martes, 30 de diciembre de 2008

Dejando los mocos... y en SS9, Leches!!

Harto ya de verme entre 4 paredes, hoy decido que como ando un poco mejor, vamos a sacar los mocos de paseo. Así que tras abortar la salida matinal por perro, a primera hora de la tarde me calzo nuevamente las zapatillas tras 1 semana de “baja”.
No es que esté al 100%, pero tampoco voy a cometer ninguna locura, solo rodaje, así que con el plan de salir a retomar las sensaciones salgo de casa... ritmo tranquilo aunque al principio como me noto ligero parece que quiera correr demasiado, pero intento guardarme.
Se me hace un recorrido largo, no me ha convencido porque acabo muy cansado, pero luego al ver el tiempo no me desagrada del todo para no estar fino.

La tos no ha empeorado, y me ha servido para sacar algunos virus de mi cuerpo, pese al ataque de tos al final del entrenamiento. La sensación de piernas es de cansancio, bastante, sobretodo al final del entrenamiento. ¿Pero que quiero tras tantos días de reposo?

El resumen:
8.78 kilometers
50:08
5:43 / kilometer

Así que, contento por ver como ha evolucionado la resaca....
Seguiremos informando...

lunes, 29 de diciembre de 2008

deconstruccion mucobronbronquial con espuma nitrogenada...

Tras pasar un fin de semana de perros, griposo donde los haya, hoy lunes parece que vamos superando lentamente este proceso.

Pero pulmonarmente andamos todavía lleno de “vida” que no quiere salir, con lo que costará algún día más. Pero dispuestos a esperar estamos.

Hoy ha sido un día importante, ya que tenia que ir a Valencia y de paso he aprovechado para pasar por la SD Correcaminos y me he inscrito a la 29ª Maratón de Valencia – Gran premio KELME.
Además, después de esto me he dirigido hacia la zona del puerto donde he presenciado la zona donde estará instalada la salida y la meta de la carrera, además de supervisar sobre el terreno las opciones de alojamiento, que ya tengo casi cerradas al ladito mismo de la salida-meta... con opción de quedarme la habitación hasta las 16h así de paso me ducharé en la habitación mas tranquilo...

Ya que toca estar parado obligatoriamente, al menos nos vamos encargando de la logística de ese día...
Pero esta semana toca de nuevo ponerse las pilas a tope... que en breve hay que ir a Sagunto a testear el cuerpo tras estas 8 semanas de trabajo que ya llevamos...

viernes, 26 de diciembre de 2008

Gripe...

Poco que decir, poco que contar.
Las novedades es que tras el brillante entrenamiento del martes, la jornada del miércoles ya empiezo a notar algo en el cuerpo que no funciona bien, pasando el jueves con un inicio de resfriado bastante fuerte, que se confirma el viernes....
¿Resfriado? Ojala...
Así pues, la gripe me ha pillado en pleno (para variar, en fechas navideñas).

Nada, a recuperar, sopitas y poco mas... espero que pronto pueda volver a calzarme las zapatillas y sudar pero no en la cama...

martes, 23 de diciembre de 2008

Inicio de lo casi-duro: SS8

Menuda resaca de piernas tras el regreso esporádico a la montaña. Pero bueno, me apetecía y acabe contento con las sensaciones, así que nada de quejas, creo que al final será bueno y todo, y la evolución de esta semana nos lo confirmará o no, pero de momento estoy contento con los resultados.
Iniciamos la SS8

Lunes
Como viene siendo una tradición, lo lunes no hay muchas ganas de nada, pero siguiendo la rutina, tras la tertulia de Onda cero me dejo caer por la piscina de Burriana. El plan, optimista donde los haya, marca o reposo o 6’5 lento.
Bien, ¿y si no quiero ni una cosa ni otra? Pues me quedo como estoy, sin ganas, con dolor de piernas pero con ansia. Pero por fortuna, me paso por el gimnasio donde un relajado 2000 de steps y 300 repeticiones en prensa con poco peso (65Kg) hacen que sude un poco. Me sirve mas para estirar músculos que otra cosa, que básicamente era el objetivo.
Al acabar, al agua patos, donde el jacuzzi, sauna y baño de vapor me devuelven ligeramente las piernas al sitio.
Día de relax, pero pocos lunes quedan tan tranquilos, ya que las próximas semanas dejaré el reposo y si que intentaré hacer el rodaje lento marcado.

