lunes, 31 de diciembre de 2007

Menudo fin de año!!!!

La liamos... y es que se veía venir.

La verdad es que es la segunda vez que me pasa y una tercera me escapé por lo pelos, pero las bajadas de defensas por la acumulación de kilómetros y cansancio están haciendo mella en el plan establecido. Esta claro que el descanso forma parte del propio entrenamiento, y así lo cumplo, pero a pesar de ello el cuerpo baja las defensas y se va todo a tomar por culo.

Así que aquí me tienes, día 31 de Diciembre, Nochevieja y con un trancazo del 15, cosa que incluso pone en riesgo la salida nocturna de esta noche, pero espero que todas las pastillas y demás derivados psicotrópicos funcionen y me tengan anestesiado mientras pasa la noche.

Esta mañana en la farmacia me he agenciado diversos productos para acometer la batalla contra los bichos...

Así pues, el día de descanso del lunes lo hemos hecho al pie de la letra entre toses y estornudos.

Mañana tocaban series, pero con estas semanas las fiestas principales en martes las tengo pasadas al miércoles (como la semana pasada), así que si mato bicho y recupero un poco, mañana simplemente rodaremos un rato, sobre una horita por quemar turrones y polvorones.

PD: La alegría del día, que pese a pasar la primera criba (Nochebuena y Navidad), he perdido 1’5 kilos en poco mas de dos semanas. A ver si sigue la racha.

domingo, 30 de diciembre de 2007

A las niñas les salen los dientes...


La mañana se presentaba fría y desapacible, y la verdad es que cuando ha sonado el despertador me ha costado mucho levantarme.

He agotado las 7 alarmas que tenia programadas el móvil y la de los dos despertadores, y aun así, continuaba teniendo frío y pocas ganas de levantarme (sobretodo porque no había encendido la estufa).

Pero bueno, de repente me siento en la cama y empiezo a ver que estoy mas despierto que lo que desearía para seguir durmiendo, y que el malestar que tenia anoche por el tema del resfriado no lo es tanto, así que encendemos estufa y nos pensamos el tema de salir a correr mas en serio que hace 5 minutos...

Visto que el tiempo es bueno (no sopla viento y la temperatura no es extrema), decido que porqueno!!!, además de que hoy hay que estrenar las zapatillas nuevas y debemos moldearlas.

Nos vestimos (por supuesto con dos capas en la parte superior pero mallas cortas como siempre) y allá que salimos en búsqueda de los compañeros de Nules que suelen salir a las 8. Mi intención es hacer la primera parte con ellos y luego irme a dar una segunda vuelta para completar la tirada larga del domingo.

Así que llego justito pero los pillo (hoy solo van 3) y empezamos la primera vuelta a un ritmo de resaca el primer kilómetro (6:40) pero que luego se anima, haciendo el 10mil en 59:41. Llego con ellos hasta el final de su vuelta y tras beber un poco en la fuente seguimos para bingo... haciendo un nuevo 10 mil esta vez en 59:25. Ahora voy solo y la verdad es que estoy contento de haber mantenido el promedio por debajo de 6’ el kilómetro, ya que no he forzado.

El último mil me lo tomo de freno, haciéndolo en 6:34

Las sensaciones han dejado un pequeño problema, una pequeña molestia en forma de roce en la parte interna de las zapatillas, que hacia el 20 ha pasado también al talón externo, todo ello en el pie derecho. Parece ser que a las niñas les están saliendo los dientes y hasta que las domestique un poco vamos a tener que lidiar con ello.


PD: Espero ansioso esos remedios para el tema de las gargantas, defensas y demás batallitas contra viruses, esta tarde seguro que estoy de bajón...

sábado, 29 de diciembre de 2007

Huyendo de los virus...


Pues en eso andamos, que no es el primer día ni creo que será el último que notamos una sensación bastante desagradable en la garganta, unida a moqueo incesante y algún que otro estornudo.
Esta parte del entrenamiento es la que se esta haciendo mas dura sobretodo por las temperaturas gélidas que acompañan a primeras horas de la mañana, pero es la mejor forma de afrontar el dia de cara y con optimismo.
Asi que tendremos que reforzar las defensas a base de buenos zumos, frutas y demás viandas acordes a las fechas pero desde un prisma deportivo, ya que debemos evitar a toda costa caer en la gripe (que por cierto, siempre todos los años paso, pero que este año ya he estado una semana tocado, así que espero no se repita).

Trabajé anoche, con lo que hoy por la tarde no salgo ya que mañana quiero hacer rodaje largo con el estreno en Premiere Pass de las Kayano, las nuevas niñas que van a vestir mis pies en esta aventura y que espero me lleven triunfantes a cruzar la meta de las pistas del Turia en el Cap i casal dentro de 49 días, y unas cuantas horas

Por cierto, la base de operaciones ya esta establecida, en un lugar de privilegio donde se puede apreciar el río, tener una visión de la zona de Meta, cercano a la salida y donde reposar la mente y concentrar el alma la noche anterior

viernes, 28 de diciembre de 2007

Monturas compradas.... ya queda menos


El jueves se presentaba tranquilo, el día después de las series no suelo salir, y sin embargo tenía un ansia interna que me obligaba a correr, aunque la incompatibilidad de horarios y las responsabilidades finalmente truncan la salida.

Así que como tengo la mañana libre, hoy viernes (día de los inocentes) salimos a trotar un rato.

El plan marca un calentamiento, un kilometraje de 5 a 8 uniforme y un descalentamiento

La verdad es que nada mas tocar el despertador ya decido que no es un buen día para correr y me lo confirma la salida a la calle, con el frío que hace y con Peñagolosa nevada al fondo... pero bueno, si hay que salir se sale. Así que visto lo visto modificamos un poco el entreno, calentando unos 4 Km (que es el tiempo que le hacen falta a mis piernas para despertarse) y a partir de ahí lo que venga. Paro en el 5.35 a beber un poco de agua y como este último tramo las piernas ya me las he notado un poco mas vivas, y las pulsaciones han estado muy controladas, decido que ahora toca ir mas rápido.

Así que el siguiente 5mil y poco lo hacemos mas altos de pulsaciones y bajando de 6’...

Y como vamos lanzados, pues los últimos 2mil los hacemos más fuertes. El penúltimo lo hago en 5:35, y el último a 4:46, acabando cansado pero contento.

Las sensaciones son buenas, y los ritmos buenos, muy buenos.

A la ducha y de compras, hoy es el día que adquiero nuevas monturas, las monturas con las que vamos a conquistar el Reino de Rita y su Valencia imperial.

Mis nuevas niñas, las ASICS Gel Kayano descansan ahora en mi casa hasta la primera salida el próximo domingo para su primera revisión y puesta a punto. Ellas serán testigo de mi hazaña en el cap i casal de cómo un tío con mis condiciones y mi peso puede hacer un maratón en menos de 4:30

miércoles, 26 de diciembre de 2007

Serio en las series


La vida podría ser maravillosa, aunque no lo sea.

Pero el rato en que estoy corriendo me libero de los demás pensamientos que recorren mi mente, así que no podía dejar pasar hoy de salir a correr ya que era mas necesario que nunca liberar mi mente

Las piernas ya están perfectas tras la media del domingo y el trote de ayer, así que para hoy hemos dejado las series y allá que nos hemos puesto.

Tras 2 Km. de trote, tocaban de 4 a 5 x800 a 4’, con recuperaciones de 2’... pero como estamos generosos nos hemos obligado y hemos hecho las 5, y luego para acabar nuevamente 2 Km. al trote.

Hoy poco mas, que las sensaciones son buenas pero he acabado muy cansado, aunque contento. Anímicamente no es el mejor día, así que lo dejamos para otra ocasión.

