domingo, 30 de noviembre de 2008

Un 10mil camuflado.... Fin de SS4

Jornada dominguera tras el descanso del sábado por necesidades del guión. Según lo establecido, tengo que correr un 10mil pero para buscar una carrera fuera, me voy a correr el 15mil de Castellón pero corriendo de forma inteligente. La cosas consiste en salir pausado hasta el 5 calentando y a partir de ahí hacer el cambio y hacer el 10mil restante a tope (o a lo que mas pueda)
Ayer en la feria del corredor saludos varios a muchos conocidos, igual que esta misma fría mañana, además de un rato de diversión mientras los niños corrían sus categorías; ya tiene mérito con la rasca que hacia.
El coche lo tengo muy cerca, así que me acerco a preparar los últimos arreglos, dorsal en camiseta de manga corta y a calentar. Se me une pronto Josecarreras, y nos dirigimos poco a poco hacia el Ribalta, donde damos una vuelta, y después un poco de estirar; saludos a Alex, veo a Buscamurs que ya ha vuelto (se había dejado el pulsímetro en casa), al Tato.... total, que un poco de medio trote, mas estirar y a prepararse en la línea de salida.
Hace rasca, pero tras calentar ya no se nota. Estoy en la parte trasera del grupo, no hay prisa para salir, y tanto que me cuesta pasar 30’’ el arco de salida y pisar la alfombra del chip.
1) 6:25; 30 segundos en la salida, pausado, dirección Valencia por donde la antigua vía del tren. El principio tiene poca historia, muchos saludos, animo con la gente, hablando con los que miran la carrera, primer saludo con Juanma, charreta por aquí, por alla... buscando sensaciones..
2 a 5) 5:43 - 5:43 - 5:46 - 5:39

Llegamos al 5, en la zona de María Agustina, donde esta establecido que empiece realmente la carrera. Bebo un poco antes de hacer el cambio, subidón de adrenalina al ver el número, y allá que nos vamos. Tengo a vistas a un grupo donde va un conocido y que pese a lo que inicialmente creía no se han ido muy lejos.

Hasta el 10) 5:09 - 5:13 - 5:25 - 5:31 - 5:15
EL primer mil me emociono mucho, la llegada al 6 la hago muy entero, volviendo desde Castalia por la Ronda con una inusual alegría, pero al llegar al 7, con la paralela del Ribalta que pica hacia arriba, se atraganta un poco, además del paso de meta, lo que hace que dos parciales se disparen a 25 y 31, lugar donde la foto de Juanma, que no me encuentro bien ni con sensaciones. Veo también a Kikerun, que me anima y dice que levante un poco el pie si voy no fino, pero ahora viene un tramo que cae hacia abajo, así que recupero el resuello, así como los parciales.
Además, hoy tengo a alguien en mente en quien pensar en los malos momentos, y eso me da fuerzas para esforzarme si cabe aún mas e intentar hacer buen ritmo. Pasamos la alfombra del 10 en la Avda. valencia con el ritmo y las respiraciones recuperadas. El grupo que había pasado, del cual no me había descolgado mucho, ahora ya queda un poco mas atrás y me lanzo en la cuenta atrás los 5 últimos kilómetros.

Del 10 al 15) 5:17 - 5:11 - 5:05 - 5:15 - 5:12
Enfilamos la Ronda y pese a tener un ligero ascenso, el volver entre los edificios y que ligeramente el viento sopla a favor, además de las ganas que pongo por quedar menos, hace que los parciales sean buenos. Llego a la farola donde cambio la botella de agua, y a buscar correos, la calle Mayor y el 12, a un ritmo y recuperación muy buena. Esto me anima si cabe mas preparado para sufrir en el regreso. Segundo paso por María Agustina y segunda docena de churros... Menudo olor a fritanga!!!
Pero nada, llega rápido el 13, y Castalia se acerca cada vez más. Se que ahora toca sufrir, pero el parcial del 13 ha sido el mejor, en 05, y me anima a sufrir hasta el final, son solo 4 vueltas a la pista.
Así que hacemos la rotonda y pillo una buena rueda en un compañero de Amics del Clot, con el cual hago la Ronda de regreso, pasando por el 14 y sin mucha influencia en el parcial la altura de carrera y que pica ligeramente hacia arriba.

Llegamos a la farola, ánimos de la gente, y nuevamente la lateral del Ribalta se atraganta, pero un último sufrimiento, los ánimos de Vicente y unos vecinos de Nules (si, si, os he visto pero no tenia aire para saludar), también Rubén y el ver ya la meta, hace que el último cambio de 400 metros aproximadamente lo inicie desde la curva. Ampliamos zancada, respiramos fuerte y un último sufrimiento para bajar de 1:22.

Al final, contento, muy contento porque luego una vez sacado el resumen del 10mil, me sale en 52:40 (bajando el tiempo de Almazora y Onda en 1:20), y el tiempo final, que es lo de menos, no me desagrada. Estoy contento por el tema del 10mil y conseguir casi el objetivo marcado o que se pedía, pero tengo que ser realista y a mis alturas es bueno, ya que las primeras 2 semanas estuve muy parado entre unas cosas y otras (golpes y molestias).

