domingo, 26 de abril de 2009

Recontando la semana...

Mientras preparo la crónica de Onda del día domingo... aquí os dejo el resumen de la semana pasada de entrenamientos.
No tantos como uno quisiera, pero por el estrés acumulado en las últimas semanas y agotamiento general, es lo único que hay.

Al menos, intento no perder la continuidad, pese a que cuesta muuuchooo

Ahí los datos, y en breve a ver si retomo un poco la seriedad de los post que se acerca el segundo gran objetivo del año, la MiM...

Lunes
Distance: 6.87 kilometers
Duration: 39:32
Pace: 5:46 / kilometer
Y paso por el gimnasio.... y la piscina...

Martes
Trabajo y descanso

Miércoles
Trabajo y comida de trabajo

Jueves
Distance: 9.25 kilometers
Duration: 56:46
Pace: 6:09 / kilometer

Viernes
Distance: 7.84 kilometers
Duration: 47:00
Pace: 6:00 / kilometer
Zona de pistas y río, con escaleras...

viernes, 24 de abril de 2009

Cronica de Cabanes (con retrasoooo)

Pese al retraso, aquí va una leve crónica de Cabanes…
Perdón a los que la esperaban tal vez mas larga o mas detallada, pero la cabeza no esta ultimamente para muchos trotes…

La carrera empieza tempranito, a las 8, así que no hay que levantarse muy tarde. Además, como novedad en carrera (ya lo había probado en entrenamientos matinales), desayuno nuevo: plátano con galletas picadito… mas adelante le meteré también algo de colacao para dar mas sabor, jejeje…

Llego bien, con buena digestión del almuerzo (me resulta nutritivo y poco cargante al estomago) a recoger el dorsal… tan pronto que solo hay 4 gatos en la plaza y el arco no esta ni puesto. Hago tiempo en el coche, mañanita fresquita, y al poco ya voy hacia la plaza a recoger dorsal mientras los saludos varios con muchos conocidos hacen la espera mas amena hasta que se hace hora de prepararse.
Visitas a los lugares ineludibles y preparación. Hoy no hay táctica, desconozco completamente la carrera, así que a salir a lo que salga, con precaución y respeto a la subida de la Ferradura, y a disfrutar.
Salida bastante atrás del grupo, pero con calma, y en la primera cuesta al salir del pueblo adelantamos al igual que soy adelantado. Los primeros metros los hago con Alex, aunque en la rampa se queda para adelantarme mas tarde y perderlo en la inmensidad del monte, jejeje…
Subida a trote cochinero el tramo que puedo hasta que decido andar rápido, que a veces me resulta mas productivo. Coincido con algunos compañeros conocidos, entre ellos tossalgros que me comenta un poco lo que viene y como es este principio.
A trotes y andanzas voy haciendo camino por pista que levemente pica hacia arriba en algunos tramos un poco mas dura, pero bastante llevadera, hasta que esta se convierte en senda para acabar de subir y afrontar una bajadita que pone precaución por ser un poco “diferente”, pero claro, eso me anima y me prueba en bajada rápida, sin ir a fondo ya que queda mucho pero me apetece bajar medianamente y probarme, por lo que pido paso a los que llevo delante que amablemente me dejan pasar por la izquierda (la senda es o bastante ancha). Aquí se produce una curiosidad y es que cuando ya llevaba algunos adelantados llego a un grupo de 5, y al llegar por detrás les digo: por favor… que vooooyyy…. Izquierdaaaaaaa…..(indicando el lado por el que adelanto)… y en eso el ultimo de la fila me dice: tranquilo, no ves que hay cola? Lo que no se es que tardo mas, en decirlo o yo en pasarlos ya que el final de la frase lo escucho ya con 3 adelantados y lanzado hacia abajo… pero me resulto una nota curiosa…