Martes
El día maldito, el de mercado en Burriana y el día marcado para las series. Todavía duelen un poco las agujetas de los cuadriceps, pero con una mañana bastante tranquila llego descansado a la tarde, y me desplazo a la pista a la Vall, lugar habitual este año de las series.
En el vestuario coincido con Diego, que ha subido con Patry (a ella le toca circuito, a el cuidarse la rodilla y leve rodaje), así que tras cambiarme, ya que ella se marcha a dar una vuelta, voy con Diego a hacer mi calentamiento antes de que se meta en el gimnasio. 7 vueltas a la pista, y luego las series, que dan un resultado esperanzador de:
Dst tiempo Parcial
3.5 km 21:44 6:13 Calentamiento
0.4 km 1:46 4:25
0.4 km 1:45 4:23
0.4 km 1:46 4:25
0.4 km 1:46 4:25
0.4 km 1:45 4:23
0.4 km 1:44 4:20
0.4 km 1:43 4:18
0.4 km 1:43 4:18
0.4 km 1:42 4:15
0.4 km 1:35 3:58 ultima serie, a tope
2.5 km 14:46 5:55 recuperación

El plan me marca calentar y descalentar un periodo de 1’6 a 3’5, opcional, así que el descalentamiento como me pesan las piernas lo dejo en 2’5 que ya va bien...
Lógicamente acabo muerto, sobretodo las últimas 3 series, pero al ver los resultados me entra orgullo del esfuerzo realizado y esperanzado de que sirva para algo el sufrimiento del duro invierno.
Al final, estiramientos mientras charlo con Diego, Patry, Ezequiel y algunos habituales de la pista (xibeca’s, repetits...) destacando el tema estrella (o estrellado) del circuito provincial de carreras de montaña y su “puntería” a la hora de poner las fechas... tremendo!!!

Nota del entrenamiento: 9’8

lunes, 22 de diciembre de 2008

Tombatossals 2008

Crónica de la última de montaña del 2008
TOMBATOSSALS
Amanecía el día con sueño, para variar, pero hoy tocaba la licencia de final de año. Preparando Valencia, si, pero de vuelta a los orígenes y tocando algo de monte para no olvidarse.
Y la carrera elegida era la Tombatossals, organizada por el Running de Castellón.
Me habían advertido del tema del aparcamiento en Penyeta Roja, así que llego tan pronto que faltan hasta algunos men in Black, seguro, y solo hay 1 coche aparcado... con lo que me toca al fondo fondo...
Me acerco a la pista y lo esperado, muchos negritos corriendo por allí, pero no estaba ni el arco (lo estaban hinchando, declinando el hacerlo a pulmón limpio), ni dorsales (los están acabando de preparar), y poca gente por allí... pero poco a poco llegan mas corredores y se va haciendo de día. Charlas varias y multitudinarias con muchísima gente, conociendo a mas gente forera (entre ellas amparad antes de la salida). Tras ver que se va haciendo la hora, subo nuevamente al coche a terminar de prepararme (es cuando veo a los xibeca trail), un poco justo de tiempo, pero ya desde el coche hacia abajo voy trotando para calentar, llegando a la pista para terminar el calentamiento, un par de vueltas con gente conocida y un amago de fardamenta ya que no se les ocurre a los Mur y Castell que hacer algunas rectas por el césped, así que aparezco de repente entre els repetits a su ritmo y acelerando jajaja... de modo que me queman en una recta, y vuelvo a mi trote cochinero de calentamiento, que sofoco...

Fin de calentamiento y colocaditos para la salida. Meeeecccc. Y salida hacia la vuelta inversa de la pista para salir dirección la entrada de Penyeta y hacia abajo a buscar la autopista. Tramo favorable y hacia debajo de asfalto, lo que permite buscar un ritmo cómodo sin forzar, aunque el primer mil me sale a menos de 6 (no se exacto), aunque siendo favorable no hay problema. Posteriormente giro a la derecha y ligerillo ascenso paralelo a la autopista, cruce de barranco y nuevo giro a la derecha para encarar la primera subida de la jornada, primero en asfalto y luego en tierra y senda, en algunos lugares con un buen desnivel. Inicio el ascenso trotando a ralentí, pero trotando de modo que recupero algunas posiciones, pero posteriormente me pongo a andar, aunque he pasado a un buen numero de gente. La subida se hace mas dura, y hace que los ritmos de la gente bajen y las respiraciones suban, a pesar de contar con un pequeño descansillo a mitad subida, pero rápidamente vuelve a subir hacia arriba en búsqueda de la primera cima y donde esta situada la meta volante, trofeo “NACHO COLLADOS”.
Llegando arriba adelanto a Titus que me confirma que lo deja, que las piernas no funcionan, así que arriba se parará. Una lastima.
Llegada arriba y seguimos ascendiendo y bajando un poco antes de encontrar una senda que no lleva hacia la zona de la cantera, donde se encuentra el primer avituallamiento. Alcanzamos así el Km. 5 de carrera, bebo un vaso de agua, me ato cordones y seguimos bordeando la cantera y desvío a la derecha para por senda y pista acceder al borde del campo de golf, pasando mucho tramo por el lado de los hoyos y pudiendo observar que la vida es para 4 y que no hay crisis...(Zarpa... touche, jajaja)