Ahora, con ánimos muy renovados, fuerza y moral a tope afrontamos la 5ª semana de la preparación.... Valencia espera...

viernes, 28 de noviembre de 2008

Day 5 in SS4

Hoy viernes toca descanso en el plan... pero bueno, esta semana lo voy a modificar. ¿el motivo? Que mañana tendría que salir, pero por la tarde porque trabajo, y siendo así no llegaría en condiciones a la carrera del domingo por la mañana.

Siendo así, me agencio una comida decente a horario decente y cuando llego a casa a vencer el perro siestil que me entra y antes de que se esconda el sol me calzo las zapatillas y me salgo a ver el “terme”.
EL objetivo de la jornada es suave, entre 6’5 y 10 KM. suaves para la jornada del sábado, así que como recuerdo una vuelta que se queda a mitad camino, pues alla que me voy.
Ritmo tranquilo, suave, viendo el paisaje, aunque a poco a poco creo que voy un pelin demasiado rápido para ser tranquilo aunque como no voy forzado sigo así.
Total, que la vuelta es muy productiva, marcando el siguiente registro:
8.63 kilometers
Duration: 49:40
Pace: 5:46 / kilometer

Contento acabo bien y entero, pero al principio me notaba que hoy era el 4º día seguido de entreno, así que mañana toca descanso y a visitar la feria del corredor del domingo.

Nota del entrenamiento: 8’5
Saludos bloggeros

Por cierto, en breve nuevo seguimiento matemático del entreno...

jueves, 27 de noviembre de 2008

Day 4 in SS4

Tras dos días de entrenamiento seguidos hoy toca el tercero. Y como no hay dos sin tres, allá que me decido a subir a la pista de la Vall. Siguiendo la pauta marcada, hoy debo hacer fartlek (o sea, cambios), a modo relajado...

Subo avanzada la tarde, porque tras venir de currar necesito hacer un poco de trabajo en casa y llego ya con poca gente en la pista. Además el frío no acompaña mucho, pero he subido preparado y con la manga larga y el cortavientos logro correr sin problemas.
Así que a salir y a correr... no se como mas o menos hacer los cambios, así que me planteo a libre albedrío, o mejor, como me salga de las narices... pero eso si, relajado... ja ja y ja
Total, que voy con el crono marcando el paso de los miles... y haciendo elevaciones de ritmo de 200 metros y trotes de 300 o 400 según me apetece, pero trotes no relajado, al menos excesivamente.
Cuando llevo 5 vueltas veo aparecer a Oscar, de los xibecatrail, que se une a mi un par de vueltas después y mientras yo voy haciendo, a él le sirve de calentamiento. Vamos charlando mientras recupero, ya que cuando acelero no hablo nada... y el se adapta a mi ritmo mientras espera al resto del grupo para salir a rodar.
Así pues, la segunda parte la hago acompañado y se hace mas corta, pero al notar las piernas cansada (no se si por frío o por cansancio muscular) decido que paro en 6’5 Km... no me apetece mas, aunque el plan decía de 8 a 11...
Estiro mientras hablo un poco con el sorro, y ya en el vestuario, mientras sigo estirando me da una cosa por dentro de remordimiento, de no acabar como mínimo hasta 8... así que arrebato y para fuera otra vez, ahora para completar esas 3 vueltas que faltan y así quedarme tranquilo conmigo mismo.
Total, que me vuelvo al vestuario donde estiro para no coger frío con la sensación de que esas 3 vueltas me han llenado de orgullo y satisfacción... jajaja

Nada, aquí los tiempos de los pasos de los miles...
1 km 5:52 5:52 5:52
1 km 5:32 11:24 5:32
1 km 5:26 16:50 5:26
1 km 5:45 22:35 5:45
1 km 5:20 27:55 5:20
1 km 5:15 33:10 5:15
1 km 5:42 38:52 5:42
1 km 5:11 44:03 5:11

Bueno, al final contento... aunque creo que un pelin rápido... nada, mañana tocaría descanso, pero si quiero descansar el sábado por tener carrera el domingo, igual paso lo del sábado a mañana y descanso el sábado... mañana decidiremos...

Nota del entreno: 8

miércoles, 26 de noviembre de 2008

Day3 in SS4

Tras el entreno de ayer, ya sabia que me costaría salir hoy, pero leches, es que me ha costado incluso despertarme. Aún así, un poco mas tarde de los previsto me he levantado y tras preparativos varios, hacia Burriana a hacer la jornada de hoy.

El plan era simple, simplemente rodar entre 6’5 a 10 Km. en plan lento... pero tal y como estaba llegando a la piscina y con el frío que hacía, los 10 los estaba descartando, no me apetecía mucho salir al exterior.
A pesar de ello, ya una vez en el vestuario, decido que no subo arriba y me voy por fuera, me conecto la radio y a la calle que me marcho a rodar un rato. Objetivo ninguno, ir al Clot y volver a ritmo suave. Y así me lo he tomado, tan así que no miraba los tiempos de paso para no deprimirme, simplemente me fiaba de no ir ahogado.