Saludos

martes, 25 de diciembre de 2007

FELIZ NAVIDAD


Wiwichu a merri crismas, wiwichu a merri crismas, an a papi niu year

Bueno, que muchísimas felicidades a todos los lectores del blog de las desventuras de Takuma Ggroc

Como hoy es martes, tocan series, pero como es Navidad, pues como que las vamos a dejar para otro momento. Así que tras la cena de Nochebuena, no es plan de madrugar hoy para hacer series y ver el estado en que se encuentra la ternera de anoche junto con los turrones y demás viandas.

Pero tampoco es plan de dejar de salir a correr, así que sin madruga y lógicamente sin ningún objetivo concreto, allá que nos ponemos las zapatillas a media mañana para salir a sudar un rato y quemar las toxinas de anoche y las que vendrán.

No hay objetivo concreto, lo único intentar salir sin mucho dolor, ya que las piernas todavía están cansadas del esfuerzo del domingo, sobretodo la derecha que presenta mayor cansancio, pero espero que se pase entre hoy y mañana. Además, voy presentando una rozadura en la zona de la ingle inferior izquierda, en una zona bastante comprometida por los roces con los “gallumbos” jeje, tranquilos que no afecta a zonas “importantes”, pero me jode bastante al correr y con la fricción.... a este paso voy a tener que salir en bolas a correr... no estaría mal, no... La zona ya presenta mas que irritación, un inicio de pequeña herida que esta noche como trabajo voy a buscar algún remedio para solucionar el problema, tengo un par de ideas en la mente que me pueden ir bien para esa zona...

Dejadas las series para mañana, hoy salimos al trote turronero, dando una vueltecita de 8.7 Km, en un tiempo total de 56’. Las sensaciones al principio muy lentas, que no funcionaba ni cara al aire, pero con el paso de los minutos las piernas han ido tomando tono muscular y el final ha sido mejor sobretodo muscularmente, aunque con las molestias en la ingle por la rozadura/herida... Esto hay que solucionarlo rápidamente y YA!

Bueno, hoy nada mas, descanso familiar y mañana si va todo bien por la tarde haremos las series, ya que trabajo esta noche y no es plan de salir de currar y irme a hacer series....

Saludos y cuidado con los restos de los turrones.

lunes, 24 de diciembre de 2007

INICIO DE S-9


Después de la jornada de ayer, el descanso que nos hemos ganado para el día de hoy ha sido bien recibido por las piernas.

El plan sigue, y la gran marca de ayer en la media de Paiporta no debe ocultar mi objetivo final, ni debo lanzar las campanas al vuelo ya que simplemente esto ha sido un paso mas hacia la meta, pero la guerra no esta ganada. Rita espera en su castillo y debemos conquistarlo en próximo día 17 de Febrero.

Hoy iniciamos la semana 9, y ya con esta es la última vez que nos saltamos la planificación prevista, ya dejamos de recuperar semanas por culpa de la maldita lesión en los isquios, y ahora toca partir con rumbo firme hacia el objetivo final, con paradas temporales en Sagunto, y alguna que otra mas que decidiremos en breve...

Las sensaciones de correr una carrera rápido como ayer no las había sentido nunca. Acostumbrado a “huir” de la ambulancia para no quedar fuera de control, no estaba acostumbrado a pillar grupitos de ritmos altos para intentar esforzarme y mantener los ritmos intensos, pero os aseguro que las sensaciones son muy agradables, jeje. Además, la extramotivación que te da el ir con un grupo y ver que puedes mantener sus ritmos, el ver que aunque te dejen al paso del tiempo no se distancian rápidamente, el ver sobretodo que las piernas responden a pesar del esfuerzo, el temor del principio por ver si estas forzando demasiado pero los resultados y los parciales caen sin muchos problemas y las sensaciones son buenas, la alegría interior que uno siente en esos momentos de agonía y esfuerzo mientras observa como se aproxima su mejor marca personal en una media maratón, son momentos indescriptibles.

Ahora no toca regocijase en la alegría de un momento pasajero, ya que mi objetivo no es una media, esto es solo una batalla, y la guerra esta todavía pendiente de disputarse. Esperan semanas duras por delante y el esfuerzo será considerable. Habrá entrenes duros, algunos nefastos, otros muy agradable, muchos con frío, con sueño, con agujetas, con molestias por los calambres, otros con apatía, otros con alegría... pero tras ver los resultados de 4 semanas de continuidad en el entrenamiento estoy seguro que todavía hay mucho donde mejorar y que Valencia puede ser un objetivo muy factible. Estamos hablando de una mejora de 21 minutos, que de ser efectiva será muy agradable.

Pero como no quiero hacer de esto el cuento de la lechera, mañana nuevamente nos calzaremos las zapatillas y saldremos a trotar un rato. Esta semana la modificaremos ya que mañana día de Navidad paso de hacer series, así que las cambio al miércoles, y mañana lo vamos a dejar en un trote (correspondiente al miércoles). La sesión fuerte del jueves casi seguro pase al viernes y ya veremos el rodaje largo si es en sábado o domingo, en función de si trabajo el sábado noche.

Compañeros, esto sigue hacia delante... Ni retirada, ni rendición

domingo, 23 de diciembre de 2007

PERSONAL BEST


La mañana se presentaba un pelin fría y medianamente desapacible, pero el viento que estos días pasados ha soplado con fuerza parecía que iba abstenerse en esta media.

Así que tras una noche de reconfortante descanso afrontamos la media de Paiporta a ver los resultados de 4 semanas de entrenamiento intenso cuyo objetivo final es la Maratón de Valencia (S1-S3-S5 y S7 que concluye hoy).

Salgo con tiempo de casa, y incluso tras perderme un poco en las circunvalaciones de Valencia, consigo llegar muy bien de tiempo y aparco relativamente cerca de la zona de salida-meta.

Allá que nos vamos y lo primero que me asusta es la cantidad de gente que aparece en las listas.... DORSAL 2526!!!!!

Dios mío, que bestialidad, sobretodo porque la mayoría de gente esta apuntada a la media, y se augura una salida bastante tumultuosa

Tras recoger el dorsal empiezo a buscar caras conocidas, y pronto encuentro a un grupito de la Vall de Uxo, que suelo verlos en los entrenes que hago por su pueblo. Charreta breve y sigo buscando... Karmele es la siguiente en aparecer, y tras una breve charla sigue su camino.... Ayacucho el siguiente en caer en mis garras.... tengo gansa de ver a gente conocida, así que hablo un poco también con él. A Adrián no lo veré hasta después en el calentamiento, así que como se va haciendo hora me preparo y empiezo a calentar.

En la salida un poco de jaleo, ahora un arco, ahora el otro, ahora para atrás... y mientras regresamos... PUM! Salida a contrapie y medio andando, tardando 44 segundos en cruzar el arco del tiempo (conde acabará la prueba), y con las masificaciones el primer mil lo hacemos en 6:26

(2) 5:12; Joder, he pillado un grupito con el que voy cómodo, pero igual voy demasiado rápido. De momento las piernas responden, pero no quiero cegarme demasiado al principio

(3) 5:33; Bueno, regulando, esto me parece mas razonable, y poco a poco los grupitos se van haciendo según los ritmos de la gente. Ya no hay tanta masificación, aunque vamos bastantes corredores juntos

(4) 5:18; nuevamente me he dejado llevar y entre que te marcan el tiempo y te tapan el aire, pues que me he lanzado en este mil... a ver si la pifio luego, pero me voy a dejar llevar por las sensaciones que son buenas... Caramba, dolçaina y tabal animando la carrera

(5) 5:17; clavamos el tiempo en el siguiente mil, con agua incluida (para beber, la otra vendrá luego). Paralelos a la vía del metro, coincidimos con trenes en ambas direcciones (que locos, pensarán los de arriba, jeje)

(6) 5:22; esta vez reglando muy bien, incluida subida y baja de puente, que la hemos hecho bastante ligeros. Me adelante un padre con carrito y su niña durmiendo dentro... ups

(7) 5:18; empezamos a callejera por Picanya, y esto hace que el ritmo no baje. La ventaja de no ir tan atrás es que voy uniéndome a grupitos de gente que aunque algunos me vayan dejando muy poco a poco, voy haciendo tramos bastante protegido y acompañado, lo que hace que la carrera sea rápida. De momento voy bien... Dentro de Picanya hay una tarima con megafonía que anima a los participantes.

