Mala gana unido a 2 noches seguidas y que viene una tercera noche trabajando, unido a las vísperas del invierno además de los preparativos de todos los santos…. Igual… no se entrena
Además, con resaca copera por la humillación del Villarreal CF a manos del Polideportivo Ejido. Menuda panda de vagos…
Bueno, quedan menos días para empezar el plan, el 3 de noviembre esta marcado en rojo. Noviembre será importante, ya que empieza el plan, empieza el plan B, hay oposiciones, tengo una gran boda a medio mes, un curso importante de temas sanitarios muy interesantes y llega el frío paulatinamente
Muchas cosas, poco tiempo y mucho trabajo, así que hay que sacar el tiempo de debajo de las piedras…
jueves, 30 de octubre de 2008
miércoles, 29 de octubre de 2008
Avanzando la Pre4...
Martes
Jornada del martes, a poco mas de una semana de las elecciones norteamericanas, decido que mi voto es para… Homer Sipmson. Y como esto no tiene nada que ver ni me quita el sueño, a Burriana que me voy a probar las piernas ya que la semana que viene deberíamos empezar con las series así que hay que probar antes (una de las mas peores dudas son los ritmos de las mismas con este nuevo objetivo, así que…)
Total, que llego allí y tras 10’ de calentamiento, me marco 6 series de 400 metros a 2’ la serie (ritmo de 5’ el Km), con unos breves descansos de 52’’ (100 metros). Tal vez poco descanso pero lo sobrellevo bien hasta la 6º (renuncio a la idea temporal de hacer 8 series allí mismo). No esta mal, cuando al empezar las ganas eran pocas y con 4 me conformaba.
Tras esto, ejercicios de pesas a modo de tonificación muscular, poco peso y a repetir, sin nada de excesiva carga que perjudique la rodilla. Además, he empezado con los ejercicios isométricos de la rodilla que me comentó el sorro. Paso por las 3 maquinas de rigor para trabajar un poco y al agua, donde hago ejercicios con las piernas sumergidas. Al final, sauna y baño de vapor.
Miércoles
Tras salir de una guardia de 17 horas, después de comer me apetece salir a correr (aunque no mucho, pero…) así que tras resolver unas cosas para la boda del 15 subo a la Vall sin objetivo ni rumbo fijo. Creo recordar que el plan Pre4 marcaba entre 30 y 50’ de continua, así que llego allí un poco sin rumbo. Como los alrededores de la pista están encharcados, salgo en dirección a ninguna parte con el objetivo de ir sobre 20-25 minutos corriendo hacia algún sitio y luego volver por el mismo sitio… así que llego hasta un lugar en 20’ y como se acaba el barrio, pues regreso (y para sorpresa mía me emociono y regreso mas rápido pese a ser hacia arriba).
Total, que al final casi 6’5 Km en menos de 40’… a ritmos de 6:13 a la ida y 5:40 a la vuelta. Mas contento que unas pascuas me encuentro activo y alegre para encarar el turno de noche. Y tras estirar a la fresca de las pistas y comentando las noticias mas relevantes que vienen con el sorro, a la ducha y a trabajar…
Jornada del martes, a poco mas de una semana de las elecciones norteamericanas, decido que mi voto es para… Homer Sipmson. Y como esto no tiene nada que ver ni me quita el sueño, a Burriana que me voy a probar las piernas ya que la semana que viene deberíamos empezar con las series así que hay que probar antes (una de las mas peores dudas son los ritmos de las mismas con este nuevo objetivo, así que…)
Total, que llego allí y tras 10’ de calentamiento, me marco 6 series de 400 metros a 2’ la serie (ritmo de 5’ el Km), con unos breves descansos de 52’’ (100 metros). Tal vez poco descanso pero lo sobrellevo bien hasta la 6º (renuncio a la idea temporal de hacer 8 series allí mismo). No esta mal, cuando al empezar las ganas eran pocas y con 4 me conformaba.
Tras esto, ejercicios de pesas a modo de tonificación muscular, poco peso y a repetir, sin nada de excesiva carga que perjudique la rodilla. Además, he empezado con los ejercicios isométricos de la rodilla que me comentó el sorro. Paso por las 3 maquinas de rigor para trabajar un poco y al agua, donde hago ejercicios con las piernas sumergidas. Al final, sauna y baño de vapor.
Miércoles
Tras salir de una guardia de 17 horas, después de comer me apetece salir a correr (aunque no mucho, pero…) así que tras resolver unas cosas para la boda del 15 subo a la Vall sin objetivo ni rumbo fijo. Creo recordar que el plan Pre4 marcaba entre 30 y 50’ de continua, así que llego allí un poco sin rumbo. Como los alrededores de la pista están encharcados, salgo en dirección a ninguna parte con el objetivo de ir sobre 20-25 minutos corriendo hacia algún sitio y luego volver por el mismo sitio… así que llego hasta un lugar en 20’ y como se acaba el barrio, pues regreso (y para sorpresa mía me emociono y regreso mas rápido pese a ser hacia arriba).
Total, que al final casi 6’5 Km en menos de 40’… a ritmos de 6:13 a la ida y 5:40 a la vuelta. Mas contento que unas pascuas me encuentro activo y alegre para encarar el turno de noche. Y tras estirar a la fresca de las pistas y comentando las noticias mas relevantes que vienen con el sorro, a la ducha y a trabajar…
lunes, 27 de octubre de 2008
Nada nuevo, Inicio Pre4
Descanso por compras (de traje para una boda)
Asi que a leer las crónicas del fin de semana... ¿Habéis cambiado la hora?
Asi que a leer las crónicas del fin de semana... ¿Habéis cambiado la hora?
domingo, 26 de octubre de 2008
Cronica Cursa Vilafames
Tras una semana un poco extraña por la forma de proceder sobretodo por las molestias en la rodilla, nos dirigimos a la carrera de Vilafamés confiando que vamos a poder acabar y nos diremos un hasta luego con las carreras de montaña.
Así que rumbo temprano hacia el destino, llegando antes de las 7 y aparcando el coche a escasos 30 metros de la salida. Me acerco a por el dorsal pero no hay llegado todavía los chips así que me espero un poco y posteriormente ya lo recojo, tempranito.
Mientras se hace tiempo va llegando poco a poco la gente, a cuentagotas primero pero después ya en grupos, saludando a muchos conocidos (cada día mas) que se han acercado a recorrer hoy la prueba. Un pequeño goteo de lluvia hace presagiar algo malo, pero para rápido.
Calentamiento y bastante encima de la hora recojo todas las cosas y a correr se ha dicho. En el momento casi de la salida saludo a ferrato, al mismo que empieza a caer una fina lluvia que parece cogerse con ganas, pero es solo un espejismo que dura sobre 5 minutos. Hoy no tocaba carrera con agua, así que salimos hacia arriba por la calle principal. A última hora, Irene ha decidido no salir, así que Miguel, compuesto y sin pareja se une a mi para hacer la carrera. Yo no ando muy fino y se lo hago saber, pero dice que se conoce y no quiere forzar y yendo solo acabará corriendo demasiado, así que afrontamos la prueba entre algunos saludos y calle arriba, callejeando un poco, pasando por el lado de la piedra y ya de temprano un poco ahogados. Aquí ya empiezo a ver que el día no será muy bueno, porque la sensación de calor y sed es extrañamente temprana. Toda la semana con pastillas y escapando de un resfriado (que todavía medio arrastro me pasarán factura).
Llegamos a la parte alta del pueblo y bajada por adoquín y piedra, algo resbaladiza y con precauciones ya que la máxima para hoy es no joder la rodilla. Miguel hoy irá a mi ritmo lo que hace que no le toque sufrir mucho, jejeje, pero me sirve de automotivación para ir acompañado y de paso como conoce el terreno me va informando de lo que viene por delante. Intentamos llevar un ritmo de trote en estos tramos que son algunos de ligera subida, otros de bajada, buen terreno para coger pero sin grandes exigencias, y pese a que el cuerpo no anda muy fino, voy haciendo poco a poco sin perder demasiado el ritmo aunque la sed abunde. Miguel me comenta algunos tramos de carrera mientras vamos formando parte de un grupo de gente con 6-7 unidades por delante y unos 8-10 por detrás. Le llama la atención que a estas alturas de carrera seguir a la gente es mas sencillo que seguir a las cintas… alguna ventaja hay que tener, ¿no? Jajaja
Seguimos trota que te trotaré acercándonos a las inmediaciones del Mollet, que no se sube hasta arriba pero que de repente aparecemos en una pista en sentido inverso a la MiM. Me cuesta un poco ubicarme pero cuando nos acercamos a la zona del Pou (sin llegar) ya me suena donde estamos. Nos cruzamos con algunos cazadores desarmados que nos ven pasar con cara de “¿Dónde irán estos locos?”
Seguimos por la pista, en algunos tramos ya hemos andado porque algunas subidas a mi se me atragantan y no estoy pasando el mejor dia. Pero Miguel va tirando de mi mas de lo que parece y me sirve para exigirme mas y no relajarme en exceso. Además, de repente aparece Txopo a nuestro alcance y le vamos recortando poco a poco metros. Y tras una bajada corta y ascensión durilla por senda, salimos a una pista para acceder al control 1 de la prueba. Me ha parecido un poco lejos, pero al llevar agua pues no me ha molestado en exceso.
Tras para ligeramente, seguimos hacia arriba, nuevamente por un tramo coincidente con la MiM, pero que ahora torcemos a la derecha para por una nueva senda primero y pista después acercarnos a una zona de antenas. Intentamos trotar un poco, pero las nauseas que me acompañan desde hace unos minutos no me dejan mucho; en estas zonas de andar o trotar es donde mas caen los minutos de diferencia, pero no tengo el cuerpo para trotar, y eso que algunos tramos no son excesivamente duros, pero no puedo con mi alma, incluso acelerado de respiración y con la garganta excesivamente seca.
Senda y pista nos acompaña cuando nos da alcance Nereida que viene por detrás tras un pequeño “problemilla” en la salida. Y se nos une a nosotros mientras que Txopo ha desaparecido y cada vez se encuentra mas lejos. Nuevamente la pista nos acompaña ahora hacia abajo y nos permite intentar buscar un ritmo decente que me permita recuperar aire. Y así lo hago, llevando a unos metros a Miguel y Nere pero que van mirando atrás para no sacarme de rueda. Tampoco es plan de ir ahogado hacia abajo, que quedan mas subidas.