Se acaba la bajadita por senda (que lastima), para pasar a un tramo de alternancias de pista y senda, de subidas y bajadas, siempre con tendencia positiva más que negativa ya que poco a poco vamos ganando altura.
Los kilómetros van pasando y las sendas algunas son trotadoras así como las pistas, pero en algunos momentos (mas que menos en ascenso) ando rápido mas que corro. Pero me noto bien.
Llegada al primer control bien de fuerzas y aceptable de tiempo, ya que tras dejarlo detrás calculo que llevo un poco mas de 8 Km. para la primera hora, bastante bien para lo planteado.
Algún ascenso mas nos lleva a una zona de cresteo llano, mucha senda y un recorrido “bonico de veres”, además de dirigirnos a un terreno tras una bajadita que parecía aquello la selva. Creo recordar sobre el Km. 10 y tras una bajadita, pasamos por una zona de barranco, como un pequeño riachuelo, con plantas sobre nuestras cabezas… que parece que en cualquier momento nos va a aparecer tarzan por allí colgando. La verdad es que os paisajes de la prueba están siendo muy bonitos.
Tras esto una subida y llegada al segundo control, desde donde ya se aprecia la Ferradura. Antes de eso no toca afrontar una bajada larga mayoritariamente por senda en muchos puntos lo suficientemente ancha para adelantar, pero no quiero forzar por la subida que se aproxima ya que no hay descanso entre una y otra. Así que me pongo a rueda de un amigo con el que comparto muchos tramos de la carrera de hoy, que es extranjero (por el acento de Cuenca no es…) que se llama Lutz Schlecht (me entero luego por la clasificación) que además me confiesa que lee el foro y las crónicas, y que me pregunta sobre la MiM… así que si lees esto, espero que te recuperes bien de los problemillas que arrastras…
Además, en un tramo de esta bajada, justo unos metros por delante, el dorsal 55 tiene un ligero percance en forma de caída, mas dolorosa por el hecho de clavarse uno de los mangos de los bastones en la zona del pecho, por lo que se queda dolorido aunque no ha sufrido un daño mayor. Le ayudamos a levantarse y el grupito que vamos mas o menos juntos seguimos bajando ya que su compañero esta regresando por que se ha girado y lo había “perdido”. Seguimos bajando, a ritmo tranquilo tras Lutz hasta que a pocos metros del cruce de la carretera se me pone una piedra dentro de la zapatilla que me hace perder unos metros y para r en el cruce, sentarme en la ambulancia y quitarme la piedra. Claro, como voy tan raudo a sentarme en la ambulancia y me quito la zapatilla, Irene que pasaba por allí con el coche cree que me he lesionado y se ofrece a acercarme al pueblo, pero no pasa nada, así que tras un saludo me uno a la carrera al paso nuevamente de tossalgros, y a medio trote llegamos al tercer control ya con las primeras rampitas de la Ferradura, control muy bien colocado estratégicamente…

Parada corta en el control, cojo un poco de agua y me tomo un gel y seguimos hacia delante. Voy unos metros por delante de tossal, pero en esta larga subida nos vamos cogiendo y haciendo la goma los varios participantes que andamos separados por pocos metros. A lo lejos se ve a Jungla a la que he pasado en un momento puntual de la prueba pero que luego se ha vuelto a ir, a la que tenia en el cruce de la carretera a 15 metros y el parón de la piedra ha hecho que se marchase. Tal vez si hubiese pillado rueda me hubiese forzado mas en la subida, pero solo tal vez…(ya que hasta meta me saca 8 minutos).
Ascensión dura y bonita, eso si larga y tediosa con el sol ya calentando un poco mas que al principio de la mañana y donde cualquier brisa fresquita se agradece… y eso si, no mirar mucho hacia arriba para ver lo que queda. El mapa de Tossal me ayuda mucho para hacerme una idea de lo que queda. Y realmente los metros pasan mas rápido de lo que pensaba. Aunque tras la larga subida y un poco de cresteo quedan 3 repechitos que se pueden atragantar.
El primero lo pasamos decente, pero el segundo si se atraganta un poco mas, aunque la visión del último control nos anima. Eso si, la otras noticia es que salimos de la senda para coger un tramo de pista tras el control. Parada obligada a beber, cargar un poco de agua para el tramo que queda y a seguir. Además de tossal, ahora también con tinyo, con el que bajamos en dirección al Tossalet y a la última “dificultad” por llamarlo de alguna manera, repechito diría yo, que nos separa de Cabanes.
Eso si, llegamos a un punto donde pone 2 Km. meta, que mas que un aviso parece una broma, ya que realmente no puede ser por lo que indica el GPS. Luego resultan ser 4 los que quedan a meta, pero advertido por Tossal y Tinyo no se hago mucho caso al letrerito.

Queda ya solo el último tramo, en bajada cómoda hacia Cabanes y solo el cansancio puede mermar el ritmo, así que me digo que debo intentar llegar al trote sin parar, y a poder ser de manera decente. Y les animo a tossal y tinyo a hacer lo mismo, que para lo poco que queda hay que dar el resto, pero me los dejo detrás tras el cartelito (en meta se han relajado porque les saco 3’). Pero por el contrario vuelvo a dar caza a Lutz, que se adapta a mi ritmo y compartimos los últimos kilómetros con una charla “animada” hasta que la amenaza de flato nos hace silenciar nuestras lenguas.

