Semana 2, 50x15

Balance 2W

Si la semana pasada hice corto, esta ha sido la de las dudas, la incertidumbre y la de nuevamente quedarme corto, muy corto… pero al tiempo contento por algunas apreciaciones y sobretodo por volver a vivir el “off de road” de una carrera tan mítica como el Maratón de Borriol. Dias asi hacen despertar la motivacion y las ganas de volver a ponerme un dorsal dentro de.... bueno, cuando toque...

Sobre los mínimos kilometrajes, evidentemente se han ido a tomar viento fresco… pero por temas de horarios y motivaciones, esta semana seguro que llego a los mínimos.

Y es porque las dudas surgidas durante la semana por los dolores en la rodilla derecha han quedado inicialmente en algo menos de lo esperado, y aunque los dolores aun están ahí y debo tratarlos poco a poco y cuidarlos… la rodilla esta estable y se descarta lema ligamentoso y/o meniscal.

Tengo ganas de monte, de bici, y sobretodo y gracias a  los amigos senderistas (principalmente aquellos que tengo enlazado en este propio blog a la izquierda), tengo nuevos lugares por descubrir… y nuevos lugares donde kilometrar…

La 3W se presenta bonita…

Mientras, aquí los datos…

	1W	2W	BALANCE	MEDIA
RUN	40	34.2	-25.8	37.1
BICI	0	0	-100	0

Seguiremos en la lucha… el futuro esperemos sea positivo…

Semana 1... 50x15

Balance 1W

El plan del 50x15 ha arrancado, no como uno quisiera, no todo lo bien que se esperaba, pero ha arrancado y es lo mas importante.

Aunque en el blog no lo comunique, si vía facebook, se retraso una semana por el tema de las nevadas, asi que esta ha sido la primera

Y la primera ya en números negativos, porque los primeros días las lluvias tan raras que tuvimos me impidieron hacer un buen arranque, y me tuve que decantar por descartar algo que pudiese recuperar medianamente, así que deje el tema bici aparcado y intente hacer km al estilo CaCo (Caminar-Correr), que es lo único que me puedo permitir ahora al principio, poco a poco cada vez mas correr y menos caminar, pero las rodillas es lo que me piden, especialmente la derecha (pendiente de revisión)

Asi pues, balance (tengo que revisar la somatometria) en distancias.

Bici: 0km                                             balance -50                        media: 0

Run: 40km                                         balance -10                        media: 40

Mañana afrontaremos la segunda semana… esperemos que el tiempo acompañe, ya que las agujetas si que lo hacen, y por falta de ganas no será…

PD: Solo un punto a reseñar… espero que nada se tuerza de aquello que puede torcerse…

FACTOR MOTIVANTE. 50 X 15

                Una de las principales dificultades a la hora de afrontar el regreso, no solo es la regularidad, sino la motivación. Una lleva a la otra, y la otra a la una.

                Y lo que es peor, no tengo ni una ni otra…

                Por ello, la solución pasa por luchar y no cejar; y sobretodo, tener un plan

                Rescato de los viejos archivos de los sótanos de la biblioteca Medici de Florencia, los planes del Ggroc 3.0 (porque nunca llego a ser mas que un boceto sobre papel), y para llegar a ello planificamos la Fase 1…. La Fase 50 X 15

                Planificaciones suaves, no busco ritmos altos ni objetivos. Sin carreras, sin luchas contra el crono, solo trotar y disfrutar. El resto ya vendrá.

50 X 15

                Un plan de 15 semanas donde ir poco a poco introduciendo la combinación de cosas diferentes, y aunque en principio será mas fondo puro y duro a trote lento, ire incorporando días de cambios de ritmo, días de monte, días de trabajo de gimnasio…

                Esto es un plan de mínimos. Un plan de 50… combinado

                50 km semanales trotados/corridos… 50 km semanales con bici. Mínimo

                Poco a poco y si la cosa se tercia, pero no a primeras, iré aumentando tal vez la distancia semanas conforme el cuerpo responda. Pero lo mínimo las próximas 15 semanas son esos 50…

               

                Las pilas cargadas, GPS cargado, Trabucco preparadas, camelbag lista…

                W1 D1… 105 días por delante

                Con esta publicación e información evidentemente descarto la CSP para este año, e incluso la MiM (aunque me duele mucho esta segunda… y aun no esta claro del todo el no ponerme el dorsal aquí…)

                Hasta el 9 de JUNIO… a partir de ahí, y si la evolución es buena, y los objetivos se cumplen… planteare la fase 2…

2013, Nuevo año, nuevas metas

Bueno, 2013 ya ha empezado… pero yo aun no lo había hecho, así que manos a la obra.

Los inicios siempre son duros, pero la constancia debe ser mi compromiso conmigo mismo… pude una vez, y volveré a poder. Aunque esta vez será mas duro porque el punto de partida esta mas lejos que en pasado 2010…. Pero nada es imposible. Mas duro, tal vez eso seguro… pero no imposible.

Así pues, las próximas semanas esto será un galimatías de agujetas, esfuerzo, sudores y cifras, unas cifras que a la postre serán las que decidan por la prueba que me decantaré el próximo mes de Mayo, porque tengo un objetivo, pero si no me veo en unas mínimas condiciones tendré que variarlo…

Arrancamos…

9/1/2013

Distance:             9,62 kilometers

Duration:            1:06:48

Pace:                     6:57 / kilometer

1             Interval                                4,81 km                33:53     33:53          7:03                                  

2             Interval                                4,81 km                32:55     1:06:48      6:51 

Plan A10: -80.38

Plan A15: -140.38

Target: 25