(8) 5:20; nuevamente un kilómetro muy medido y muy controlado, además las sensaciones son muy buenas... empezamos a salir de Picanya, y hace casi 1 Km que nos llueve, ahora el miedo es el viento que sopla un poco de cara, así que hay que buscar refugio...

(9) 5:17; bien controlado, las piernas duelen un poco, pero no estoy cansado... casi no me creo los ritmos que estoy llevando, pero una vez puestos, hasta que el cuerpo aguante. Por delante del cementerio adelanto a un compañero de Amics del Clot con problemas en la rodilla... lástima, espero no sea nada... y me comenta que lo dejará al paso de la 1ª vuelta. Pillo un grupito majo de gente y me pongo a rueda...

(10) 4:39; AAGGHH Error, aquí no hay un kilómetro porque ninguno somos Bekele ni el ritmo lo hemos aumentado, así que este kilómetro es corto, calculo que sobre 150-200 metros, mas que nada por los tiempos... Pero esto da un poco de moral jeje

(11 y 12) 10:26, a 5:13, ya que no he encontrado la paleta del 11 y no he marcado el paso. Llevamos ya una vuelta y mi calculo mental de la 1ª vuelta es que la he hecho en menos de 57, o sobre 57....lo que me daría un total si aguanto de 1:54... Dios mío, estoy cansado pero empiezo a creerme que puedo conseguirlo. Me animo a mi mismo y empiezo a pensar en otras cosas y en otros sitios, para distraerme y no pensar en el cansancio. Ahora debo pillar un grupito que me pueda marcar ritmos, aunque soy bastante regular llevando tiempos, viene un tramo con vientos sospechosos y mejor protegerse.

(13) 5:18; Vamos consiguiendo el objetivo. Los pensamientos se elevan hasta grados superiores y el recuerdo de una “amiga” me hace que los minutos se pasen rápidos. Esto me da fuerzas para seguir y no desvanecer. Además en estos tramos me adapto a un corredor cuyo objetivo inicial es ir dando relevos, pero el “tipet” se pica antes de que le proponga nada y va huyendo de mi a la mínima ocasión... bueno pues...

(14) 5:23; Ya solo pienso que llevo 2/3 de carrera y debo no desfallecer, que manteniendo el ritmo elevado al máximo sin entregarme puedo conseguir una marca espectacular.... aquí me da un ataque de tos y de poco devuelvo, me lo paso unos metros mal, pero rápidamente recupero y en breve nos dan botellas de agua que alivian mis penas

(15 y 16); 10:46, a 5:23 Joder, estoy logrando tiempos que nunca me imaginé, esto no estaba previsto al salir de casa esta mañana, pero ya que estamos hay que morir en el intento y regulando pienso vaciarme en esta prueba para así dar un impulso moral a mis ambiciones para la Maratón. Nuevamente llegamos a la zona de las vías, y nuevamente nos cruzamos con 2 trenes del metro... (“joder, todavía corren estos locos” pensarán.. jejeje)

(17 y 18); 10:42 a 5:21. Ando despistado o alguien se ha llevado las señales a su casa para colgarlas en la pared... Pero bueno, el callejear nuevamente por Picanya mantiene fresca la mente y los animas de la gente te jalean para no desistir en el empeño. Hay una zona un poco mas fría que sale bordeando la carretera, pero que se pasa pronto... algunos grupos de gente me pasan, pero intento no descentrarme para seguir con mis ritmos. Ahora no es momento de coger ninguna de esas ruedas, elevar el ritmo podría matarme antes de hora, así que a buscar mis ritmos y a sufrir que solo quedan 3......La mente... a pensar en “ella”

(19) 5:29; consigo mantener el ritmo en el transito entre Picanya y Paiporta, en la zona mas inhóspita y mas susceptible de recibir el azote del viento, pero los ritmos son buenos, muy bueno, extraordinarios... y aquí es el punto donde me empiezo a creer que puedo hacer un gran tiempo....

(20) 5:15; la voracidad de mis piernas y la cercanía de la meta hacen que este dejándome la piel en estos últimos esfuerzos agónicos por no perder ritmo y al mismo tiempo mantenerlo alto. Nuevamente callejeamos por Paiporta, lo que hace que el esfuerzo se vea recompensado por el calor de la gente... Ultimo cruce del río por el puente, y solo quedan unas calles para empezar a ver la meta....

(21) 4:01; Estoy dando todo lo que me queda dentro. Amplio la zancada para terminar de olvidarme de unas molestias que llevan conmigo desde el Km 15 en la parte posterior del muslo-rodilla, donde la lesión y es que la cicatriz también quiere estar presente en la prueba y recordarme que aunque la culpable de joder el plan era ella, esta contenta de ver la recompensa al esfuerzo. Hay que sumarle nuevamente de 150 a 200 metros, calculando unos 40 segundos a esta velocidad... Vivan las series

METAAAAAAAAAAAAA. El último tramo veo un par de caras conocidas. Adrián y el “Manager” están en la recta de llegada y me animan... alguien me llama desde mi derecha pero no acierto a ver quien es ya que por el crono hago un ultimo esfuerzo....y según el tiempo que paro en el pulsímetro....

¡¡¡¡¡1:51:45!!!!!

TAKUMAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

MARCOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOONNNNN

Dios mío, no me lo acabo de creer, como es posible que hasta hace bien poco sufría para bajar de 2 horas (solo lo he conseguido 1 vez y media, en Castellón por 4 segundos y en Sagunto en una media un poco “corta” según dicen)

Estoy eufórico, sobretodo porque incluso el sprint lo hubiese podido hacer mas largo, pero con el aumento de zancada he tenido bastante, ya que había sufrido en otras partes de la carrera y no hubiese ganado nada, me conformo con este pedazo de marca...

Estoy exultante, eufórico... No sabría como definir mis sensaciones al cruzar la línea de meta, solo tengo ganas de llorar, reír, abrazarme a mi gente querida, pienso el lo que “ella” me ha ayudado (ya se lo diré cuando la vea, ya) así que doy gracias a Dios por haberme ayudado a tener un día bueno, y mientras tanto hacemos cola para que nos pasen por el lector del código de barras... donde perdemos bastante tiempo, que si luego lo suman al tiempo en meta... pues como que les den, a mi que no me quiten mis 1:51:45....Aunque sea en una media “corta”....

Tras recoger la camiseta y el danone... saludo a algunos conocidos, con la sonrisa llenando mi cara, joder, que no me lo creo todavía, tengo ganas de gritar... AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

El frío acompaña, así que a buscar la bolsa y a ducharse antes de pillar un resfriado... Incluso el día es tan bueno que hasta pillo agua caliente y todo, jeje

Después de esto, y tras un intento fallido de ver la entrega de trofeos por el retraso que llevan, a comer y a descansar por la tarde viendo el fútbol en el Madrigal.

PD: Esta es la primera entrega. Las reflexiones sobre mi estado actual y sobre lo que viene en un futuro, en días venideros, ya que mañana toca un merecido descanso de mundo del correr.

MUCHAS GRACIAS A TODOS POR ESTAR AHÍ AL OTRO LADO ANIMANDOME Y APOYANDOME EN LOS BUENOS Y MALOS MOMENTOS.

sábado, 22 de diciembre de 2007

Malus, malus....


Hay días en los que es mejor no levantarse, ya que aunque trates de cambiar la situación y buscar las sensaciones, pues estas no aparecen.

El cuerpo es sabio, y tal vez esfuerzos pasados necesitan un mayor reposo del que estaba previsto, y sobretodo que esta semana la planificación como que se ha ido un poco descompensada por eventos varios propios de las fechas, aunque por mi estado y las sensaciones corporales, de momento las vamos pasando sin coger lastre corporal

El caso es que el viernes por la mañana me levanto con el objetivo de salir a entrenar o ir al gimnasio a correr por cinta si el tiempo no acompaña. Y como el tiempo nos ha brindado un estupendo temporal de lluvia y viento para estos días previos a la Navidad, me quedo con la opción cinta.