Llegando al pueblo recogemos algún cadáver victima del calor y del cansancio acumulado (saludos Guillermo), y el objetivo es acabar fuerte el tramo del pueblo, por lo que al llegar al fútbol y pese a picar un poco hacia arriba por una calle, no dejo de trotar, y aunque lamentablemente Lutz se queda unos metros, Guillermo sigue el ritmo, hasta mas adentro del pueblo. Eso si, el ultimo cambio para llegar fuerte a la plaza no lo puede seguir llegando unos segundos por delante y acabando muy contento por las fuerzas con las que llego a meta.
La sensación que me ha dado la carrera es que a pesar de ser la primera tras la baja, he corrido con mucha cabeza, serenidad, de menos a mas y sabiendo guardar las fuerzas para el segundo tramo de la prueba… ¿hubiese podido hacer menos tiempo? Seguro, pero no quería forzar en la primera… me quería y apetecía acabar con buenas sensaciones.

Y tras esto, el postcarrera estupendo con mucha gente conocida, foreros reconocidos y algunos lectores de incógnito, a la luz de unas buenas cervezas, unos bocadillos cojonudos, y unas mejores compañía…

Hacemos tiempo y aplaudimos a los trofeados entre los que se encuentran varios foreros.
Y tras esto, y unas risas y mas saludos (Saludos Manel…) pongo rumbo a casa descansar que por la noche se trabaja…

viernes, 17 de abril de 2009

Semana de Resurrección (a trompicones, pero...)

La Semana de Pascua, Resurrección… pero aun con resaca post-enfermedad…
Han sido días duros, no solo por lo físico sino por problemas anímicos que me alteran mi estado general y me afectan indirectamente (o directamente) a mi forma y ganas de correr.
A pesar de ello, me obligo a salir…

Domingo
Toca montaña.. y me lo tomo casi como una obligación. Además la novedad de hacer la ruta de hoy me hace que no decaiga aunque cuando suena el despertador me cuesta muuuchoooo levantarme.
Recorrido: Castellón (desde el hospital) – La Pedra de Borriol – Castellón.
Intento llevar un ritmo no demasiado parado, además de la ventaja de no pillar tapón en el ascenso por senda hacia la Pedrera.
Al final buen tiempo hasta la Pedra (1:43 en la ida, 1:23 en la vuelta)
Resumen:
Distance: 23.83 kilometers
Duration: 3:06:25
Pace: 7:50 / kilometer


Lunes
A pesar de tener en mente rodar suave por la mañana, el cuerpo pide descanso y se lo doy.. el resto del día de Pascua con los amigos y por la noche a trabajar.

Martes
Siempre me pasa cuando salgo de noches… que por la tarde el cuerpo no arranca… va en “reserva”. Pese a ello me obligo..
Y es que esta semana es dura sobretodo anímicamente. Para animarme un poco, subo a las pistas de la Vall a intentar impregnarme del ambiente… aunque no lo consigo mucho… vuelta que incluye subida por el Camino Garrut y bajada hasta las pistas de atletismo por arriba, pero siempre por pista de montaña, nada de senda…
Debo salir, Quiero Salir? No mucho… Salgo..
Resumen:
Distance: 8.33 kilometers
Duration: 57:26
Pace: 6:54 / kilometer


Miércoles
La necesidad de meter kilómetros en las piernas, me medio-obligan a salir, aunque sea por los caminos que rodean Nules. Así que me calzo las zapatillas y pongo rumbo a una ruta mas que conocida por caminos cercanos… me noto muy cansado, me cuesta arrastrar el cuerpo (mas que correr), pero conforme pasan los minutos mejoro un poco la situación, aunque nunca es buena durante toda la salida..
Debo salir… No me apetece salir.. me arrastro… Salgo…
Resumen:
Distance: 9 kilometers
Duration: 55:25
Pace: 6:10 / kilometer


Jueves
Se acerca la primera carrera postenfermedad, por lo que hoy toca relajar un poco las piernas. Por ello, por la tarde tras un día muy ajetreado, me dirijo a la piscina de Burriana donde la idea original es hacer gimnasio y agua…. Pero que se torna en un calentamiento breve de ida y vuelta al Clot, que me sienta mejor que calentar en cinta. Después de esto, paso por el gimnasio y al final al agua a relajarse…
Ni ganas ni tiempo ni motivación… pero salgo…
Resumen:
Distance: 6.96 kilometers
Duration: 40:11
Pace: 5:47 / kilometer
steps 666 en 7:30
rotacion pierna 35 35.0 kg los 4 movimientos
flexión rodilla - rodillo 35 35.0 kg
flexión rodilla - rodillo 40 40.0 kg
flexión rodilla - rodillo 45 45.0 kg
extensión rodilla - rodillo 35 35.0 kg
steps 666 en 7:00

Viernes
Hoy descanso… bien ganado y además mañana hay carrera…

lunes, 13 de abril de 2009

Semana Santa...