Tramo favorable que permite ir al trote, mucho rato acompañado de tossalgros, que me comenta un poco como es la prueba, sensaciones, tiempo del año pasado, que viene ahora por delante... además de presenciar en primer plano el aterrizaje en charco de una corredora.. en el UNICO CHARCOOOO!!!!!
Después de ver ese salto de 9.5, vamos siguiendo para afrontar la segunda subida del día, la de las antenas, con algunos tramos que se atragantan un poco y que se nota que hace tiempo que no hago monte. Pese a ello, consigo pasarla sin excesivos problemas y con la premisa clara de no pararme en ningún momento de la ascensión, cosa que consigo aquí y en el resto de carrera.
Llegada arriba, traguito de agua y de repente: BAJADA CHUNGA ¿Cómo que chunga? Si acaso, Takuma, pero de chunga nada... y así la encaramos mientras tossalgros me recuerda que el año pasado aquí la gente bajaba patinando por la lluvia y el barro. Es una bajada muy interesante sobre roca (luego me enteraría que Patry aquí se la pega), que hago con el freno de mano puesto ya que he decidido que hoy ruedo simplemente sin riesgos, aunque los últimos 20 metros paso a la gente por la derecha al ver un hueco... mira, que me pueden las ansias... pero rápidamente los dejo pasar, que estoy fuera de temporada y no quiero hacer tonterías que me tiren el plan.
Ello no quiere decir que no busque disfrutar en las bajadas... aunque ahora toca ligero ascenso y bajada por pista cómoda hasta ver el segundo control perfectamente situado.
Tras para a beber un poco y recargar agua, nuevamente seguimos ahora en busqueda de un nuevo ascenso, continuo pero divertido, marcnado un ritmo comodo y que los de delante no se vayan, aunque los de detrás se acercan bastante, pero es lo que tiene las subidas, als distancias se recortan visualmente. Llego contento arriba, a una zona de ascenso no tan pronunciado dando alcance a alguno de los que me preceden y procedo a pasarlos al llegar casi arriba, lo que me permite que en la bajada lo tenga despejado medianamente por delante y al ser senda me marcho un poco por delante. En este grupo hay un MiM que baja con precaución y era tras el que bajamos la chunga de antes, pero ahora suelto piernas y pese a no forzar les saco un poco de distancia llegando un poco antes al siguiente control pasando a un par de pares de corredores que nos juntamos en el tercer control.
Bebemos, y mientras preparamos para salir, llegan los antiguos compañeros de grupo de la primera parte de carrera, pero ahora voy en otro grupo un poco delante, así que seguimos buscando el ascenso al tossalgros (creo), una subida larga y constante, con algun descansillo pero que se engancha a las piernas.
Me la tomo con resignación y a modo de no parar en la subida, que sería bueno y sin ahogarme. Vamos mas o menos a ritmo todos, así que no hay adelantamientos. Llego arriba bastante justo pero bien, hace mucho que no hacia monte y ahora lo estoy notando. De todos modos, la glucosa de inicio de ascensión me ha venido muy bien. Así que en esta bajada me dejo llevar un poco y no bajo tan relajado, llevado por el ritmo del que me precede que no es malo, así que vamos hacia abajo en búsqueda nuevamente de la cantera. Nuevo control, agua y a seguir.
La ventaja de no ir con el reloj en el culo es que no hay prisas por coger un poco mas de aire, así que seguimos hacia delante un trozo favorable y el ascenso o tachuela en búsqueda del deposito. En este tramo es cuando me doy cuenta de los tiempos, lo que queda y que las 3h estarán muy cerca, así que sin agobiarse en exceso intento no pararme mucho para ver si es posible en un arreon final, pero ya que los cálculos son muy justos y las piernas no están para florituras, tampoco me lanzo en exceso en la ultima bajada, donde podría haber recuperado algo de tiempo, pero que cuando llega el terreno favorable llevo las piernas cansadas así que a aguantar decentemente el par de kilómetros que quedan y prou. Además, la sorpresa final de la entrada a penyeta con la subida, pues que gracia, hacen imposible el soñar con las 3h.

