martes, 30 de diciembre de 2008

Dejando los mocos... y en SS9, Leches!!

Harto ya de verme entre 4 paredes, hoy decido que como ando un poco mejor, vamos a sacar los mocos de paseo. Así que tras abortar la salida matinal por perro, a primera hora de la tarde me calzo nuevamente las zapatillas tras 1 semana de “baja”.
No es que esté al 100%, pero tampoco voy a cometer ninguna locura, solo rodaje, así que con el plan de salir a retomar las sensaciones salgo de casa... ritmo tranquilo aunque al principio como me noto ligero parece que quiera correr demasiado, pero intento guardarme.
Se me hace un recorrido largo, no me ha convencido porque acabo muy cansado, pero luego al ver el tiempo no me desagrada del todo para no estar fino.

La tos no ha empeorado, y me ha servido para sacar algunos virus de mi cuerpo, pese al ataque de tos al final del entrenamiento. La sensación de piernas es de cansancio, bastante, sobretodo al final del entrenamiento. ¿Pero que quiero tras tantos días de reposo?

El resumen:
8.78 kilometers
50:08
5:43 / kilometer

Así que, contento por ver como ha evolucionado la resaca....
Seguiremos informando...

lunes, 29 de diciembre de 2008

deconstruccion mucobronbronquial con espuma nitrogenada...

Tras pasar un fin de semana de perros, griposo donde los haya, hoy lunes parece que vamos superando lentamente este proceso.

Pero pulmonarmente andamos todavía lleno de “vida” que no quiere salir, con lo que costará algún día más. Pero dispuestos a esperar estamos.

Hoy ha sido un día importante, ya que tenia que ir a Valencia y de paso he aprovechado para pasar por la SD Correcaminos y me he inscrito a la 29ª Maratón de Valencia – Gran premio KELME.
Además, después de esto me he dirigido hacia la zona del puerto donde he presenciado la zona donde estará instalada la salida y la meta de la carrera, además de supervisar sobre el terreno las opciones de alojamiento, que ya tengo casi cerradas al ladito mismo de la salida-meta... con opción de quedarme la habitación hasta las 16h así de paso me ducharé en la habitación mas tranquilo...

Ya que toca estar parado obligatoriamente, al menos nos vamos encargando de la logística de ese día...
Pero esta semana toca de nuevo ponerse las pilas a tope... que en breve hay que ir a Sagunto a testear el cuerpo tras estas 8 semanas de trabajo que ya llevamos...

viernes, 26 de diciembre de 2008

Gripe...

Poco que decir, poco que contar.
Las novedades es que tras el brillante entrenamiento del martes, la jornada del miércoles ya empiezo a notar algo en el cuerpo que no funciona bien, pasando el jueves con un inicio de resfriado bastante fuerte, que se confirma el viernes....
¿Resfriado? Ojala...
Así pues, la gripe me ha pillado en pleno (para variar, en fechas navideñas).

Nada, a recuperar, sopitas y poco mas... espero que pronto pueda volver a calzarme las zapatillas y sudar pero no en la cama...

martes, 23 de diciembre de 2008

Inicio de lo casi-duro: SS8

Menuda resaca de piernas tras el regreso esporádico a la montaña. Pero bueno, me apetecía y acabe contento con las sensaciones, así que nada de quejas, creo que al final será bueno y todo, y la evolución de esta semana nos lo confirmará o no, pero de momento estoy contento con los resultados.
Iniciamos la SS8

Lunes
Como viene siendo una tradición, lo lunes no hay muchas ganas de nada, pero siguiendo la rutina, tras la tertulia de Onda cero me dejo caer por la piscina de Burriana. El plan, optimista donde los haya, marca o reposo o 6’5 lento.
Bien, ¿y si no quiero ni una cosa ni otra? Pues me quedo como estoy, sin ganas, con dolor de piernas pero con ansia. Pero por fortuna, me paso por el gimnasio donde un relajado 2000 de steps y 300 repeticiones en prensa con poco peso (65Kg) hacen que sude un poco. Me sirve mas para estirar músculos que otra cosa, que básicamente era el objetivo.
Al acabar, al agua patos, donde el jacuzzi, sauna y baño de vapor me devuelven ligeramente las piernas al sitio.
Día de relax, pero pocos lunes quedan tan tranquilos, ya que las próximas semanas dejaré el reposo y si que intentaré hacer el rodaje lento marcado.

Martes
El día maldito, el de mercado en Burriana y el día marcado para las series. Todavía duelen un poco las agujetas de los cuadriceps, pero con una mañana bastante tranquila llego descansado a la tarde, y me desplazo a la pista a la Vall, lugar habitual este año de las series.
En el vestuario coincido con Diego, que ha subido con Patry (a ella le toca circuito, a el cuidarse la rodilla y leve rodaje), así que tras cambiarme, ya que ella se marcha a dar una vuelta, voy con Diego a hacer mi calentamiento antes de que se meta en el gimnasio. 7 vueltas a la pista, y luego las series, que dan un resultado esperanzador de:
Dst tiempo Parcial
3.5 km 21:44 6:13 Calentamiento
0.4 km 1:46 4:25
0.4 km 1:45 4:23
0.4 km 1:46 4:25
0.4 km 1:46 4:25
0.4 km 1:45 4:23
0.4 km 1:44 4:20
0.4 km 1:43 4:18
0.4 km 1:43 4:18
0.4 km 1:42 4:15
0.4 km 1:35 3:58 ultima serie, a tope
2.5 km 14:46 5:55 recuperación

El plan me marca calentar y descalentar un periodo de 1’6 a 3’5, opcional, así que el descalentamiento como me pesan las piernas lo dejo en 2’5 que ya va bien...
Lógicamente acabo muerto, sobretodo las últimas 3 series, pero al ver los resultados me entra orgullo del esfuerzo realizado y esperanzado de que sirva para algo el sufrimiento del duro invierno.
Al final, estiramientos mientras charlo con Diego, Patry, Ezequiel y algunos habituales de la pista (xibeca’s, repetits...) destacando el tema estrella (o estrellado) del circuito provincial de carreras de montaña y su “puntería” a la hora de poner las fechas... tremendo!!!

Nota del entrenamiento: 9’8

lunes, 22 de diciembre de 2008

Tombatossals 2008

Crónica de la última de montaña del 2008
TOMBATOSSALS
Amanecía el día con sueño, para variar, pero hoy tocaba la licencia de final de año. Preparando Valencia, si, pero de vuelta a los orígenes y tocando algo de monte para no olvidarse.
Y la carrera elegida era la Tombatossals, organizada por el Running de Castellón.
Me habían advertido del tema del aparcamiento en Penyeta Roja, así que llego tan pronto que faltan hasta algunos men in Black, seguro, y solo hay 1 coche aparcado... con lo que me toca al fondo fondo...
Me acerco a la pista y lo esperado, muchos negritos corriendo por allí, pero no estaba ni el arco (lo estaban hinchando, declinando el hacerlo a pulmón limpio), ni dorsales (los están acabando de preparar), y poca gente por allí... pero poco a poco llegan mas corredores y se va haciendo de día. Charlas varias y multitudinarias con muchísima gente, conociendo a mas gente forera (entre ellas amparad antes de la salida). Tras ver que se va haciendo la hora, subo nuevamente al coche a terminar de prepararme (es cuando veo a los xibeca trail), un poco justo de tiempo, pero ya desde el coche hacia abajo voy trotando para calentar, llegando a la pista para terminar el calentamiento, un par de vueltas con gente conocida y un amago de fardamenta ya que no se les ocurre a los Mur y Castell que hacer algunas rectas por el césped, así que aparezco de repente entre els repetits a su ritmo y acelerando jajaja... de modo que me queman en una recta, y vuelvo a mi trote cochinero de calentamiento, que sofoco...

Fin de calentamiento y colocaditos para la salida. Meeeecccc. Y salida hacia la vuelta inversa de la pista para salir dirección la entrada de Penyeta y hacia abajo a buscar la autopista. Tramo favorable y hacia debajo de asfalto, lo que permite buscar un ritmo cómodo sin forzar, aunque el primer mil me sale a menos de 6 (no se exacto), aunque siendo favorable no hay problema. Posteriormente giro a la derecha y ligerillo ascenso paralelo a la autopista, cruce de barranco y nuevo giro a la derecha para encarar la primera subida de la jornada, primero en asfalto y luego en tierra y senda, en algunos lugares con un buen desnivel. Inicio el ascenso trotando a ralentí, pero trotando de modo que recupero algunas posiciones, pero posteriormente me pongo a andar, aunque he pasado a un buen numero de gente. La subida se hace mas dura, y hace que los ritmos de la gente bajen y las respiraciones suban, a pesar de contar con un pequeño descansillo a mitad subida, pero rápidamente vuelve a subir hacia arriba en búsqueda de la primera cima y donde esta situada la meta volante, trofeo “NACHO COLLADOS”.
Llegando arriba adelanto a Titus que me confirma que lo deja, que las piernas no funcionan, así que arriba se parará. Una lastima.
Llegada arriba y seguimos ascendiendo y bajando un poco antes de encontrar una senda que no lleva hacia la zona de la cantera, donde se encuentra el primer avituallamiento. Alcanzamos así el Km. 5 de carrera, bebo un vaso de agua, me ato cordones y seguimos bordeando la cantera y desvío a la derecha para por senda y pista acceder al borde del campo de golf, pasando mucho tramo por el lado de los hoyos y pudiendo observar que la vida es para 4 y que no hay crisis...(Zarpa... touche, jajaja)

Tramo favorable que permite ir al trote, mucho rato acompañado de tossalgros, que me comenta un poco como es la prueba, sensaciones, tiempo del año pasado, que viene ahora por delante... además de presenciar en primer plano el aterrizaje en charco de una corredora.. en el UNICO CHARCOOOO!!!!!
Después de ver ese salto de 9.5, vamos siguiendo para afrontar la segunda subida del día, la de las antenas, con algunos tramos que se atragantan un poco y que se nota que hace tiempo que no hago monte. Pese a ello, consigo pasarla sin excesivos problemas y con la premisa clara de no pararme en ningún momento de la ascensión, cosa que consigo aquí y en el resto de carrera.
Llegada arriba, traguito de agua y de repente: BAJADA CHUNGA ¿Cómo que chunga? Si acaso, Takuma, pero de chunga nada... y así la encaramos mientras tossalgros me recuerda que el año pasado aquí la gente bajaba patinando por la lluvia y el barro. Es una bajada muy interesante sobre roca (luego me enteraría que Patry aquí se la pega), que hago con el freno de mano puesto ya que he decidido que hoy ruedo simplemente sin riesgos, aunque los últimos 20 metros paso a la gente por la derecha al ver un hueco... mira, que me pueden las ansias... pero rápidamente los dejo pasar, que estoy fuera de temporada y no quiero hacer tonterías que me tiren el plan.
Ello no quiere decir que no busque disfrutar en las bajadas... aunque ahora toca ligero ascenso y bajada por pista cómoda hasta ver el segundo control perfectamente situado.
Tras para a beber un poco y recargar agua, nuevamente seguimos ahora en busqueda de un nuevo ascenso, continuo pero divertido, marcnado un ritmo comodo y que los de delante no se vayan, aunque los de detrás se acercan bastante, pero es lo que tiene las subidas, als distancias se recortan visualmente. Llego contento arriba, a una zona de ascenso no tan pronunciado dando alcance a alguno de los que me preceden y procedo a pasarlos al llegar casi arriba, lo que me permite que en la bajada lo tenga despejado medianamente por delante y al ser senda me marcho un poco por delante. En este grupo hay un MiM que baja con precaución y era tras el que bajamos la chunga de antes, pero ahora suelto piernas y pese a no forzar les saco un poco de distancia llegando un poco antes al siguiente control pasando a un par de pares de corredores que nos juntamos en el tercer control.
Bebemos, y mientras preparamos para salir, llegan los antiguos compañeros de grupo de la primera parte de carrera, pero ahora voy en otro grupo un poco delante, así que seguimos buscando el ascenso al tossalgros (creo), una subida larga y constante, con algun descansillo pero que se engancha a las piernas.
Me la tomo con resignación y a modo de no parar en la subida, que sería bueno y sin ahogarme. Vamos mas o menos a ritmo todos, así que no hay adelantamientos. Llego arriba bastante justo pero bien, hace mucho que no hacia monte y ahora lo estoy notando. De todos modos, la glucosa de inicio de ascensión me ha venido muy bien. Así que en esta bajada me dejo llevar un poco y no bajo tan relajado, llevado por el ritmo del que me precede que no es malo, así que vamos hacia abajo en búsqueda nuevamente de la cantera. Nuevo control, agua y a seguir.
La ventaja de no ir con el reloj en el culo es que no hay prisas por coger un poco mas de aire, así que seguimos hacia delante un trozo favorable y el ascenso o tachuela en búsqueda del deposito. En este tramo es cuando me doy cuenta de los tiempos, lo que queda y que las 3h estarán muy cerca, así que sin agobiarse en exceso intento no pararme mucho para ver si es posible en un arreon final, pero ya que los cálculos son muy justos y las piernas no están para florituras, tampoco me lanzo en exceso en la ultima bajada, donde podría haber recuperado algo de tiempo, pero que cuando llega el terreno favorable llevo las piernas cansadas así que a aguantar decentemente el par de kilómetros que quedan y prou. Además, la sorpresa final de la entrada a penyeta con la subida, pues que gracia, hacen imposible el soñar con las 3h.