Al final la vuelta ha quedado en 6.8 Km. en 43’. No me apetecía mas, además de llevar la rutina en la cabeza de subir un rato al gimnasio. Así pues, llegar a la piscina y subir arriba ha sido todo una. Y una vez allí, paseo por las maquinas habituales...
prensa 100 75.0 kg
prensa 50 95.0 kg
extensión rodilla - rodillo 30 30.0 kg
extensión rodilla - rodillo 30 35.0 kg
extensión rodilla - rodillo 30 40.0 kg
flexión rodilla - rodillo 30 30.0 kg
flexión rodilla - rodillo 30 35.0 kg
flexión rodilla - rodillo 30 40.0 kg
triceps 30 25.0 kg

Tras eso, al agua a hacer los estiramientos en el jacuzzi y después un poco de sauna... y con esto ya estamos activados todo el día (aunque el sueño me ha venido a la hora de la siesta, y yo de cursillo... uff)

A, la nota...: un 7 (por el gimnasio, que si no de qué...)

Además, en breve nuevos códigos de seguimiento, los estoy acabando de perfilar...

martes, 25 de noviembre de 2008

Con la vista hacia delante... D2-SS4

Tras el curro de por la mañana, no con muchos ánimos, y con el pequeño desfase de no poder comer temprano, me dirijo a la pista a hacer las series que vienen marcadas para hoy.
Las ganas están cogidas a la suela de los zapatos, y el arroz en la garganta cuando salgo a trotar, pero como ya me paso el otro día, aun sin ganas hay que salir. Así que cuando llevo ya 2 vueltas, el cuerpo empieza a calentarse, y mientras pienso y evado mi mente, hago las vueltas preceptivas previas.
Hoy toca alargarlo, y son 3’5 Km. los previos; para posteriormente hacernos las series de 400. el plan marca de 8 a 10, así que intentaremos hacerlas todas.
Y vaya que si lo consigo, aunque en algunas me paso del tiempo previsto. Nuevamente las series de los 400 son las que menos claro tengo el tiempo a seguir, ya que debería ser entre 1:55 y 1:45, pero no se donde ceñirme, así que intento hacer sobre 1:50 y en paz.
Pese a ello, acabo contento con la evolución de las mismas, marcando los siguientes tiempos:
1:52
1:46
1:48
1:47
1:45
1:45
1:43
1:42
1:42
Y la última como homenaje, a tope, en 1:36
Las finales me cuestan, tal vez porque para no coger frío los descansos nunca empleaba los 90 segundos previstos, sino que estaba entre 60 y 75’ y nueva serie... lo que hace que llegue cansando al final del entrenamiento y solo recorra 1 Km. de descalentamiento, haciendo un poco menos, pero si mañana quiero salir a trotar (y solo puedo salir por la mañana), mejor descansar las piernas.

Al final, contento con los resultados, ahora solo debo aprender a regular as fuerzas para no acelerarme...
Nota del entreno: 8

lunes, 24 de noviembre de 2008

Estamos de luto...

Hoy estas líneas están tristes, hoy este blog esta de duelo. Esta tarde ha sido el entierro de un amigo, que aunque la relación no era intima lo podía considerar así.
Joven, con toda la vida por delante, se casaba en unos meses y en breve acababa la especialidad de cirugía, pero una mala pasada del destino ha hecho que se trunque una vida de la manera mas cruel posible.

Hoy no hay marcas, ni tiempos, ni notas.

Hoy solo hay vacío en un corazón triste por la ausencia de un amigo.
Mi más sincero abrazo de corazón a su novia, que en estos momentos tan duros para ella, necesita todo el apoyo de la gente que la rodea para seguir adelante. También a la familia, porque perder un hijo, hermano, primo, sobrino… es lo más duro del mundo.

Hoy en este post, hay dolor y tristeza….

Juanma, D.E.P.