Llegada a meta tras grito a los xibeca en el parking, ánimos de la gente (sorro y compañía, foreros varios, la cruz roja, Remigio que anda mas fresco que una rosa, jeje), y la vuelta decente a la meta donde entro dedicando la carrera como en las 3 anteriores a Juanma que seguro nos sigue desde allá arriba.

Tras llegar a meta, a beber y charrar con multitud de foreros y conocidos que no escriben aunque nos leen. Pero como ando cargado de piernas, al césped que me voy a estirar, donde recupero estupendamente mientras apuro la cerveza fresquita... aaaaaa....
Nuevos saludos y entrega de trofeos, aclamando a los vencedores individuales y por equipos, además de encontrar a Wally en el césped... aunque las pruebas en carrera de que estaba..
http://lh4.ggpht.com/_nV8znt9GOks/SU6Ukn9fy0I/AAAAAAAAB5o/-gMOjx1pK7A/s640/P1070563.JPG

Tras esto, saludo al rey de la pista, Manel, que anda mas dormido que el rey en el mensaje de nochebuena, y tras despedirme y felicitar las navidades a los presentes, a ducharme al hospital y a comer... que ya toca.

FELICITAR con mayúsculas, a los organizadores, el Club Running Castellón, que han conseguido una brillante prueba por un recorrido muy bueno, que combina muy bien pista y senda, donde se disfruta de la montaña, con una atención y un trato exquisito hacia el corredor, con unos controles muy bien situados y bien provistos, y una atención y trato en meta estupendo.
Como ya les dije a algunos de sus miembros, se nota cuando la carrera la organiza gente que corre... ya que saben lo que quiere el corredor, y si pueden, como ha sido el caso, se lo ofrecen.
Chicos, seguid así, muchas felicidades por el trabajo tan bueno que habéis hecho en esta carrera

sábado, 20 de diciembre de 2008

Digievolución SS7

Jueves
Toca modificar la semana, así que nada de nada.... el jueves descanso para intentar rodar el viernes. Además estoy cansado... y si el domingo hay carrera...

Viernes
El día negativo de la semana, me toca salir y no encuentro ni las ganas ni la motivación, así que lo que es un desplazamiento a Burriana para ir al Clot se queda en una subida al gimnasio con poca carga efectiva (steps y prensa), para luego hacer el perro en el jacuzzi y la sauna...
Malos tiempos para la lírica
Sábado
Descanso previo de carrera. Además, anoche tuve cena de empresa, así que no está el horno para bollos...

miércoles, 17 de diciembre de 2008

In SS7... Kayanoizandome...

Tras el subidón de euforia de ayer, con las megahiperseries, hoy tocaba joderse un poco y salir sin ganas y con las piernas cansadas. Además, como que algún apoyo he realizado mal que me duele un poco la planta del pie, supongo que de los impactos, lo que me recuerda que debo ya cambiar de las zapatillas y empezar con las nuevas.
Y que mejor día que hoy para un rodajito suave con las mega ASICS Kayano 14.

Tras currar por la mañana, comer tarde (para variar), lego a casa y tras ver que ya no estoy pesado y aprovechando la luz del sol, me calzo las nuevas monturas a domesticar de cara al reto de rita & Groucho y me dispongo a salir a dar una vueltecita.

Tengo ya medida una vuelta de las llamadas habituales, que me dirige hacia la zona de naranjos de la parte alta del pueblo, al trote y sin agobios… siendo el primer mil en un ritmo de 6’ pero a posteriori la salida se resume en esto:
Distance: 8.63 kilometers
Duration: 48:38
Pace: 5:39 / kilometer

Si tenemos en cuenta el paso del primer mil en 6’ creo que me he acelerado demasiado para ser ritmo lento. Pero como la semana va a sufrir una ligera modificación no creo que pase nada. Mañana jueves descansaremos por quedarnos sin tiempo para salir, pero el viernes no descansaremos y intentaré trotar, para descasar sábado y correr el domingo la carrera de Tombatossals, que ya veremos como sale el regreso al monte… eso de ir de paseo como rodaje largo me deja tranquilo, pero no quiero relajarme en exceso para que sirva de rodaje largo y potenciación…

martes, 16 de diciembre de 2008

Hoy puede ser un gran día...