Llegada a meta tras grito a los xibeca en el parking, ánimos de la gente (sorro y compañía, foreros varios, la cruz roja, Remigio que anda mas fresco que una rosa, jeje), y la vuelta decente a la meta donde entro dedicando la carrera como en las 3 anteriores a Juanma que seguro nos sigue desde allá arriba.

Tras llegar a meta, a beber y charrar con multitud de foreros y conocidos que no escriben aunque nos leen. Pero como ando cargado de piernas, al césped que me voy a estirar, donde recupero estupendamente mientras apuro la cerveza fresquita... aaaaaa....
Nuevos saludos y entrega de trofeos, aclamando a los vencedores individuales y por equipos, además de encontrar a Wally en el césped... aunque las pruebas en carrera de que estaba..
http://lh4.ggpht.com/_nV8znt9GOks/SU6Ukn9fy0I/AAAAAAAAB5o/-gMOjx1pK7A/s640/P1070563.JPG

Tras esto, saludo al rey de la pista, Manel, que anda mas dormido que el rey en el mensaje de nochebuena, y tras despedirme y felicitar las navidades a los presentes, a ducharme al hospital y a comer... que ya toca.

FELICITAR con mayúsculas, a los organizadores, el Club Running Castellón, que han conseguido una brillante prueba por un recorrido muy bueno, que combina muy bien pista y senda, donde se disfruta de la montaña, con una atención y un trato exquisito hacia el corredor, con unos controles muy bien situados y bien provistos, y una atención y trato en meta estupendo.
Como ya les dije a algunos de sus miembros, se nota cuando la carrera la organiza gente que corre... ya que saben lo que quiere el corredor, y si pueden, como ha sido el caso, se lo ofrecen.
Chicos, seguid así, muchas felicidades por el trabajo tan bueno que habéis hecho en esta carrera

sábado, 20 de diciembre de 2008

Digievolución SS7

Jueves
Toca modificar la semana, así que nada de nada.... el jueves descanso para intentar rodar el viernes. Además estoy cansado... y si el domingo hay carrera...

Viernes
El día negativo de la semana, me toca salir y no encuentro ni las ganas ni la motivación, así que lo que es un desplazamiento a Burriana para ir al Clot se queda en una subida al gimnasio con poca carga efectiva (steps y prensa), para luego hacer el perro en el jacuzzi y la sauna...
Malos tiempos para la lírica
Sábado
Descanso previo de carrera. Además, anoche tuve cena de empresa, así que no está el horno para bollos...

miércoles, 17 de diciembre de 2008

In SS7... Kayanoizandome...

Tras el subidón de euforia de ayer, con las megahiperseries, hoy tocaba joderse un poco y salir sin ganas y con las piernas cansadas. Además, como que algún apoyo he realizado mal que me duele un poco la planta del pie, supongo que de los impactos, lo que me recuerda que debo ya cambiar de las zapatillas y empezar con las nuevas.
Y que mejor día que hoy para un rodajito suave con las mega ASICS Kayano 14.

Tras currar por la mañana, comer tarde (para variar), lego a casa y tras ver que ya no estoy pesado y aprovechando la luz del sol, me calzo las nuevas monturas a domesticar de cara al reto de rita & Groucho y me dispongo a salir a dar una vueltecita.

Tengo ya medida una vuelta de las llamadas habituales, que me dirige hacia la zona de naranjos de la parte alta del pueblo, al trote y sin agobios… siendo el primer mil en un ritmo de 6’ pero a posteriori la salida se resume en esto:
Distance: 8.63 kilometers
Duration: 48:38
Pace: 5:39 / kilometer

Si tenemos en cuenta el paso del primer mil en 6’ creo que me he acelerado demasiado para ser ritmo lento. Pero como la semana va a sufrir una ligera modificación no creo que pase nada. Mañana jueves descansaremos por quedarnos sin tiempo para salir, pero el viernes no descansaremos y intentaré trotar, para descasar sábado y correr el domingo la carrera de Tombatossals, que ya veremos como sale el regreso al monte… eso de ir de paseo como rodaje largo me deja tranquilo, pero no quiero relajarme en exceso para que sirva de rodaje largo y potenciación…

martes, 16 de diciembre de 2008

Hoy puede ser un gran día...

Hola, hola...
Aquí estamos un día mas, una jornada mas y hoy rebosantes de felicidad, porque por un día hemos cumplido y con creces el objetivo marcado para la jornada. Y eso que tocaban series, uno de los mas odiados entrenes que puede haber, al menos a mi me cuestan mucho a no ser que esté muy motivado, y tras trabajar esta mañana y comer, no era un buen día...
Pero la llegada a la pista me ha puesto las pilas. Podía elegir entre fartlek o series; y pese a que tuve carrera el domingo, me decanto por las series. Hoy toca una escalera invertida (o algo así), y no corta que digamos.
Me cambio (tras saludar al sorro y als repetits), y a calentar se ha dicho. Hoy he decidido manga corta y encima manga larga, y brillante decisión pues tenia el cuerpo caliente pero no excesivamente agobiado.
Calentamos 5 vueltas a la pista a ritmo bien, sin pasarse, para luego emprender las series de 1’6, 1’2, 0’8, 1’2 y 1’6, y descalentar al final. El resumen de hoy es el siguiente:
Dist. Tempo Ritmo
Interval 2.5 km 14:09 5:40
Interval 1.6 km 7:48 4:53
Interval 1.2 km 5:53 4:55
Interval 0.8 km 3:49 4:47
Interval 1.2 km 5:50 4:52
Interval 1.6 km 7:45 4:51
Interval 3.3 km 19:19 5:52

La verdad es que estoy muy contento porque las series eran larguillas y he conseguido mantener un buen ritmo por debajo de 5, que para mi y tras el domingo es mucho, muchísimo. Y eso que tras hacer la de 800 lo veía negro, pero incluso he acabado haciendo la recuperación acompañando a los xibeca en su inicio de rodaje mientras bajaban bordeando el río por la avenida y luego me he vuelto a la pista para estirar y a la ducha.

Contentísimo, mañana a ver como se han quedado las piernas para intentar rodar un poquito por la tarde, pero no hacerlo muy sofocante...

Nota del entrenamiento: 9’75

lunes, 15 de diciembre de 2008

Mitja Marató Vall de Segó

Tras saltarme la crónica de Benicarlo (igual la pongo en unos días...) reseñar los últimos acontecimientos centrados en la media de Vall de Segó.

Llegada pronto, además pilla cerca de casa y salgo bien de tiempo. Aparco muy cerca de la salida/meta, por lo que el acceso al coche y al bolsa es bueno.
Vientecito fresco a primera hora de la mañana, pero el sol debe apoderarse ya que esta despejado y tiene buena pinta la mañana. Recogida de dorsal y saludo multitudinario a muchos foreros allí congregados y conocidos varios.

Visualización de la carrera y nos comentan que la salida va hacia arriba, así como el último kilómetro final, nada pues, total son 2 vueltas y hay que pasar por todos los sitios 2 veces.

Cambio de ropa (manga corta finalmente), calentamiento hasta el puntito de dejarlo casi listo, no a tope en la salida con el fin de no acelerarme demasiado ya que el objetivo es rodaje y como mucho bajar un par de minutos el tiempo de Benicarló.
No me pongo muy delante en la salida, aunque no hay excesiva gente en la prueba y eso me sorprende por lo bien que me han hablado de esta carrera.

Pum, salida y a buscar el ritmo... rápidamente de forman grupos y se distancia la gente, algunos han salido muy alegres viendo que esto pica arriba, pero bueno, ya caerá la fruta madura. Formamos un grupo bueno entre 6-7 corredores donde se encuentran 2 Amics del Clot (a uno de ellos lo tengo visto de la piscina y del Clot), así que formamos alegremente un grupito bueno, vamos comentando, y marcando un ritmo continuo a la sombra del ruido del motor de la ambulancia que anda detrás nuestro a no mucha distancia. Esto cambia poco a poco y notamos que nos la vamos dejando detrás...
1 al 5: 5:36 / 5:44 / 5:28 / 5:38 / 5:26
Pese a la subida inicial, intentamos no acelerarnos mucho y buscar un ritmo alrededor de 5:35 y no pasar de 5:40 (o intentarlo). Vamos en grupo y así es mas fácil de controlar, porque ir en bloque homogeniza los ritmos, además de ir todos bastante cómodos. Se nota el segundo parcial la subida, pero la recuperación de una ligera bajada hacia Quartell y la estabilización del ritmo, aunque un poco acelerado por alguna ligera bajadita a la salida del pueblo dirección Benifairó

6 al 10: 5:36 / 5:33 / 5:33 / 5:28 / 5:42
Logramos estabilizar los ritmos, cosa que nos parece perfecto tras hablar de ir a un ritmo constante en la primera vuelta, llegar enteros al 15 y a partir de ahí maricón el ultimo... eso si, nos cuesta pero preferimos coger aire a acelerarnos en una bajada acercándonos al 6 y dentro de pueblo. Es una gran ventaja el callejear tanto, siempre se agradecen los ánimos de la gente (pese a que no hay mucha por la temperatura fresca de la mañana), te hace sentir mas cómodo además de ver como hay ambientillo, mejor que ir por medio de los huertos sin nadie. El grupo esta compacto y homogéneo, las sensaciones son muy buenas, y llevamos un buen ritmo. Estoy contento con la vuelta, además de que se nota que pica ya para arriba a partir del 9, y giramos en dirección Benavites, la meta y completar la primera vuelta, además de notar que sopla un poco de viento de cara en esta zona. Se tendrá que tener en cuenta para después, ya que parece que el tiempo se complica.

Pasamos la meta en 59:07 la primera vuelta, siendo así, y manteniendo, bajamos bien de 2 horas.
11 al 15: 5:48 / 5:45 / 5:44 / 5:28 / 5:28
Momentos de crisis, la carretera pica hacia arriba y no me noto fino excesivamente (pese a llegar mas descansado que el lunes, estoy esquivando el resfriado por los pelos), así que busco mi ritmo particular a costa de dejar marchar el grupo hacia delante, pero siempre a vistas, quedando unos 100 metros por detrás de ellos al final de la subida. Incluso el primer Km. de llano y ligero favorable decido y prefiero recuperar un poco el aire que otra cosa, para luego volver a marcar un poco mas rápido el ritmo para acercarme al grupo, dejándolos a cosa de 50 metros y a veces menos. Algunas unidades ya se descuelgan al paso nuevamente por Quartell, donde hay mas gente en la calle animando. Sigo y recupero las buenas sensaciones, y damos alcance a la entrada de Benifarió a un ritmo decente. A partir de aquí, debo regular donde intentar mantener el ritmo o apretar si se puede.

16 al 20: 5:18 / 5:26 / 5:33 / 5:27 / 5:31
Ahora si que hay que aprovechar la bajada de dentro del pueblo, se nota en el parcial y realmente tengo cerca de las ultimas unidades del antiguo grupo, pero no quiero hacer un cambio fuerte de ritmo y luego pagarlo, así que intento recortar poco a poco el tiempo, y aunque parece a veces que voy a contactar con ellos (20 metro), no alcanzo con ellos que llevan un ritmo constante. Dudaban que a partir del 15 se encontrasen bien, pero están en buen aguante y no los cojo. Es por ello que decido regular para no ahogarme en la ultima parte, ya que salimos de Benavites hacia abajo y aire a favor, pero debemos volver hacia arriba y viento de cara; el tiempo ha cambiado radicalmente en esta segunda vuelta y parece incluso que amenaza lluvia, hace bastante frío y no es plan de destemplarse y pillar frío en las piernas... giramos 90 y 90 grados y ahí esta el 20 mientras unas ráfagas de viento frío nos pega en la cara, y pica hacia arriba en un final durillo tras 20 Km. en las piernas... toca un último esfuerzo.

Al 21 y meta: 5:57 / 0:27
Si, si, toca esforzarse y pese a ello el peor parcial de los marcados, ya que se notan los kilómetros y además la cuesta arriba. Bueno, ultimo arreon, tiro de riñones, piernas, moral y llego a meta entero, esforzado y con un buen resultado y decente en vistas a lo buscado y el momento de preparación.
Para dentro de un mes, Sagunto, espero poder estar a tope y ser un buen test de cara a Valencia, el mejor test planificado, ahí es donde debo ir a tope en función del estado de ese momento, y espero recoger los frutos de estos sufrimientos.

Mientras tanto contento y sufriendo de garganta, tratando de rematar el resfriado y que desaparezca del todo...

jueves, 11 de diciembre de 2008

Que alguien llame al chatarrero

A tomar por saco la semana. Esta siendo no como esperaba… bueno, de dura igual si, pero no pensaba encontrarme con algunos aspectos negativos que están influyendo sobre la misma.

Esta claro que el rodaje del domingo pasado fue la media del lunes, pero lo que no esta claro es que las secuelas del puente me duren tanto y no solo a nivel físico.