Pero allá que voy y el cuerpo no responde como lo desearía, ya que el entrenamiento lo podemos catalogar como un fiasco.

El rodaje de calentamiento lo hago un poco mas rápido de lo habitual, pero nada que me pueda desgastar excesivamente (a 6:43), y a la hora de hacer la parte intensiva veo como las fuerzas desaparecen y no consigo superar este apartado.

Las sensaciones son de agobio, calor, cansancio y que las piernas no aguantan.

Era la parte intensiva y mi objetivo era llegar a 6’5 Km asi, pero a ritmo de 5:27 solo aguanto 1’5 Km, asi que desisto del intento completamente frustrado. Pero no quiero para todavía, asi que me pongo a ritmo de 6:00 y hago un par de kilómetros mas, para acabar con 1’6KM a ritmo mas lento de 7:05

El entrenamiento se completa con 8.6, a unos ritmos que no me convences y no me gustan. Las sensaciones han sido muy mala, mucho calor y cansancio prematuro, pero no quería tampoco agotarme y vaciarme al 100%, porque este domingo hay carrera en Paiporta (media maratón), y el objetivo es darlo ahí todo o casi todo; esta si que será una buena prueba de toque para ver el estado en que me encuentro realmente y ver el resultado de estas semanas de entrenamiento





El sábado no salgo, anoche tuvo cena de empresa y no es que abusase de nada (me moderé bastante), pero llegue muy tarde a casa y mañana esta la media de Paiporta, donde hay que ir a tope.

viernes, 21 de diciembre de 2007

Progresando hacia la meta


Miércoles 19 Diciembre

El miércoles no había ganas de correr, el tiempo no acompañaba para corre, las sensaciones de cansancio y el sueño no permitían el salir a correr, pero la mente opina lo contrario.

Sopla el viento en el exterior, y la sensación térmica es baja, asi que pienso en quedarme calentito en mi cama, ya que desde hace varios días voy jugando y trampeando con un resfriado que es secuela de la gripe que hace un par de semanas, la que me tumbó la media de la Vall de Segó, pero bueno, que la cosa pinta que si no salgo hoy miércoles, hasta el viernes no puedo, y no me puedo permitir el lujo de estar tantos días sin salir.

Así que me planto mis Asics y allá que me voy a trotar, sin objetivo alguno, simplemente acercarme a una horita de trote.

Me planto en el carril bici que une Burriana y Nules y allá que voy, pillando el primer tramo con el viento de cara y completo 4.55 en 27:41

La vuelta, con aire a favor pero sin querer joder mucho el invento ni forzar lo completo un poco mas largo al modificar la entrada a Nules, así que completo 4.8 en 27:40

Total, que completo 9.35 en 55:21, con sensaciones de nada, simplemente un día mas de rodaje y con las molestias en los pezones por culpa de un roce inoportuno en la ropa. Menos mal que no ha sangrado ni se ha roto la piel, pero esto me recuerda que debo recuperar el bote de vaselina para untarme antes de las carreras, mas vale prevenir que lamentar.

Jueves 20 Diciembre

He trabajado de noche, así que al salir dejo el coche en el taller.

Duermo un rato y comida de empresa, con lo que voy a recoger el coche a las 19 horas y con el tiempo que hace no apetece hacer nada, así que recogeremos velas y preparamos la salida de mañana, que planificamos un pelin larga si el tiempo lo permite, a ver si completamos un entrenamiento de calidad....

martes, 18 de diciembre de 2007

Entrenando la Batalla

Bueno, tras el reposo de ayer, esta noche pasada he tenido sesión de Ouija con mi patelar, y resulta que el puñetero no tenia la culpa. Que alegría y peso me he quitado de encima.

Las molestias de ayer hoy no estaban, y por las zonas de masajes previos y las sensibilidades de ayer, puedo afirmar que el problema estaba en el la parte frontal de la pierna, en el tibial anterior, así que hoy hemos hecho también unos ejercicios de relajación y estiramientos específicos de la zona.

Hoy tocaban series, y como buen alumno, allá que nos hemos ido.

Tras calentar 2 Km (nunca hago los 1’6, siempre me hago los 2 Km por hacer cifra redonda), luego seguimos con las series. Hoy toca una escalera hacia abajo y arriba

- 1200m, a 11 Km/h (6:35)

- 800m, a 12 Km/h (4:00)

- 400m a 13 Km/h (1:50)

- 800m, a 12................. y 1200 a 11

Y para acabar, nuevamente 2 Km de trote. Ambos trotes son a 8 Km/h, pero para descalentar hago uno a 8 y otro a 9.

Finalmente un poco de estiramiento y desde esta semana decido que ya no voy a pasar por las maquinas de musculación, que un poco de abdominales todos los días y ya esta, que la masa muscular ya la tengo preparada para afrontar el reto, ahora hay que ponerse fino.

Y tras acabar, y por si no hemos sudado bastante, 15 en sauna y después jacuzzi, para acabar así la jornada de modo positivo

Sin molestias, sin dolor, y con un cansancio positivo y contento.

lunes, 17 de diciembre de 2007

Discutiendo con el patelar


Bueno, el rodaje de montaña de ayer me dejo unas gratas sensaciones, ya que hice todo el recorrido con buenas fuerzas e incluso no note que el desgaste fuese excesivo. Tampoco ese era el objetivo, sino que lo que quería era salir por el monte acompañando a la gente de Amics del Clot que iban a revisar el trayecto de la carrera de Villavieja, pero que al final el trayecto cambió un poco, aunque se quedo en un día agradable por el monte.

El único lunar negro a esta situación ha sido las molestias de rodilla cansada que tengo en las rodillas, especialmente en la rodilla derecha a la altura del patelar (un viejo conocido con el que no me llevo bien).

Hoy es día de descanso y no quiero sacar conclusiones demasiado precipitadas, ya veremos mañana como amanecemos y la respuesta de las piernas en la jornada de series, pero a fecha de hoy y con la molestia en la rodilla la única duda es si finalmente me decido a hacer la carrera de Villavieja o descartarla por ser solo 3 semana antes del primer gran objetivo de la temporada, modificando así la planificación de enero y decantándome por la media de Benicasim si finalmente se hace.

Esta duda será resuelta con el paso de los días, las semanas y en función del sentimiento de piernas que tenga, y sobretodo por ver mañana como respondo en el entrenamiento.

Valencia es Valencia, y en este caso, Villavieja no merece una misa

domingo, 16 de diciembre de 2007

Rodaje largo montañero. Fin del S-5


EL sábado reposo obligado por tener la obligación de acudir a diferentes citas laborales de ineludible presentación

Pero el domingo aguardaba la revisión de la Marxa a Vilavella con la gente del Clot. Posteados y promulgado por Karmele, se juntaban varios de la gente de amics del Clot a revisar los montes de Villavieja a ver si estaban en el mismo sitio, así que decido unirme a ellos pare hacer un rodaje largo y de paso tocar algo de monte y potenciar los cuadriceps.

La noche anterior, justo antes de acostarme, la lluvia arreciaba sobre las calles de Nules, lo que me frenó a la hora de pensar levantarme, y al sonar el despertador las calles lucían un mojado espectacular con charcos y el cielo medio encapotado.

Pero como ya estaba despierto, he decidido subir a ver si venia alguien. Y efectivamente así ha sido. Aunque la convocatoria se ha visto reducida drásticamente a 4 personas, nos hemos divertido rodando un rato por los montes y al final el día y el tiempo nos ha premiado nuestra insistencia y tesón alegrando la cara y terminando el entrenamiento con algo de frío pero con el sol fuera y sin nubes en el horizonte.