Y digo yo que esto me suena… claro, ahora vamos un tramo por donde el Maratón de Borriol… punto que Miguel me confirma al instante. Al ser conocedor del tramo vas como mas tranquilo, y la pista se torna senda y el ritmo se mantiene, ahora Nere me cede el paso y vamos avanzando a algún que otro corredor… incluso presencio en primer plano la caída de uno de ellos justo delante mío. Menudo trastazo, además parece que cae en mala posición, pero afortunadamente no se ha hecho nada y puede levantarse sin mayores problemas. Seguimos bajando por senda y nuevamente pista, al trote sin forzar donde nos vuelve a coger Nereida y alcanzamos el segundo control. Esta vez si que lo noto distanciado y por las malas sensaciones igual psicológicamente mas, pero me llega bien el agua hasta aquí, rellenando la botella en este punto. En el último tramo antes de llegar, leve toque de atención por leve problema de Nere (espero que encuentres la solución pronto, ya me tendrás informado)
Seguimos, mas pista hacia abajo (dejamos el desvío del Maratón de Borriol), para después afrontar un giro a la izquierda y buscar nuevamente un tramo de subida con algún descansillo. No voy muy sobrado, así que los descansillo de trotar nada de nada, mas bien regular la subida para que no se atragante. Anda que te andaré, busco un ritmo alto pese a no trotar, he tomado glucosa coincidiendo con el control y parece que me anime un poco por el subidón.
Pero nada mas lejos de la realidad, que cuando la senda pica hacia arriba, las pulsaciones se disparan y el ahogo también. Así que nada, a seguir sufriendo dentro del grupo en el que vamos metidos, y mientras Miguel sigue informando y va un poco supervisando que ninguno desfallezca, ya que lo veo bastante distendido y relajado en este grupo de carrera (con los tiempos que habitualmente se marca, jejeje)
En los últimos rescoldos de subida, cuando ya parecía imposible, nos vemos a Txopo a lo cerca, y Miguel aprovechando para hacer una cuesta le da alcance antes del último control. El pueblo ya se aprecia al lado, quedan 3 Km y el control esta situado justo al final de la subida. Particularmente este lo veo innecesario aquí y si mucho mas aprovechable a media subida, donde el falso llano (adelantando también un kilómetro los anteriores). Al llegar al mismo, Txopo y Miguel nos esperan para hacer la última bajada todos juntos, haciendo grupo y descolgando un poco a Nere que baja un poco mas despacio, pero tampoco sin apretar demasiado ya que esto se esta acabando y como podréis comprobar no he dicho nada de la rodilla, y es que no me ha dado ningún problema en toda la carrera y he controlado mucho las bajadas de no hacer ninguna tontería.
Y claro, es pensar en la rodilla y justo cuando quedan 50 metros de senda, un ligero dolorcillo en la rodilla, jodida rodilla. Pero afortunadamente la senda acaba y con ella me paro un poco para valorar el estado de la rodilla, al tiempo que hacemos tiempo para que Nere nos coja y llegar juntos a meta… Este paroncito me viene bien para la rodilla, Miguel se queda saludando a uno y Txopo y yo seguimos poco a poco hacia abajo pero lentamente para que nos puedan coger. Y de repente, sin terciar palabra y al mismo tiempo que nos cogen Miguel y Nere me entra un bajón y una nauseas terribles, sin mediar palabra. Joder, pájara total a 1 Km del pueblo, sin sentido ni nada, lo que hace que se me escapen unos metros, pero se dan cuenta y frenan, esperándome y haciendo la entrada juntos al pueblo. Justo en la entrada, Irene y Laura esperan a Miguel, y la pequeña lo acompaña hasta meta. El resto entramos unos segundos antes todos en bloque (hace falta foto finish)
El final me ha dejado tocado físicamente y me cuesta recuperar la sensación, me comenta el manager que el año pasado era karmele, pero este año yo soy el blanco en la meta, así que descanso en el banco mientras me quito el chip y tras coger aire me dirijo a por la cerveza salvadora.
Poco a poco recuperamos el sentido y el cuerpo, mientras los saludos a la gente y las comprobaciones de los resultados son los temas de conversación. Tras esto, a las duchas, donde todavía queda agua caliente y coincido con Javalambre y el señor que se ha caído en la bajada de la senda.
Vuelvo a meta donde todavía veo la entrega de trofeos, y charlas animadas con los forer@s hacen de este uno de los mejores momentos de las carreras. Aquí descubrimos algunas de las cosas “extrañas” con la gente que “aparece” y “desaparece” por las sendas y pistas de la zona, y que casualmente son de la zona… pero eso lo dejaremos para otro día…
La nota mas positiva, la rodilla no ha dolido y pasó la prueba de fuego de una de las ultimas pruebas del calendario de montaña del 2008 (no de la temporada que recién empieza) y que hasta Villavieja seguramente no volveré a competir en monte (ya veremos). Ahora nos centraremos en la preparación a Valencia y en buscar los llanos de la Plana, Pinarwoord y demás rincones provinciales
Así que rumbo temprano hacia el destino, llegando antes de las 7 y aparcando el coche a escasos 30 metros de la salida. Me acerco a por el dorsal pero no hay llegado todavía los chips así que me espero un poco y posteriormente ya lo recojo, tempranito.
Mientras se hace tiempo va llegando poco a poco la gente, a cuentagotas primero pero después ya en grupos, saludando a muchos conocidos (cada día mas) que se han acercado a recorrer hoy la prueba. Un pequeño goteo de lluvia hace presagiar algo malo, pero para rápido.
Calentamiento y bastante encima de la hora recojo todas las cosas y a correr se ha dicho. En el momento casi de la salida saludo a ferrato, al mismo que empieza a caer una fina lluvia que parece cogerse con ganas, pero es solo un espejismo que dura sobre 5 minutos. Hoy no tocaba carrera con agua, así que salimos hacia arriba por la calle principal. A última hora, Irene ha decidido no salir, así que Miguel, compuesto y sin pareja se une a mi para hacer la carrera. Yo no ando muy fino y se lo hago saber, pero dice que se conoce y no quiere forzar y yendo solo acabará corriendo demasiado, así que afrontamos la prueba entre algunos saludos y calle arriba, callejeando un poco, pasando por el lado de la piedra y ya de temprano un poco ahogados. Aquí ya empiezo a ver que el día no será muy bueno, porque la sensación de calor y sed es extrañamente temprana. Toda la semana con pastillas y escapando de un resfriado (que todavía medio arrastro me pasarán factura).
Llegamos a la parte alta del pueblo y bajada por adoquín y piedra, algo resbaladiza y con precauciones ya que la máxima para hoy es no joder la rodilla. Miguel hoy irá a mi ritmo lo que hace que no le toque sufrir mucho, jejeje, pero me sirve de automotivación para ir acompañado y de paso como conoce el terreno me va informando de lo que viene por delante. Intentamos llevar un ritmo de trote en estos tramos que son algunos de ligera subida, otros de bajada, buen terreno para coger pero sin grandes exigencias, y pese a que el cuerpo no anda muy fino, voy haciendo poco a poco sin perder demasiado el ritmo aunque la sed abunde. Miguel me comenta algunos tramos de carrera mientras vamos formando parte de un grupo de gente con 6-7 unidades por delante y unos 8-10 por detrás. Le llama la atención que a estas alturas de carrera seguir a la gente es mas sencillo que seguir a las cintas… alguna ventaja hay que tener, ¿no? Jajaja
Seguimos trota que te trotaré acercándonos a las inmediaciones del Mollet, que no se sube hasta arriba pero que de repente aparecemos en una pista en sentido inverso a la MiM. Me cuesta un poco ubicarme pero cuando nos acercamos a la zona del Pou (sin llegar) ya me suena donde estamos. Nos cruzamos con algunos cazadores desarmados que nos ven pasar con cara de “¿Dónde irán estos locos?”
Seguimos por la pista, en algunos tramos ya hemos andado porque algunas subidas a mi se me atragantan y no estoy pasando el mejor dia. Pero Miguel va tirando de mi mas de lo que parece y me sirve para exigirme mas y no relajarme en exceso. Además, de repente aparece Txopo a nuestro alcance y le vamos recortando poco a poco metros. Y tras una bajada corta y ascensión durilla por senda, salimos a una pista para acceder al control 1 de la prueba. Me ha parecido un poco lejos, pero al llevar agua pues no me ha molestado en exceso.
Tras para ligeramente, seguimos hacia arriba, nuevamente por un tramo coincidente con la MiM, pero que ahora torcemos a la derecha para por una nueva senda primero y pista después acercarnos a una zona de antenas. Intentamos trotar un poco, pero las nauseas que me acompañan desde hace unos minutos no me dejan mucho; en estas zonas de andar o trotar es donde mas caen los minutos de diferencia, pero no tengo el cuerpo para trotar, y eso que algunos tramos no son excesivamente duros, pero no puedo con mi alma, incluso acelerado de respiración y con la garganta excesivamente seca.
Senda y pista nos acompaña cuando nos da alcance Nereida que viene por detrás tras un pequeño “problemilla” en la salida. Y se nos une a nosotros mientras que Txopo ha desaparecido y cada vez se encuentra mas lejos. Nuevamente la pista nos acompaña ahora hacia abajo y nos permite intentar buscar un ritmo decente que me permita recuperar aire. Y así lo hago, llevando a unos metros a Miguel y Nere pero que van mirando atrás para no sacarme de rueda. Tampoco es plan de ir ahogado hacia abajo, que quedan mas subidas.
Y digo yo que esto me suena… claro, ahora vamos un tramo por donde el Maratón de Borriol… punto que Miguel me confirma al instante. Al ser conocedor del tramo vas como mas tranquilo, y la pista se torna senda y el ritmo se mantiene, ahora Nere me cede el paso y vamos avanzando a algún que otro corredor… incluso presencio en primer plano la caída de uno de ellos justo delante mío. Menudo trastazo, además parece que cae en mala posición, pero afortunadamente no se ha hecho nada y puede levantarse sin mayores problemas. Seguimos bajando por senda y nuevamente pista, al trote sin forzar donde nos vuelve a coger Nereida y alcanzamos el segundo control. Esta vez si que lo noto distanciado y por las malas sensaciones igual psicológicamente mas, pero me llega bien el agua hasta aquí, rellenando la botella en este punto. En el último tramo antes de llegar, leve toque de atención por leve problema de Nere (espero que encuentres la solución pronto, ya me tendrás informado)
Seguimos, mas pista hacia abajo (dejamos el desvío del Maratón de Borriol), para después afrontar un giro a la izquierda y buscar nuevamente un tramo de subida con algún descansillo. No voy muy sobrado, así que los descansillo de trotar nada de nada, mas bien regular la subida para que no se atragante. Anda que te andaré, busco un ritmo alto pese a no trotar, he tomado glucosa coincidiendo con el control y parece que me anime un poco por el subidón.