La recuperación esta siendo dura, y ras un descanso el martes intento salir el miércoles pero tu tia en bicicleta, que las piernas no tiran y se queda en un lamentable arrastre de cuerpo de 33’ por los alrededores de Nules. Además de no tirar las piernas, la cabeza no anda, asi que mejor no tocar mucho los bemoles.

EL jueves, pues a intentar hacer algo mas que el día anterior, y la leche sería hacer series (las programadas del martes), justo en mitad de la semana entre media y media. Subo a la Vall con ese objetivo, pero ni flowers, el calentamiento es lamentable, me duele todo, no tengo ganas de nada… pero bueno, pienso que debo intentar hacer aunque sea un rato de carrera continua aunque no haga las series… me salgo de la pista, hago un trozo de río… pero me duele todo y la cabeza no quiere seguir. Así que desanimado y agotado (mas mental que físico), dejo la salida en un paseo de escasos 25’ en los que apenas he roto a sudar…
Añadido a esto, en los dos últimos días las sensaciones de cansancio general es elevada, despertándome muy tarde y con sensación de agotamiento, que arrastro todo el día y noto en la garganta síntomas de debilidad por falta de defensas (tengo un detector de estas cosas localizado).
Espero recuperar de cara al domingo en los próximos días, pero mal, muy mal estos dos días con el agravante de que hasta el domingo no tengo tiempo para salir a correr… y espera la media de la Vall de Segó, llegando sin saber las sensaciones… dios nos pille confesados

miércoles, 10 de diciembre de 2008

Menudo puente

No, no tranquilos, estoy vivo, aunque esta tarde pensaba algo diferente cuando he intentado que mi cuerpo corriese un rato... y no podía.

Os resumo un poco este largo puente y creo que me entenderéis; la verdad espero no tener que afrontar una nueva racha de estas en lo que queda de sesiones, que me ha dejado bastante tocado física y psicológicamente.

Viernes
Trabajo por la mañana, y cena forera por la noche

Duermo 2 horas y SÁBADO
Trabajo por la mañana, y cena temas de futbol (Congreso Internacional de Peñas del Villarreal CF)
Duermo 3 horas y DOMINGO
Trabajo por la mañana, y cena compromiso con unos amigos...
Duermo 3:45 horas y LUNES
Media maratón de Benicarlo. Me noto muy cansado durante la misma, intentado coger un ritmo bueno y no excesivamente rápido, solo es rodaje. Me cuesta sobretodo hay rato que el cansancio general que arrastro me vence, pero consigo llegar medianamente bien dentro del objetivo de 2 h.
La crónica a su debido tiempo, ahora ando mal estos días de tiempo...

Algo de siesta por la tarde y trabajo por la noche del lunes... no me acuesto y el martes por la mañana me toca quedarme en el hospital en las consultas, para luego sin dormir quedarme a trabajar por la tarde, llegando a casa tarde.

Acumulo unas 30 horas sin dormir, por lo que esta mañana al levantarme estaba mas alla que acá, cosa que creo que ha influido en el pseudorodaje de esta tarde...

Mañana veremos como respira el cuerpo, pero debo ya retomar el plan y hacer algo mas serio que el domingo hay otra media y los días pasan...

lunes, 8 de diciembre de 2008

Y pa rematar, a correr con agua...

Un breve comentario tras un largo puente... y que decir que ha sido productivo a medias... porque cenas muchas y entrenos poco, pero lo hemos rematado con la Media de Benicarlo, donde muy poca gente ha corrido y me ha permitido acabar el 57 Senior masculino, mi mejor resultado jajaja

Mañana detallamos este largo puente y sus efectos sobre las SS

jueves, 4 de diciembre de 2008

Pensamiento negativo


DT: 32 / 112
D.T.E: 16 / 80-92
D.E.S: 4 / 6
Km sem: 23.8

In Nov: 13 de 20


Cuando no puede ser, no puede ser y además es imposible. Peor eso si, no descarto nada por imposible, simplemente que tengo que coger aire.

Cuando me decidí por el plan a seguir este año, sabia que sería exigente, y por eso cuando tengo mas tiempo libre del curro, pues aprovecho para dar tute al cuerpo, aunque se que el descanso también es necesario.

Total, a lo que vamos (de lo de arriba ya hablaré mañana) que hoy el cuerpo no tiraba. Y no era por culpa de las piernas.
Hoy han surgido (y es pronto) una sensación de decir que no me apetece correr, he intentado evadir mis pensamientos con otras cosas que no sea el mundo de correr, pero hoy tocaba todo un conclave de sentimientos negativos demasiado fuertes, que incluso me ha hecho dejar y parar el entrenamiento a mitad del mismo y a punto de volver andando hasta la piscina.
Hoy no tocaba, hoy la cabeza la tenía en otro sitio, no funcionaba como habitualmente, y eso que de piernas no estaba tan mal.
Así que el entreno de hoy no se ha cumplido según lo establecido. Y me jode....
El resumen:
1.9 km 12:18 6:29
1.5 km 8:30 5:40
1.5 km 8:37 5:45
1.9 km 11:17 5:57

Tocaba calentar, 6 rápidos y descalentar... pero los 6 se han esfumado y quedado en 3.... aunque el calentamiento y descalentamiento lo he alargado un poco, no me compensa lo necesario para hoy...

Tengo que desconectar la cabeza, menos mal que mañana toca descanso... que me hace falta (caracol, antes lo hubieses dicho, leches...)

Be water, my friendo...

miércoles, 3 de diciembre de 2008

D3 In SS5

DT: 31/112
D.T.E: 15/ 80-92
D.E.S: 3 / 6
Km sem: 9.9

In Nov: 13 de 20


Tras las series de ayer, contento como acabe, y tras trabajar de noches, hoy me levanto soso, como siempre que salgo de noches.
Ganas no hay muchas, pero tengo que salir antes de que se acabe la luz solar. Así que me quedo en Nules a dar una vuelta, hoy tranquilo, sin prisas, sin agobios, sin ahogarse.

Así que repito la vuelta del otro día, a paseo normalillo.
El resumen de hoy es corto, incluso un poco más de entreno de lo previsto, pero bien, ya que la vuelta caía así.
Total:
Distance: 8.63 kilometers
Duration: 52:00
Pace: 6:02 / kilometer

Nota: 8’5.
El cansancio me evita una nota mayor, aunque cuando acabo el entrenamiento estoy mas despierto y eso me motiva mas para el resto del día.

Así pues, un día mas o un día menos...

martes, 2 de diciembre de 2008

Dia de series... Tocaría House (los martes...)

DT: 30/112
D.T.E: / 80-92
D.E.S: 2 / 6
Km sem: 9.9


Menos mal que ayer no hice trote, porque hoy que tocan series, va y tengo las ganas cogidas a la suela de los zapatos y las piernas agarrotadas. Pero como buen Tauro, combino las varias tareas que tengo hoy (entre ellas cerrar el tema de la cena del foro), con la opción de subir a la pista a cumplir con parroquia.
Así que prontito, a las 16:30, llego ya a las pistas y tras cambiarme y hablar un poco con el “boss”, a calentar. Me noto las piernas cargadas, así que tampoco le pongo excesivo primor y me centro en calentar bien antes de las series, que hoy tocan de 800 (el plan me marca 5 o 6)
El resumen de las series dice así:
Calentamiento: 2.5 Km. 14:30 (5:55 – 5:41 – 2:53)
6 series de 800, recuperaciones de 2’
3:51
3:52
3:51
3:45
3:44
3:41
Descalentamiento: 1.1 Km. 6:29

Suspendo el descalentamiento ante el cansancio acumulado en las piernas, pero estoy contento por la seguridad y consistencia en las series, sobre todo porque las ultimas han sido más rápidas (me ha costado bastante), estableciendo que el cuerpo se acostumbre a la velocidad. Además el tiempo de estas series es el que me tiene mas de cabeza, ya que por mi marca actual deberían ser de 4:00, pero por mi mejor marca de 3:40, así que contento sacando y manteniendo los ritmos al intermedio, a ver si consigo estabilizarlos mas cerca del 3:40 que del 4’

Nota del entrenamiento: 8’5 (no es mas porque el descalentamiento no lo acabo, cachis la mar)

Acabamos el día apuntándonos a la licencia montañera de Diciembre, llamada Tombatossals, y cerrando el tema de la cena forera navideña.

lunes, 1 de diciembre de 2008

Recuperando del 10mil (o 15mil?)

DT: 29/112
D.T.E: / 80-92
D.E.S: 1 / 6
Km sem: 1.5

Jornada de descanso tras el 10mil camuflado del domingo. Pero inusualmente tengo las piernas ligeras y descansadas las ganas de hacer algo, así que consigo vencer el ímpetu y cumplo con la obligación marcada. Me ofrecía el plan reposo o trotar lento 6’5 Km., pero por causa ajenas a mi voluntad e imposibilidad con el horario solar, lo dejo en sesión de gimnasio y piscina.
El paso por el gimnasio se refleja en 10 minutos en la cinta y a posteriori
- 600 steps
- 30 rep 30 Kg Extensión de pierna
- 30 rep 30 Kg Flexión de pierna
- 30 rep 35 Kg Extensión de pierna
- 30 rep 35 Kg Flexión de pierna
- 30 rep 40 Kg Extensión de pierna
- 30 rep 40 Kg Flexión de pierna
- 30 x 4 20 Kg Lateral de pierna

Y poco mas para finalizar en el jacuzzi y la sauna + baño de vapor. No quería cargar en exceso las piernas, pese a que e breve los lunes si que deseo cumplir con evitar el reposo y si hacer el trote de recuperación; solo tengo que buscar la forma de combinarlo con las sesiones de agua…

Nota: 6 (exigente que es uno)

domingo, 30 de noviembre de 2008

Un 10mil camuflado.... Fin de SS4

Jornada dominguera tras el descanso del sábado por necesidades del guión. Según lo establecido, tengo que correr un 10mil pero para buscar una carrera fuera, me voy a correr el 15mil de Castellón pero corriendo de forma inteligente. La cosas consiste en salir pausado hasta el 5 calentando y a partir de ahí hacer el cambio y hacer el 10mil restante a tope (o a lo que mas pueda)
Ayer en la feria del corredor saludos varios a muchos conocidos, igual que esta misma fría mañana, además de un rato de diversión mientras los niños corrían sus categorías; ya tiene mérito con la rasca que hacia.
El coche lo tengo muy cerca, así que me acerco a preparar los últimos arreglos, dorsal en camiseta de manga corta y a calentar. Se me une pronto Josecarreras, y nos dirigimos poco a poco hacia el Ribalta, donde damos una vuelta, y después un poco de estirar; saludos a Alex, veo a Buscamurs que ya ha vuelto (se había dejado el pulsímetro en casa), al Tato.... total, que un poco de medio trote, mas estirar y a prepararse en la línea de salida.
Hace rasca, pero tras calentar ya no se nota. Estoy en la parte trasera del grupo, no hay prisa para salir, y tanto que me cuesta pasar 30’’ el arco de salida y pisar la alfombra del chip.
1) 6:25; 30 segundos en la salida, pausado, dirección Valencia por donde la antigua vía del tren. El principio tiene poca historia, muchos saludos, animo con la gente, hablando con los que miran la carrera, primer saludo con Juanma, charreta por aquí, por alla... buscando sensaciones..
2 a 5) 5:43 - 5:43 - 5:46 - 5:39

Llegamos al 5, en la zona de María Agustina, donde esta establecido que empiece realmente la carrera. Bebo un poco antes de hacer el cambio, subidón de adrenalina al ver el número, y allá que nos vamos. Tengo a vistas a un grupo donde va un conocido y que pese a lo que inicialmente creía no se han ido muy lejos.

Hasta el 10) 5:09 - 5:13 - 5:25 - 5:31 - 5:15
EL primer mil me emociono mucho, la llegada al 6 la hago muy entero, volviendo desde Castalia por la Ronda con una inusual alegría, pero al llegar al 7, con la paralela del Ribalta que pica hacia arriba, se atraganta un poco, además del paso de meta, lo que hace que dos parciales se disparen a 25 y 31, lugar donde la foto de Juanma, que no me encuentro bien ni con sensaciones. Veo también a Kikerun, que me anima y dice que levante un poco el pie si voy no fino, pero ahora viene un tramo que cae hacia abajo, así que recupero el resuello, así como los parciales.
Además, hoy tengo a alguien en mente en quien pensar en los malos momentos, y eso me da fuerzas para esforzarme si cabe aún mas e intentar hacer buen ritmo. Pasamos la alfombra del 10 en la Avda. valencia con el ritmo y las respiraciones recuperadas. El grupo que había pasado, del cual no me había descolgado mucho, ahora ya queda un poco mas atrás y me lanzo en la cuenta atrás los 5 últimos kilómetros.