Hola, hola...
Aquí estamos un día mas, una jornada mas y hoy rebosantes de felicidad, porque por un día hemos cumplido y con creces el objetivo marcado para la jornada. Y eso que tocaban series, uno de los mas odiados entrenes que puede haber, al menos a mi me cuestan mucho a no ser que esté muy motivado, y tras trabajar esta mañana y comer, no era un buen día...
Pero la llegada a la pista me ha puesto las pilas. Podía elegir entre fartlek o series; y pese a que tuve carrera el domingo, me decanto por las series. Hoy toca una escalera invertida (o algo así), y no corta que digamos.
Me cambio (tras saludar al sorro y als repetits), y a calentar se ha dicho. Hoy he decidido manga corta y encima manga larga, y brillante decisión pues tenia el cuerpo caliente pero no excesivamente agobiado.
Calentamos 5 vueltas a la pista a ritmo bien, sin pasarse, para luego emprender las series de 1’6, 1’2, 0’8, 1’2 y 1’6, y descalentar al final. El resumen de hoy es el siguiente:
Dist. Tempo Ritmo
Interval 2.5 km 14:09 5:40
Interval 1.6 km 7:48 4:53
Interval 1.2 km 5:53 4:55
Interval 0.8 km 3:49 4:47
Interval 1.2 km 5:50 4:52
Interval 1.6 km 7:45 4:51
Interval 3.3 km 19:19 5:52

La verdad es que estoy muy contento porque las series eran larguillas y he conseguido mantener un buen ritmo por debajo de 5, que para mi y tras el domingo es mucho, muchísimo. Y eso que tras hacer la de 800 lo veía negro, pero incluso he acabado haciendo la recuperación acompañando a los xibeca en su inicio de rodaje mientras bajaban bordeando el río por la avenida y luego me he vuelto a la pista para estirar y a la ducha.

Contentísimo, mañana a ver como se han quedado las piernas para intentar rodar un poquito por la tarde, pero no hacerlo muy sofocante...

Nota del entrenamiento: 9’75

lunes, 15 de diciembre de 2008

Mitja Marató Vall de Segó

Tras saltarme la crónica de Benicarlo (igual la pongo en unos días...) reseñar los últimos acontecimientos centrados en la media de Vall de Segó.

Llegada pronto, además pilla cerca de casa y salgo bien de tiempo. Aparco muy cerca de la salida/meta, por lo que el acceso al coche y al bolsa es bueno.
Vientecito fresco a primera hora de la mañana, pero el sol debe apoderarse ya que esta despejado y tiene buena pinta la mañana. Recogida de dorsal y saludo multitudinario a muchos foreros allí congregados y conocidos varios.

Visualización de la carrera y nos comentan que la salida va hacia arriba, así como el último kilómetro final, nada pues, total son 2 vueltas y hay que pasar por todos los sitios 2 veces.

Cambio de ropa (manga corta finalmente), calentamiento hasta el puntito de dejarlo casi listo, no a tope en la salida con el fin de no acelerarme demasiado ya que el objetivo es rodaje y como mucho bajar un par de minutos el tiempo de Benicarló.
No me pongo muy delante en la salida, aunque no hay excesiva gente en la prueba y eso me sorprende por lo bien que me han hablado de esta carrera.

Pum, salida y a buscar el ritmo... rápidamente de forman grupos y se distancia la gente, algunos han salido muy alegres viendo que esto pica arriba, pero bueno, ya caerá la fruta madura. Formamos un grupo bueno entre 6-7 corredores donde se encuentran 2 Amics del Clot (a uno de ellos lo tengo visto de la piscina y del Clot), así que formamos alegremente un grupito bueno, vamos comentando, y marcando un ritmo continuo a la sombra del ruido del motor de la ambulancia que anda detrás nuestro a no mucha distancia. Esto cambia poco a poco y notamos que nos la vamos dejando detrás...
1 al 5: 5:36 / 5:44 / 5:28 / 5:38 / 5:26
Pese a la subida inicial, intentamos no acelerarnos mucho y buscar un ritmo alrededor de 5:35 y no pasar de 5:40 (o intentarlo). Vamos en grupo y así es mas fácil de controlar, porque ir en bloque homogeniza los ritmos, además de ir todos bastante cómodos. Se nota el segundo parcial la subida, pero la recuperación de una ligera bajada hacia Quartell y la estabilización del ritmo, aunque un poco acelerado por alguna ligera bajadita a la salida del pueblo dirección Benifairó

6 al 10: 5:36 / 5:33 / 5:33 / 5:28 / 5:42
Logramos estabilizar los ritmos, cosa que nos parece perfecto tras hablar de ir a un ritmo constante en la primera vuelta, llegar enteros al 15 y a partir de ahí maricón el ultimo... eso si, nos cuesta pero preferimos coger aire a acelerarnos en una bajada acercándonos al 6 y dentro de pueblo. Es una gran ventaja el callejear tanto, siempre se agradecen los ánimos de la gente (pese a que no hay mucha por la temperatura fresca de la mañana), te hace sentir mas cómodo además de ver como hay ambientillo, mejor que ir por medio de los huertos sin nadie. El grupo esta compacto y homogéneo, las sensaciones son muy buenas, y llevamos un buen ritmo. Estoy contento con la vuelta, además de que se nota que pica ya para arriba a partir del 9, y giramos en dirección Benavites, la meta y completar la primera vuelta, además de notar que sopla un poco de viento de cara en esta zona. Se tendrá que tener en cuenta para después, ya que parece que el tiempo se complica.