La verdad es que las sensaciones muy buenas, las piernas me responden bien, aunque como viene siendo costumbre se me cargan las rodillas por el exceso de lastre que arrastro, cosa que estoy en aras de solucionar y espero que cuando empiece serio la montaña pueda tener controlado minimamente este problema.

En total una salida muy buena, acompañando a la promotora de la salida, Karmele, ya que los otros rodadores eran experimentados en mil batallas y tenían una marcha mas, así que un total de 2:41:45 para un kilometraje total de 17.37 Km con un desnivel acumulado de subida (según el track salido vía online de +1143 (¿?¿?)) y lo mismo en negativo, ya que hemos hecho ida y vuelta llegando hasta casi L’ereta, y no haciendo cima en el pico de la Font de Cabres por evitar una senda y piedras en mal estado. EL próximo día igual nos decidimos a pasar por allí.

viernes, 14 de diciembre de 2007

En brazos de MORFEO


Y yo que hoy quería salir a rodar un rato para compensar que mañana no podía salir, pero después de 3 días de buenos entrenamientos el cuerpo ha requerido una parada técnica de recuperación de energía reclamando y recordando que todavía no esta a tope después de la gripe de la semana pasada.

La garganta todavía no se ha curado, la faringitis y las molestias aparecen todos los días a partir de las 16-17 horas, con lo que me da las señales de alarma que debo resguardarme bien del frío estos días tan crudos (y eso que no aprieta mucho).

Con lo que vencido en los brazos de Morfeo, he dado con mis huesos fuera de la cama casi a las 12, y entre acudir a las responsabilidades domesticas se ha hecho demasiado tarde para salir. Además, esta pasada noche, sobre las 5 horas me desperté y me levante a no se donde... pero me note cansado de piernas, con lo que tras lo de ayer por la tarde mejor si el cuerpo pide descanso, dárselo en la jornada de hoy.

Mañana el descanso es forzoso, por motivos laborales, pero el domingo lo resetearemos con la revisión de la prueba de la Marxa de Vilavella, unos 20 Km de montaña que nos servirán para volver a notar la sensación agradable de libertad lejos de los malditos coches, y de paso servirá como rodaje largo del domingo.

Así que nada, como bien dicen los sabios y veteranos en esto del correr, el descanso también es parte del entrenamiento (sobretodo si es el cuerpo quien te lo pide)

jueves, 13 de diciembre de 2007

CHISPEANTEEEEEEE


Uff, la verdad es que no me esperaba a estas alturas de entrenamiento estar en la forma en que me encuentro. Solo pienso en el siguiente día de salir a entrenar, y eso que hace un rato que acabo de hacer el entrenamiento de hoy. Las sensaciones no pueden ser mejores, y sobretodo y casi sin darme cuenta el cuerpo responde y puede mantener unos ritmos de rodajes bastante elevados para mi estado de forma de hace escasamente un mes y después de la lesión no esperaba encontrarme tan bien. Ahora me acuerdo de la misma y la verdad es que me da rabia el tema de haberme roto, porque de no ser así en este momento de entrenamiento estaría mucho mejor.

Pero bueno, mejor no pensar en negativo, sino en positivo, así que hoy hemos salido a entrenar por el ducado de elsorroland, sito en las altas tierras de la Vall de Uxó, con su castillo de datos ubicado cercano a las grutas Josefinas donde antiguos mercenarios disputaban sus batallas por una copa de vino.

El entrenamiento de hoy tocaba un calentamiento de trote, una parte intensa y luego descalentamiento de trote.

Y como la euforia a veces es muy mala, pues he elevado las distancias.

El primer calentamiento, de 1’6 lo he pasado a 2’3 Km, pero bueno, no pasa nada, aunque intentaba trotar lentito y las piernas, al estar fresco, se me iban, con lo que el tiempo de 13:36 (5:55 de ritmo, un poco demasiado, que esto era el trote....)

Pero tras un calentamiento al alza, salgo de las pistas y me dedico a dar la vuelta a la Vall de Uxo, aprovechando sus desniveles y como la salida es para abajo, pues me lanzo demasiado... pero una vez cogida la velocidad pues intento mantener un ritmo alegre... todo bien, las sensaciones son muy buenas de modo que recorro 3 Km en 16:25 (a 5:27), pero ahora viene lo bueno, pues para regresar a la zona de las pistas debo subir por la carretera de Segorbe, una ascensión continua de 2 Km que pondrá a prueba el si soy capaz de mantener ritmos altos en ascenso... y vaya que sorpresa, no miro el reloj en toda la subida y llego a la parte alta en solo 10:40 minutos (a 5:20, joder esto es muy raro y muy rápido...) y claro, una vez estamos lanzados, pues terminamos de llegar desde la zona del centro de salud nº 2 de la Vall hasta las pistas por delante de la pista de karts hasta completar una vuelta de 7 Km, con un tiempo final de 36:46, con lo que me sale una media de 5:16 por kilómetro. LA LECHE!!

Esta claro que esta parte del entrenamiento era la intensa, pero no se si tanto. El tema es que durante estos 7 Km he recorrido un desnivel positivo de 94 metros, recuperado también en bajada, lo cual también puede resultar un poco engañoso a la hora de sacar la media, ya que hacia abajo compensa los tiempos.

Pero bueno, la alegría inicial no me la quita nadie, y la moral ha subido un huevo, pero la verdadera prueba de fuego será dentro de 10 días en Paiporta donde los 21 Km de su media nos darán una buena señal de cómo vamos. De momento, solo se que el ritmo a llevar en la maratón de Valencia es de 6:24, con lo que si aguanto cada vez mayores distancias a ritmos mas bajos es de esperar que pueda aguantar la distancia madre a esos ritmos, sobretodo me preocupa a partir del 25...

Y para acabar, nuevamente 1700 metros de destrote, recorridos en 9:35, que como iba acelerado, me salen a 5:40, ritmo mínimo que quiero llevar en la media después del esfuerzo que he hecho, lo que me termina de alegrar la tarde.

Bueno, la media total de los 11 Km en una hora de tiempo es de 5:28, me gusta, me gusta... parece ser que las series, y la continuidad con los rodajes largos del domingo hacen mucho efecto.

Total, que la nota no puede ser mas positiva y la experiencia eleva la moral.

Mañana viernes si puedo al final de la mañana saldré a rodar un poco en plan tranquilo, eso si, ya que el entreno del sábado no puedo hacerlo por estar todo el día de reuniones, y no quiero estar hasta el domingo sin salir a correr.

Saludos

miércoles, 12 de diciembre de 2007

Bien acaba lo que bien empieza


No se si es así el refrán o al revés, pero para mi es el que vale.

Hoy se planteaba el día como tranquilo, el plan me daba la opción de mantener reposo o salir a rodar lento unos 8 Km, asi que viendo que tenia la mañana libre y que los días que corro me encuentro mucho mejor anímicamente (supongo que serán las endorfinas esas...) me he decidido a salir a trotar un rato.

Así que después de cumplir con las obligaciones mas matutinas me he enfundado el traje de la MiM (estreno de mallas y camiseta manga larga... que guapo, jejeje) ya que si no lo pruebo antes de una carrera no me fio y la verdad es que me viene bien y no me genera ninguna molestia, lástima no haberme pedido alguna malla mas... pero bueno, todo se andará.

Lo dicho, que salida a trote, reposado, pasando el primer mil a 6:30, y yendo hacia arriba en busca de la localidad de Villavieja (dentro de poco tendré que empezar tocar algo de monte, que en un mes esta la marxa a San Sebastiá....), bueno, que mientras voy subiendo me pongo a un ritmo cómodo pero no forzado.... llegando así a Villavieja (poco mas de 5 Km, en 32:45)

Y tras beber en la fuente, para abajo por el mismo trayecto, pensando en hacer un poco menos de tiempo que el empleado en llegar aquí... así que el trote es un poco mas alegre. Tampoco voy a forzar porque el entreno de hoy era más que nada para meter kilómetros en las piernas, pero la cosa se anima... y incluso el último mil aprieto y lo hago en 5:00, jeje. Esta bajada me ha costado 29:57, un poco más de 5 Km....