Del 10 al 15) 5:17 - 5:11 - 5:05 - 5:15 - 5:12
Enfilamos la Ronda y pese a tener un ligero ascenso, el volver entre los edificios y que ligeramente el viento sopla a favor, además de las ganas que pongo por quedar menos, hace que los parciales sean buenos. Llego a la farola donde cambio la botella de agua, y a buscar correos, la calle Mayor y el 12, a un ritmo y recuperación muy buena. Esto me anima si cabe mas preparado para sufrir en el regreso. Segundo paso por María Agustina y segunda docena de churros... Menudo olor a fritanga!!!
Pero nada, llega rápido el 13, y Castalia se acerca cada vez más. Se que ahora toca sufrir, pero el parcial del 13 ha sido el mejor, en 05, y me anima a sufrir hasta el final, son solo 4 vueltas a la pista.
Así que hacemos la rotonda y pillo una buena rueda en un compañero de Amics del Clot, con el cual hago la Ronda de regreso, pasando por el 14 y sin mucha influencia en el parcial la altura de carrera y que pica ligeramente hacia arriba.

Llegamos a la farola, ánimos de la gente, y nuevamente la lateral del Ribalta se atraganta, pero un último sufrimiento, los ánimos de Vicente y unos vecinos de Nules (si, si, os he visto pero no tenia aire para saludar), también Rubén y el ver ya la meta, hace que el último cambio de 400 metros aproximadamente lo inicie desde la curva. Ampliamos zancada, respiramos fuerte y un último sufrimiento para bajar de 1:22.

Al final, contento, muy contento porque luego una vez sacado el resumen del 10mil, me sale en 52:40 (bajando el tiempo de Almazora y Onda en 1:20), y el tiempo final, que es lo de menos, no me desagrada. Estoy contento por el tema del 10mil y conseguir casi el objetivo marcado o que se pedía, pero tengo que ser realista y a mis alturas es bueno, ya que las primeras 2 semanas estuve muy parado entre unas cosas y otras (golpes y molestias).

Ahora, con ánimos muy renovados, fuerza y moral a tope afrontamos la 5ª semana de la preparación.... Valencia espera...

viernes, 28 de noviembre de 2008

Day 5 in SS4

Hoy viernes toca descanso en el plan... pero bueno, esta semana lo voy a modificar. ¿el motivo? Que mañana tendría que salir, pero por la tarde porque trabajo, y siendo así no llegaría en condiciones a la carrera del domingo por la mañana.

Siendo así, me agencio una comida decente a horario decente y cuando llego a casa a vencer el perro siestil que me entra y antes de que se esconda el sol me calzo las zapatillas y me salgo a ver el “terme”.
EL objetivo de la jornada es suave, entre 6’5 y 10 KM. suaves para la jornada del sábado, así que como recuerdo una vuelta que se queda a mitad camino, pues alla que me voy.
Ritmo tranquilo, suave, viendo el paisaje, aunque a poco a poco creo que voy un pelin demasiado rápido para ser tranquilo aunque como no voy forzado sigo así.
Total, que la vuelta es muy productiva, marcando el siguiente registro:
8.63 kilometers
Duration: 49:40
Pace: 5:46 / kilometer

Contento acabo bien y entero, pero al principio me notaba que hoy era el 4º día seguido de entreno, así que mañana toca descanso y a visitar la feria del corredor del domingo.

Nota del entrenamiento: 8’5
Saludos bloggeros

Por cierto, en breve nuevo seguimiento matemático del entreno...

jueves, 27 de noviembre de 2008

Day 4 in SS4

Tras dos días de entrenamiento seguidos hoy toca el tercero. Y como no hay dos sin tres, allá que me decido a subir a la pista de la Vall. Siguiendo la pauta marcada, hoy debo hacer fartlek (o sea, cambios), a modo relajado...

Subo avanzada la tarde, porque tras venir de currar necesito hacer un poco de trabajo en casa y llego ya con poca gente en la pista. Además el frío no acompaña mucho, pero he subido preparado y con la manga larga y el cortavientos logro correr sin problemas.
Así que a salir y a correr... no se como mas o menos hacer los cambios, así que me planteo a libre albedrío, o mejor, como me salga de las narices... pero eso si, relajado... ja ja y ja
Total, que voy con el crono marcando el paso de los miles... y haciendo elevaciones de ritmo de 200 metros y trotes de 300 o 400 según me apetece, pero trotes no relajado, al menos excesivamente.
Cuando llevo 5 vueltas veo aparecer a Oscar, de los xibecatrail, que se une a mi un par de vueltas después y mientras yo voy haciendo, a él le sirve de calentamiento. Vamos charlando mientras recupero, ya que cuando acelero no hablo nada... y el se adapta a mi ritmo mientras espera al resto del grupo para salir a rodar.
Así pues, la segunda parte la hago acompañado y se hace mas corta, pero al notar las piernas cansada (no se si por frío o por cansancio muscular) decido que paro en 6’5 Km... no me apetece mas, aunque el plan decía de 8 a 11...
Estiro mientras hablo un poco con el sorro, y ya en el vestuario, mientras sigo estirando me da una cosa por dentro de remordimiento, de no acabar como mínimo hasta 8... así que arrebato y para fuera otra vez, ahora para completar esas 3 vueltas que faltan y así quedarme tranquilo conmigo mismo.
Total, que me vuelvo al vestuario donde estiro para no coger frío con la sensación de que esas 3 vueltas me han llenado de orgullo y satisfacción... jajaja

Nada, aquí los tiempos de los pasos de los miles...
1 km 5:52 5:52 5:52
1 km 5:32 11:24 5:32
1 km 5:26 16:50 5:26
1 km 5:45 22:35 5:45
1 km 5:20 27:55 5:20
1 km 5:15 33:10 5:15
1 km 5:42 38:52 5:42
1 km 5:11 44:03 5:11

Bueno, al final contento... aunque creo que un pelin rápido... nada, mañana tocaría descanso, pero si quiero descansar el sábado por tener carrera el domingo, igual paso lo del sábado a mañana y descanso el sábado... mañana decidiremos...

Nota del entreno: 8

miércoles, 26 de noviembre de 2008

Day3 in SS4

Tras el entreno de ayer, ya sabia que me costaría salir hoy, pero leches, es que me ha costado incluso despertarme. Aún así, un poco mas tarde de los previsto me he levantado y tras preparativos varios, hacia Burriana a hacer la jornada de hoy.

El plan era simple, simplemente rodar entre 6’5 a 10 Km. en plan lento... pero tal y como estaba llegando a la piscina y con el frío que hacía, los 10 los estaba descartando, no me apetecía mucho salir al exterior.
A pesar de ello, ya una vez en el vestuario, decido que no subo arriba y me voy por fuera, me conecto la radio y a la calle que me marcho a rodar un rato. Objetivo ninguno, ir al Clot y volver a ritmo suave. Y así me lo he tomado, tan así que no miraba los tiempos de paso para no deprimirme, simplemente me fiaba de no ir ahogado.

Al final la vuelta ha quedado en 6.8 Km. en 43’. No me apetecía mas, además de llevar la rutina en la cabeza de subir un rato al gimnasio. Así pues, llegar a la piscina y subir arriba ha sido todo una. Y una vez allí, paseo por las maquinas habituales...
prensa 100 75.0 kg
prensa 50 95.0 kg
extensión rodilla - rodillo 30 30.0 kg
extensión rodilla - rodillo 30 35.0 kg
extensión rodilla - rodillo 30 40.0 kg
flexión rodilla - rodillo 30 30.0 kg
flexión rodilla - rodillo 30 35.0 kg
flexión rodilla - rodillo 30 40.0 kg
triceps 30 25.0 kg

Tras eso, al agua a hacer los estiramientos en el jacuzzi y después un poco de sauna... y con esto ya estamos activados todo el día (aunque el sueño me ha venido a la hora de la siesta, y yo de cursillo... uff)

A, la nota...: un 7 (por el gimnasio, que si no de qué...)

Además, en breve nuevos códigos de seguimiento, los estoy acabando de perfilar...

martes, 25 de noviembre de 2008

Con la vista hacia delante... D2-SS4

Tras el curro de por la mañana, no con muchos ánimos, y con el pequeño desfase de no poder comer temprano, me dirijo a la pista a hacer las series que vienen marcadas para hoy.
Las ganas están cogidas a la suela de los zapatos, y el arroz en la garganta cuando salgo a trotar, pero como ya me paso el otro día, aun sin ganas hay que salir. Así que cuando llevo ya 2 vueltas, el cuerpo empieza a calentarse, y mientras pienso y evado mi mente, hago las vueltas preceptivas previas.
Hoy toca alargarlo, y son 3’5 Km. los previos; para posteriormente hacernos las series de 400. el plan marca de 8 a 10, así que intentaremos hacerlas todas.
Y vaya que si lo consigo, aunque en algunas me paso del tiempo previsto. Nuevamente las series de los 400 son las que menos claro tengo el tiempo a seguir, ya que debería ser entre 1:55 y 1:45, pero no se donde ceñirme, así que intento hacer sobre 1:50 y en paz.
Pese a ello, acabo contento con la evolución de las mismas, marcando los siguientes tiempos:
1:52
1:46
1:48
1:47
1:45
1:45
1:43
1:42
1:42
Y la última como homenaje, a tope, en 1:36
Las finales me cuestan, tal vez porque para no coger frío los descansos nunca empleaba los 90 segundos previstos, sino que estaba entre 60 y 75’ y nueva serie... lo que hace que llegue cansando al final del entrenamiento y solo recorra 1 Km. de descalentamiento, haciendo un poco menos, pero si mañana quiero salir a trotar (y solo puedo salir por la mañana), mejor descansar las piernas.

Al final, contento con los resultados, ahora solo debo aprender a regular as fuerzas para no acelerarme...
Nota del entreno: 8

lunes, 24 de noviembre de 2008

Estamos de luto...

Hoy estas líneas están tristes, hoy este blog esta de duelo. Esta tarde ha sido el entierro de un amigo, que aunque la relación no era intima lo podía considerar así.
Joven, con toda la vida por delante, se casaba en unos meses y en breve acababa la especialidad de cirugía, pero una mala pasada del destino ha hecho que se trunque una vida de la manera mas cruel posible.

Hoy no hay marcas, ni tiempos, ni notas.

Hoy solo hay vacío en un corazón triste por la ausencia de un amigo.
Mi más sincero abrazo de corazón a su novia, que en estos momentos tan duros para ella, necesita todo el apoyo de la gente que la rodea para seguir adelante. También a la familia, porque perder un hijo, hermano, primo, sobrino… es lo más duro del mundo.

Hoy en este post, hay dolor y tristeza….

Juanma, D.E.P.

domingo, 23 de noviembre de 2008

Nos llevamos la Davis... de excusión por el pinar

Pese a la pesadez de piernas de la jornada de ayer, el objetivo de descargar parece que ha funcionado, ya que me he levantado con ganas de que puede ser un buen día. Se me pasa el sueño rápido y tal vez el ir a un lugar diferente a entrenar me motiva un poco más.
Salgo tempranito de casa, de modo que antes de las 8 ya estoy en el Pinar. Aparco bien en la puerta y tras unos breves estiramientos rumbo para adentro. Miro un mapa en la entrada y parece ser hay un circuito que da la vuelta por un sendero, así que a seguirlo, siendo esta la primera vuelta y que sirve como “calentamiento”, pasando el primer mil en 6:30
Después, ya en la segunda vuelta, pongo rumbo al carril bici y al estreno del circuito marcado por dos excelentes foreros, Nach y pirata. La verdad es que al principio no lo encuentro, y es que me he pasado muy pronto a la acera de delante, así que hasta bien pasado un ratito no llego a encontrar el 0. Así pues, una vez en vereda, sigo dirección Benicasim. El correr por el lado de la playa es agradable y además hoy he cogido la radio para ir escuchando música, así que el tiempo pasa mas rápido. Mientras me acerco a Benicasim playa veo el desierto y pienso en los compañeros que estarán sufriendo y corriendo la marxa de Benicasim. Pero aunque me quedo con ganas, no puedo permitirme el “lujo” de hacer mucha montaña ya que me debo ceñir a la búsqueda de ritmos y los rodajes largos, para que luego pueda obtener buena respuesta en el día D.
Sigo bien de ritmo, eso si, sin querer forzar en exceso. Ya adentrado por el paseo de Benicasim me cruzo con Jungla y compañía, saludos amigables pero sin perder el ritmo… llegando hasta casi la altura del Albergue Argentina, dando la vuelta en el punto 9.25 y con 55:30 de tiempo.
El último sector ha sido hacia arriba, así que la media vuelta pillo un ligero favorable, pero que pronto se hace nuevamente llano, con el objetivo de volver a hacer lo mismo para alcanzar los 18 marcados como mínimos para hoy.
Nuevamente me cruzo con gente conocida, hasta que allá a lo lejos de repente veo un batallón de corredores detrás del Pendón del Rey, así que sin lugar a dudas se trata de la corte del Rey Nomaz y sus caballeros, con el propio Rey al frente. Ya de lejos me reconoces, y un fugaz saludo cruza nuestros caminos, quedando citados para ser alcanzado a su regreso (y no dudo que me cogerán al ritmo que vuelan sus monturas).
Yo a la mía, ya que a partir de la 1:15 me cuesta un poco mantener el ritmo, normal ya que es el tiempo máximo hasta ahora empleado, por eso me interesa hacer los largos, el cuerpo debe acostumbrarse a esto. A pesar de ello, no pierdo excesivamente el ritmo y cabalgo presto hacia el pinar. Nuevamente las señales del circuito me animan al descontar la distancia que resta, con lo que el cansancio se hace mas llevadero. En este mi regreso, el último tramo lo realizo siempre por el carril bici, donde un 1500 marcado descuenta los metros hasta la nueva entrada al Pinar; en este tramo es donde me dan alcance el gran tato, el Rey Nomaz y recibo un cariñoso estoque de guadaña por parte del brujo (supongo que será él, por la forma de presentarse, jeje). Tras breve charla al rebufo y resoplido, siguen su camino y se marchan poco a poco, pasando yo al ultimo esfuerzo, y tras entrar en el Pinar nuevamente doy una última vuelta por el sendero (igual que al principio), que me sirve para redondear el entrenamiento en 18 Km. con un tiempo final de 1:45:54
Resumen:
9.25 km 55:30 6:00
8.75 km 50:24 5:46

La verdad es que acabo cansado, bastante, pero muy contento. He puesto un aumento de tiempo de mas de 30’ de mi sesión mas larga y he podido aguantarlo bien, acabando cansado pero entero y sin calambres, aunque eso si con los músculos doloridos. Además, la nota muy positiva de la ausencia total de molestia en la rodilla izquierda, la que daba problemas, por lo que espero poder dar con esto solucionado el problema de la misma.

