Pues ha tenido que llegar diciembre para asentar un ritmo
constante (o al menos eso intentamos)
El dia 1 de diciembre tocaba salida del grupo senderista del
Coecs. El destino Chovar
Al final una docena de personas nos encaramos por las bellas
montañas de la Sierra Espadan para completar una mañana tranquila y soltando
piernas. Salen 10.35km con un desnivel positivo de 500 metros. Mañana muy
agradable que completamos con la mas agradable cerveza final.
Los siguientes días la contractura lumbar no me deja hacer
nada, ya que ni descanso ni reposo, me tocara pensar que hacer con ella… pero
hasta entonces pienso que hay que vivir con ella y si no va a mas o no es
invalidante…. Debo negociar con ella lo que me deje hacer o no, pero que el
sueño ni la apatía me deje en casa.
Así llegamos al día 5 y empezamos con sesión de gimnasio (a
las 7am ya estoy en el sitio), con cambio de dinámica, ya que de momento no
vamos a trabajar pesos máximos hasta dentro de un tiempo, y ahora toca rebajar
el peso pero aumentar las repeticiones, de modo que busco acostumbrar a
aumentar la resistencia y no tanto la potencia.
Eso si, con dos ciclos de elíptica para llegar a 20km… se resume
así la brillante mañana
Elíptica 12km y 8km
Rodillo extensión 50kg
12 series 10 rep
Rodillo
flexion 70kg
12 series 10 rep
Prensa 105kg 3 series 50
rep
Así pues, gran miércoles anticipo de un mejor jueves… que
actualizare en breve…
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