Buenas sensaciones, sobretodo porque las piernas no molestan a pesar de ayer hacer series...

Ducha reconstituyente y a trabajar un poco (o hacer como que trabajo)... Mañana mas, pero la cosa funciona, y eso me pone de buen humor.... (Lastima la lesión de noviembre, ya llevo más kilómetros en 12 días de Diciembre que en todo Noviembre...)

martes, 11 de diciembre de 2007

Martes de Series clasicas....


Martes, ni te cases ni te embarques..... pero yo ando embarcado en una aventura a culminar el 17F, y mira tu que nunca me habia gustado hacer series. Pero hoy que tocaban series me he sentido incluso bien al levantarme, aunque eso si, me ha costado bastante por el tema del sueño y el frio...

Pero allá que voy a hacer las series de esta tan bonita y preciosa S5.. juasjuasjuas... pero quien se cree semejante chorrada??? Si las series son un pelmazo, pero bueno, si hay que hacerlas se hacen y punto...

Según la planificación S5, tocaban 1’6Km de trote, pero como estaba perro me he hecho 2 Km.... y acto seguido las series

Me mandaba 3-4 de 800, pero como estaba cómodo al inicio del calentamiento me he planteado el hacer 5...como siempre al inicio me cuestan mas, pero en la segunda voy bastante cómodo. El problema extraño surge en la tercera, que sin mas motivo que ninguna, me aparece un dolor punzante en la zona de la ingle, pero muy externa, casi en la parte frontal, por donde pasan los gallumbos (pero no, no eran los gallumbos el problema). No se a que se debía pero he alargado la zancada para intentar encontrarme mas cómodo y así han desaparecido esos dolores, así que he seguido como si nada con las series...

Se hace la 4ª y allá que me lanzo a por la 5ª, pero que la dejo en una de 400 solamente....

Y para acabar, nuevamente 2 Km al trote...

Tras esto, un breve paso por las maquinas de pesas, ya que estas van a ser de las ultimas pesas que haga, no quiero pasar ya por ellas y los entrenos esporádicos que haga por monte me servirán para potenciar cuadriceps, isquisos y demás cachivaches... un poco de rodillo y prensa y para la sauna, a terminar de matar a la puñetera gripe que no acaba de irse... 22 minutitos friendo bichos....

Mañana a rodar un rato por la mañana....

PD: nunca llueve a gusto de todos, pero una compañera me a alegrado el día al pedirme el domingo cambiar mañana por tarde, lo que me abre la opción de tener libre la mañana y poder hacer la rodada larga sin problemas, ya que por la tarde lo veía mas complicado. De este modo, no tengo que modificar ni esta semana ni la que viene donde espero estar presente en la salida de la media de Paiporta-Picanya... coincidiendo con S7 que me recomienda para la jornada dominical una media.... bien...

lunes, 10 de diciembre de 2007

Fin de S 3.... Nota: aprobado pelado (aunque merezco suspender...)


El sábado era un día malo para salir a rodar, ya que tras la cena nocturna de anoche las sabanas se pegaban que daba gusto, así que no he conseguido vencer al sueño y me he quedado dormido... (Esto lo tengo que corregir, si hay que salir a entrenar, hay que salir a entrenar....)

El domingo tocaba rodaje largo, así que descartada la media de la Vall de Segó por no acelerarme o forzar demasiado (mi cuerpo no estaba para una media de momento), y descartado el ir a acompañar la supervisión de la prueba de la ascensión vertical del Bartola con la gente del club, decido que salgo con la gente que quedaba en Nules del club Noulas y así no salgo solo (además de obligarme un poquito a levantarme pronto.)

A las 8:00 salimos un grupeto de 5 y la mañana se hace agradable, de modo que trotamos una horita sobre 10 KM (10.300 m en 1:03) así que como quería hacer un poco mas de distancia, y ellos ya se quedaban, me pillo otra vez el caminito y me hago hasta completar los 15 Km en la jornada dominical, a un ritmo un pelin mas rápido del que llevábamos en grupo, pero que me sirve de bueno...

Bien, la jornada del domingo y con ella la S3 ha caído. Se que debo ser mas constante y debo aumentar en serio el tema de cumplir con los kilometrajes, cosa que esta semana ha estado justificada con el tema de mover las series al lunes y que he pasado una gripe bastante jodida, pero la S5 que empieza ahora debo ser mas regular en ello.

Hoy lunes tocaba descanso después del rodaje largo, lo que hará que me termine de recuperar de las molestias residuales de la gripe, y mañana a por las series....

domingo, 9 de diciembre de 2007

CENA DE NAVIDAD FORERA


El viernes por la noche fui testigo de lo que Internet es capaz. Y no me refiero a aquellos hechos que salen en las noticias como grandes “noticias” que son solo unos friáis que hacen batallitas, generan expectativas, ni redes de pederastia, ni trata de blancas, ni trafico de armas...

Lo que pude observar el viernes por la noche es como un grupo de gente, hasta hace un tiempo desconocidos, han ido forzando una amistad a base de sudor, sangre, lagrimas, dolor, lesiones, victorias, rozaduras, piques sanos... y realmente como de un grupo de “desconocidos” se ha ido generando una gran familia que forma parte del foro de Alpinrunning, el foro de a4pelat.com.

Simplemente si intento describir las emociones que tuve al compartir la noche con tan maravillosa gente se quedaría una descripción un poco corta, seguro, porque muchos sentimientos no se pueden explicar con palabras.... es como si te dijesen que explicases el amor que sientes por tu mujer, novia, amante....

Así que simplemente, añadiendo al discurso que mi poca voz me permitió ejecutar al final de la cena (no, todavía no iba borracho... jeje), simplemente dar las gracias a toda esta maravillosa gente que forma parte de mi otra familia, a de las zapatillas, la del correr por el monte, la del asfalto, pistas o sendas, esos que un día cualquiera te puedes encontrar por mitad de la nada entrenando (Mira papa, un Ayacucho...), gente que te ofrecerá su agua si estas mal, gente que no te dejará tirado el día que te lesionas, gente con un espíritu competitivo que les hace siempre superarse pero siempre con el compañerismo presente (aunque seáis del running no me caéis mal, jajaja)...

Bueno, lo que si que me permitiréis es la deferencia de resaltar a dos grandes personajes:

Alpinrunning, el padre de todo esto, sin el cual nunca os hubiese llegado a conocer, y que se merece algo mas que un monumento, y no solo el, sino su sufrida familia que tiene que trabajar a destajo para pagar las facturas de luz al tener tantas horas el ordenador conectado (jejeje), simplemente muchas gracias por crear una segunda familia...

Y como no a Angelgrillo, generador de saraos, organizaciones y eventos varios que se montó una cena de Navidad muy currada y que a buen seguro que le dio animo para superar esa maltita lesión que le tiene apartado de las sendas pero que estoy convencido que pronto volverá a correr por ellas detrás de alguno de nosotros y delante de muchos (delante mío seguro....)

Bueno, el viernes no salí a entrenar, pero el viernes fue uno de mis mejores entrenamientos, con la familia de la zapatilla.

jueves, 6 de diciembre de 2007

Adelante y a por todas...


Bueno, es jueves y al levantarme las sensaciones de garganta no son buenas, duele un poco, pero el cuerpo no esta muy molido y no tengo dolor articular.

Me cuesta levantarme, pero va a ser que es porque todavía no han puesto las calles (6:15!!!!!!)

Con duras penas, pal trabajo que tiro, y tras 7 horitas de curro, y comer lo antes posible llego a casa para bajar un poco la comida y calzarme las zapatillas y salir a trotar un rato.

Ya que ayer no pude salir, si hoy el cuerpo me respetaba quería salir a trotar, y como solo me duele un poco la garganta (tipical faringitis tocahuevos), así que me decido a salir y a seguir el plan indicado..... a ver.. consultando.....