domingo, 23 de noviembre de 2008

Nos llevamos la Davis... de excusión por el pinar

Pese a la pesadez de piernas de la jornada de ayer, el objetivo de descargar parece que ha funcionado, ya que me he levantado con ganas de que puede ser un buen día. Se me pasa el sueño rápido y tal vez el ir a un lugar diferente a entrenar me motiva un poco más.
Salgo tempranito de casa, de modo que antes de las 8 ya estoy en el Pinar. Aparco bien en la puerta y tras unos breves estiramientos rumbo para adentro. Miro un mapa en la entrada y parece ser hay un circuito que da la vuelta por un sendero, así que a seguirlo, siendo esta la primera vuelta y que sirve como “calentamiento”, pasando el primer mil en 6:30
Después, ya en la segunda vuelta, pongo rumbo al carril bici y al estreno del circuito marcado por dos excelentes foreros, Nach y pirata. La verdad es que al principio no lo encuentro, y es que me he pasado muy pronto a la acera de delante, así que hasta bien pasado un ratito no llego a encontrar el 0. Así pues, una vez en vereda, sigo dirección Benicasim. El correr por el lado de la playa es agradable y además hoy he cogido la radio para ir escuchando música, así que el tiempo pasa mas rápido. Mientras me acerco a Benicasim playa veo el desierto y pienso en los compañeros que estarán sufriendo y corriendo la marxa de Benicasim. Pero aunque me quedo con ganas, no puedo permitirme el “lujo” de hacer mucha montaña ya que me debo ceñir a la búsqueda de ritmos y los rodajes largos, para que luego pueda obtener buena respuesta en el día D.
Sigo bien de ritmo, eso si, sin querer forzar en exceso. Ya adentrado por el paseo de Benicasim me cruzo con Jungla y compañía, saludos amigables pero sin perder el ritmo… llegando hasta casi la altura del Albergue Argentina, dando la vuelta en el punto 9.25 y con 55:30 de tiempo.
El último sector ha sido hacia arriba, así que la media vuelta pillo un ligero favorable, pero que pronto se hace nuevamente llano, con el objetivo de volver a hacer lo mismo para alcanzar los 18 marcados como mínimos para hoy.
Nuevamente me cruzo con gente conocida, hasta que allá a lo lejos de repente veo un batallón de corredores detrás del Pendón del Rey, así que sin lugar a dudas se trata de la corte del Rey Nomaz y sus caballeros, con el propio Rey al frente. Ya de lejos me reconoces, y un fugaz saludo cruza nuestros caminos, quedando citados para ser alcanzado a su regreso (y no dudo que me cogerán al ritmo que vuelan sus monturas).
Yo a la mía, ya que a partir de la 1:15 me cuesta un poco mantener el ritmo, normal ya que es el tiempo máximo hasta ahora empleado, por eso me interesa hacer los largos, el cuerpo debe acostumbrarse a esto. A pesar de ello, no pierdo excesivamente el ritmo y cabalgo presto hacia el pinar. Nuevamente las señales del circuito me animan al descontar la distancia que resta, con lo que el cansancio se hace mas llevadero. En este mi regreso, el último tramo lo realizo siempre por el carril bici, donde un 1500 marcado descuenta los metros hasta la nueva entrada al Pinar; en este tramo es donde me dan alcance el gran tato, el Rey Nomaz y recibo un cariñoso estoque de guadaña por parte del brujo (supongo que será él, por la forma de presentarse, jeje). Tras breve charla al rebufo y resoplido, siguen su camino y se marchan poco a poco, pasando yo al ultimo esfuerzo, y tras entrar en el Pinar nuevamente doy una última vuelta por el sendero (igual que al principio), que me sirve para redondear el entrenamiento en 18 Km. con un tiempo final de 1:45:54
Resumen:
9.25 km 55:30 6:00
8.75 km 50:24 5:46

La verdad es que acabo cansado, bastante, pero muy contento. He puesto un aumento de tiempo de mas de 30’ de mi sesión mas larga y he podido aguantarlo bien, acabando cansado pero entero y sin calambres, aunque eso si con los músculos doloridos. Además, la nota muy positiva de la ausencia total de molestia en la rodilla izquierda, la que daba problemas, por lo que espero poder dar con esto solucionado el problema de la misma.

Nota de la jornada: 7'75

Tras la ducha gran post-carrera y tertulia en Benicasim, con los compañeros que han corrido la marxa y los que están viéndola. Allí, todo bien hasta que me adelantan una mala noticia que confirmaría mas tarde, una trágica noticia que se ha llevado por delante a un compañero….
Eso hace que el turno que me espera no sea nada agradable..

sábado, 22 de noviembre de 2008

Day 6 ni SS3


Destumecer o activar, ahí la cuestión a debatir. El tema es que hoy tocaba un rodaje suave y así me lo quería tomar, pero las ganas de salir esta mañana las tenia cogidas a los pinreles...
De todos modos, tras luchar contra mi subconsciente he conseguido calzarme las zapatillas y salir rumbo a ninguna parte con el objetivo simple de hacer Km. Además, eso de tener alguien en quien pensar anima el puntito que falta.

Así pues, salgo rumbo p’al norte, a ritmo trote cochinero, tengo sueño y me duele todo, pero decido que no he de parar que aunque sea lento tengo que hacer un rodaje de mínimo 50’. Y así pues, cuando llevo mas o menos 20’ me animo un poco porque el cuerpo se esta activando, completando un entreno decente....
Al final: 8.65 Km. en 55:20, a un ritmo de 6:24
Teniendo en cuenta que el paso por el 2.65 llevaba un ritmo de 6:37, podríamos decir que la segunda parte (también hay que tener en cuenta el terreno) ha sido mas productiva.
Bueno, que contento a medias, pero con un plus positivo: la rodilla no me ha molestado en ningún momento del rodaje.

Nota: 6’5 (por el cansancio de piernas y mental)

viernes, 21 de noviembre de 2008

Day-5; in SS3


Tras el trabajo de anoche y solo poder dormir 4 escasas horas esta mañana, además de tener una comida de obligado cumplimiento con unas compañeras, hoy decido hacer caso al descanso pautado en el plan, ya que por motivos de turno la idea es salir tanto sábado como domingo.

Con este plan, lo mas llamativo del día, el empate que lleva España con Argentina en la final de la Copa Davis.

Y ya que estamos, resolvamos la duda de la SS, la nomenclatura de las preparaciones. De entrada pensé en poner solo una S de semana, después pende en poner SemanaS... aunque ninguno terminaba de convencerme, así que la idea original debido a que me costaría seguir y me lo pasaría mal, se gestó en nombre en la Semana de Sufrimiento (SS)
En primer momento se podía pensar en un homenaje encubierto a la mítica serie Dragon Ball, que marcó la infancia de media España (yo incluido), y incluso resultaba curioso, pero el verdadero origen esta en el sufrimiento para conseguir el objetivo de buscar el tiempo y las ganas de debajo las piedras para ser constante en el plan a seguir.