Pasamos la meta en 59:07 la primera vuelta, siendo así, y manteniendo, bajamos bien de 2 horas.
11 al 15: 5:48 / 5:45 / 5:44 / 5:28 / 5:28
Momentos de crisis, la carretera pica hacia arriba y no me noto fino excesivamente (pese a llegar mas descansado que el lunes, estoy esquivando el resfriado por los pelos), así que busco mi ritmo particular a costa de dejar marchar el grupo hacia delante, pero siempre a vistas, quedando unos 100 metros por detrás de ellos al final de la subida. Incluso el primer Km. de llano y ligero favorable decido y prefiero recuperar un poco el aire que otra cosa, para luego volver a marcar un poco mas rápido el ritmo para acercarme al grupo, dejándolos a cosa de 50 metros y a veces menos. Algunas unidades ya se descuelgan al paso nuevamente por Quartell, donde hay mas gente en la calle animando. Sigo y recupero las buenas sensaciones, y damos alcance a la entrada de Benifarió a un ritmo decente. A partir de aquí, debo regular donde intentar mantener el ritmo o apretar si se puede.

16 al 20: 5:18 / 5:26 / 5:33 / 5:27 / 5:31
Ahora si que hay que aprovechar la bajada de dentro del pueblo, se nota en el parcial y realmente tengo cerca de las ultimas unidades del antiguo grupo, pero no quiero hacer un cambio fuerte de ritmo y luego pagarlo, así que intento recortar poco a poco el tiempo, y aunque parece a veces que voy a contactar con ellos (20 metro), no alcanzo con ellos que llevan un ritmo constante. Dudaban que a partir del 15 se encontrasen bien, pero están en buen aguante y no los cojo. Es por ello que decido regular para no ahogarme en la ultima parte, ya que salimos de Benavites hacia abajo y aire a favor, pero debemos volver hacia arriba y viento de cara; el tiempo ha cambiado radicalmente en esta segunda vuelta y parece incluso que amenaza lluvia, hace bastante frío y no es plan de destemplarse y pillar frío en las piernas... giramos 90 y 90 grados y ahí esta el 20 mientras unas ráfagas de viento frío nos pega en la cara, y pica hacia arriba en un final durillo tras 20 Km. en las piernas... toca un último esfuerzo.

Al 21 y meta: 5:57 / 0:27
Si, si, toca esforzarse y pese a ello el peor parcial de los marcados, ya que se notan los kilómetros y además la cuesta arriba. Bueno, ultimo arreon, tiro de riñones, piernas, moral y llego a meta entero, esforzado y con un buen resultado y decente en vistas a lo buscado y el momento de preparación.
Para dentro de un mes, Sagunto, espero poder estar a tope y ser un buen test de cara a Valencia, el mejor test planificado, ahí es donde debo ir a tope en función del estado de ese momento, y espero recoger los frutos de estos sufrimientos.

Mientras tanto contento y sufriendo de garganta, tratando de rematar el resfriado y que desaparezca del todo...

jueves, 11 de diciembre de 2008

Que alguien llame al chatarrero

A tomar por saco la semana. Esta siendo no como esperaba… bueno, de dura igual si, pero no pensaba encontrarme con algunos aspectos negativos que están influyendo sobre la misma.

Esta claro que el rodaje del domingo pasado fue la media del lunes, pero lo que no esta claro es que las secuelas del puente me duren tanto y no solo a nivel físico.

La recuperación esta siendo dura, y ras un descanso el martes intento salir el miércoles pero tu tia en bicicleta, que las piernas no tiran y se queda en un lamentable arrastre de cuerpo de 33’ por los alrededores de Nules. Además de no tirar las piernas, la cabeza no anda, asi que mejor no tocar mucho los bemoles.