Hoy toca 3’5 lento... después de 1’6 a 3’5 intenso y luego 3’5 lento....

Bueno, me inyecto el GPS y el pulsímetro.... y allá que vamos...

El lento de 3’5 lo paso en 21:50...(a 6:15, o sea que de lento relativo...)

El intervalo fuerte lo hago de 3 Km... en un tiempo de 16:21... (a 5:27, este si que ha sido bueno, además me noto que acabo fuerte este tramo....)

El tramo final de lento lo hago de 3’5 a 21:57, similar al primero y a 6:17, con lo que acabamos contento, mas frescos que unas pascuas y con unas muy buenas sensaciones....

Si tuviese que valorar la salida, le pondría un 8’5, ya que me he sentido muy bien, solo espero que las molestias de la garganta desaparezcan con todos los brebajes que me estoy tomando, afortunadamente no me hacen pasar ningún test antidoping, que si no.... en la portada del MARCA salía....jejeje

Bueno, mañana si puedo troto un poco, pero el día de mañana esta señalado en rojo por todos los foreros mas sanos y enrollados del mundo como la CENA DE NAVIDAD

miércoles, 5 de diciembre de 2007

Progresando la S3


Bueno, y llego el domingo, donde habíamos quedado algunos de los miembros de la MiM para ver parte del recorrido de la Copa de España que se celebrará en tierras castellonenses y que organiza nuestro club

Y allá que me voy, sustituyendo la salida dominguera por una excursión montañera donde ver y comprobar que pese a andar p’arriba y p’abajo las piernas responden perfectamente y la lesión ya es cosa del pasado. Las únicas sensaciones extrañas solo aparecen en cuanto hago series, pero esas espero que se vayan con el tiempo.

La vuelta es muy bonita, compartir momentos con gente del club es impagable y la verdad pasamos una mañana de lo mas entretenida por el monte; además, si llegado el día me animo a participar en la prueba, desde luego que ya conozco las zonas donde puedo hacer el “Takuma”, jejeje En total calculo que habremos hecho por el monte unos 9.25 Km. aproximadamente....

Y llegamos a lunes, teórico día de descanso de la S3, pero como el martes trabajo todo el día, casi decido pasar las series a hoy lunes.

Manos a la obra y tras un calentamiento de 10’ en bicicleta, allá que voy.

Tras esto, me pongo manos a la obra: 20’ a trote (8 Km/h), y seguidamente 3 largas: 800, 1200, 800, siendo las “cortas” a 12 Km/H y la “larga” a 11 Km/h...

Las recuperaciones entre series son de 4’, y para acabar tras la ultima, 15’ a 8 Km/h, con lo que se me queda un buen entreno y un buen cuerpo.

Para acabar, no me apetecía mucho hacer maquinas, pero igualmente me paso por ellas.

Prensa: 55 rep de 55 Kg.

Rodillo, flexión rodilla: 35 rep de 35 Kg; 25 rep de 50 Kg.

Rodillo, extensión rodilla: 35 rep de 35 Kg.

Y al jacuzzi, que estoy cansado y el cuerpo me pide reposo...

Y llega el martes, que tengo clase mañana y tarde, aunque la de la tarde la tengo que suspender por gripe, así que a las 20h estoy en la cama....

Mal pinta esto, así que lo del domingo, me lo voy a pensar mucho....

Miércoles

Tras 14 horas de sueño reparador y picos de fiebre de 38’5º, decido que lo mejor es ir paso a paso y no hacer la media del domingo, que me voy a ceñir al plan y que hoy miércoles no salgo a rodar... mañana jueves nuevamente a retomar los objetivos y poco a poco, que la cosa no esta como para joderse a estas alturas y destruir el objetivo final...

lunes, 3 de diciembre de 2007

Actualizando. De S1 a S3...

Recuperando el tiempo perdido, pongo al día este blog para actualizar los entrenamientos de estos días pasados.

Y es que pese a no escribir, corro, y pese a correr, escribo, y lo que me gustaría es correr y escribir..... y eso es lo que mas me cuesta...

Bueno, desde la semana pasada hemos ido corriendo, así que resumimos:

Miércoles: descanso activo, mas que entreno me paso todo el día ocupado (trabajo por la mañana, clase por la tarde) con lo que me quedo sin tiempo.

Jueves: Hoy toca entreno, así que como toca trote y no me apetece quedarme en Nules, subo a los condados del sorro59.... y allí que trotamos un rato. Las sensaciones son muy buenas, incluso con algo de desniveles, hacemos 10.079 en 56:30, a una media de 10.70 Km/h, con lo que para salir solo a trotar esta muy bien...

Viernes: toca descanso, y por tutatis que toca, que trabaje anoche y me levanto a mediodía para hacer clase por la tarde, y por la noche de cena.... hasta las tantas (entreno nocturno, ¿no?)

Sábado: Me duele la cabeza... tengo sueño... y un examen por la mañana... Por la tarde me vence el cansancio, y no salgo a trotar, pero así descanso para el domingo, que tengo excursión por el Desierto con los compañeros de la MiM

El domingo toca la excursión por el monte, por el desierto, pero como no quiero meteros toda la info junta, casi mañana continuamos recuperando días hasta actualizar la fecha exacta... jeje

Volvemos después de los anuncios...

martes, 27 de noviembre de 2007

Tiembla Valencia, TAKUMA HA VUELTO


Retomamos el plan... Valencia espera, y cual Escarlata O’Hara, a Takuma pongo por testigo que conseguiré acabar la carrera (si la salud nos lo permite).

La modificación de las semanas es un poco extraña, y queda mas o menos así

SEMANA

SEMANA PLAN

FECHAS

1

1

DE 26 NOV A 2 DIC

2

3

DE 3 DIC A 9 DIC

3

5

DE 10 DIC A 16 DIC

4

7

DE 17 DIC A 23 DIC

5

9

DE 24 DIC A 30 DIC

6

10

DE 31 DIC A 6 ENE

7

11

DE 7 ENE A 13 ENE

8

12

DE 14 ENE A 20 ENE

9

13

DE 21 ENE A 27 ENE

10

14

DE 28 ENE A 3 FEB

11

15

DE 4 FEB A 10 FEB

12

16

DE 11 FEB A 17 FEB

Es la manera que veo de acoplar el plan de 16 semanas a uno de 12, porque buscar uno de 12... bueno, que también podría pero voy a intentar seguir el que ya tenia....

Hoy tocaban series, y la verdad las sensaciones han sido buenas. Las molestias que os relataba a algunos el domingo en el pie se han ido, así que espero que esta tarde no tener nada, pero durante la mañana no ha pasado nada.

Así que 1’6 Km de trote (a 8 Km/H), 3x800 metros a 12 Km/H, con recuperaciones de 2’ y 1’6 Km de trote, para acabar con 500 metros un pelín mas rápido (1 Km/h mas, jeje)

Y después, ya que tenia el gimnasio para mi solo (como se nota que los martes hay mercado en Burriana), pues un paso por las pesas la mar de productivo.

Prensa: 75 x 75Kg. 85 x 85 Kg. y 95 x 95 Kg.

Rodillo:

- flexión: 30 x 30Kg. 35 x 35Kg. 40 x 40Kg. 45 x 45 Kg.

- extensión: 30 x 30Kg. 35 x 35 Kg. 40 x 40 Kg.

Y para rematar 190 abdominales (vamos subiendo.... el ultimo día me quede en 160... )

Gran mañana, muy contento y nuevamente el sudar y liberar endorfinas me hace sentir bien, a ver que tal se da el día de hoy, ya que ayer estaba un poco tocado psicológicamente.