Pero nada mas lejos de la realidad, que cuando la senda pica hacia arriba, las pulsaciones se disparan y el ahogo también. Así que nada, a seguir sufriendo dentro del grupo en el que vamos metidos, y mientras Miguel sigue informando y va un poco supervisando que ninguno desfallezca, ya que lo veo bastante distendido y relajado en este grupo de carrera (con los tiempos que habitualmente se marca, jejeje)
En los últimos rescoldos de subida, cuando ya parecía imposible, nos vemos a Txopo a lo cerca, y Miguel aprovechando para hacer una cuesta le da alcance antes del último control. El pueblo ya se aprecia al lado, quedan 3 Km y el control esta situado justo al final de la subida. Particularmente este lo veo innecesario aquí y si mucho mas aprovechable a media subida, donde el falso llano (adelantando también un kilómetro los anteriores). Al llegar al mismo, Txopo y Miguel nos esperan para hacer la última bajada todos juntos, haciendo grupo y descolgando un poco a Nere que baja un poco mas despacio, pero tampoco sin apretar demasiado ya que esto se esta acabando y como podréis comprobar no he dicho nada de la rodilla, y es que no me ha dado ningún problema en toda la carrera y he controlado mucho las bajadas de no hacer ninguna tontería.
Y claro, es pensar en la rodilla y justo cuando quedan 50 metros de senda, un ligero dolorcillo en la rodilla, jodida rodilla. Pero afortunadamente la senda acaba y con ella me paro un poco para valorar el estado de la rodilla, al tiempo que hacemos tiempo para que Nere nos coja y llegar juntos a meta… Este paroncito me viene bien para la rodilla, Miguel se queda saludando a uno y Txopo y yo seguimos poco a poco hacia abajo pero lentamente para que nos puedan coger. Y de repente, sin terciar palabra y al mismo tiempo que nos cogen Miguel y Nere me entra un bajón y una nauseas terribles, sin mediar palabra. Joder, pájara total a 1 Km del pueblo, sin sentido ni nada, lo que hace que se me escapen unos metros, pero se dan cuenta y frenan, esperándome y haciendo la entrada juntos al pueblo. Justo en la entrada, Irene y Laura esperan a Miguel, y la pequeña lo acompaña hasta meta. El resto entramos unos segundos antes todos en bloque (hace falta foto finish)
El final me ha dejado tocado físicamente y me cuesta recuperar la sensación, me comenta el manager que el año pasado era karmele, pero este año yo soy el blanco en la meta, así que descanso en el banco mientras me quito el chip y tras coger aire me dirijo a por la cerveza salvadora.
Poco a poco recuperamos el sentido y el cuerpo, mientras los saludos a la gente y las comprobaciones de los resultados son los temas de conversación. Tras esto, a las duchas, donde todavía queda agua caliente y coincido con Javalambre y el señor que se ha caído en la bajada de la senda.
Vuelvo a meta donde todavía veo la entrega de trofeos, y charlas animadas con los forer@s hacen de este uno de los mejores momentos de las carreras. Aquí descubrimos algunas de las cosas “extrañas” con la gente que “aparece” y “desaparece” por las sendas y pistas de la zona, y que casualmente son de la zona… pero eso lo dejaremos para otro día…
La nota mas positiva, la rodilla no ha dolido y pasó la prueba de fuego de una de las ultimas pruebas del calendario de montaña del 2008 (no de la temporada que recién empieza) y que hasta Villavieja seguramente no volveré a competir en monte (ya veremos). Ahora nos centraremos en la preparación a Valencia y en buscar los llanos de la Plana, Pinarwoord y demás rincones provinciales
sábado, 25 de octubre de 2008
Adelanto de Vilafamés
Hoy tocaba Vilafamés. Estoy reventado, muy cansado pero contento porque la rodilla no ha molestado para nada.
Las sensaciones en carrera han sido completamente diferentes, pero bueno, no llegaba yo en mi mejor momento físico ni de descanso, así que nada, una mas y poco mas.
En breve colgaremos la crónica, ahora un poco de siesta que tengo boda esta tarde y no aguantaré...
Las sensaciones en carrera han sido completamente diferentes, pero bueno, no llegaba yo en mi mejor momento físico ni de descanso, así que nada, una mas y poco mas.
En breve colgaremos la crónica, ahora un poco de siesta que tengo boda esta tarde y no aguantaré...
jueves, 23 de octubre de 2008
Prueba de fuego
Prueba de fuego… mas que de fuego de rodilla la efectuada en la tarde del jueves. Las molestias se estaban reduciendo paulatinamente conforme pasaban las horas, pero hasta esta tarde de jueves no tenia claro si efectivamente eran reales las mejoras o no.
Así que con mas pena que gloria por el tiempo meteorológico, me desplazo a la central de operaciones vallera, donde tras cambiarme intento estirar un poco. En este momento se acerca el sorro y tras un par de preguntas me lleva al gimnasio donde me enseña un par de truquitos para hacer ejercicios isométricos (eso creo que me ha dicho) para así potenciar la articulación de rodilla. Y es que el problema de tener las piernas en X es un factor junto con el sobrepeso para padecer condromalacia rotuliana
Bueno, tras esto, allá que me voy y tras vuelta y media por la pista salgo de la misma sin rumbo fijo, a dar vueltas, simplemente a un ritmo no demasiado lento y a ver donde me llevan las piernas. Tras unas vueltas por la periferia de la Vall, regreso hacia la pista porque la contaminación del tráfico ya me esta tocando las narices.
Finalmente las sensaciones han sido muy, muy buenas y el tiempo, 49:30 para poco mas de 8 Km. Estoy contento de momento, ahora hay que ver como evoluciona cuando se enfríen las rodillas, y ver si aguanto estos días sin caer en el resfriado que estoy esquivando.
Mañana último tanteo y predicción de si subo o no a Vilafamés a pasear… y así acabar este largo año de montaña (que no temporada, ya que la empiezo ahora), tras tropecientas carreras y muuuchos kilómetros monte arriba monte abajo….
Ahora, versionaremos desde el domingo la parte mas llana de mi yo corredor, dando paso al Pre4 y las SS16
Así que con mas pena que gloria por el tiempo meteorológico, me desplazo a la central de operaciones vallera, donde tras cambiarme intento estirar un poco. En este momento se acerca el sorro y tras un par de preguntas me lleva al gimnasio donde me enseña un par de truquitos para hacer ejercicios isométricos (eso creo que me ha dicho) para así potenciar la articulación de rodilla. Y es que el problema de tener las piernas en X es un factor junto con el sobrepeso para padecer condromalacia rotuliana
Bueno, tras esto, allá que me voy y tras vuelta y media por la pista salgo de la misma sin rumbo fijo, a dar vueltas, simplemente a un ritmo no demasiado lento y a ver donde me llevan las piernas. Tras unas vueltas por la periferia de la Vall, regreso hacia la pista porque la contaminación del tráfico ya me esta tocando las narices.
Finalmente las sensaciones han sido muy, muy buenas y el tiempo, 49:30 para poco mas de 8 Km. Estoy contento de momento, ahora hay que ver como evoluciona cuando se enfríen las rodillas, y ver si aguanto estos días sin caer en el resfriado que estoy esquivando.
Mañana último tanteo y predicción de si subo o no a Vilafamés a pasear… y así acabar este largo año de montaña (que no temporada, ya que la empiezo ahora), tras tropecientas carreras y muuuchos kilómetros monte arriba monte abajo….
Ahora, versionaremos desde el domingo la parte mas llana de mi yo corredor, dando paso al Pre4 y las SS16
miércoles, 22 de octubre de 2008
Esperando al Dr. House...
Preocupado me acosté anoche por los dolores en la rodilla, pero el nuevo amanecer me ha traído nuevas sensaciones. Tal y conforme ha ido pasando el día el dolor no ha ido a mas; es mas, en muchos momentos del día no notaba nada. Eso si, en algunos movimientos notaba la presión y el leve dolor en la zona posterior a la rotula.
La mañana ha sido tranquila, me he levantado tarde ya que no tenia prisa al decidir anoche suspender el rodaje para hoy. El resto del día, encerrado en el hospital con lo que nada de nada para hoy. Espero me sirva de ayuda para “descabrear” un poco al tendón y que me de una tregua.
Si que he aprovechado la mañana para pegar un vistazo a determinados productos para la rodilla, en vistas a darle un pequeño margen de desahogo al menos durante unos días. Esta claro que la participación en la prueba del sábado sigue en el aire. Ante el menor atisbo de duda, no pienso correr. Mañana probaremos a un rodaje suave en llano.
Hoy he estado ojeando la hoja de guardias y no viene ni hoy ni mañana, así que tendré que hacerme con el por otros medios. Mientras tanto, hielo y antiinflamatorios son mis amiguitos.
Así que nada mas que contar, a la espera estamos…
La mañana ha sido tranquila, me he levantado tarde ya que no tenia prisa al decidir anoche suspender el rodaje para hoy. El resto del día, encerrado en el hospital con lo que nada de nada para hoy. Espero me sirva de ayuda para “descabrear” un poco al tendón y que me de una tregua.
Si que he aprovechado la mañana para pegar un vistazo a determinados productos para la rodilla, en vistas a darle un pequeño margen de desahogo al menos durante unos días. Esta claro que la participación en la prueba del sábado sigue en el aire. Ante el menor atisbo de duda, no pienso correr. Mañana probaremos a un rodaje suave en llano.
Hoy he estado ojeando la hoja de guardias y no viene ni hoy ni mañana, así que tendré que hacerme con el por otros medios. Mientras tanto, hielo y antiinflamatorios son mis amiguitos.
Así que nada mas que contar, a la espera estamos…
martes, 21 de octubre de 2008
PUTA RODILLA. D2-PRE3
Me levanto tarde, estoy cansado y con pocas ganas de hacer nada, y ademas nada mas levantarme la primera en darme los buenos días es la rodilla. No ha mejorado desde ayer, la verdad me duele, sobretodo en la flexión y si estoy sentado, si la tengo estirada no...