EL jueves, pues a intentar hacer algo mas que el día anterior, y la leche sería hacer series (las programadas del martes), justo en mitad de la semana entre media y media. Subo a la Vall con ese objetivo, pero ni flowers, el calentamiento es lamentable, me duele todo, no tengo ganas de nada… pero bueno, pienso que debo intentar hacer aunque sea un rato de carrera continua aunque no haga las series… me salgo de la pista, hago un trozo de río… pero me duele todo y la cabeza no quiere seguir. Así que desanimado y agotado (mas mental que físico), dejo la salida en un paseo de escasos 25’ en los que apenas he roto a sudar…
Añadido a esto, en los dos últimos días las sensaciones de cansancio general es elevada, despertándome muy tarde y con sensación de agotamiento, que arrastro todo el día y noto en la garganta síntomas de debilidad por falta de defensas (tengo un detector de estas cosas localizado).
Espero recuperar de cara al domingo en los próximos días, pero mal, muy mal estos dos días con el agravante de que hasta el domingo no tengo tiempo para salir a correr… y espera la media de la Vall de Segó, llegando sin saber las sensaciones… dios nos pille confesados

miércoles, 10 de diciembre de 2008

Menudo puente

No, no tranquilos, estoy vivo, aunque esta tarde pensaba algo diferente cuando he intentado que mi cuerpo corriese un rato... y no podía.

Os resumo un poco este largo puente y creo que me entenderéis; la verdad espero no tener que afrontar una nueva racha de estas en lo que queda de sesiones, que me ha dejado bastante tocado física y psicológicamente.

Viernes
Trabajo por la mañana, y cena forera por la noche

Duermo 2 horas y SÁBADO
Trabajo por la mañana, y cena temas de futbol (Congreso Internacional de Peñas del Villarreal CF)
Duermo 3 horas y DOMINGO
Trabajo por la mañana, y cena compromiso con unos amigos...
Duermo 3:45 horas y LUNES
Media maratón de Benicarlo. Me noto muy cansado durante la misma, intentado coger un ritmo bueno y no excesivamente rápido, solo es rodaje. Me cuesta sobretodo hay rato que el cansancio general que arrastro me vence, pero consigo llegar medianamente bien dentro del objetivo de 2 h.
La crónica a su debido tiempo, ahora ando mal estos días de tiempo...

Algo de siesta por la tarde y trabajo por la noche del lunes... no me acuesto y el martes por la mañana me toca quedarme en el hospital en las consultas, para luego sin dormir quedarme a trabajar por la tarde, llegando a casa tarde.

Acumulo unas 30 horas sin dormir, por lo que esta mañana al levantarme estaba mas alla que acá, cosa que creo que ha influido en el pseudorodaje de esta tarde...

Mañana veremos como respira el cuerpo, pero debo ya retomar el plan y hacer algo mas serio que el domingo hay otra media y los días pasan...

lunes, 8 de diciembre de 2008

Y pa rematar, a correr con agua...

Un breve comentario tras un largo puente... y que decir que ha sido productivo a medias... porque cenas muchas y entrenos poco, pero lo hemos rematado con la Media de Benicarlo, donde muy poca gente ha corrido y me ha permitido acabar el 57 Senior masculino, mi mejor resultado jajaja

Mañana detallamos este largo puente y sus efectos sobre las SS

jueves, 4 de diciembre de 2008

Pensamiento negativo


DT: 32 / 112
D.T.E: 16 / 80-92
D.E.S: 4 / 6
Km sem: 23.8

In Nov: 13 de 20


Cuando no puede ser, no puede ser y además es imposible. Peor eso si, no descarto nada por imposible, simplemente que tengo que coger aire.

Cuando me decidí por el plan a seguir este año, sabia que sería exigente, y por eso cuando tengo mas tiempo libre del curro, pues aprovecho para dar tute al cuerpo, aunque se que el descanso también es necesario.

Total, a lo que vamos (de lo de arriba ya hablaré mañana) que hoy el cuerpo no tiraba. Y no era por culpa de las piernas.
Hoy han surgido (y es pronto) una sensación de decir que no me apetece correr, he intentado evadir mis pensamientos con otras cosas que no sea el mundo de correr, pero hoy tocaba todo un conclave de sentimientos negativos demasiado fuertes, que incluso me ha hecho dejar y parar el entrenamiento a mitad del mismo y a punto de volver andando hasta la piscina.
Hoy no tocaba, hoy la cabeza la tenía en otro sitio, no funcionaba como habitualmente, y eso que de piernas no estaba tan mal.
Así que el entreno de hoy no se ha cumplido según lo establecido. Y me jode....
El resumen:
1.9 km 12:18 6:29
1.5 km 8:30 5:40
1.5 km 8:37 5:45
1.9 km 11:17 5:57

Tocaba calentar, 6 rápidos y descalentar... pero los 6 se han esfumado y quedado en 3.... aunque el calentamiento y descalentamiento lo he alargado un poco, no me compensa lo necesario para hoy...