Nota de la jornada: 7'75

Tras la ducha gran post-carrera y tertulia en Benicasim, con los compañeros que han corrido la marxa y los que están viéndola. Allí, todo bien hasta que me adelantan una mala noticia que confirmaría mas tarde, una trágica noticia que se ha llevado por delante a un compañero….
Eso hace que el turno que me espera no sea nada agradable..

sábado, 22 de noviembre de 2008

Day 6 ni SS3


Destumecer o activar, ahí la cuestión a debatir. El tema es que hoy tocaba un rodaje suave y así me lo quería tomar, pero las ganas de salir esta mañana las tenia cogidas a los pinreles...
De todos modos, tras luchar contra mi subconsciente he conseguido calzarme las zapatillas y salir rumbo a ninguna parte con el objetivo simple de hacer Km. Además, eso de tener alguien en quien pensar anima el puntito que falta.

Así pues, salgo rumbo p’al norte, a ritmo trote cochinero, tengo sueño y me duele todo, pero decido que no he de parar que aunque sea lento tengo que hacer un rodaje de mínimo 50’. Y así pues, cuando llevo mas o menos 20’ me animo un poco porque el cuerpo se esta activando, completando un entreno decente....
Al final: 8.65 Km. en 55:20, a un ritmo de 6:24
Teniendo en cuenta que el paso por el 2.65 llevaba un ritmo de 6:37, podríamos decir que la segunda parte (también hay que tener en cuenta el terreno) ha sido mas productiva.
Bueno, que contento a medias, pero con un plus positivo: la rodilla no me ha molestado en ningún momento del rodaje.

Nota: 6’5 (por el cansancio de piernas y mental)

viernes, 21 de noviembre de 2008

Day-5; in SS3


Tras el trabajo de anoche y solo poder dormir 4 escasas horas esta mañana, además de tener una comida de obligado cumplimiento con unas compañeras, hoy decido hacer caso al descanso pautado en el plan, ya que por motivos de turno la idea es salir tanto sábado como domingo.

Con este plan, lo mas llamativo del día, el empate que lleva España con Argentina en la final de la Copa Davis.

Y ya que estamos, resolvamos la duda de la SS, la nomenclatura de las preparaciones. De entrada pensé en poner solo una S de semana, después pende en poner SemanaS... aunque ninguno terminaba de convencerme, así que la idea original debido a que me costaría seguir y me lo pasaría mal, se gestó en nombre en la Semana de Sufrimiento (SS)
En primer momento se podía pensar en un homenaje encubierto a la mítica serie Dragon Ball, que marcó la infancia de media España (yo incluido), y incluso resultaba curioso, pero el verdadero origen esta en el sufrimiento para conseguir el objetivo de buscar el tiempo y las ganas de debajo las piedras para ser constante en el plan a seguir.

Así pues, espero que se quede resuelta la duda...

jueves, 20 de noviembre de 2008

SS3 a central....

Miércoles

Salida de noches, durmiendo en la matinal y por la tarde a Valencia a iniciar un Master que me tendrá ocupado hasta el verano próximo. Pero tranquilos, que seguiré corriendo…

Jueves
Tras el “descanso” obligado de ayer, hoy toca correr. Salgo a primera hora de la tarde hacia las pistas ya que deseo aprovechar las horas de sol, de manera que a las 4:35 ya estaba cambiado y preparándome para salir a rodar. Cometo el fallo de no mirar el plan antes de salir de casa y me he dejado el libro, así que a tirar de memoria a ver que ponía o me parece que ponía.
Total, que como exacto no lo recuerdo, me dedico a plantearme pasar de los 10 Km a ritmo mas fuerte para acabar. Creo que hoy tocaba lento-intenso-lento, pero si o cambio por lento-intenso y alargando las distancias no se notará, ¿no?
Tras media vuelta a la pista, salgo en dirección a ninguna parte, donde me lleven las piernas. Total, que acabo pasando por el cementerio, por la carretera de Algar y pasando por delante de la fábrica donde trabaja mi hermano. Parada técnica a mear y nuevamente a volver a la pista.
La rodilla cada día molesta menos, hoy solo ligeras sordinas allá a lo lejos al final del entreno, pero eso si, noto cansancio muscular en las piernas, acabo cansado, aunque luego viendo el parcial no me extraña.
La primera parte del recorrido es terreno favorable, ligeramente hacia abajo y donde intento ir tranquilo. Por el contrario, para volver hasta las pistas, pica hacia arriba además de intentar ir un poco más rápido, lo que genera mayor cansancio.

Al final, el resumen de hoy ha sido:
6 km 35:00 5:50
6 km 33:54 5:39
Tiempo final: 1:08:54, a una media de 5:45

Acabo cansado pero contento por esa bajada del ritmo en la segunda parte en pendiente hacia arriba aunque ligera. Así que esta noche trabajaré con la satisfacción del deber cumplido.
Nota del entrenamiento: 8

martes, 18 de noviembre de 2008

En plena SS3, activando motores...

Martes
Ando cansado de tener que retrasar los entrenamientos así que me digo que una y no mas santo tomas. Y como buen hombre que a impulsos va, necesito un objetivo cercan, una meta valorable y/o lograble o una ilusión renovada en mi día a día que me anime a seguir luchando.
Y esta ilusión a aparecido en forma de ángel hace unos días. Así que las nuevas fuerzas de luchas me permiten pese a trabajar por la mañana y tener que volver esta noche, a dirigir mis pasos hacia la Vall a cumplir con las obligaciones del parroquiano. Por ella.

Hoy tocan series, una escalera… me cambio y tras esto me dirijo con mi crono en mano a intentar cuadrar los tiempos. No cogeré ni las referencias de 55’ ni de 50’ en 10Km, sino algo intermedio, que creo que podré aguantarlo. Así pues, el resumen de la jornada ha sido:
Dist. Tiempo Media x Km
2.5 km 14:40 5:52
0.4 km 1:52 4:40
0.8 km 3:56 4:55
1.2 km 5:55 4:56
1.2 km 5:51 4:53
0.8 km 3:50 4:48
0.4 km 1:48 4:30
2.5 km 13:57 5:35

Grandes sensaciones en la mayoría del tiempo, excepto en los últimos 100 metros de la segunda serie de 1200, con un dolor en la zona interna del pato, que desaparece al para la serie y que no se repite.
Hoy ha sido un buen día, ilusionado como hace tiempo no lo estaba, tal vez por la carga extra de motivación.

Nota del entreno: 8’5

PD: Adri, tranquilo que ya me pongo las pilas
Al resto, tranquilos que los cubatas creo me han hidratado bien la rodilla. Veremos mañana en frio…

lunes, 17 de noviembre de 2008

Pasión muerte y resurrección de un borracho empedernido

Domingo
Eliminación de exceso de fluidos beefeterianos del cuerpo, además, de ir en aumento el resfriado. Cero patatero

Lunes
Mas de lo mismos pero diferente. Sol resfriado pero como si te pasase un camión por encima.

viernes, 14 de noviembre de 2008

100 dias en Pekín


Bueno, esto se acerca, ya falta menos y la cifra de 3 dígitos desaparece de la cuenta atrás... solo quedan 100 días y el reloj corre... Valencia esta mas cerca y Rita ya esta buscando leña para hacer la paella.

Mientras tanto, mi jornada de descanso la cambio por una sesión de gimnasio. Y es que tras dos días rodando a buen ritmo y para no cascar un tercer día la rodilla hasta que cojamos ritmo y fuerza (a la vez que espero desaparezca el dolor sordo ese que tengo, la semana que viene me pega un vistazo la fisio), decido hacer algo de musculación, ya que la época optima es ahora, y de paso protejo las articulaciones.

Así que rumbo tempranero a la piscina, donde tras cambiarme, me subo al gimnasio y empiezo mi sesión de ejercicios. EL calentamiento lo hago a trote muy cochinero en la cinta de andar, ya que la de correr esta ocupada por un señor que parece no acabar nunca y además suda mucho y la deja toda pringosa... mira, recatao que es uno... y así tras el calentamiento iniciamos el paso por las maquinas de varias formas, resaltando mi paso por el step, donde acabo bastante contento. Además hoy llevo la radio y me sirve de distracción mientras escucho Anda ya (a la espera de que me pille el Ipod)

En resumen, el entrenamiento de hoy lo podemos cifrar así:
Repeticiones - peso
steps 3825 pasos
extensión rodilla - rodillo 30 30.0 kg
extensión rodilla - rodillo 30 35.0 kg
extensión rodilla - rodillo 30 40.0 kg
flexión rodilla - rodillo 30 30.0 kg
flexión rodilla - rodillo 30 35.0 kg
flexión rodilla - rodillo 30 40.0 kg
tríceps 25 25.0 kg
rotación pierna 4 15 15.0 kg
rotación pierna 4 15 20.0 kg

Buenas sensaciones musculares, acabo fuerte, especialmente contento con la extensión de la rodilla, aguantando mayor peso que hace una semana. Además, aprovecho esta maquina para hacer isométricos de rodilla.

Y en plan extra, el final del entrenamiento es amenizado por una rubia que el otro día ya estuvo por aquí que vamos, vamos, vamos... Mel de romer... jeje... a ver si un día de estos consigo hacerla hablar, y es que por cosas así vale la pena venir al gimnasio.


El sábado no hay actualización ni progreso ni entrenamiento... el sábado hay ejercicio de resistencia, o sea, BODA, de las importantes, se casan 2 muy buenos amigos y acabaremos a altas horas de la noche (y eso que se casan a las 12). Y el domingo.... el domingo Dios dirá (y la resaca, of course...)

jueves, 13 de noviembre de 2008

Uno mas de la SS2

Tras las sensaciones y el rodaje de ayer, seguimos con el objetivo de sumar y sumar kilómetros... así que si ayer conseguimos estar cerca de 1 hora, hoy deberíamos repetir el objetivo.
Y sin el libro de ruta bien definido, me dirijo a la Vall donde llego todavía con luz solar y tras hablar un rato con Ezequiel y resolver unas dudas fotográficas, me cambio y activo el GPS, que me marcará el recorrido a seguir o mas bien la distancia recorrida.

Y allá que me voy, tras media vuelta a la pista, buscando avenida abajo hasta el campo de futbol y luego por un camino de huertos hacia arriba. Vienen 3 Km. ahora hacia arriba, con algunas cuestas interesantes, pero que intento subir a buen ritmo. Voy a intentar hacer algo intenso, pensado a bote pronto, sin idea, pero como los primeros eran favorables pues ahora me da por no perder ritmo demasiado.
De este modo me planto en el Km. 5 en 29:40, a 5:56. Contento, muy contento porque a pesar de que me ha costado en las cuestas pasadas y llegar un poco ahogado, he conseguido hacer los primero 5 en menos de 30’. Desnivel de 85 metros de subida en estos 3 Km. pero a base de rampas.
Y a partir de aquí, punto de retorno, regresando a las pistas por el mismo recorrido, y aquí tengo ahora 3 Km. favorables (con algún llanito corto), y luego los 2 últimos Km. con ligero ascenso. Ando bien, ligerito y apretando en estos últimos 2, ya que en la bajada tampoco he querido desfondarme para proteger un poco la rodilla.
Al final, el segundo parcial de 5 me sale en 57:24, a una media de 5:33

Acabo fuerte por la pista y contento por las sensaciones de fuerza en las piernas. No tanto por el dolor sordo en la rodilla, que ahí esta, no acaba de desaparecer, pero que no me molesta como para no correr y que tampoco me molesta entre horas.

Así que repetimos la nota de ayer, pero la subimos por el ritmo: 7’5.

¿Y mañana? Pues la idea es hacer algo... ya veremos, ya que el fin de semana pinta largo pero festivo (BODA el sábado, y con mayúsculas)

miércoles, 12 de noviembre de 2008

Paseando con Miss Daisy

Hoy tocaba dejar de lado las bisoñeces y las dudas, hoy tocaba ya poner las cosas en su sitio y arrancar dentro de la SS2 en dirección valencia, sin paradas, directo como el CIVIS hasta el objetivo final.