Me levanto (medioarrastrao), desayuno y me dirijo a la piscina. Hoy tocaba cambios, pesas y piscina... pero va a ser que no.
La zona del gimnasio esta un pelin saturada, así que el calentamiento lo hago al aire libre, 10’, pero no lo considero ni trote, mas que nada me he arrastrado mas que otra cosa. No tengo moral y estoy preocupado con la rodilla. Puta bajadita ayer, el pinchazo que me dio esta durando mucho.
Total, que regreso a la piscina y subo al gym, donde me pongo en el rodillo, pero tengo molestias en la rodilla, así que a la segunda serie de repeticiones (60 de 30 y solo 30 de 35 Kg) lo dejo. Ano tocado de moral, hoy no es el día y la rodilla molesta.
Bajo por las escaleras para cambiarme y me duele la rodilla... La PXHGXHGXHGXH!!!
Nada, Al agua patos. Pero incluso dentro del agua me duele, así que me meto en la sauna a pensar... 15’ y luego baño de vapor... 15 mas....
Regreso a casa jodido, me duele al subir y sobretodo bajar escaleras, al sentarme me duele tener la rodilla en flexión, me duele el embrague al cambiar las marchas del coche... ufff....
Me parece a mi que tendré que llamar a un amigo traumatólogo a que me pegue un vistazo a esta rodilla...
Me levanto (medioarrastrao), desayuno y me dirijo a la piscina. Hoy tocaba cambios, pesas y piscina... pero va a ser que no.
La zona del gimnasio esta un pelin saturada, así que el calentamiento lo hago al aire libre, 10’, pero no lo considero ni trote, mas que nada me he arrastrado mas que otra cosa. No tengo moral y estoy preocupado con la rodilla. Puta bajadita ayer, el pinchazo que me dio esta durando mucho.
Total, que regreso a la piscina y subo al gym, donde me pongo en el rodillo, pero tengo molestias en la rodilla, así que a la segunda serie de repeticiones (60 de 30 y solo 30 de 35 Kg) lo dejo. Ano tocado de moral, hoy no es el día y la rodilla molesta.
Bajo por las escaleras para cambiarme y me duele la rodilla... La PXHGXHGXHGXH!!!
Nada, Al agua patos. Pero incluso dentro del agua me duele, así que me meto en la sauna a pensar... 15’ y luego baño de vapor... 15 mas....
Regreso a casa jodido, me duele al subir y sobretodo bajar escaleras, al sentarme me duele tener la rodilla en flexión, me duele el embrague al cambiar las marchas del coche... ufff....
Me parece a mi que tendré que llamar a un amigo traumatólogo a que me pegue un vistazo a esta rodilla...
lunes, 20 de octubre de 2008
D1-PRE3
Tras la carrera del sábado y después de descansar el domingo, hoy tocaba recuperar la jornada de ayer, ya que tampoco estaba prevista la carrera, pero era una forma de hacer un entreno mas.
Así que después de la tertulia de Onda cero me desplazo a Vall de Uxo a la pista con el objetivo de rodar cerca de 40 o 45 minutos. No mucho que mañana por la mañana toca hacer cambios.
Así que tras cambiarme y dar media vuelta a la pista me planteo no dar vueltas solo por allí (ya tendré tiempo de dar vueltas las próximas semanas, me puedo hartar...) así que salgo de la pista y por la avenida abajo me dirijo hacia la zona del Palau y el campo de Segarra por detrás, donde tuerzo a la derecha y luego a la izquierda para por asfalto primero y pista después aparecer por detrás de la montaña que tiene la Ermita de San Francisco, vamos, la montaña que hay al lado de la pista. No es la primera vez que voy por aquí, y la verdad es que aguanto el ritmo más rato de subida que el otro día.
Contento con la subida, muy contento con el ritmo, pese a que me falta aire en el tramo final.
La bajada con precauciones por el mismo sitio que la Pujada a Pipa cuando baja desde arriba. Y en el tramo de senda, la rodilla que no me había dado problemas en toda la tarde me empieza a molestar, ahora que estoy bajando. Lo que hace que el último tramo de bajada lo haga con suma precaución y que tras Villafamés me reafirme en que la montaña la voy a abandonar durante una temporada, pasando a hacer mas llanos y asfalto y/o tierra compacta. Las bajadas las tengo que ir descartando para que no me ponga en peligro la rodilla ni el plan...
Así que después de la tertulia de Onda cero me desplazo a Vall de Uxo a la pista con el objetivo de rodar cerca de 40 o 45 minutos. No mucho que mañana por la mañana toca hacer cambios.
Así que tras cambiarme y dar media vuelta a la pista me planteo no dar vueltas solo por allí (ya tendré tiempo de dar vueltas las próximas semanas, me puedo hartar...) así que salgo de la pista y por la avenida abajo me dirijo hacia la zona del Palau y el campo de Segarra por detrás, donde tuerzo a la derecha y luego a la izquierda para por asfalto primero y pista después aparecer por detrás de la montaña que tiene la Ermita de San Francisco, vamos, la montaña que hay al lado de la pista. No es la primera vez que voy por aquí, y la verdad es que aguanto el ritmo más rato de subida que el otro día.
Contento con la subida, muy contento con el ritmo, pese a que me falta aire en el tramo final.
La bajada con precauciones por el mismo sitio que la Pujada a Pipa cuando baja desde arriba. Y en el tramo de senda, la rodilla que no me había dado problemas en toda la tarde me empieza a molestar, ahora que estoy bajando. Lo que hace que el último tramo de bajada lo haga con suma precaución y que tras Villafamés me reafirme en que la montaña la voy a abandonar durante una temporada, pasando a hacer mas llanos y asfalto y/o tierra compacta. Las bajadas las tengo que ir descartando para que no me ponga en peligro la rodilla ni el plan...
domingo, 19 de octubre de 2008
10mil de Almazora
Tras la jornada de agua del viernes, el sábado tocaba carrera en Almazora. Un 10mil con vistas de lluvia se presumía interesante, sobretodo porque el circuito era bastante llano.
Llego pronto tras trabajar por la mañana pero con el problema de comer demasiado tarde para mi gusto, con lo que la digestión va a resultar pesada de cara a la carrera. Saludos varios a muchos conocidos foreros (algunos desaparecidos hace tiempo), y tras varias charlas al coche a calentar mientras noto que el arroz todavía lo tengo en la boca del estomago.
Pero bueno, me pongo el dorsal y a calentar bien las rodillas. Al principio voy con pocas ganas, pero poco a poco cojo temperatura y las rodillas van mejor. Me uno a varios grupitos de gente hasta que al final y tras vaciar el exceso de líquidos me uno a pratchet y a los men-in-black que andaban calentando a modo “escuadrón de la muerte”. Así nos pasamos cerca de 15 minutos, las piernas responden bien pero me noto pesado y las sensaciones no son las mejores, además pese a anunciar lluvia hace calor, a ver si se pone a llover pronto y lo remedia.
Hablo con Patry a ver a que ritmo piensa ir (va con su padre) y seguro que nos veremos por carrera, aunque a la hora de la salida nos perdemos un poco. Nos preparamos para la salida y PIIIIIIIIIIII. Salida a la voz del pito del de megafonía.
Y tras 10’’ para cruzar el arco (no computados en el primer parcial pero si en el tiempo total)....
Km1 5:00. Salida demasiado rápido ya que me dejo llevar demasiado por la gente que me rodea. EL salir delante por no perder tiempo en la salida implica que si no regulas bien te pasa esto. Y ya desde este momento entiendo que esta carrera será muy larga. Por suerte, desde los 700 metros empiezan a caer algunas gotas que poco a poco van a mas, y se pone a llover. EL primer tramo, callejeando es divertido excepto por los jodidos GARRAMEROS que van por las aceras recortando como si buscasen el record del mundo. Me jode y me joderá mucho siempre estas actitudes... si quieren hacer un 9.500 pues sal desde el 500 pero.... grrr
Km2 5:23 Bajamos hasta la plaza Jaime I y salimos del pueblo por la antigua carretera de Burriana. Las obras en Ben-Afeli nos obligan a buscar la zona del rio, por lo que este tramo es ligeramente favorable. Ahora no pasa nada, permite correr sin mucho agobio, pero el problema será en la vuelta al subirlo, ya que entramos al pueblo por el mismo sitio. La lluvia hace acto de presencia mas intenso. Las sensaciones no son malas, aunque temo el flato por una salida rápida y el arroz que quiere salir por arriba... nos acercamos al río...
Km3 5:14 Terreno favorable, pasamos por debajo de la carretera de Burriana y por el lado de la depuradora. El rimo establecido es velocidad de crucero y ya vamos encontrando al grupo de gente que va a mi ritmo, así que vamos un rato en manada. Me dan alcance Patry y padre (no se su nombre, jeje) y me anima a que no pierda el ritmo, por eso el parcial. Voy un poco mas cómodo a rebufo de la gente del grupo, la lluvia sigue cayendo y las vistas del río paralelo a nosotros no son el Missisipi pero bueno, baja agua. Pasamos alguna caseta con gente en la puerta aguantando la lluvia para vernos pasar. Voy bebiendo poco a poco de la botella que llevo desde la salida
Km. 4 5:25 Tras hacer un 4 en el camino seguimos bajando hacia la zona de la playa. Esta doble curva hacer perder un poco el ritmo, pero seguimos bien. Patry y padre se han quedado un poco detrás, pero noto su presencia a mi espalda, aunque no me giro para no perder el ritmo, no voy sobrado de fuerzas. El cuerpo parece que quiera pagar el esfuerzo de la salida, y todavía queda más de la mitad. Aquí la lluvia aprieta fuerte. El cuerpo no va bien, pero bueno vamos aguantando como podemos. Es una carrera corta y de peores hemos salido.
Km5 5:18 Aquí nos encontramos el avituallamiento, donde el agua es bien recibida por los corredores, pero valoro la cantidad que me queda en mi botella (mitad), y para no coger mas peso, me quedo con la mía y no recojo nada. Meritorio y mención especial a los 2-3 niños que estaban allí bajo el aguacero dando botellas ayudando a sus padres y organización. Con la que caía, un 10 para ellos. Seguimos un poco tocados, sobretodo porque ahora que salimos del paralelo del río, la carretera tira un poco hacia arriba, y yo que no voy 100% lo noto, perdiendo un poco el ritmo y me cuesta mantenerlo.