Así pues, espero que se quede resuelta la duda...

jueves, 20 de noviembre de 2008

SS3 a central....

Miércoles

Salida de noches, durmiendo en la matinal y por la tarde a Valencia a iniciar un Master que me tendrá ocupado hasta el verano próximo. Pero tranquilos, que seguiré corriendo…

Jueves
Tras el “descanso” obligado de ayer, hoy toca correr. Salgo a primera hora de la tarde hacia las pistas ya que deseo aprovechar las horas de sol, de manera que a las 4:35 ya estaba cambiado y preparándome para salir a rodar. Cometo el fallo de no mirar el plan antes de salir de casa y me he dejado el libro, así que a tirar de memoria a ver que ponía o me parece que ponía.
Total, que como exacto no lo recuerdo, me dedico a plantearme pasar de los 10 Km a ritmo mas fuerte para acabar. Creo que hoy tocaba lento-intenso-lento, pero si o cambio por lento-intenso y alargando las distancias no se notará, ¿no?
Tras media vuelta a la pista, salgo en dirección a ninguna parte, donde me lleven las piernas. Total, que acabo pasando por el cementerio, por la carretera de Algar y pasando por delante de la fábrica donde trabaja mi hermano. Parada técnica a mear y nuevamente a volver a la pista.
La rodilla cada día molesta menos, hoy solo ligeras sordinas allá a lo lejos al final del entreno, pero eso si, noto cansancio muscular en las piernas, acabo cansado, aunque luego viendo el parcial no me extraña.
La primera parte del recorrido es terreno favorable, ligeramente hacia abajo y donde intento ir tranquilo. Por el contrario, para volver hasta las pistas, pica hacia arriba además de intentar ir un poco más rápido, lo que genera mayor cansancio.

Al final, el resumen de hoy ha sido:
6 km 35:00 5:50
6 km 33:54 5:39
Tiempo final: 1:08:54, a una media de 5:45

Acabo cansado pero contento por esa bajada del ritmo en la segunda parte en pendiente hacia arriba aunque ligera. Así que esta noche trabajaré con la satisfacción del deber cumplido.
Nota del entrenamiento: 8

martes, 18 de noviembre de 2008

En plena SS3, activando motores...

Martes
Ando cansado de tener que retrasar los entrenamientos así que me digo que una y no mas santo tomas. Y como buen hombre que a impulsos va, necesito un objetivo cercan, una meta valorable y/o lograble o una ilusión renovada en mi día a día que me anime a seguir luchando.
Y esta ilusión a aparecido en forma de ángel hace unos días. Así que las nuevas fuerzas de luchas me permiten pese a trabajar por la mañana y tener que volver esta noche, a dirigir mis pasos hacia la Vall a cumplir con las obligaciones del parroquiano. Por ella.

Hoy tocan series, una escalera… me cambio y tras esto me dirijo con mi crono en mano a intentar cuadrar los tiempos. No cogeré ni las referencias de 55’ ni de 50’ en 10Km, sino algo intermedio, que creo que podré aguantarlo. Así pues, el resumen de la jornada ha sido:
Dist. Tiempo Media x Km
2.5 km 14:40 5:52
0.4 km 1:52 4:40
0.8 km 3:56 4:55
1.2 km 5:55 4:56
1.2 km 5:51 4:53
0.8 km 3:50 4:48
0.4 km 1:48 4:30
2.5 km 13:57 5:35

Grandes sensaciones en la mayoría del tiempo, excepto en los últimos 100 metros de la segunda serie de 1200, con un dolor en la zona interna del pato, que desaparece al para la serie y que no se repite.
Hoy ha sido un buen día, ilusionado como hace tiempo no lo estaba, tal vez por la carga extra de motivación.

Nota del entreno: 8’5

PD: Adri, tranquilo que ya me pongo las pilas
Al resto, tranquilos que los cubatas creo me han hidratado bien la rodilla. Veremos mañana en frio…

lunes, 17 de noviembre de 2008

Pasión muerte y resurrección de un borracho empedernido

Domingo
Eliminación de exceso de fluidos beefeterianos del cuerpo, además, de ir en aumento el resfriado. Cero patatero

Lunes
Mas de lo mismos pero diferente. Sol resfriado pero como si te pasase un camión por encima.

viernes, 14 de noviembre de 2008

100 dias en Pekín


Bueno, esto se acerca, ya falta menos y la cifra de 3 dígitos desaparece de la cuenta atrás... solo quedan 100 días y el reloj corre... Valencia esta mas cerca y Rita ya esta buscando leña para hacer la paella.

Mientras tanto, mi jornada de descanso la cambio por una sesión de gimnasio. Y es que tras dos días rodando a buen ritmo y para no cascar un tercer día la rodilla hasta que cojamos ritmo y fuerza (a la vez que espero desaparezca el dolor sordo ese que tengo, la semana que viene me pega un vistazo la fisio), decido hacer algo de musculación, ya que la época optima es ahora, y de paso protejo las articulaciones.

