza a gritarme dando ánimos por la izquierda.

Entramos al pueblo y la guardia civil nos mira con malos ojos ya que creo que vamos a mas velocidad de la permitida en vía urbana, pero nos da igual, asi que ante los grito de cumbeta seguimos bajando.

“¿Dónde esta ese sprint?? ¿¿No tenias un sprint para mi?? Venga vamos, que vuelve a estar ahí detrás.....” Joder, esto ultimo me acojona un poco ya que voy muy forzado y no se como responde Txopo en asfalto, así que me giro y veo que no viene, pero al escuchar al speaker doy un ultimo arreón pero protegiendo un gemelo que si ahora se sube sería terrible.

Llegamos a la plaza ante el aplauso de la gente y marcando un tiempo de 3:21:02

La ultima bajada nos ha costado desde el 25 y después del susto “Txopero”, 3 Km. en 14’ si no he mirado mal, a un ritmo de 4:40 senda incluida.... ya puedo estar ahogado....

Pero estoy contento, feliz, ya que hemos ganado el duelo, y digo hemos porque cumbeta ha sido parte esencial en el ultimo tramo y por sus continuos ánimos durante toda la carrera así como sus consejos y referencias de la prueba.

Tras bajar los gemelos, empieza lo mejor, el departir con los foreros el postcarrera, con la alegría de la ganancia del duelo, jejeje. Muchos saludos a mucha gente, cada vez vas conocidos que saludar y con quien comentar la prueba. Y eso es la parte bonita de las populares, el buen rollo.

3 minutos después hace su entrada Txopo acompañado por las suertecitas, 3 minutos en 3 Km.... joer, que fuerte... y todavía mas contento.

Y tras una gran tertulia a las gélidas duchas reconfortantes previas a la gran comida homenaje postValencia.

Felicitar a todos mis compañeros corredores por sus tiempos, marcas y en especial a quienes han pillado podium.

Mención especial a las dos grandes campeonas femeninas, Patry por su esfuerzo tras torcerse el tobillo en el 18 y estar al borde del abandono y de Afarameta, por recogerla del suelo desesperada y hacer juntas la carrera, arriesgando la posible victoria por animar a una compañera y amiga, y cederle la victoria entrando en la plaza del pueblo. Son dos grandes campeonas y las dos se merecían el primer puesto.

Bueno, ahora estoy con las piernas muy doloridas, el ultimo esfuerzo esta pasando factura pero la alegría compensa. Así que unos estiramientos antes de dormir y mañana de guardia con Cruz Roja por las elecciones, antes de ir a trabajar por la noche unas 10 horitas al hospital....

Mención de honor: CUMBETA, por su trabajo durante la carrera. Gracias

viernes, 7 de marzo de 2008

Y correr, correr, correr y volver a correr, correr...

Tras los fuertes vientos de ayer, hoy tocaba pensar si hacer algo o descansar, pero el sábado hay carrera y no me convencía hacer nada el viernes, ya que quiero dormir y recuperar el sueño retrasado además de ser víspera de carrera.

Así que como no estaba en mi cabeza el estar sin correr hasta el sábado, pues tras trabajar esta mañana y tener comida con unas compañeras de trabajo, llego a casa, pillo bolsa y a la Vall, a la pista a correr un rato.

No tengo nada planificado, así a lo que salga.

Me cambio y tras calentar brevemente doy 4 vueltas por la pista, y como es monótono a la 5ª me salgo dirección a las escaleras que subes al lado de las grutas, pillando allí a un compañero de fechorías, que da media vuelta pues ya regresaba a las pistas y me acompaña. Subimos una vez y bajamos bordeando las pistas de tenis.... volvemos a subir otra vez (108 escalones, son 108), volvemos a bordear las pistas de tenis, y como no quiero cargar mucho (esta semana he dado un buen repasón a cuadriceps e isquios), ya volvemos a la pista.

Cerramos vuelta y luego hacemos 4 mas (2 Km.), pero el último 500 lo hacemos fuerte, a ver que sale... total que lo damos en 2’ clavaos...

Buenas sensaciones, así que estiramos un poco mientras charramos con la gente por la pista y veo que a esas horas esta la elite por allí entrenando. Ramón Recatalá y compañía, que parece ser tienen series, van levantando una estela de polvo a su paso a cada vuelta y las paletas de los metros se quedan unos segundos dando vueltas tras su paso de la velocidad que llevan. La ventaja es que me sirve para secarme el pelo.... jajaja

Bueno, mañana tocar dormir mucho por la mañana, perrear por la tarde y dormir por la noche, para el sábado esta fresco como una rosa para “EL DUELO”

miércoles, 5 de marzo de 2008

Contra viento y viento y viento y viento...