Km6 5:36 Las consecuencias de la subida desde el río las paga este parcial, a pesar de que salimos a la carretera de la Playa y aquí el suelo permite correr mas cómodo, ya que no tienes que evitar los agujeros del suelo, y los charco da igual pisarlos a estas alturas. Tengo un grupo grande de gente a vistas, así que me planteo no perderlos de vista a ver si en el 8 puedo hacer un cambio de ritmo para el último 2mil y puedo dar alcance. Durante el tramo de carretera alcanzo a algunas personas y las paso, intento sufrir ya que queda menos y ya vamos de regreso al pueblo.
Km.7 5:24 Sigue la lluvia, a ratos fuerte, y al llegar a la iglesia de la carretera giro a la derecha para buscar nuevamente el río. Volvemos a un tramo con el asfalto mal y evitando mas los charcos y agujeros del firme (evitando posibles torceduras) y tratando de llevar un ritmo potable. El cuerpo va mal, aquí ya me doy cuenta definitivamente que la carrera se me esta haciendo larga, muy larga... pero toca sufrir que solo son 3 Km. los restantes, así que a sufrir y mirando hacia abajo trato solo en centrarme en buscar un ritmo estable. Además, hacemos un ligero ascenso y descenso y nos colocamos paralelos al río nuevamente
Km.8 5:32 Paralelos al río subimos hacia el pueblo, terreno bastante llano, buscamos nuevamente la depuradora. Tengo a vistas a un chico que tras parar a beber y coger aire vuelve a correr y me marco el seguirlo y aguantar detrás de él. Vamos juntos un tramo aunque ninguno de los dos puede hablar, falta el aire. Me noto cansado pero consigo aguantar el parcial, la lluvia baja un poco de intensidad aunque sigue cayendo. Ya pienso solo en lo poco que queda, así que lo llevo lo mejor posible. Nos acercamos a un grupo de delante y tal vez le demos alcance.
Km.9 5:46 ¿? ¿y este parcial? Esta claro que la carretera tiraba ligeramente hacia arriba, pero bueno, que me ha parecido un parcial muy alto. En meta luego me comentaría mas gente que también les ha salido mas largo (igual hay algún metro mas, o no...). la subidita hacia el pueblo la he hecho bastante a buen ritmo para las condiciones que llevo ahora pero nada de alcanzar al grupo de delante (al menos al mas numeroso), pero si que alcanzo algunas unidades que se han descolgado al pasar por el 9. volvemos a entrar al pueblo por donde salimos.
Km.10 5:04 Toca apretar el ultimo tramo, mas basado en los últimos metros ya que un cambio demasiado pronto me reventaría, así que elevo poco el ritmo siguiendo a dos chicos que me pasan en el 9.300 y voy sufriendo bastante, apuro la botella de agua, hace rato me he quitado el buff para que me pegue mas el aire en la cabeza (lo que denota que no voy bien), y tras afrontar los últimos tramos, la ultima curva nos enseña la meta y aquí si que hago el último cambio, como si viniese un toro... esfuerzo final... corre... corre... y sobretodo al ver el tiempo del crono... a ver si bajo, a ver si bajo... y si.. finalmente 53:56 según mi crono , bajando 2 segundos el tiempo de Onda, jajaja
Uff, mientras cojo aire entra Patry y padre, a escasos 9 segundos míos, si me llego a relajar me pasan como aviones, tremendo. Hacemos cola para que nos pasen por el lector del código de barras (aquí perdemos 4 minutos en el tiempo oficial, jaja) pero la carrera ya esta hecha y el crono lo llevo parado ya. Por cierto, es cruzar la meta y dejar de llover. TREMENDO.
Y tras pasar por el lector, camiseta, pieza de fruta, dulce, agua y refrescos y zumos a go-gó. Estoy bastante frío, así que las charlas post-carrera son cortas, solo quiero irme a la ducha y ponerme calentito, saludos rápidos y para el coche y a casa que como estamos cerca me cambio en el coche y me ducho en casa.
Felicidades a la organización del evento, buena atención al corredor y una camiseta que es de mi talla. ALELUYAAAAAA.....
Seguro que siempre que pueda, volveremos a Almazora a correr...
Llego pronto tras trabajar por la mañana pero con el problema de comer demasiado tarde para mi gusto, con lo que la digestión va a resultar pesada de cara a la carrera. Saludos varios a muchos conocidos foreros (algunos desaparecidos hace tiempo), y tras varias charlas al coche a calentar mientras noto que el arroz todavía lo tengo en la boca del estomago.
Pero bueno, me pongo el dorsal y a calentar bien las rodillas. Al principio voy con pocas ganas, pero poco a poco cojo temperatura y las rodillas van mejor. Me uno a varios grupitos de gente hasta que al final y tras vaciar el exceso de líquidos me uno a pratchet y a los men-in-black que andaban calentando a modo “escuadrón de la muerte”. Así nos pasamos cerca de 15 minutos, las piernas responden bien pero me noto pesado y las sensaciones no son las mejores, además pese a anunciar lluvia hace calor, a ver si se pone a llover pronto y lo remedia.
Hablo con Patry a ver a que ritmo piensa ir (va con su padre) y seguro que nos veremos por carrera, aunque a la hora de la salida nos perdemos un poco. Nos preparamos para la salida y PIIIIIIIIIIII. Salida a la voz del pito del de megafonía.
Y tras 10’’ para cruzar el arco (no computados en el primer parcial pero si en el tiempo total)....
Km1 5:00. Salida demasiado rápido ya que me dejo llevar demasiado por la gente que me rodea. EL salir delante por no perder tiempo en la salida implica que si no regulas bien te pasa esto. Y ya desde este momento entiendo que esta carrera será muy larga. Por suerte, desde los 700 metros empiezan a caer algunas gotas que poco a poco van a mas, y se pone a llover. EL primer tramo, callejeando es divertido excepto por los jodidos GARRAMEROS que van por las aceras recortando como si buscasen el record del mundo. Me jode y me joderá mucho siempre estas actitudes... si quieren hacer un 9.500 pues sal desde el 500 pero.... grrr
Km2 5:23 Bajamos hasta la plaza Jaime I y salimos del pueblo por la antigua carretera de Burriana. Las obras en Ben-Afeli nos obligan a buscar la zona del rio, por lo que este tramo es ligeramente favorable. Ahora no pasa nada, permite correr sin mucho agobio, pero el problema será en la vuelta al subirlo, ya que entramos al pueblo por el mismo sitio. La lluvia hace acto de presencia mas intenso. Las sensaciones no son malas, aunque temo el flato por una salida rápida y el arroz que quiere salir por arriba... nos acercamos al río...
Km3 5:14 Terreno favorable, pasamos por debajo de la carretera de Burriana y por el lado de la depuradora. El rimo establecido es velocidad de crucero y ya vamos encontrando al grupo de gente que va a mi ritmo, así que vamos un rato en manada. Me dan alcance Patry y padre (no se su nombre, jeje) y me anima a que no pierda el ritmo, por eso el parcial. Voy un poco mas cómodo a rebufo de la gente del grupo, la lluvia sigue cayendo y las vistas del río paralelo a nosotros no son el Missisipi pero bueno, baja agua. Pasamos alguna caseta con gente en la puerta aguantando la lluvia para vernos pasar. Voy bebiendo poco a poco de la botella que llevo desde la salida
Km. 4 5:25 Tras hacer un 4 en el camino seguimos bajando hacia la zona de la playa. Esta doble curva hacer perder un poco el ritmo, pero seguimos bien. Patry y padre se han quedado un poco detrás, pero noto su presencia a mi espalda, aunque no me giro para no perder el ritmo, no voy sobrado de fuerzas. El cuerpo parece que quiera pagar el esfuerzo de la salida, y todavía queda más de la mitad. Aquí la lluvia aprieta fuerte. El cuerpo no va bien, pero bueno vamos aguantando como podemos. Es una carrera corta y de peores hemos salido.
Km5 5:18 Aquí nos encontramos el avituallamiento, donde el agua es bien recibida por los corredores, pero valoro la cantidad que me queda en mi botella (mitad), y para no coger mas peso, me quedo con la mía y no recojo nada. Meritorio y mención especial a los 2-3 niños que estaban allí bajo el aguacero dando botellas ayudando a sus padres y organización. Con la que caía, un 10 para ellos. Seguimos un poco tocados, sobretodo porque ahora que salimos del paralelo del río, la carretera tira un poco hacia arriba, y yo que no voy 100% lo noto, perdiendo un poco el ritmo y me cuesta mantenerlo.
Km6 5:36 Las consecuencias de la subida desde el río las paga este parcial, a pesar de que salimos a la carretera de la Playa y aquí el suelo permite correr mas cómodo, ya que no tienes que evitar los agujeros del suelo, y los charco da igual pisarlos a estas alturas. Tengo un grupo grande de gente a vistas, así que me planteo no perderlos de vista a ver si en el 8 puedo hacer un cambio de ritmo para el último 2mil y puedo dar alcance. Durante el tramo de carretera alcanzo a algunas personas y las paso, intento sufrir ya que queda menos y ya vamos de regreso al pueblo.
Km.7 5:24 Sigue la lluvia, a ratos fuerte, y al llegar a la iglesia de la carretera giro a la derecha para buscar nuevamente el río. Volvemos a un tramo con el asfalto mal y evitando mas los charcos y agujeros del firme (evitando posibles torceduras) y tratando de llevar un ritmo potable. El cuerpo va mal, aquí ya me doy cuenta definitivamente que la carrera se me esta haciendo larga, muy larga... pero toca sufrir que solo son 3 Km. los restantes, así que a sufrir y mirando hacia abajo trato solo en centrarme en buscar un ritmo estable. Además, hacemos un ligero ascenso y descenso y nos colocamos paralelos al río nuevamente
Km.8 5:32 Paralelos al río subimos hacia el pueblo, terreno bastante llano, buscamos nuevamente la depuradora. Tengo a vistas a un chico que tras parar a beber y coger aire vuelve a correr y me marco el seguirlo y aguantar detrás de él. Vamos juntos un tramo aunque ninguno de los dos puede hablar, falta el aire. Me noto cansado pero consigo aguantar el parcial, la lluvia baja un poco de intensidad aunque sigue cayendo. Ya pienso solo en lo poco que queda, así que lo llevo lo mejor posible. Nos acercamos a un grupo de delante y tal vez le demos alcance.