PD: Hoy a ultima hora de la mañana he pasado por la bascula. Y la verdad no me lo esperaba porque me encuentro bien, pero he ganado un par de kilos desde la prueba de esfuerzo en Marzo... (pero eso lo comentamos otro dia, esa es otra batalla.....)

lunes, 26 de noviembre de 2007

Levantandose... (si podemos)

Bueno, retomamos el plan de Valencia, el plan para Valencia, la Reconquista

Allá por el 1200 y pico un tal Jaime entro en la ciudad de Valencia victorioso tras expulsar a las tropas moras de la ciudad.... cosa que yo no pretendo porque mas que nada corren mas que yo, pero lo que si que tengo mas que claro es que voy a pasar estos 82 días pensando en la fecha, en la carrera, en mi meta: conseguir acabar la Maratón de Valencia, y si puede ser y la salud acompaña así como el día, rebajar mi única marca en esta prueba: 4:51:02

Son malos tiempos para la lírica, ya que esta lesión me ha venido en un momento álgido de mi vida no solo deportiva sino personal (o eso creía yo) y me ha dejado un poco tocado y de bajón, no es culpa de la lesión pero ha sido un poco la chispa que ha encendido la mecha que ya estaba preparada, he reventado como un pollo sin cabeza, pero no me queda mas remedio que levantar y seguir hacia el siguiente puesto, hasta la siguiente meta, hasta el siguiente control... siempre con la cabeza alta. Tiempos duros se avecinan, mas ahora a puertas del frío, duro y crudo invierno, que poco llama a entrenar, y además coincidiendo con los días de mayor kilometraje, pero tengo que realizar el esfuerzo mental para poder superarlo.

Una gota no desborda un vaso, ni un vaso desborda un río, pero yo ahora estoy con los bordes del río a punto de salirse, y lo peor de todo es que no se el motivo. La verdad no es la mejor forma de afrontar 12 duras semanas en busca de un objetivo como este, pero espero que el paso de los días me ponga a tono y vaya despejando las ideas, hoy estoy demasiado espero para pensar mas...

Mañana, empezamos semana 1.... y ya os contare como adapto las 16 semanas en 12....

Buenas noches

domingo, 25 de noviembre de 2007

SOY MINEROOOOOOOO


Soy minerooooo, y temple mi corazón con pico y barrenaaaaaaaaaaa

Tremendo el frío que hacia esta mañana para la sesión fotográfica en Benicasim, pero como buen freelance allí tenia que estar para inmortalizar el otro lado de las carreras, aquel que cuando un runner popular llega a meta le gusta recordar porque estamos en sitios donde nadie lo espera, y además de modo altruista.

Así que sin meditarlo dos veces o me hubiese quedado en la cama, me salgo pa Benicasim, eso si con 3 mangas y un “secreto” en la mochila.

Llegada prontito al lugar de la salida y saludo a varios conocidos, que no cito porque no quiero dejarme a nadie y quedar mal.... y a la que te quieres dar cuenta ya han tirado el cohete... un par de fotos de la salida, y a buscar el primer punto de paso. Anoche estuve mirando por el Google Herat y se mentalmente las dos zonas donde quiero colocarme, con lo que subimos en coche, pero al llegar allí me doy cuenta que todavía hace mucho frío a estas horas, así que no hecho de menos las 3 mangas para nada.

Primera posta, y mientras exploro el lugar correcto donde colocarme, veo un coche con un pequeño insecto dentro muerto de frío que se niega a salir., jeje, pero finalmente y cuando llegan los corredores sale un poco del mismo y me acompaña. Llegan los primeros corredores, y el orden de paso es el mismo que en meta: Ruiz, Recatalá y Duplas, aun con poca separación entre ellos.

Empiezo a darle al botón sin dejar de mover los pies porque sopla un viento de cojones, y me estoy quedando pajarito, así que nada de bromas.... saludos, mas saludos y uno se da cuenta lo universal que s el foro, ya que un montón de gente me saluda y pregunta por la pierna y la lesión (gracias a todos, en breve os veré con dorsal puesto).

Tras calcular que ya han pasado los más interesantes y ver que llevo unas 160 fotos, me decido a desplazarme al segundo punto. Valorado anoche que era imposible subir para arriba en busca de un punto por si los pillaba ya bajando y a los primeros no los veía, decidí que me iría al barranco a esperarlos allí, ya que es una zona estrecha y se puede sacar algún buen ángulo (como así ha sido).

Llego a la zona donde cruza la carretera y aparco, y me voy a pie a inspeccionar la zona a buscar un buen punto de foto y la verdad pronto lo encuentro, ya que me encuentro con el pequeño riachuelo que también cruzamos en verano y por la orografía del cruce es un buen sitio ya que no pueden pasar a grandes velocidades, además de ser un a zona peligrosa por si patinan y de paso ayudara alguno si se cae.

Hay allí una maravillosa piedra que dice: siéntate, siéntate... así que allí que me siento, y como se que van a tardar me pongo a desayunar... he aquí el secreto: chocolate en vaso autocalentable a 40º, que revitaliza cuerpo y mente en un sitio como este y con el frío que hace, y de paso me caliento las manos antes de bebérmelo... os lo aconsejo para largas salidas y demás, sobretodo para ir por el monte en plan senderista.

Llamada a mis compañeros que están en la ambulancia un par de kilómetros por arriba mío y me dicen que por allí no han pasado, pero por radio se oye el paso de Ruiz por las antenas del Bartola.

Lo tengo todo preparado para cuando llegue, y mientras la espera se ameniza con algunos ciclistas que intentan subir por la senda, pero les digo que hay carrera y dan media vuelta, aunque si que hay algunos que vienen desde arriba bajando y luego mas tarde se juntarían con los corredores.

De repente, pum,pum,pum,pum... se oyen los pies y el respirar de Fernando Ruiz que aparece como un rayo entre los matojos, con buen ritmo y mejor cara, seguro de su victoria porque va muy fuerte. A 1:20 pasa Ramón Recatalá, al cual se le ve también entero y le animo a recortar esa pequeña distancia (luego en meta me comentaría que Ruiz iba muy fuerte y no ha podido ser). Duplas pasa a mas de 3 minutos de Recatalá, con lo que se conservan las plazas y orden del primer lugar de fotos.

Estos 3 llevan mucha distancia al resto, con lo que el podium parece claro, así que solo queda esperar a que lleguen los corredores y presto y dispuesto con la cámara para inmortalizar el evento... y empiezan a pasar, juntándose sobretodo ciclistas y corredores en los primeros minutos. Esto lleva a que un ciclista intentando correr mas rápido se vaya de cabeza, saltando por encima de la bici por quedarse enganchada en unas piedras, pero afortunadamente no se hace nada. Luego mas tarde es un corredor el que se da de bruces con el suelo golpeándose con una piedra, lastimándose la parrilla costal izquierda, pero se queda en el susto y el golpe (suertudo numero 2).

Seguimos tirando fotos y para amenizar la fiesta, improvisamos dos eventos radiofónicos de fondo:

Evento 1: Imitación de Luís Moya, afamado copiloto de rallies...: segunda a fondo, derecha izquierda con cambio rasante, OJO agua, OJO barro.. a ras.....

Evento 2: SOY MINEROOOOOOO, Y temple mi corazón con pico y barrenaaaaaaaaaaaa (cantando cual Antonio Molina)

Esto hace que el rato pase mas agradable al tiempo que los corredores alegran un poco las caras al llegar allí, cosa que les hace salir mas guapos en las fotos.

A estas alturas, y tras 1h45’ sentado en la misma piedra ya no me siento el culo, así que como ya han pasado casi todos los implicados en el book, empiezo a desfilar a buscar el coche, y en el trocito de senda hasta la carretera cabo de tirar las ultimas fotos a los mas rezagados.

Y tras completar un book de 392 fotos, decido marchar a meta a ver como han ido las sensaciones a los compañeros, al tiempo que hacemos tertulia, aso si, buscando solecito.

Unas charlas, vuelven a preguntarme sobre la pierna (bien, gracias), y tras un rato allí, marchamos a comer.

Gran día, gran jornada y espero que en breve la cámara se quede en casita, jeje.

Saludos cordiales desde fotolandia