Así que rumbo tempranero a la piscina, donde tras cambiarme, me subo al gimnasio y empiezo mi sesión de ejercicios. EL calentamiento lo hago a trote muy cochinero en la cinta de andar, ya que la de correr esta ocupada por un señor que parece no acabar nunca y además suda mucho y la deja toda pringosa... mira, recatao que es uno... y así tras el calentamiento iniciamos el paso por las maquinas de varias formas, resaltando mi paso por el step, donde acabo bastante contento. Además hoy llevo la radio y me sirve de distracción mientras escucho Anda ya (a la espera de que me pille el Ipod)

En resumen, el entrenamiento de hoy lo podemos cifrar así:
Repeticiones - peso
steps 3825 pasos
extensión rodilla - rodillo 30 30.0 kg
extensión rodilla - rodillo 30 35.0 kg
extensión rodilla - rodillo 30 40.0 kg
flexión rodilla - rodillo 30 30.0 kg
flexión rodilla - rodillo 30 35.0 kg
flexión rodilla - rodillo 30 40.0 kg
tríceps 25 25.0 kg
rotación pierna 4 15 15.0 kg
rotación pierna 4 15 20.0 kg

Buenas sensaciones musculares, acabo fuerte, especialmente contento con la extensión de la rodilla, aguantando mayor peso que hace una semana. Además, aprovecho esta maquina para hacer isométricos de rodilla.

Y en plan extra, el final del entrenamiento es amenizado por una rubia que el otro día ya estuvo por aquí que vamos, vamos, vamos... Mel de romer... jeje... a ver si un día de estos consigo hacerla hablar, y es que por cosas así vale la pena venir al gimnasio.


El sábado no hay actualización ni progreso ni entrenamiento... el sábado hay ejercicio de resistencia, o sea, BODA, de las importantes, se casan 2 muy buenos amigos y acabaremos a altas horas de la noche (y eso que se casan a las 12). Y el domingo.... el domingo Dios dirá (y la resaca, of course...)

jueves, 13 de noviembre de 2008

Uno mas de la SS2

Tras las sensaciones y el rodaje de ayer, seguimos con el objetivo de sumar y sumar kilómetros... así que si ayer conseguimos estar cerca de 1 hora, hoy deberíamos repetir el objetivo.
Y sin el libro de ruta bien definido, me dirijo a la Vall donde llego todavía con luz solar y tras hablar un rato con Ezequiel y resolver unas dudas fotográficas, me cambio y activo el GPS, que me marcará el recorrido a seguir o mas bien la distancia recorrida.

Y allá que me voy, tras media vuelta a la pista, buscando avenida abajo hasta el campo de futbol y luego por un camino de huertos hacia arriba. Vienen 3 Km. ahora hacia arriba, con algunas cuestas interesantes, pero que intento subir a buen ritmo. Voy a intentar hacer algo intenso, pensado a bote pronto, sin idea, pero como los primeros eran favorables pues ahora me da por no perder ritmo demasiado.
De este modo me planto en el Km. 5 en 29:40, a 5:56. Contento, muy contento porque a pesar de que me ha costado en las cuestas pasadas y llegar un poco ahogado, he conseguido hacer los primero 5 en menos de 30’. Desnivel de 85 metros de subida en estos 3 Km. pero a base de rampas.
Y a partir de aquí, punto de retorno, regresando a las pistas por el mismo recorrido, y aquí tengo ahora 3 Km. favorables (con algún llanito corto), y luego los 2 últimos Km. con ligero ascenso. Ando bien, ligerito y apretando en estos últimos 2, ya que en la bajada tampoco he querido desfondarme para proteger un poco la rodilla.
Al final, el segundo parcial de 5 me sale en 57:24, a una media de 5:33

Acabo fuerte por la pista y contento por las sensaciones de fuerza en las piernas. No tanto por el dolor sordo en la rodilla, que ahí esta, no acaba de desaparecer, pero que no me molesta como para no correr y que tampoco me molesta entre horas.

Así que repetimos la nota de ayer, pero la subimos por el ritmo: 7’5.

¿Y mañana? Pues la idea es hacer algo... ya veremos, ya que el fin de semana pinta largo pero festivo (BODA el sábado, y con mayúsculas)

miércoles, 12 de noviembre de 2008

Paseando con Miss Daisy

Hoy tocaba dejar de lado las bisoñeces y las dudas, hoy tocaba ya poner las cosas en su sitio y arrancar dentro de la SS2 en dirección valencia, sin paradas, directo como el CIVIS hasta el objetivo final.

Así que rebuscando el plan, enganchamos por donde nos toca. El día de series de ayer se marcho por donde vino, pero teniendo en cuenta la boda del sábado, esta semana quiero establecer kilómetros en las piernas y a partir del 3 cumplir a rajatabla, así que pies para que os quiero.