Así que rebuscando el plan, enganchamos por donde nos toca. El día de series de ayer se marcho por donde vino, pero teniendo en cuenta la boda del sábado, esta semana quiero establecer kilómetros en las piernas y a partir del 3 cumplir a rajatabla, así que pies para que os quiero.

Rumbo a Burriana a primera hora de la mañana y tras cambiarme en la piscina, subo al gimnasio pero no me apetece cinta, ando indeciso así que solo me falta una pequeña animación para salir a rodar, y allí anda una de las Almela sister’s que esta a punto de salir a rodar un rato, así que como tampoco va a poner un ritmo elevado me animo y salimos a rodar.
Enfilamos por la zona nueva de detrás de la piscina y luego por el Clot... ritmo bueno, sin acelerar demasiado, objetivo ir sobre 6’ el Km... según las mediciones posteriores pasamos por el 1.9 en 11:50, la primera vuelta la hacemos en 17:40, la segunda en 18’, y regreso hasta la piscina por el mismo sitio.
Las vueltas son amenas, charlando de varios temas, carreras y se hace mucho mas amenos que tener que salir a correr solo. Siempre sale miércoles y lunes, así que siempre que pueda, me dejare caer mas de una vez.
Una vez salimos de la zona del clot y cruzamos la carretera del Grao, me comenta que si quiero hacer un cambio al final, que tire, ya que ella no se anima. Y tras preguntar si no quiere hacer cambio, la dejo atrás para terminar fuerte el último 1.9 en solo 10’ y terminar contento.

Al poco llega Ana y tocan estiramientos en la zona del gimnasio. Ella se marcha y yo me bajo al agua, para hacer un rato de estiramientos y ejercicios acuáticos culminando con 30’ de baño de vapor...

Así da gusto empezar el día...

Nota del entreno: 7; objetivo cumplido, dolor sordo al inicio del rodaje, el resto del día todo bien.

lunes, 10 de noviembre de 2008

Post oposiciones... SS2?

Bueno, vamos progresando en fechas, que no en entrenos… aunque que decir sobre este descanso “forzado” por falta de tiempo que me esta sentando mas que bien para mi maltrecha rodilla. Y es que cada día que pasa me la noto un poco mejor, pero aun hay cierta molestia en algunos movimientos de la misma.

Se que ahora hay que no cegarse con meterme palizas y reventarme en 2 días, pero el plan espera y tengo que ponerme las pilas ya o ya, así que esta semana hay que retomar los entrenamientos con sesiones largas, poner minutos en las piernas y algunos cambios de ritmo para que no les pille de sorpresa las series.

Como decía David en unos de los comentarios, lo primero es lo primero, y aunque hay muchas cosas de que hablar sobre esa oposición, algunas de ellas indignantes, vamos a ver como evoluciona (no muy bien por cierto), mientras buscamos la brisa del fresco viento de la Plana para nuevamente retomar rumbo a Valencia con el tridente objetivo: Trabajar, estudiar y correr…

sábado, 8 de noviembre de 2008

¿Estamos o no estamos preparados?

Tras estos días de convalecencia post alérgica, quería o mas me apetecía salir y sudar un rato.
O al menos eso pensaba anoche cuando me acosté, pero cuando ha sonado el despertador las ganas las tenia en los mismísimos almohadones... así que vuelta y vuelta... retrasando el levantarme 1 hora mas de lo previsto.
Aunque al final, consigo desperezarme y me voy a la piscina. Y por la gente que hay, decido salir a que me pegue el aire. Solo rodaje, a ver como andamos.

Así que sin rumbo ni parciales establecidos, pongo rumbo hacia el Clot de Burriana, a ritmo tranquilo, tan tranquilo que el reloj de correr y el pulsímetro me lo he dejado, así que con el que llevaba. Y tira que te tira... un total de casi 40’ dando una vuelta por ahí...

Al regresar a la piscina, me subo al gimnasio, un poco de maquinas de tren inferior, ejercicios de rodilla, prensa y algo mas...

Apetece bajar al jacuzzi, pero calculo que hay como 25 personas entre niños y mayores, así que descartado me paso 17 minutos en el baño de vapor hasta que toca limpiarlo, lo que finaliza la jornada de reflexión.

Y digo reflexión porque mañana, el rodaje será por las aulas del Campus dels Taronjers de Valencia, OPOSICIONES......

jueves, 6 de noviembre de 2008

Alergicoso aplazando plan

Tras la sensación de fiasco del martes y un mal miércoles, decido hacer caso a la mente y también al consejo de Gregorio, al sentido común y a las estrellas, y suspendo la primera semana hasta mejoría de la situación.
Hoy jueves no he podido ni levantarme pronto, aunque cuando lo he hecho me encontraba bastante recuperado, no estoy al 100%, así que el jueves y viernes se suspenden entrenamientos hasta nueva orden.

Si recupero bien y el tratamiento hace efecto, puede que salga el sábado a rodar un poco y la semana que viene ya retomamos con la SS2. EL año pasado hay que recordar que hice 12 de 16, y este año quiero hacer el plan completo, pero voy con buena base así que seguro que lo conseguimos.

Por otro lado, mejor de la alergia y pendiente de las pruebas, que me haré nada mas pueda...

martes, 4 de noviembre de 2008

A duras penas por la SS1

Martes de penitencia, y es que arrastro serios problemas desde el fin de semana. No, no creáis que la juerga me pasa factura demasiado joven, sino que es un tema de salud alternativo a las carreras que tendré que mirarme antes de que me pegue un susto (relacionado con alergias y tal)
El caso es que tras salir de noche siempre me salen entrenamientos un poco changos, y hoy que tocaban series pues mas de lo mismo, además perjudicado por una mala noche en el trabajo y una nueva subida de reacción alérgica por la noche del lunes mientras trabajaba que hacen que necesite nueva dosis de Urbason 80 IM y algunos antihistamínicos. A este paso voy a tener que llevar la dosis detrás.
Las señales de la cara se han ido un poco, pero las de las piernas han crecido un poco, con lo que estamos en término medio.
Tras descansar por la mañana, y tras comer tengo una nueva subida de calor, enrojecimiento y sofoco, además de ligera taquicardia (se repite el cuadro de anoche), aunque ahora con las pastillas se controla bien.

Así que con ese percal, y sin buenas sensaciones me marcho hacia la piscina con el objetivo de hacer las “series”, pero me sale una chufa de entreno.
Llego y como me apetece hacer en cerrado, me subo a la cinta del gimnasio ya que primero hay que probar las rodillas (recordad el golpe del Paintball, no se como llevo la rodilla aunque con tanto fármaco ha mejorado un poco). Las cintas están ocupadas así que hago tiempo en la prensa (180 repeticiones de 65 kg) y en otras maquina que no se exacto que función tiene pero trabaja el externo del muslo.
Y por fin maquina libre... calentamos y poco y iniciamos series... y que mal lo veo. EL cuerpo no tira, voy ahogado, asfixiado, así que intento buscar un ritmo de series. También es verdad que no se en este plan que ritmo de series voy a llevar, ya que no se si tomar las referencias de un 10mil en 50 o 55, lo que cambia ostensiblemente el tiempo (mejor marca de 49, pero en Almazora y Onda he hecho 54).
Así que inicio demasiado rápido y bajo un poco el ritmo, y me cuesta acabar la primera serie... aunque la segunda ya ni de coña la aguanto, no me tiran las piernas, así que paro de la maquina y me bajo a coger aire un rato... y tras estar pensando un poco en el banco me doy cuenta que sin sufrimiento no hay resultado... nuevamente a la cinta... pero la cruda realidad hace que lo deje, hoy no es el día...

Cabreado, aunque en el fondo bien porque la rodilla no ha molestado, me desahogo subiendo 12 veces las escaleras que suben al gimnasio (20 escalones). Tras esto jacuzzi y sauna para acabar regresando a casa con sensaciones agridulces... Veremos como evoluciona la semana (con poco tiempo y las oposiciones el domingo), y lo de la alergia como queda.

A partir de ahora voy a poner notas a los entrenamientos, según las sensaciones y relación objetivo vs. conseguido...
Así que la nota de hoy es un 3. Necesita mejorar

Lo de la alergia ya os lo cuento con mas tiempo algún día que tenga libre...

PD: Gregorio, la juerga me sirvió de anestesia por el golpe, jeje
Miguel, te aseguro que mas de uno y de una no nos enteramos del tornado ese... pensábamos que no sabían hacer alcantarillas en ese pueblo, hasta que vimos los árboles arrancados de cuajo, jajaja
Buscamurs, la rodilla va mejor, la alergia... uff, ya veremos...
Irene, se supone que era el fin del Pre 4 y estamos en SS1, imagina como estaba al postear la entrada, jajaja

Saludos queridos bloggeros...

lunes, 3 de noviembre de 2008

INICIO PRE1: lo que no nos mata...

Fin de semana tremendo en lo festivo, terrible en lo deportivo...
Tras la “alternativa” del viernes por la noche, con cenita incluida, todo el fin de semana de despedida de soltero... pero más bien he acabado como el señor Stallone... “no me siento las piernas”.

Barbacoa por mediodía, Paintball por la tarde y juerga por la noche... Resultado: Estábamos en Salou y no nos enteramos hasta el día siguiente que estuvo cerca el fin del mundo allí mismo y nosotros durmiendo... menudo tornado (ver noticias de este fin de semana)

Sobre lo positivo festivamente ha sido una fiesta del copón, me duele todo

Sobre lo negativo, por la tarde del sábado, al poco de empezar el Paintball me di con un “palet” de madera justo en el centro de la rodilla, medio la rotula... con mucho dolor inicial y cojeo posterior... y ni corto ni perezoso seguí arrastrándome por tierra, dando saltos en zanjas, disparando balas de pintura... total hasta acabar rendido... a cambiarse y por la noche juerga. Pero la rodilla dolía, aunque no quería hacerle caso se estaba hinchando un poco, así que la mejor anestesia: CUBATIL 500 ml... y detrás de uno el otro hasta que el dolor desapareció, casi al mismo tiempo que mi conocimiento de la realidad hasta acabar a altas horas de la madrugada en un lugar que no recuerdo el nombre...

La mañana siguiente me despierto varias veces por el dolor de rodilla, no puedo doblarla, tan apenas 30º y con dolor, así que paso de levantarme hasta que vengan a avisarme...
El regreso me lo paso mal al ir en coche y la rodilla totalmente doblada, pero se lleva bien.
Y para rematarlo, algo me pico en todo el cuerpo (especialmente en la cara), no se si en el Paintball o en el hotel... acabando el domingo noche en el centro de salud a base de Urbason, Augmentine, Polaramine y alergical... entre otras cosas.

Hoy lunes amanezco bastante mejor de la rodilla, al menos no me duele al doblarla tanto como ayer, pero todavía tengo molestias al hacer fuerza con la misma... esto si que es empezar con buen pie la SS1.
Y es que, lo que no nos mata, NOS HACE MAS FUERTES!!!!

jueves, 30 de octubre de 2008

Poco pre para ser PRE4...

Mala gana unido a 2 noches seguidas y que viene una tercera noche trabajando, unido a las vísperas del invierno además de los preparativos de todos los santos…. Igual… no se entrena

Además, con resaca copera por la humillación del Villarreal CF a manos del Polideportivo Ejido. Menuda panda de vagos…

Bueno, quedan menos días para empezar el plan, el 3 de noviembre esta marcado en rojo. Noviembre será importante, ya que empieza el plan, empieza el plan B, hay oposiciones, tengo una gran boda a medio mes, un curso importante de temas sanitarios muy interesantes y llega el frío paulatinamente

Muchas cosas, poco tiempo y mucho trabajo, así que hay que sacar el tiempo de debajo de las piedras…

miércoles, 29 de octubre de 2008

Avanzando la Pre4...

Martes

Jornada del martes, a poco mas de una semana de las elecciones norteamericanas, decido que mi voto es para… Homer Sipmson. Y como esto no tiene nada que ver ni me quita el sueño, a Burriana que me voy a probar las piernas ya que la semana que viene deberíamos empezar con las series así que hay que probar antes (una de las mas peores dudas son los ritmos de las mismas con este nuevo objetivo, así que…)

Total, que llego allí y tras 10’ de calentamiento, me marco 6 series de 400 metros a 2’ la serie (ritmo de 5’ el Km), con unos breves descansos de 52’’ (100 metros). Tal vez poco descanso pero lo sobrellevo bien hasta la 6º (renuncio a la idea temporal de hacer 8 series allí mismo). No esta mal, cuando al empezar las ganas eran pocas y con 4 me conformaba.
Tras esto, ejercicios de pesas a modo de tonificación muscular, poco peso y a repetir, sin nada de excesiva carga que perjudique la rodilla. Además, he empezado con los ejercicios isométricos de la rodilla que me comentó el sorro. Paso por las 3 maquinas de rigor para trabajar un poco y al agua, donde hago ejercicios con las piernas sumergidas. Al final, sauna y baño de vapor.