Km.9 5:46 ¿? ¿y este parcial? Esta claro que la carretera tiraba ligeramente hacia arriba, pero bueno, que me ha parecido un parcial muy alto. En meta luego me comentaría mas gente que también les ha salido mas largo (igual hay algún metro mas, o no...). la subidita hacia el pueblo la he hecho bastante a buen ritmo para las condiciones que llevo ahora pero nada de alcanzar al grupo de delante (al menos al mas numeroso), pero si que alcanzo algunas unidades que se han descolgado al pasar por el 9. volvemos a entrar al pueblo por donde salimos.
Km.10 5:04 Toca apretar el ultimo tramo, mas basado en los últimos metros ya que un cambio demasiado pronto me reventaría, así que elevo poco el ritmo siguiendo a dos chicos que me pasan en el 9.300 y voy sufriendo bastante, apuro la botella de agua, hace rato me he quitado el buff para que me pegue mas el aire en la cabeza (lo que denota que no voy bien), y tras afrontar los últimos tramos, la ultima curva nos enseña la meta y aquí si que hago el último cambio, como si viniese un toro... esfuerzo final... corre... corre... y sobretodo al ver el tiempo del crono... a ver si bajo, a ver si bajo... y si.. finalmente 53:56 según mi crono , bajando 2 segundos el tiempo de Onda, jajaja
Uff, mientras cojo aire entra Patry y padre, a escasos 9 segundos míos, si me llego a relajar me pasan como aviones, tremendo. Hacemos cola para que nos pasen por el lector del código de barras (aquí perdemos 4 minutos en el tiempo oficial, jaja) pero la carrera ya esta hecha y el crono lo llevo parado ya. Por cierto, es cruzar la meta y dejar de llover. TREMENDO.
Y tras pasar por el lector, camiseta, pieza de fruta, dulce, agua y refrescos y zumos a go-gó. Estoy bastante frío, así que las charlas post-carrera son cortas, solo quiero irme a la ducha y ponerme calentito, saludos rápidos y para el coche y a casa que como estamos cerca me cambio en el coche y me ducho en casa.
Felicidades a la organización del evento, buena atención al corredor y una camiseta que es de mi talla. ALELUYAAAAAA.....
Seguro que siempre que pueda, volveremos a Almazora a correr...
viernes, 17 de octubre de 2008
D6Pre2...Agua
Poco que contar y lo poco no es muy bueno. Es un día extraño porque después de 3 días de entrenamiento que me encontraba bien, hoy he decidido hacer solo piscina, agua para no cargar las piernas.
Y en eso, que mientras estoy nadando, en el ultimo 50 me he notado unas molestias nuevamente en la rodilla izquierda, la que me esta tocando la moral... pero bueno, ¿esto que es?!?!?!
Así que medio preocupado salgo de la piscina (350 metros hoy), y me dejo caer en el jacuzzi y una combinación de baño de vapor y sauna.... mientras me preocupa la rodilla.
Mientras tanto, espero poder descansar bien esta noche y que mañana pueda calentar bien para que no moleste, ya que una vez en marcha no duele. Y a seguir con el tratamiento para las rodillas... mare que tunda de pastillas... además de perder peso, of course (que básicamente es el principal problema)
jueves, 16 de octubre de 2008
D5Pre2
Bueno, después del Xibecatute que me metieron esta buena gente en la tarde de ayer, a un ritmo que no tendría que haber seguido, hoy debo salir a correr si o si porque mañana toca descanso y el sábado la carrera de Almazora.
Miro la planificación y toca hacer intensos, así que a pesar de estar basados en el tiempo y no en la distancia, me subo igualmente a la pista porque así puedo aprovechar la distancia para medir el tiempo. No se si se entiende, pero yo me aclaro...
Total, que para los 15’ de calentamiento, si voy a 6 me salen 5 vueltas... para las tandas de 2x10’ intensos, si voy a 5 me salen 2 Km.... y luego el descalentamiento...
Vale, esa es la idea, así que tras cambiarme salgo, intentando calentar pero se me van los pies, haciendo el calentamiento un pelin rápido. Luego vendría los 2 2miles pero que en el segundo ante la falta de aire y cansancio acumulado (me noto las piernas cansadas), lo divido finalmente en 2000, 1000 y 1000, quedando el entrenamiento de la siguiente manera...
DistanceTime Tot.Time Pace Notes
1 km 5:44 5:44 5:44 calentamiento
1 km 5:44 11:28 5:44 calentamiento
0.5 km 2:51 14:19 5:42 calentamiento
2 km 9:57 24:16 4:59 intenso
1 km 4:57 29:13 4:57 intenso
1 km 4:45 33:58 4:45 intenso
Al final, el ultimo mil me cuesta pero lo acabo a tope... cosa que el descalentamiento lo dejo en 5’ trotando por la pista y prou, pasando a estirar a continuación. Las piernas cansadas, tercer día consecutivo que salgo a correr, en ninguno grandes cargas de kilómetros pero si a ritmos vivos (al menos para mi). Así que tras los estiramientos, a la ducha antes de coger frío, y el sábado espera un nuevo 10mil, esta vez en Almazora.
Miro la planificación y toca hacer intensos, así que a pesar de estar basados en el tiempo y no en la distancia, me subo igualmente a la pista porque así puedo aprovechar la distancia para medir el tiempo. No se si se entiende, pero yo me aclaro...
Total, que para los 15’ de calentamiento, si voy a 6 me salen 5 vueltas... para las tandas de 2x10’ intensos, si voy a 5 me salen 2 Km.... y luego el descalentamiento...
Vale, esa es la idea, así que tras cambiarme salgo, intentando calentar pero se me van los pies, haciendo el calentamiento un pelin rápido. Luego vendría los 2 2miles pero que en el segundo ante la falta de aire y cansancio acumulado (me noto las piernas cansadas), lo divido finalmente en 2000, 1000 y 1000, quedando el entrenamiento de la siguiente manera...
DistanceTime Tot.Time Pace Notes
1 km 5:44 5:44 5:44 calentamiento
1 km 5:44 11:28 5:44 calentamiento
0.5 km 2:51 14:19 5:42 calentamiento
2 km 9:57 24:16 4:59 intenso
1 km 4:57 29:13 4:57 intenso
1 km 4:45 33:58 4:45 intenso
Al final, el ultimo mil me cuesta pero lo acabo a tope... cosa que el descalentamiento lo dejo en 5’ trotando por la pista y prou, pasando a estirar a continuación. Las piernas cansadas, tercer día consecutivo que salgo a correr, en ninguno grandes cargas de kilómetros pero si a ritmos vivos (al menos para mi). Así que tras los estiramientos, a la ducha antes de coger frío, y el sábado espera un nuevo 10mil, esta vez en Almazora.
miércoles, 15 de octubre de 2008
Por la pista, con los XIbecatrail
La jornada de hoy, tras todo el día por la mañana (madrugón para el DNI, y reuniones varias) y la tarde medio liadas, llego bastante tarde a la pista de la Vall, y cerca de las 19h me pongo a trotar.
El grupo Xibecatrail esta poniéndose a punto, parece ser que hoy les tocan series, pero como yo ayer ya hice algo raro, y hoy me toca carrera continua, pues me intento pegar a ellos mientras calientan, pero al poco me doy cuenta que aquello se acelera, y eso que solo calientan... y de repente oigo que hablan de hacer series a 4’ o 3:56... ¿Dónde me he metido?
Han empezado a ir a un ritmo que desde luego no era el ritmo tranquilo que tenia que seguir hoy para la carrera continua, pero una vez en el barco no me tiraba, así que he seguido mientras ellos daban vueltas, y vueltas y mas vueltas... y cada vez mas gente...hasta el punto de hacer casi senda en el césped...
Pero bueno, que he estado acompañándolos durante 25’, terminando con 2 rectas a tope (al menos para mi...) que me han dejado un poco sin resuello, así que me he acercado un poco a la valla a coger un poco de aire y luego he seguido dando vueltas por el césped mientras ellos empezaban a hacer series por la zona de fuera de la cuerda...
Al final he completado 40’ de carrera continua, la segunda parte también la he hecho ligero de cascos, de modo que he acabado cansadillo pero contento por las sensaciones sobretodo que la rodilla al estar caliente no ha molestado. Yo voy siguiendo con los tratamientos de fortalecimiento muscular y las pastillitas de colores...
Mañana... pues mañana mas...
El grupo Xibecatrail esta poniéndose a punto, parece ser que hoy les tocan series, pero como yo ayer ya hice algo raro, y hoy me toca carrera continua, pues me intento pegar a ellos mientras calientan, pero al poco me doy cuenta que aquello se acelera, y eso que solo calientan... y de repente oigo que hablan de hacer series a 4’ o 3:56... ¿Dónde me he metido?
Han empezado a ir a un ritmo que desde luego no era el ritmo tranquilo que tenia que seguir hoy para la carrera continua, pero una vez en el barco no me tiraba, así que he seguido mientras ellos daban vueltas, y vueltas y mas vueltas... y cada vez mas gente...hasta el punto de hacer casi senda en el césped...
Pero bueno, que he estado acompañándolos durante 25’, terminando con 2 rectas a tope (al menos para mi...) que me han dejado un poco sin resuello, así que me he acercado un poco a la valla a coger un poco de aire y luego he seguido dando vueltas por el césped mientras ellos empezaban a hacer series por la zona de fuera de la cuerda...
Al final he completado 40’ de carrera continua, la segunda parte también la he hecho ligero de cascos, de modo que he acabado cansadillo pero contento por las sensaciones sobretodo que la rodilla al estar caliente no ha molestado. Yo voy siguiendo con los tratamientos de fortalecimiento muscular y las pastillitas de colores...
Mañana... pues mañana mas...
martes, 14 de octubre de 2008
Condrosan In action
Hoy martes del pre2, toca hacer algo ya que esta semana hay carrera de 10mil en Almazora, pero el resto de semana hay que moverse o nos atrofiaremos.
Así que esta mañana, mas tarde de lo previsto (pero no tenia horario), nos hemos desplazado hasta Burriana para hacer el entreno de hoy. Y la verdad es que al final he cambiado tanto de parecer y tenía tanto respeto a la rodilla, que he hecho muchas medias verdades...
Inicio de 24’ de calentamiento por las nuevas calles de la zona de detrás de la piscina, con trazado de 3’6 Km. El vientecito me ha servido para despejarme un poco y romper a sudar.