Rumbo a Burriana a primera hora de la mañana y tras cambiarme en la piscina, subo al gimnasio pero no me apetece cinta, ando indeciso así que solo me falta una pequeña animación para salir a rodar, y allí anda una de las Almela sister’s que esta a punto de salir a rodar un rato, así que como tampoco va a poner un ritmo elevado me animo y salimos a rodar.
Enfilamos por la zona nueva de detrás de la piscina y luego por el Clot... ritmo bueno, sin acelerar demasiado, objetivo ir sobre 6’ el Km... según las mediciones posteriores pasamos por el 1.9 en 11:50, la primera vuelta la hacemos en 17:40, la segunda en 18’, y regreso hasta la piscina por el mismo sitio.
Las vueltas son amenas, charlando de varios temas, carreras y se hace mucho mas amenos que tener que salir a correr solo. Siempre sale miércoles y lunes, así que siempre que pueda, me dejare caer mas de una vez.
Una vez salimos de la zona del clot y cruzamos la carretera del Grao, me comenta que si quiero hacer un cambio al final, que tire, ya que ella no se anima. Y tras preguntar si no quiere hacer cambio, la dejo atrás para terminar fuerte el último 1.9 en solo 10’ y terminar contento.

Al poco llega Ana y tocan estiramientos en la zona del gimnasio. Ella se marcha y yo me bajo al agua, para hacer un rato de estiramientos y ejercicios acuáticos culminando con 30’ de baño de vapor...

Así da gusto empezar el día...

Nota del entreno: 7; objetivo cumplido, dolor sordo al inicio del rodaje, el resto del día todo bien.

lunes, 10 de noviembre de 2008

Post oposiciones... SS2?

Bueno, vamos progresando en fechas, que no en entrenos… aunque que decir sobre este descanso “forzado” por falta de tiempo que me esta sentando mas que bien para mi maltrecha rodilla. Y es que cada día que pasa me la noto un poco mejor, pero aun hay cierta molestia en algunos movimientos de la misma.

Se que ahora hay que no cegarse con meterme palizas y reventarme en 2 días, pero el plan espera y tengo que ponerme las pilas ya o ya, así que esta semana hay que retomar los entrenamientos con sesiones largas, poner minutos en las piernas y algunos cambios de ritmo para que no les pille de sorpresa las series.

Como decía David en unos de los comentarios, lo primero es lo primero, y aunque hay muchas cosas de que hablar sobre esa oposición, algunas de ellas indignantes, vamos a ver como evoluciona (no muy bien por cierto), mientras buscamos la brisa del fresco viento de la Plana para nuevamente retomar rumbo a Valencia con el tridente objetivo: Trabajar, estudiar y correr…

sábado, 8 de noviembre de 2008

¿Estamos o no estamos preparados?

Tras estos días de convalecencia post alérgica, quería o mas me apetecía salir y sudar un rato.
O al menos eso pensaba anoche cuando me acosté, pero cuando ha sonado el despertador las ganas las tenia en los mismísimos almohadones... así que vuelta y vuelta... retrasando el levantarme 1 hora mas de lo previsto.
Aunque al final, consigo desperezarme y me voy a la piscina. Y por la gente que hay, decido salir a que me pegue el aire. Solo rodaje, a ver como andamos.

Así que sin rumbo ni parciales establecidos, pongo rumbo hacia el Clot de Burriana, a ritmo tranquilo, tan tranquilo que el reloj de correr y el pulsímetro me lo he dejado, así que con el que llevaba. Y tira que te tira... un total de casi 40’ dando una vuelta por ahí...

Al regresar a la piscina, me subo al gimnasio, un poco de maquinas de tren inferior, ejercicios de rodilla, prensa y algo mas...

Apetece bajar al jacuzzi, pero calculo que hay como 25 personas entre niños y mayores, así que descartado me paso 17 minutos en el baño de vapor hasta que toca limpiarlo, lo que finaliza la jornada de reflexión.

Y digo reflexión porque mañana, el rodaje será por las aulas del Campus dels Taronjers de Valencia, OPOSICIONES......

jueves, 6 de noviembre de 2008

Alergicoso aplazando plan

Tras la sensación de fiasco del martes y un mal miércoles, decido hacer caso a la mente y también al consejo de Gregorio, al sentido común y a las estrellas, y suspendo la primera semana hasta mejoría de la situación.
Hoy jueves no he podido ni levantarme pronto, aunque cuando lo he hecho me encontraba bastante recuperado, no estoy al 100%, así que el jueves y viernes se suspenden entrenamientos hasta nueva orden.

Si recupero bien y el tratamiento hace efecto, puede que salga el sábado a rodar un poco y la semana que viene ya retomamos con la SS2. EL año pasado hay que recordar que hice 12 de 16, y este año quiero hacer el plan completo, pero voy con buena base así que seguro que lo conseguimos.

Por otro lado, mejor de la alergia y pendiente de las pruebas, que me haré nada mas pueda...

martes, 4 de noviembre de 2008

A duras penas por la SS1

Martes de penitencia, y es que arrastro serios problemas desde el fin de semana. No, no creáis que la juerga me pasa factura demasiado joven, sino que es un tema de salud alternativo a las carreras que tendré que mirarme antes de que me pegue un susto (relacionado con alergias y tal)
El caso es que tras salir de noche siempre me salen entrenamientos un poco changos, y hoy que tocaban series pues mas de lo mismo, además perjudicado por una mala noche en el trabajo y una nueva subida de reacción alérgica por la noche del lunes mientras trabajaba que hacen que necesite nueva dosis de Urbason 80 IM y algunos antihistamínicos. A este paso voy a tener que llevar la dosis detrás.
Las señales de la cara se han ido un poco, pero las de las piernas han crecido un poco, con lo que estamos en término medio.
Tras descansar por la mañana, y tras comer tengo una nueva subida de calor, enrojecimiento y sofoco, además de ligera taquicardia (se repite el cuadro de anoche), aunque ahora con las pastillas se controla bien.