Tengo que desconectar la cabeza, menos mal que mañana toca descanso... que me hace falta (caracol, antes lo hubieses dicho, leches...)

Be water, my friendo...

miércoles, 3 de diciembre de 2008

D3 In SS5

DT: 31/112
D.T.E: 15/ 80-92
D.E.S: 3 / 6
Km sem: 9.9

In Nov: 13 de 20


Tras las series de ayer, contento como acabe, y tras trabajar de noches, hoy me levanto soso, como siempre que salgo de noches.
Ganas no hay muchas, pero tengo que salir antes de que se acabe la luz solar. Así que me quedo en Nules a dar una vuelta, hoy tranquilo, sin prisas, sin agobios, sin ahogarse.

Así que repito la vuelta del otro día, a paseo normalillo.
El resumen de hoy es corto, incluso un poco más de entreno de lo previsto, pero bien, ya que la vuelta caía así.
Total:
Distance: 8.63 kilometers
Duration: 52:00
Pace: 6:02 / kilometer

Nota: 8’5.
El cansancio me evita una nota mayor, aunque cuando acabo el entrenamiento estoy mas despierto y eso me motiva mas para el resto del día.

Así pues, un día mas o un día menos...

martes, 2 de diciembre de 2008

Dia de series... Tocaría House (los martes...)

DT: 30/112
D.T.E: / 80-92
D.E.S: 2 / 6
Km sem: 9.9


Menos mal que ayer no hice trote, porque hoy que tocan series, va y tengo las ganas cogidas a la suela de los zapatos y las piernas agarrotadas. Pero como buen Tauro, combino las varias tareas que tengo hoy (entre ellas cerrar el tema de la cena del foro), con la opción de subir a la pista a cumplir con parroquia.
Así que prontito, a las 16:30, llego ya a las pistas y tras cambiarme y hablar un poco con el “boss”, a calentar. Me noto las piernas cargadas, así que tampoco le pongo excesivo primor y me centro en calentar bien antes de las series, que hoy tocan de 800 (el plan me marca 5 o 6)
El resumen de las series dice así:
Calentamiento: 2.5 Km. 14:30 (5:55 – 5:41 – 2:53)
6 series de 800, recuperaciones de 2’
3:51
3:52
3:51
3:45
3:44
3:41
Descalentamiento: 1.1 Km. 6:29

Suspendo el descalentamiento ante el cansancio acumulado en las piernas, pero estoy contento por la seguridad y consistencia en las series, sobre todo porque las ultimas han sido más rápidas (me ha costado bastante), estableciendo que el cuerpo se acostumbre a la velocidad. Además el tiempo de estas series es el que me tiene mas de cabeza, ya que por mi marca actual deberían ser de 4:00, pero por mi mejor marca de 3:40, así que contento sacando y manteniendo los ritmos al intermedio, a ver si consigo estabilizarlos mas cerca del 3:40 que del 4’

Nota del entrenamiento: 8’5 (no es mas porque el descalentamiento no lo acabo, cachis la mar)

Acabamos el día apuntándonos a la licencia montañera de Diciembre, llamada Tombatossals, y cerrando el tema de la cena forera navideña.

lunes, 1 de diciembre de 2008

Recuperando del 10mil (o 15mil?)

DT: 29/112
D.T.E: / 80-92
D.E.S: 1 / 6
Km sem: 1.5

Jornada de descanso tras el 10mil camuflado del domingo. Pero inusualmente tengo las piernas ligeras y descansadas las ganas de hacer algo, así que consigo vencer el ímpetu y cumplo con la obligación marcada. Me ofrecía el plan reposo o trotar lento 6’5 Km., pero por causa ajenas a mi voluntad e imposibilidad con el horario solar, lo dejo en sesión de gimnasio y piscina.
El paso por el gimnasio se refleja en 10 minutos en la cinta y a posteriori
- 600 steps
- 30 rep 30 Kg Extensión de pierna
- 30 rep 30 Kg Flexión de pierna
- 30 rep 35 Kg Extensión de pierna
- 30 rep 35 Kg Flexión de pierna
- 30 rep 40 Kg Extensión de pierna
- 30 rep 40 Kg Flexión de pierna
- 30 x 4 20 Kg Lateral de pierna

Y poco mas para finalizar en el jacuzzi y la sauna + baño de vapor. No quería cargar en exceso las piernas, pese a que e breve los lunes si que deseo cumplir con evitar el reposo y si hacer el trote de recuperación; solo tengo que buscar la forma de combinarlo con las sesiones de agua…

Nota: 6 (exigente que es uno)