Miércoles

Tras salir de una guardia de 17 horas, después de comer me apetece salir a correr (aunque no mucho, pero…) así que tras resolver unas cosas para la boda del 15 subo a la Vall sin objetivo ni rumbo fijo. Creo recordar que el plan Pre4 marcaba entre 30 y 50’ de continua, así que llego allí un poco sin rumbo. Como los alrededores de la pista están encharcados, salgo en dirección a ninguna parte con el objetivo de ir sobre 20-25 minutos corriendo hacia algún sitio y luego volver por el mismo sitio… así que llego hasta un lugar en 20’ y como se acaba el barrio, pues regreso (y para sorpresa mía me emociono y regreso mas rápido pese a ser hacia arriba).
Total, que al final casi 6’5 Km en menos de 40’… a ritmos de 6:13 a la ida y 5:40 a la vuelta. Mas contento que unas pascuas me encuentro activo y alegre para encarar el turno de noche. Y tras estirar a la fresca de las pistas y comentando las noticias mas relevantes que vienen con el sorro, a la ducha y a trabajar…

lunes, 27 de octubre de 2008

Nada nuevo, Inicio Pre4

Descanso por compras (de traje para una boda)
Asi que a leer las crónicas del fin de semana... ¿Habéis cambiado la hora?

domingo, 26 de octubre de 2008

Cronica Cursa Vilafames

Tras una semana un poco extraña por la forma de proceder sobretodo por las molestias en la rodilla, nos dirigimos a la carrera de Vilafamés confiando que vamos a poder acabar y nos diremos un hasta luego con las carreras de montaña.

Así que rumbo temprano hacia el destino, llegando antes de las 7 y aparcando el coche a escasos 30 metros de la salida. Me acerco a por el dorsal pero no hay llegado todavía los chips así que me espero un poco y posteriormente ya lo recojo, tempranito.
Mientras se hace tiempo va llegando poco a poco la gente, a cuentagotas primero pero después ya en grupos, saludando a muchos conocidos (cada día mas) que se han acercado a recorrer hoy la prueba. Un pequeño goteo de lluvia hace presagiar algo malo, pero para rápido.
Calentamiento y bastante encima de la hora recojo todas las cosas y a correr se ha dicho. En el momento casi de la salida saludo a ferrato, al mismo que empieza a caer una fina lluvia que parece cogerse con ganas, pero es solo un espejismo que dura sobre 5 minutos. Hoy no tocaba carrera con agua, así que salimos hacia arriba por la calle principal. A última hora, Irene ha decidido no salir, así que Miguel, compuesto y sin pareja se une a mi para hacer la carrera. Yo no ando muy fino y se lo hago saber, pero dice que se conoce y no quiere forzar y yendo solo acabará corriendo demasiado, así que afrontamos la prueba entre algunos saludos y calle arriba, callejeando un poco, pasando por el lado de la piedra y ya de temprano un poco ahogados. Aquí ya empiezo a ver que el día no será muy bueno, porque la sensación de calor y sed es extrañamente temprana. Toda la semana con pastillas y escapando de un resfriado (que todavía medio arrastro me pasarán factura).
Llegamos a la parte alta del pueblo y bajada por adoquín y piedra, algo resbaladiza y con precauciones ya que la máxima para hoy es no joder la rodilla. Miguel hoy irá a mi ritmo lo que hace que no le toque sufrir mucho, jejeje, pero me sirve de automotivación para ir acompañado y de paso como conoce el terreno me va informando de lo que viene por delante. Intentamos llevar un ritmo de trote en estos tramos que son algunos de ligera subida, otros de bajada, buen terreno para coger pero sin grandes exigencias, y pese a que el cuerpo no anda muy fino, voy haciendo poco a poco sin perder demasiado el ritmo aunque la sed abunde. Miguel me comenta algunos tramos de carrera mientras vamos formando parte de un grupo de gente con 6-7 unidades por delante y unos 8-10 por detrás. Le llama la atención que a estas alturas de carrera seguir a la gente es mas sencillo que seguir a las cintas… alguna ventaja hay que tener, ¿no? Jajaja
Seguimos trota que te trotaré acercándonos a las inmediaciones del Mollet, que no se sube hasta arriba pero que de repente aparecemos en una pista en sentido inverso a la MiM. Me cuesta un poco ubicarme pero cuando nos acercamos a la zona del Pou (sin llegar) ya me suena donde estamos. Nos cruzamos con algunos cazadores desarmados que nos ven pasar con cara de “¿Dónde irán estos locos?”
Seguimos por la pista, en algunos tramos ya hemos andado porque algunas subidas a mi se me atragantan y no estoy pasando el mejor dia. Pero Miguel va tirando de mi mas de lo que parece y me sirve para exigirme mas y no relajarme en exceso. Además, de repente aparece Txopo a nuestro alcance y le vamos recortando poco a poco metros. Y tras una bajada corta y ascensión durilla por senda, salimos a una pista para acceder al control 1 de la prueba. Me ha parecido un poco lejos, pero al llevar agua pues no me ha molestado en exceso.
Tras para ligeramente, seguimos hacia arriba, nuevamente por un tramo coincidente con la MiM, pero que ahora torcemos a la derecha para por una nueva senda primero y pista después acercarnos a una zona de antenas. Intentamos trotar un poco, pero las nauseas que me acompañan desde hace unos minutos no me dejan mucho; en estas zonas de andar o trotar es donde mas caen los minutos de diferencia, pero no tengo el cuerpo para trotar, y eso que algunos tramos no son excesivamente duros, pero no puedo con mi alma, incluso acelerado de respiración y con la garganta excesivamente seca.
Senda y pista nos acompaña cuando nos da alcance Nereida que viene por detrás tras un pequeño “problemilla” en la salida. Y se nos une a nosotros mientras que Txopo ha desaparecido y cada vez se encuentra mas lejos. Nuevamente la pista nos acompaña ahora hacia abajo y nos permite intentar buscar un ritmo decente que me permita recuperar aire. Y así lo hago, llevando a unos metros a Miguel y Nere pero que van mirando atrás para no sacarme de rueda. Tampoco es plan de ir ahogado hacia abajo, que quedan mas subidas.
Y digo yo que esto me suena… claro, ahora vamos un tramo por donde el Maratón de Borriol… punto que Miguel me confirma al instante. Al ser conocedor del tramo vas como mas tranquilo, y la pista se torna senda y el ritmo se mantiene, ahora Nere me cede el paso y vamos avanzando a algún que otro corredor… incluso presencio en primer plano la caída de uno de ellos justo delante mío. Menudo trastazo, además parece que cae en mala posición, pero afortunadamente no se ha hecho nada y puede levantarse sin mayores problemas. Seguimos bajando por senda y nuevamente pista, al trote sin forzar donde nos vuelve a coger Nereida y alcanzamos el segundo control. Esta vez si que lo noto distanciado y por las malas sensaciones igual psicológicamente mas, pero me llega bien el agua hasta aquí, rellenando la botella en este punto. En el último tramo antes de llegar, leve toque de atención por leve problema de Nere (espero que encuentres la solución pronto, ya me tendrás informado)

Seguimos, mas pista hacia abajo (dejamos el desvío del Maratón de Borriol), para después afrontar un giro a la izquierda y buscar nuevamente un tramo de subida con algún descansillo. No voy muy sobrado, así que los descansillo de trotar nada de nada, mas bien regular la subida para que no se atragante. Anda que te andaré, busco un ritmo alto pese a no trotar, he tomado glucosa coincidiendo con el control y parece que me anime un poco por el subidón.

Pero nada mas lejos de la realidad, que cuando la senda pica hacia arriba, las pulsaciones se disparan y el ahogo también. Así que nada, a seguir sufriendo dentro del grupo en el que vamos metidos, y mientras Miguel sigue informando y va un poco supervisando que ninguno desfallezca, ya que lo veo bastante distendido y relajado en este grupo de carrera (con los tiempos que habitualmente se marca, jejeje)
En los últimos rescoldos de subida, cuando ya parecía imposible, nos vemos a Txopo a lo cerca, y Miguel aprovechando para hacer una cuesta le da alcance antes del último control. El pueblo ya se aprecia al lado, quedan 3 Km y el control esta situado justo al final de la subida. Particularmente este lo veo innecesario aquí y si mucho mas aprovechable a media subida, donde el falso llano (adelantando también un kilómetro los anteriores). Al llegar al mismo, Txopo y Miguel nos esperan para hacer la última bajada todos juntos, haciendo grupo y descolgando un poco a Nere que baja un poco mas despacio, pero tampoco sin apretar demasiado ya que esto se esta acabando y como podréis comprobar no he dicho nada de la rodilla, y es que no me ha dado ningún problema en toda la carrera y he controlado mucho las bajadas de no hacer ninguna tontería.
Y claro, es pensar en la rodilla y justo cuando quedan 50 metros de senda, un ligero dolorcillo en la rodilla, jodida rodilla. Pero afortunadamente la senda acaba y con ella me paro un poco para valorar el estado de la rodilla, al tiempo que hacemos tiempo para que Nere nos coja y llegar juntos a meta… Este paroncito me viene bien para la rodilla, Miguel se queda saludando a uno y Txopo y yo seguimos poco a poco hacia abajo pero lentamente para que nos puedan coger. Y de repente, sin terciar palabra y al mismo tiempo que nos cogen Miguel y Nere me entra un bajón y una nauseas terribles, sin mediar palabra. Joder, pájara total a 1 Km del pueblo, sin sentido ni nada, lo que hace que se me escapen unos metros, pero se dan cuenta y frenan, esperándome y haciendo la entrada juntos al pueblo. Justo en la entrada, Irene y Laura esperan a Miguel, y la pequeña lo acompaña hasta meta. El resto entramos unos segundos antes todos en bloque (hace falta foto finish)
El final me ha dejado tocado físicamente y me cuesta recuperar la sensación, me comenta el manager que el año pasado era karmele, pero este año yo soy el blanco en la meta, así que descanso en el banco mientras me quito el chip y tras coger aire me dirijo a por la cerveza salvadora.
Poco a poco recuperamos el sentido y el cuerpo, mientras los saludos a la gente y las comprobaciones de los resultados son los temas de conversación. Tras esto, a las duchas, donde todavía queda agua caliente y coincido con Javalambre y el señor que se ha caído en la bajada de la senda.
Vuelvo a meta donde todavía veo la entrega de trofeos, y charlas animadas con los forer@s hacen de este uno de los mejores momentos de las carreras. Aquí descubrimos algunas de las cosas “extrañas” con la gente que “aparece” y “desaparece” por las sendas y pistas de la zona, y que casualmente son de la zona… pero eso lo dejaremos para otro día…
La nota mas positiva, la rodilla no ha dolido y pasó la prueba de fuego de una de las ultimas pruebas del calendario de montaña del 2008 (no de la temporada que recién empieza) y que hasta Villavieja seguramente no volveré a competir en monte (ya veremos). Ahora nos centraremos en la preparación a Valencia y en buscar los llanos de la Plana, Pinarwoord y demás rincones provinciales

sábado, 25 de octubre de 2008

Adelanto de Vilafamés

Hoy tocaba Vilafamés. Estoy reventado, muy cansado pero contento porque la rodilla no ha molestado para nada.
Las sensaciones en carrera han sido completamente diferentes, pero bueno, no llegaba yo en mi mejor momento físico ni de descanso, así que nada, una mas y poco mas.

En breve colgaremos la crónica, ahora un poco de siesta que tengo boda esta tarde y no aguantaré...

jueves, 23 de octubre de 2008

Prueba de fuego

Prueba de fuego… mas que de fuego de rodilla la efectuada en la tarde del jueves. Las molestias se estaban reduciendo paulatinamente conforme pasaban las horas, pero hasta esta tarde de jueves no tenia claro si efectivamente eran reales las mejoras o no.
Así que con mas pena que gloria por el tiempo meteorológico, me desplazo a la central de operaciones vallera, donde tras cambiarme intento estirar un poco. En este momento se acerca el sorro y tras un par de preguntas me lleva al gimnasio donde me enseña un par de truquitos para hacer ejercicios isométricos (eso creo que me ha dicho) para así potenciar la articulación de rodilla. Y es que el problema de tener las piernas en X es un factor junto con el sobrepeso para padecer condromalacia rotuliana

Bueno, tras esto, allá que me voy y tras vuelta y media por la pista salgo de la misma sin rumbo fijo, a dar vueltas, simplemente a un ritmo no demasiado lento y a ver donde me llevan las piernas. Tras unas vueltas por la periferia de la Vall, regreso hacia la pista porque la contaminación del tráfico ya me esta tocando las narices.
Finalmente las sensaciones han sido muy, muy buenas y el tiempo, 49:30 para poco mas de 8 Km. Estoy contento de momento, ahora hay que ver como evoluciona cuando se enfríen las rodillas, y ver si aguanto estos días sin caer en el resfriado que estoy esquivando.

Mañana último tanteo y predicción de si subo o no a Vilafamés a pasear… y así acabar este largo año de montaña (que no temporada, ya que la empiezo ahora), tras tropecientas carreras y muuuchos kilómetros monte arriba monte abajo….
Ahora, versionaremos desde el domingo la parte mas llana de mi yo corredor, dando paso al Pre4 y las SS16

miércoles, 22 de octubre de 2008

Esperando al Dr. House...

