lunes, 30 de abril de 2012

BANDERA AZUL


Sigo en carrera, pero soy como un coche doblado, asi que debo ceder el paso. Con ello gano experiencia y rodaje (como si de un HRC se tratase), con ello voy progresando aunque encerrado todavía. La RHB va lenta, asi que no quiero poner plazos. Por tanto seguimos bajo techo haciendo “test” de pretemporada
 - Semana 3 y 4; mismo trabajo y misma carga, 9 sesiones entre las dos semanas
                Prensa (95-115-135 Kg) 2x15 repeticiones + gemelos
                Rodillo (50-60 Kg) 2x15 repeticiones

                Sesiones de elíptica y 1h de bici, bien aguantados… En breve parece ser que saldremos a que nos de el aire…

seguiremos el dia 2....

sábado, 28 de abril de 2012

TEST F-1



“Cuestion de banderas”
                Prometia actualizar mas seguido y han pasado demasiados días, asi que nos ponemos las pilar ya que aunque tenue, la luz del final del túnel parece verse y coger algo de fuerza.
                Es como salir del calor de la cueva al exterior y encontrarse con una tormenta. Pues asi mas o menos me esta pasando. Pongamos las cosas en orden y después seguimos.

                Con la bandera amarilla en pista, tenía permiso para empezar a trabajar bajo techo: elíptica, bicicleta, nadar, ejercicios de propiocepcion del tobillo… recuperar el tono muscular y la fuerza… ejercicios con cintas para ir ganando resistencia…


                Asi pues, las primeras semanas de trabajo se resumieron en:
- Semana 1 (4 sesiones de trabajo)
                Prensa (75-95-115 Kg) 2x15 repeticiones + gemelos
                Rodillo: flexión 30-40-50 Kg 2x15 repeticiones
                               Extensión 30-40 Kg 2x15 repeticiones
                Con eliptica y bicicleta
- Semana 2 (4 sesiones de trabajo)
                Prensa (85-95-115 (x2)-125-135 Kg) 15 repeticiones + gemelos
                Rodillo: flexión 40-50-60 Kg 2x15 repeticiones
                               Extensión 40-50 Kg 2x15 repeticiones
                Con elíptica y bicicleta y agua.

                Buenas sensaciones, aguanto bien las pesas y las articulaciones responden. Mientras tanto, fisioterapia para ir “normalizando” el ligamento y los tendones.

Proxima entrada, dia 30 a las 15h

martes, 24 de abril de 2012

CIRCULOS Y ESPIRALES


Circulos. Son como pequeños o grandes, mas profundos o mas superficiales, blancos o negros o incluso algunos de colores… pero cuando estas dentro te das cuenta que romper la dinámica es difícil y a veces cualquier detalle hace que estas mas profundamente jodido.
Romper con los esquemas, con lo escrito, con lo que debes hacer por decreto o porque asi se espera no es tener la libertad de decidir. Dentro de vivir cumpliendo unos canones dentro de la sociedad, donde cumplir con ciertas obligaciones es necesario para no caer en anarquía, te deja también un espacio de elección que no debes automatizar para no ser un robot sin pensamiento.
Liberar la mente y establecer objetivos realistas pero sobre todo libres de elección es fundamental para ello.
Este pasado fin de semana, no solo en lo mental sino también en lo referente a mi recuperación y en la retomación de la preparación del EIR (que incluye oposiciones…), el viaje a Madrid me ha renovado las ilusiones y me ha ayudado a pensar.

Así pues, y pese a que dije que esto lo movería mas y he estado un tiempo parado otra vez, retomamos con nuevas luces que espero pronto podrán ver la luz y resultados.
Esta semana tendremos mas publicaciones… seguid conectados. Vosotros también sois parte de mi fuerza.