Así que con ese percal, y sin buenas sensaciones me marcho hacia la piscina con el objetivo de hacer las “series”, pero me sale una chufa de entreno.
Llego y como me apetece hacer en cerrado, me subo a la cinta del gimnasio ya que primero hay que probar las rodillas (recordad el golpe del Paintball, no se como llevo la rodilla aunque con tanto fármaco ha mejorado un poco). Las cintas están ocupadas así que hago tiempo en la prensa (180 repeticiones de 65 kg) y en otras maquina que no se exacto que función tiene pero trabaja el externo del muslo.
Y por fin maquina libre... calentamos y poco y iniciamos series... y que mal lo veo. EL cuerpo no tira, voy ahogado, asfixiado, así que intento buscar un ritmo de series. También es verdad que no se en este plan que ritmo de series voy a llevar, ya que no se si tomar las referencias de un 10mil en 50 o 55, lo que cambia ostensiblemente el tiempo (mejor marca de 49, pero en Almazora y Onda he hecho 54).
Así que inicio demasiado rápido y bajo un poco el ritmo, y me cuesta acabar la primera serie... aunque la segunda ya ni de coña la aguanto, no me tiran las piernas, así que paro de la maquina y me bajo a coger aire un rato... y tras estar pensando un poco en el banco me doy cuenta que sin sufrimiento no hay resultado... nuevamente a la cinta... pero la cruda realidad hace que lo deje, hoy no es el día...

Cabreado, aunque en el fondo bien porque la rodilla no ha molestado, me desahogo subiendo 12 veces las escaleras que suben al gimnasio (20 escalones). Tras esto jacuzzi y sauna para acabar regresando a casa con sensaciones agridulces... Veremos como evoluciona la semana (con poco tiempo y las oposiciones el domingo), y lo de la alergia como queda.

A partir de ahora voy a poner notas a los entrenamientos, según las sensaciones y relación objetivo vs. conseguido...
Así que la nota de hoy es un 3. Necesita mejorar

Lo de la alergia ya os lo cuento con mas tiempo algún día que tenga libre...

PD: Gregorio, la juerga me sirvió de anestesia por el golpe, jeje
Miguel, te aseguro que mas de uno y de una no nos enteramos del tornado ese... pensábamos que no sabían hacer alcantarillas en ese pueblo, hasta que vimos los árboles arrancados de cuajo, jajaja
Buscamurs, la rodilla va mejor, la alergia... uff, ya veremos...
Irene, se supone que era el fin del Pre 4 y estamos en SS1, imagina como estaba al postear la entrada, jajaja

Saludos queridos bloggeros...

lunes, 3 de noviembre de 2008

INICIO PRE1: lo que no nos mata...

Fin de semana tremendo en lo festivo, terrible en lo deportivo...
Tras la “alternativa” del viernes por la noche, con cenita incluida, todo el fin de semana de despedida de soltero... pero más bien he acabado como el señor Stallone... “no me siento las piernas”.

Barbacoa por mediodía, Paintball por la tarde y juerga por la noche... Resultado: Estábamos en Salou y no nos enteramos hasta el día siguiente que estuvo cerca el fin del mundo allí mismo y nosotros durmiendo... menudo tornado (ver noticias de este fin de semana)

Sobre lo positivo festivamente ha sido una fiesta del copón, me duele todo

Sobre lo negativo, por la tarde del sábado, al poco de empezar el Paintball me di con un “palet” de madera justo en el centro de la rodilla, medio la rotula... con mucho dolor inicial y cojeo posterior... y ni corto ni perezoso seguí arrastrándome por tierra, dando saltos en zanjas, disparando balas de pintura... total hasta acabar rendido... a cambiarse y por la noche juerga. Pero la rodilla dolía, aunque no quería hacerle caso se estaba hinchando un poco, así que la mejor anestesia: CUBATIL 500 ml... y detrás de uno el otro hasta que el dolor desapareció, casi al mismo tiempo que mi conocimiento de la realidad hasta acabar a altas horas de la madrugada en un lugar que no recuerdo el nombre...

La mañana siguiente me despierto varias veces por el dolor de rodilla, no puedo doblarla, tan apenas 30º y con dolor, así que paso de levantarme hasta que vengan a avisarme...
El regreso me lo paso mal al ir en coche y la rodilla totalmente doblada, pero se lleva bien.
Y para rematarlo, algo me pico en todo el cuerpo (especialmente en la cara), no se si en el Paintball o en el hotel... acabando el domingo noche en el centro de salud a base de Urbason, Augmentine, Polaramine y alergical... entre otras cosas.

Hoy lunes amanezco bastante mejor de la rodilla, al menos no me duele al doblarla tanto como ayer, pero todavía tengo molestias al hacer fuerza con la misma... esto si que es empezar con buen pie la SS1.
Y es que, lo que no nos mata, NOS HACE MAS FUERTES!!!!