Regreso a la piscina y me subo para el gimnasio, y hago una cosa extraña y de prueba en la cinta, que al final me ha gustado y todo... y se trata de empezar a 5Km/h y cada 30 segundo aumentar en 0’5 Km. la velocidad
5, 5’5, 6, 6’5, 7, 7’5, 8, 8’5, 9, 9’5, 10, 10’5, 11, 11’5, 12.... y ahí me quedo aguantando un minuto... y luego recuperación... algo diferente.
Ahora, a por las pesas, aunque tampoco con mucho impetu, no quiero joder demasiado la rodilla. Primero pasamos por la prensa, con un peso de 55 Kg hago 200 repeticiones, y al final de todo el circuito hago 15 repeticiones con 125 y 15 con 145 Kg. La segunda maquina es la del rodillo, con unas tandas de flexión de rodilla y extensión de rodilla. Aquí el resumen de todo
Exercise Reps Weight
prensa 200 55.0 kg
flexión rodilla - rodillo 60 30.0 kg
flexión rodilla - rodillo 70 35.0 kg
flexión rodilla - rodillo 80 40.0 kg
extensión rodilla - rodillo 40 30.0 kg
extensión rodilla - rodillo 40 35.0 kg
extensión rodilla - rodillo 40 40.0 kg
prensa 15 125.0 kg
prensa 15 145.0 kg
Tras esto, al agua, donde hago los estiramientos, y después de los mismos me pongo a nadar un rato. Es el tercer día que nado medio en serio, y hoy alcanzo la marca de 500 metros en pseudocroll, ya que soy autodidacta y nado no muy profesional, pero bueno, cada día que pasa consigo respirar mejor y cansarme menos... eso si, cojo aire cada 25 metros, que en Burriana es piscina corta...
Bueno, gran jornada la de hoy. El contrapunto negativo, las molestias iniciales de la rodilla... pero espero que se vayan poco a poco.
Por cierto, hoy inicio con el Condrosan...
Así que esta mañana, mas tarde de lo previsto (pero no tenia horario), nos hemos desplazado hasta Burriana para hacer el entreno de hoy. Y la verdad es que al final he cambiado tanto de parecer y tenía tanto respeto a la rodilla, que he hecho muchas medias verdades...
Inicio de 24’ de calentamiento por las nuevas calles de la zona de detrás de la piscina, con trazado de 3’6 Km. El vientecito me ha servido para despejarme un poco y romper a sudar.
Regreso a la piscina y me subo para el gimnasio, y hago una cosa extraña y de prueba en la cinta, que al final me ha gustado y todo... y se trata de empezar a 5Km/h y cada 30 segundo aumentar en 0’5 Km. la velocidad
5, 5’5, 6, 6’5, 7, 7’5, 8, 8’5, 9, 9’5, 10, 10’5, 11, 11’5, 12.... y ahí me quedo aguantando un minuto... y luego recuperación... algo diferente.
Ahora, a por las pesas, aunque tampoco con mucho impetu, no quiero joder demasiado la rodilla. Primero pasamos por la prensa, con un peso de 55 Kg hago 200 repeticiones, y al final de todo el circuito hago 15 repeticiones con 125 y 15 con 145 Kg. La segunda maquina es la del rodillo, con unas tandas de flexión de rodilla y extensión de rodilla. Aquí el resumen de todo
Exercise Reps Weight
prensa 200 55.0 kg
flexión rodilla - rodillo 60 30.0 kg
flexión rodilla - rodillo 70 35.0 kg
flexión rodilla - rodillo 80 40.0 kg
extensión rodilla - rodillo 40 30.0 kg
extensión rodilla - rodillo 40 35.0 kg
extensión rodilla - rodillo 40 40.0 kg
prensa 15 125.0 kg
prensa 15 145.0 kg
Tras esto, al agua, donde hago los estiramientos, y después de los mismos me pongo a nadar un rato. Es el tercer día que nado medio en serio, y hoy alcanzo la marca de 500 metros en pseudocroll, ya que soy autodidacta y nado no muy profesional, pero bueno, cada día que pasa consigo respirar mejor y cansarme menos... eso si, cojo aire cada 25 metros, que en Burriana es piscina corta...
Bueno, gran jornada la de hoy. El contrapunto negativo, las molestias iniciales de la rodilla... pero espero que se vayan poco a poco.
Por cierto, hoy inicio con el Condrosan...
lunes, 13 de octubre de 2008
Inicio PRE2
Bueno, el tema es que hoy empieza la Pre2, después de la primera semana de contacto con la cruda realidad.
La semana la completábamos con la carrera de Onda, intercalando la carrera de Vilanova d’Alcolea, y realmente estamos cómodos con nosotros mismos.
Así que en la asamblea de hoy, reunidos Takuma, Ggroc y yo decidimos que la pre2 la empezamos descansando, ya que la zona de los isquiotibiales de la derecha esta sobrecargada, por la carga pasada, además de estar acompañado de una mañana de trabajo bastante intenso, la tertulia en la radio, ir a comprar....
Total, que me he quedado sin tiempo, así que mañana vamos a retomar los entrenamientos con uno de los guapos, guapos, combinando calentamiento, algunas series y musculación, para acabar con sesión de agua. Tengo toda la mañana para mi, así que la vamos a aprovechar...
Empieza la PRE2... ¿estáis listos?
La semana la completábamos con la carrera de Onda, intercalando la carrera de Vilanova d’Alcolea, y realmente estamos cómodos con nosotros mismos.
Así que en la asamblea de hoy, reunidos Takuma, Ggroc y yo decidimos que la pre2 la empezamos descansando, ya que la zona de los isquiotibiales de la derecha esta sobrecargada, por la carga pasada, además de estar acompañado de una mañana de trabajo bastante intenso, la tertulia en la radio, ir a comprar....
Total, que me he quedado sin tiempo, así que mañana vamos a retomar los entrenamientos con uno de los guapos, guapos, combinando calentamiento, algunas series y musculación, para acabar con sesión de agua. Tengo toda la mañana para mi, así que la vamos a aprovechar...
Empieza la PRE2... ¿estáis listos?
domingo, 12 de octubre de 2008
Cronica 10mil de Onda
Tras trabajar la noche del viernes y levantarme a hora de comer (cargada de pasta para coger energía), enfilamos el coche en dirección a Onda, donde por la tarde se corre el 10mil de Onda.
Es una carrera que ya he subido un par de años (cada vez por un recorrido), y que estrena nuevo recorrido, dicen mas urbano y agradable. El tiempo amenaza lluvia y parece que nos va a acompañar durante la carrera. Afortunadamente la temperatura no es muy baja. Voy un poco demasiado justo para mi gusto, pero consigo aparcar cerca (pese a que están haciendo partido de futbol). Como ya llevo el dorsal, mejor, pero he olvidado los imperdibles y además tengo que recoger el chip del circuito. Total, que saludo rápido a la gente que me voy encontrando para ir a buscar el chip, y un vez en mi poder, ya me marcho a cambiarme, para calentar un poco, ya que solo queda media hora.
EL calentamiento lo hago por la pista de arriba, donde saludo y hablo con algunos foreros, mientras presencio la caída de mountainrunning de la forma mas simple, con la alfombra de tiempos del chip. Menudo trastazo, se queda un poco dolorido de la rodilla izquierda, y las dos rodillas marcadas además de la mano derecha. Joer, “p’habernos matao”.
Seguimos calentamiento incluso viendo al gran buscamurs nuevamente don dorsal, ya que hoy se va a probar a ver como le van las cosas. Finalmente me dice que va a salir a 5’, así que nada, que vaya por delante, que yo no estoy todavía para ir a esas velocidades, y menos a sabiendas que desde el 7 al 9 hay algunas subidas interesantes.
Nos colocamos para la salida, mientras una ligera lluvia empieza caer sobre nuestras cabezas, y cada vez va tomando mas forma, así que hoy toca mojarse; cosa que no me desagrada del todo, mas fresquitos.
Y tras la salida de los atletas paraolimpicos (con presencia de Vicente Arzo, medalla de plata en Pekín 2008) salimos nosotros:
5:24; salida de la pista, enfilamos hacia abajo, bordeamos el campo de futbol y por la larga avenida hacia abajo, terreno favorable, para intentar pillar el ritmo y no agobiarse demasiado. Todavía se habla con la gente y se van cambiando impresiones. La lluvia se hace mas fuerte. Pasamos el 1 en la farmacia.
5:15. Segundo tramo por la misma avenida, pero damos la vuelta casi en la rotonda y subimos hacia arriba. Voy con Nere y parece vamos cómodos, se ha formado un grupito de gente que vamos intercambiando pareceres, mientras intentamos acertar con el ritmo y de paso hacer mas llevadera la lluvia que cae continua y fuerte. No hay que embalarse, pero ahora que estamos frescos cuesta controlar el ritmo. Paso del 2 por el solar del lado del instituto.
5:20. Tercer tramo, misma avenida, ahora llegamos casi arriba y volvemos a bajar por donde antes, pero con muchos mas charcos. El ritmo es bueno, y algunos de estos del grupo aceleran un poco. Se lo comento a Nere que están acelerando, así que los dejamos marchar poco a poco. No hay prisa (o si), pero la lluvia es fuerte, y nos quedamos menos en el grupo. Esto ligeramente baja un poco y he conseguido pillar el ritmo cómodo sin forzar demasiado para no ahogarme en lo que queda, pero sin frenar demasiado. El tercer kilómetro estaba más debajo de la farmacia, en una pared de hormigón.
5:31 Cuarto tramo, salimos de la avenida y buscamos la antigua carretera, la que atraviesa Onda por el centro. Desde que salimos a la rotonda, el llano se convierte en una ligera subida hacia arriba. Parece poco pero se hace larga y un poco pesada si quieres ir pasado de pulsaciones o ventilaciones, así que a mirar al suelo y poco a pasar los metros mientras algunos animan y la lluvia va frenando su fuerza hasta desaparecer. Abajo, muy cerca de la rotonda, esta el 4...
5:36. Se nota la subida y como afecta al ritmo, pero intenta que no se note demasiado en el parcial resoplando sin agotarte demasiado. Al final de la cuesta larga se gira hacia la izquierda y pasas a una plaza llana que se agradece para recuperar el aliento. Al final de la misma, entrando a la calle, el 5 nos recibe (en el suelo, pobrecito). Ando el final de la cuesta y este tramo con una chica a ritmo igual, por lo que parece que al ir en compañía se lleva mejor. Nere se ha quedado desde el inicio de la subida de la avenida, aunque noto que no anda muy lejos, pero no me giro para no perder la cadencia.