Preocupado me acosté anoche por los dolores en la rodilla, pero el nuevo amanecer me ha traído nuevas sensaciones. Tal y conforme ha ido pasando el día el dolor no ha ido a mas; es mas, en muchos momentos del día no notaba nada. Eso si, en algunos movimientos notaba la presión y el leve dolor en la zona posterior a la rotula.

La mañana ha sido tranquila, me he levantado tarde ya que no tenia prisa al decidir anoche suspender el rodaje para hoy. El resto del día, encerrado en el hospital con lo que nada de nada para hoy. Espero me sirva de ayuda para “descabrear” un poco al tendón y que me de una tregua.
Si que he aprovechado la mañana para pegar un vistazo a determinados productos para la rodilla, en vistas a darle un pequeño margen de desahogo al menos durante unos días. Esta claro que la participación en la prueba del sábado sigue en el aire. Ante el menor atisbo de duda, no pienso correr. Mañana probaremos a un rodaje suave en llano.

Hoy he estado ojeando la hoja de guardias y no viene ni hoy ni mañana, así que tendré que hacerme con el por otros medios. Mientras tanto, hielo y antiinflamatorios son mis amiguitos.

Así que nada mas que contar, a la espera estamos…

martes, 21 de octubre de 2008

PUTA RODILLA. D2-PRE3

Me levanto tarde, estoy cansado y con pocas ganas de hacer nada, y ademas nada mas levantarme la primera en darme los buenos días es la rodilla. No ha mejorado desde ayer, la verdad me duele, sobretodo en la flexión y si estoy sentado, si la tengo estirada no...
Me levanto (medioarrastrao), desayuno y me dirijo a la piscina. Hoy tocaba cambios, pesas y piscina... pero va a ser que no.
La zona del gimnasio esta un pelin saturada, así que el calentamiento lo hago al aire libre, 10’, pero no lo considero ni trote, mas que nada me he arrastrado mas que otra cosa. No tengo moral y estoy preocupado con la rodilla. Puta bajadita ayer, el pinchazo que me dio esta durando mucho.
Total, que regreso a la piscina y subo al gym, donde me pongo en el rodillo, pero tengo molestias en la rodilla, así que a la segunda serie de repeticiones (60 de 30 y solo 30 de 35 Kg) lo dejo. Ano tocado de moral, hoy no es el día y la rodilla molesta.
Bajo por las escaleras para cambiarme y me duele la rodilla... La PXHGXHGXHGXH!!!
Nada, Al agua patos. Pero incluso dentro del agua me duele, así que me meto en la sauna a pensar... 15’ y luego baño de vapor... 15 mas....
Regreso a casa jodido, me duele al subir y sobretodo bajar escaleras, al sentarme me duele tener la rodilla en flexión, me duele el embrague al cambiar las marchas del coche... ufff....

Me parece a mi que tendré que llamar a un amigo traumatólogo a que me pegue un vistazo a esta rodilla...

lunes, 20 de octubre de 2008

D1-PRE3

Tras la carrera del sábado y después de descansar el domingo, hoy tocaba recuperar la jornada de ayer, ya que tampoco estaba prevista la carrera, pero era una forma de hacer un entreno mas.
Así que después de la tertulia de Onda cero me desplazo a Vall de Uxo a la pista con el objetivo de rodar cerca de 40 o 45 minutos. No mucho que mañana por la mañana toca hacer cambios.

Así que tras cambiarme y dar media vuelta a la pista me planteo no dar vueltas solo por allí (ya tendré tiempo de dar vueltas las próximas semanas, me puedo hartar...) así que salgo de la pista y por la avenida abajo me dirijo hacia la zona del Palau y el campo de Segarra por detrás, donde tuerzo a la derecha y luego a la izquierda para por asfalto primero y pista después aparecer por detrás de la montaña que tiene la Ermita de San Francisco, vamos, la montaña que hay al lado de la pista. No es la primera vez que voy por aquí, y la verdad es que aguanto el ritmo más rato de subida que el otro día.
Contento con la subida, muy contento con el ritmo, pese a que me falta aire en el tramo final.
La bajada con precauciones por el mismo sitio que la Pujada a Pipa cuando baja desde arriba. Y en el tramo de senda, la rodilla que no me había dado problemas en toda la tarde me empieza a molestar, ahora que estoy bajando. Lo que hace que el último tramo de bajada lo haga con suma precaución y que tras Villafamés me reafirme en que la montaña la voy a abandonar durante una temporada, pasando a hacer mas llanos y asfalto y/o tierra compacta. Las bajadas las tengo que ir descartando para que no me ponga en peligro la rodilla ni el plan...

domingo, 19 de octubre de 2008

10mil de Almazora

Tras la jornada de agua del viernes, el sábado tocaba carrera en Almazora. Un 10mil con vistas de lluvia se presumía interesante, sobretodo porque el circuito era bastante llano.
Llego pronto tras trabajar por la mañana pero con el problema de comer demasiado tarde para mi gusto, con lo que la digestión va a resultar pesada de cara a la carrera. Saludos varios a muchos conocidos foreros (algunos desaparecidos hace tiempo), y tras varias charlas al coche a calentar mientras noto que el arroz todavía lo tengo en la boca del estomago.
Pero bueno, me pongo el dorsal y a calentar bien las rodillas. Al principio voy con pocas ganas, pero poco a poco cojo temperatura y las rodillas van mejor. Me uno a varios grupitos de gente hasta que al final y tras vaciar el exceso de líquidos me uno a pratchet y a los men-in-black que andaban calentando a modo “escuadrón de la muerte”. Así nos pasamos cerca de 15 minutos, las piernas responden bien pero me noto pesado y las sensaciones no son las mejores, además pese a anunciar lluvia hace calor, a ver si se pone a llover pronto y lo remedia.

Hablo con Patry a ver a que ritmo piensa ir (va con su padre) y seguro que nos veremos por carrera, aunque a la hora de la salida nos perdemos un poco. Nos preparamos para la salida y PIIIIIIIIIIII. Salida a la voz del pito del de megafonía.
Y tras 10’’ para cruzar el arco (no computados en el primer parcial pero si en el tiempo total)....

Km1 5:00. Salida demasiado rápido ya que me dejo llevar demasiado por la gente que me rodea. EL salir delante por no perder tiempo en la salida implica que si no regulas bien te pasa esto. Y ya desde este momento entiendo que esta carrera será muy larga. Por suerte, desde los 700 metros empiezan a caer algunas gotas que poco a poco van a mas, y se pone a llover. EL primer tramo, callejeando es divertido excepto por los jodidos GARRAMEROS que van por las aceras recortando como si buscasen el record del mundo. Me jode y me joderá mucho siempre estas actitudes... si quieren hacer un 9.500 pues sal desde el 500 pero.... grrr

Km2 5:23 Bajamos hasta la plaza Jaime I y salimos del pueblo por la antigua carretera de Burriana. Las obras en Ben-Afeli nos obligan a buscar la zona del rio, por lo que este tramo es ligeramente favorable. Ahora no pasa nada, permite correr sin mucho agobio, pero el problema será en la vuelta al subirlo, ya que entramos al pueblo por el mismo sitio. La lluvia hace acto de presencia mas intenso. Las sensaciones no son malas, aunque temo el flato por una salida rápida y el arroz que quiere salir por arriba... nos acercamos al río...

Km3 5:14 Terreno favorable, pasamos por debajo de la carretera de Burriana y por el lado de la depuradora. El rimo establecido es velocidad de crucero y ya vamos encontrando al grupo de gente que va a mi ritmo, así que vamos un rato en manada. Me dan alcance Patry y padre (no se su nombre, jeje) y me anima a que no pierda el ritmo, por eso el parcial. Voy un poco mas cómodo a rebufo de la gente del grupo, la lluvia sigue cayendo y las vistas del río paralelo a nosotros no son el Missisipi pero bueno, baja agua. Pasamos alguna caseta con gente en la puerta aguantando la lluvia para vernos pasar. Voy bebiendo poco a poco de la botella que llevo desde la salida

Km. 4 5:25 Tras hacer un 4 en el camino seguimos bajando hacia la zona de la playa. Esta doble curva hacer perder un poco el ritmo, pero seguimos bien. Patry y padre se han quedado un poco detrás, pero noto su presencia a mi espalda, aunque no me giro para no perder el ritmo, no voy sobrado de fuerzas. El cuerpo parece que quiera pagar el esfuerzo de la salida, y todavía queda más de la mitad. Aquí la lluvia aprieta fuerte. El cuerpo no va bien, pero bueno vamos aguantando como podemos. Es una carrera corta y de peores hemos salido.

Km5 5:18 Aquí nos encontramos el avituallamiento, donde el agua es bien recibida por los corredores, pero valoro la cantidad que me queda en mi botella (mitad), y para no coger mas peso, me quedo con la mía y no recojo nada. Meritorio y mención especial a los 2-3 niños que estaban allí bajo el aguacero dando botellas ayudando a sus padres y organización. Con la que caía, un 10 para ellos. Seguimos un poco tocados, sobretodo porque ahora que salimos del paralelo del río, la carretera tira un poco hacia arriba, y yo que no voy 100% lo noto, perdiendo un poco el ritmo y me cuesta mantenerlo.

Km6 5:36 Las consecuencias de la subida desde el río las paga este parcial, a pesar de que salimos a la carretera de la Playa y aquí el suelo permite correr mas cómodo, ya que no tienes que evitar los agujeros del suelo, y los charco da igual pisarlos a estas alturas. Tengo un grupo grande de gente a vistas, así que me planteo no perderlos de vista a ver si en el 8 puedo hacer un cambio de ritmo para el último 2mil y puedo dar alcance. Durante el tramo de carretera alcanzo a algunas personas y las paso, intento sufrir ya que queda menos y ya vamos de regreso al pueblo.

Km.7 5:24 Sigue la lluvia, a ratos fuerte, y al llegar a la iglesia de la carretera giro a la derecha para buscar nuevamente el río. Volvemos a un tramo con el asfalto mal y evitando mas los charcos y agujeros del firme (evitando posibles torceduras) y tratando de llevar un ritmo potable. El cuerpo va mal, aquí ya me doy cuenta definitivamente que la carrera se me esta haciendo larga, muy larga... pero toca sufrir que solo son 3 Km. los restantes, así que a sufrir y mirando hacia abajo trato solo en centrarme en buscar un ritmo estable. Además, hacemos un ligero ascenso y descenso y nos colocamos paralelos al río nuevamente

Km.8 5:32 Paralelos al río subimos hacia el pueblo, terreno bastante llano, buscamos nuevamente la depuradora. Tengo a vistas a un chico que tras parar a beber y coger aire vuelve a correr y me marco el seguirlo y aguantar detrás de él. Vamos juntos un tramo aunque ninguno de los dos puede hablar, falta el aire. Me noto cansado pero consigo aguantar el parcial, la lluvia baja un poco de intensidad aunque sigue cayendo. Ya pienso solo en lo poco que queda, así que lo llevo lo mejor posible. Nos acercamos a un grupo de delante y tal vez le demos alcance.

Km.9 5:46 ¿? ¿y este parcial? Esta claro que la carretera tiraba ligeramente hacia arriba, pero bueno, que me ha parecido un parcial muy alto. En meta luego me comentaría mas gente que también les ha salido mas largo (igual hay algún metro mas, o no...). la subidita hacia el pueblo la he hecho bastante a buen ritmo para las condiciones que llevo ahora pero nada de alcanzar al grupo de delante (al menos al mas numeroso), pero si que alcanzo algunas unidades que se han descolgado al pasar por el 9. volvemos a entrar al pueblo por donde salimos.

Km.10 5:04 Toca apretar el ultimo tramo, mas basado en los últimos metros ya que un cambio demasiado pronto me reventaría, así que elevo poco el ritmo siguiendo a dos chicos que me pasan en el 9.300 y voy sufriendo bastante, apuro la botella de agua, hace rato me he quitado el buff para que me pegue mas el aire en la cabeza (lo que denota que no voy bien), y tras afrontar los últimos tramos, la ultima curva nos enseña la meta y aquí si que hago el último cambio, como si viniese un toro... esfuerzo final... corre... corre... y sobretodo al ver el tiempo del crono... a ver si bajo, a ver si bajo... y si.. finalmente 53:56 según mi crono , bajando 2 segundos el tiempo de Onda, jajaja

Uff, mientras cojo aire entra Patry y padre, a escasos 9 segundos míos, si me llego a relajar me pasan como aviones, tremendo. Hacemos cola para que nos pasen por el lector del código de barras (aquí perdemos 4 minutos en el tiempo oficial, jaja) pero la carrera ya esta hecha y el crono lo llevo parado ya. Por cierto, es cruzar la meta y dejar de llover. TREMENDO.

Y tras pasar por el lector, camiseta, pieza de fruta, dulce, agua y refrescos y zumos a go-gó. Estoy bastante frío, así que las charlas post-carrera son cortas, solo quiero irme a la ducha y ponerme calentito, saludos rápidos y para el coche y a casa que como estamos cerca me cambio en el coche y me ducho en casa.

Felicidades a la organización del evento, buena atención al corredor y una camiseta que es de mi talla. ALELUYAAAAAA.....
Seguro que siempre que pueda, volveremos a Almazora a correr...