La jornada del martes, por motivos de trabajo se presento imposible de entrenar, y miedo me daba ya que a partir del día de hoy daban fuertes vientos.

Pero como los entrenamientos no entienden de viento, me pillo los tratos y me voy para Burriana a hacer el entreno matinal. Decido que voy a salir a la calle, que no me quedaré encerrado, así que tras calzarme las zapatillas salgo a la calle a hacer el circuito de 6.6 Km. que significa bajar hasta el clot y subir hasta la piscina. Voy tranquilo, no quiero forzar en ningún momento y no quiero que pese al viento se disparen las pulsaciones, aunque creo que en ciertos puntos será difícil

La vuelta me sale muy cómoda, incluso mas rápida de lo previsto, sobretodo la vuelta, así que al final marco un 36:33, sacando un parcial de 5:33 el Km.

Acabo muy contento y con las piernas muy muy frescas.

Me subo al gimnasio a acabar de rematar la faena y me pongo 2 objetivos: prensa y steps, ya que la cinta para hacer cuestas esta ocupada ya que solo funciona una.

En la prensa no cargamos muchos kilos para proteger rodillas, seleccionamos solo 75 Kg y hacemos 150 repeticiones. Muy bien, fresquito.

Y en los steps, como hay 9 resistencias hacemos la tabla ascendente, que consiste en hacer 200 steps en cada resistencia aumentando desde 1 hasta el 9, completando los 1800 steps en 24’.

Y tras esto, una ducha y a casa, que hay que ir pronto a Castellón a resolver papeles de las oposiciones. Trabajo por la tarde y mañana por la mañana...

lunes, 3 de marzo de 2008

Subiendooooooooo....

Jornada de lunes, donde el plan se ha torcido un poco.

La espesa niebla que se cernía sobre Nules esta mañana ha hecho que la salida se haya retrasado y los planes también. Eso y el cansancio Vs sueño que tenía.

Pero como hoy tenia que salir y quería hacer algo de monte, hemos hecho monte modificado.... ¿y eso como se come?

Me he desplazado hasta Villavieja, a la urbanización Santa Barbara, para hacer cuestas.... y este ha sido el resultado

Tramo 1: 855 metros, con desnivel de 90 metros, en 6:53

Tramo 2: bajada en 5:30, trote cochinero recuperador

Tramo 3: subida, 855 metros, desnivel de 90 metros, en 7:16

Tramo 4: bajada en 5:32, trote cochinero recuperador

Y ahora, las escaleras....

Tramo 5: 589 escalones, desnivel de 100 metros, en 6:14

Tramo 6: bajada por calle y escaleras

Tramo 7: 589 escalones, desnivel de 100 metros, en 5:51

Tramo 8: bajada por calle y escaleras

Joer, como cansa esto de subir esto tan a seco, pero las piernas han respondido muy pero que muy bien. Más cansancio pulmonar que muscular.

Gran mañana, para tal y como se había torcido a primera hora lo hemos solucionado bien. Hay que empezar a ponerse las pilas y dejar de ser remolones. Hay que reactivar la cabeza y los planes de futuro.... se hizo Valencia para andar fuerte, lo estamos y no podemos permitirnos el lujo de perder el camino andado, así que: Adelante!!!

domingo, 2 de marzo de 2008

La semana LALALA (y magdalenera)


Bueno, esta semana hemos hecho mucho lalala.

Y resulta que solo hemos sudado un día. El tema en el trabajo ha estado bastante completo, con mucho estrés y poco tiempo y ganas de salir a correr.

Acabe muy bien de piernas y sensaciones tras Alfondeguilla, pero el lunes mismo ya me había salido el bajón post-maratón que no había tenido.

Así que lunes LALALA

Martes LALALA

Miércoles LALALA

Jueves, hoy sudamos un poco, a hacer cinta pa calentar, 3 Km. en 18’.

Posteriormente pasamos por la prensa, 95 rep de 95 Kilos y 50 de 125 Kg.

Y finalmente hago escaleras

De uno en uno, 240 escalones de subida y 240 de bajada

De dos en dos, 300 escalones de subida, y 300 de bajada.

Grandes sensaciones....

Viernes LALALA

Sábado LALALA

Domingo: LALALALALA

Me encantan las semanas lalala, así que mañana oficialmente empiezo la preparación de la MiM.

Nuevamente, como en noviembre cuando empecé a preparar Valencia, otra vez tengo un plan, y mañana empieza.

Las piernas están muy bien, extremadamente bien. La moral la subiremos poco a poco, y así mañana planteamos un paseo por el monte, daremos una vueltecita para recordar la marcha de San Sebastián... como entreno será muy bueno...

La MiM esta cerca, se respira el grupo Sub-11..... y yo pienso estar ahí....