JUEVES
Decido que hay que salir, hoy apetece, aunque sea horario matutino el rodaje no me lo salto.
Así que ante mi el asfalto de los alrededores de Nules, y el objetivo de ir acumulando nuevamente kilómetros en las piernas.
Con ese objetivo y sin rumbo fijo, la única premisa es estar mas rato que el lunes y asi lo consigo, saliendo un total de:
Distance: 7.6 kilometers
Duration: 43:37
Pace: 5:45 / kilometer

Me ha gustado la salida, acabo con unos estiramientos mas serios que el lunes con el objetivo de que no me salgan las mismas agujetas, y es que cuando estiro mal lo noto…

VIERNES
Pese al esfuerzo que me supone y no tener del todo definido el fin de semana en cuanto a los entrenamientos, decido salir porque el sábado no pinta bien la cosa o como mucho algo corto. Así que con el mismo circuito que el día anterior decido ver si puedo aguantar medianamente bien con el mismo ritmo.
Por eso, cuando veo el resultado de tiempo me sorprende a mi mismo y es que las piernas han respondido mejor de lo esperado, y menos cargadas… resumiendo:
Distance: 7.6 kilometers
Duration: 42:16
Pace: 5:34 / kilometer

Acabo lleno de moral por el tiempo, también apoyado por un ultimo kilómetro en 4:40 que me deja por las nubes… eso si... con cabeza…

SABADO
Hoy toca descansar y arreglar cosas en casa, que estoy solito, así que dejamos el entreno para otro día… eso y que esta diluviando y no me apetece ir 4 horas al monte a mojarme sin mas… Además, el señor del tiempo da sol para mañana…

miércoles, 8 de abril de 2009

CON EL ALTA BAJO EL BRAZO

LUNES
Ya tengo el alta... desde lunes por la mañana...
Y claro, me ha faltado tiempo para pillar las zapatillas para trotar un rato. Se que no debía entusiasmarse demasiado, así que la idea es solo rodar un rato.
Me subo lunes por la tarde a la Vall, y paseo un rato por la zona de las pistas y del río.
En total
Distance: 6 kilometers
Duration: 34:37
Pace: 5:47 / kilometer

Acabo cansado, mas de lo previsto, pero para ser el primer día, pues lo dejo así.

MARTES
La idea es martes repetir un ratito, pero las agujetas y el tiempo, además de papeleo por la mañana lo deja en una sesión de gimnasio medianamente productiva.

steps 600 EN 10:30
prensa 95 95.0 kg
prensa 105 105.0 kg
flexión rodilla - rodillo 35 35.0 kg
flexión rodilla - rodillo 40 40.0 kg
flexión rodilla - rodillo 45 45.0 kg
extensión rodilla - rodillo 35 35.0 kg
steps 600 EN 7:30

Después de esto, a la piscina, donde estiramientos en el agua, jacuzzi, baño de vapor (20’) y sauna (10’) me ponen en tono... y a casa a descansar...

El miércoles lo dedico a trabajar en el hospital y a recuperar de las agujetas... ya que poco a poco tras la baja... hay que ir..

Espero poder seguir progresivamente y llegar a Cabanes bien...

Porque solo queda 1 mes para la MiM....

sábado, 4 de abril de 2009

Semana baja... y de baja

La semana se puede resumir en: estoy de baja

Así de simple y de fácil, la pierna lleva la evolución lenta que esperaba, así que no me sorprende. 9 pastillas al día hacen que la recuperación se vaya consiguiendo, pero nada de correr, nada de andar, mucho reposo y calma...

Pero como nada es eterno y hay cosas peores, me intento consolar mientras me subo por las paredes de ver que pasan los días y no hago nada, no puedo hacer nada mejor dicho.

EL jueves, aunque con dolor, noto ya mejoría, el tratamiento va haciendo efecto
EL viernes ando mis primeros pasos fuera de casa, unos 300 metros, y la cosa esta dubitativa pero bien, no es dolor pero es una sensación extraña como de corcho...

En sábado me decido a andar un poco mas, a ritmo lento, ya que tengo que desplazarme obligatoriamente hasta el centro, así que el paseo de unos 30’ me sienta bien. Primer día fuera de casa tras 10 días... y la cosa va bien. Mañana probaremos a salir un ratito a pasear y si anda todo perfecto, el lunes cogeremos el alta y veremos la evolución para volver a correr como antes.

Viendo mi estado de forma y los tiempos de la gente en las ultimas dos carreras, creo que hubiese conseguido grandes resultados, pero eso ahora solo son cabalas. Solo me queda ponerme a tono antes de la siguiente meta que tengo en mente: Cabanes el próximo 18 de Abril....

Solo queda esperar a que nos den el pistoletazo de salida el lunes, si va todo según lo previsto, con el alta médica...

Mientras tanto, estoy gestionando un permiso para poder correr por los montes de la Vall sin que me pique nada extraño...jeje