5:13. Nos dan agua, que se agradece. Y lo que antes se subía, ahora se baja pero por dentro del pueblo, así que es fácil llevar un buen ritmo y no forzar demasiado, por lo que le parcial sale muy bueno. Sigo con esta chica y damos alcance a dos chicos al final de la bajada, donde ya el 6 nos sorprende (graficas Castañ), pero mientras la carretera nos ayuda con un terreno favorable. Poco a poco hemos dado alcance a la gente que antes se nos había ido, y a gente que había salido mas rápido. Y todavía queda lo bueno.
5:17. Seguimos bastante favorable, mas de lo que yo creía. Estamos en la parte baja del pueblo, y el problema es que tenemos que llegar hasta arriba, y no queda mucho, aunque la cabeza a estas alturas ya solo piensa en lo poco que queda, y no en lo que llevamos, y por eso busco un paso largo y soltar piernas, sobretodo porque viene la cuesta. Cogemos por detrás a un grupo de 6 o 7, con el que contactamos sobre el 7, algún que otro chiste sobre flatos de costillas y dejamos ya todos de hablar porque viene curva. El 7 esta en una pequeña rotonda. Hasta aquí el ritmo cómodo, esta bajada me ha permitido recuperar y además con buenos parciales. Y cogemos aire....
5:23. Empiezan las primeras subidas, así que cabeza abajo, para no ver lo que queda y a buscar un ritmo rápido, sin desfondarme pero sin frenar demasiado, no es plan de tirar al trasto todos los buenos parciales. Primera subida durilla, descansillo y nueva subida mas suave, hasta un giro a la izquierda que nos leva a una calle hacia abajo dirección Guardia Civil, lo que permite que recuperes y el parcial no se dispare, girando al final hacia la derecha y mas abajo esta el 8, en una zona nueva urbanizada ya en llano, que nos permite ver la subida que queda. Aquí, en una de estas esquinas veo que Nere anda cerca, pero a toda esta gente la he ido pasando y abro grupo pero muy desperdigado, y ando centrado en los de delante. Algunas unidades sueltas están a mi alcance.
5:43. EL peor parcial, pero era lógico, debido a la cuesta mas larga de la carrera y también a la que llegas mas tocado de fuerzas. Tengo un señor de naranja a unos metros y durante la subida le doy alcance, pero luego nos quedamos parejos en un descanso que hay a mitad, y la segunda parte la hacemos juntos (después de la carretera). Cuesta por el ritmo que se ha llevado en toda la carrera, pero bueno, es la última así que toca esforzarse en este ultimo tramo. Llego sofocado arriba, pero la cercanía de la pista hace que saque el último impulso. El 9 esta en la ultima curva de derechas antes de pasar por la zona alta de las pistas... por aquí se entra el día del Montí.
5:10. Es el último así que hay que sacar fuerzas finales. Igual podía hacer mejor tiempo, pero no es plan de tirar la sopa, no hay marca que buscar, así que acelero porque va hacia abajo pero sin obsesiones. El señor de naranja se ha ido unos metros antes del 9, pero lo tengo cerca y recupero en la ultima bajada, pasamos por el parking anexo y la ultima subida hacia la pista, mirando al suelo pensando que el ultimo esfuerzo esta cerca. Salimos a la pista y casi la vuelta completa damos para acabar con un buen parcial y marca de 53:57 según mi reloj...
En meta veo a caracol, patry... y mientras bajo hacia donde dan la bolsa, saludos a varios conocidos. Nere ha entrado un poco después que yo, pero bajando tambien de 55. Hace frío, sobretodo por llevar la ropa mojada, así que no lo hago muy largo y rapido al coche, hoy me ducho en casa con agua caliente que estoy cerca...
sábado, 11 de octubre de 2008
En Onda la claven fonda....(o eso dicen...)
Seguimos en progresión progresiva, y aunque con un poco de permisividad sobre la Pre1, vamos haciendo nuestra adaptación a ese clásico de la literatura española de “per una orella me entra y per l’altra me ix”.
No, pero siendo serios, hacemos algo diferente pero elevado, así que no creo que sea malo.
Para el jueves pedí trote y cuestas y lo transforme en una carrera-entreno de 20Km… mas de o pedido
Para el viernes pide descanso y yo como soy buen chico, pues no corro, pero me meto en la piscina a ver si aprendo a nadar y respirar; y mira tu por donde parece que poco a poco se me da mejor eso, además de acabar menos cansado que el otro día, completando la sesión con 350 metros de croll y 50 metros de espalda para trabajar piernas. Mucho mejor que el otro día que solo aguante 150 de croll, así que vamos mejorando.
Completo el día con sesión de estiramientos acuáticos, así como jacuzzi y baño de vapor.
Y para el fin de semana, hay que ser permisivos que son fiestas en Nules, he trabajado viernes noche y esta noche de sábado tengo toro embolado además de mi único día de “fiesta, fiesta” con especial interés en la hidratación.
Total, que cambio las sesiones del pre1, el sábado los 30-40 minutos lentos por el 10mil de Onda… y el domingo, bueno…. ya veremos el domingo…
No, pero siendo serios, hacemos algo diferente pero elevado, así que no creo que sea malo.
Para el jueves pedí trote y cuestas y lo transforme en una carrera-entreno de 20Km… mas de o pedido
Para el viernes pide descanso y yo como soy buen chico, pues no corro, pero me meto en la piscina a ver si aprendo a nadar y respirar; y mira tu por donde parece que poco a poco se me da mejor eso, además de acabar menos cansado que el otro día, completando la sesión con 350 metros de croll y 50 metros de espalda para trabajar piernas. Mucho mejor que el otro día que solo aguante 150 de croll, así que vamos mejorando.
Completo el día con sesión de estiramientos acuáticos, así como jacuzzi y baño de vapor.
Y para el fin de semana, hay que ser permisivos que son fiestas en Nules, he trabajado viernes noche y esta noche de sábado tengo toro embolado además de mi único día de “fiesta, fiesta” con especial interés en la hidratación.
Total, que cambio las sesiones del pre1, el sábado los 30-40 minutos lentos por el 10mil de Onda… y el domingo, bueno…. ya veremos el domingo…
viernes, 10 de octubre de 2008
Cronica de un Takuma por Vilanova
La jornada empieza temprano, y tras una noche extraña en la que creo que el mal tiempo hace que me despierte hasta en 4 ocasiones.
Pero menos mal que cuando suena el despertador me encuentro bastante descansado. Así que tras el desayuno de rigor, pillo el coche para enfilar los 54Km hasta Vilanova d’Alcolea, un pueblo que realmente si no es por el mapa no sabría situar exactamente, pero mas o menos ya se por donde anda.
Llego bastante bien de tiempo, sobre las 8 ya estoy allí y algunos corredores ya se encuentran por allí (como no, mountainrunning ya esta por la plaza). Charlas varias sobre la carrera, saludos a los organizadores (que andan liados pues les han quitado cintas, y que me dicen que hay 1 Km. mas por temas de seguridad), a mas foreros... y rápidamente se hace la hora de partir a prepararse y calentar. El coche lo tengo cerca, así que no tardo mucho en prepararme, llegando a la plaza cerca de las 9, hora de la salida. La plaza estaba “abarrotá”, con ambiente... y justo en ese momento se me presenta Fumonda (encantado de conocerte).
Pum, salida a las 9 en punto y la gente que sale como un tiro, madre mía que tíos, van como motos sobretodo los delanteros. El tema es que intentamos pillar ritmo mientras esquivamos por la primera calle a algún que otro andarín que se había puesto muy delante, pero mediante la técnica “zeta” logramos esquivarlos y pillar un ritmo decente con un grupito de gente. Algunos ya nos han ido adelantando al intentar meter un ritmo superior, pero al ser ya la calle ancha no hay problema.
Salida del pueblo ligeramente hacia arriba, pero tras salir del asfalto y hacer un poco de pista aparece un ligero colapso de gente, previo a una bajada por senda que hace que la gente vaya un poco mas lenta. Taponcillo pequeño que evito lanzándome por la izquierda entre las hierbas y buscando apoyos donde no los había (alguno me sigue). Adelanto a algunos corredores que no se como me miran porque no puedo girarme, pero ninguno se queja... pillando ahora un ritmo elevado (demasiado puede ser), pero a buen ritmo alternando la senda con alguna falsa pista y adelantando por la izquierda nuevamente ante otro ligero freno, pero sin molestar a nadie.
Total, que cuando esta bajada se frena y vuelve a ser mas llano o incluso un ligero ascenso, empiezan nuevamente a pasarme gente, algunos resoplando y como aviones... yo no se si se han picado o no, pero bueno, cada uno intenta sacar ventaja donde mejor se desenvuelve (y no he interrumpido a nadie bajando).
Nada, que poco a poco vamos tirando hacia delante, me pasa teresa pla, mountain, tossalgros y ana, AlexCs, Merxe... total, que no me ofusco ya que intento ir a mi ritmo... y tras una bajada por pista afrontamos una subida dura pos la misma pista, una de las mas duras puede ser en referencia a desnivel, aunque no excesivamente larga. No intento trotar, ya que es todavía temprano y no se lo que me espera, prefiero regular las fuerzas para mas adelante. Se han ido todos por delante, auque no muy lejos tengo a tossalgro, ana y merxe, que cerca del primer control mas o menos vamos juntos y nos vamos viendo, llegando a formar grupo en algunos momentos antes de este control. Paso por el 5 junto con tossal y a ambos nos da una referencia de 5.7, a lo que le comento que ya me habían dicho que hay 1 Km. mas, con lo que se fie del GPS para no dar el ultimo cambio demasiado pronto, jeje.
Llegamos al primer control, perfectamente montado. Solo bebo algo de agua y aprovecho para quitarme un pincho de dentro de la zapatilla que llevo desde hace un par de kilómetros y que ya me estaba jodiendo demasiado e impidiendo que trotase bien. Se han ido hacia delante los del “grupetto” pero al apoyar bien ahora y ser terreno favorable poco a poco les doy alcance, mientras la pista afronta un desnivel de sube-baja constante sin perder el ritmo y bastante cómodo. En algunos tramos de subida incluso andamos y hablamos, pero tratamos de llevar un ritmo decente para no enfriarnos. Poco a poco la carrera avanza rápida y nos vamos enterando de cosas: merxe se va al Angliru, la carrera es bastante rápida, parece que no va a llover... y a la que nos damos cuenta empezamos a ver tras una subida (la segunda así larga) el segundo control tras el Km. 10 (aquí nos marca 10.4)
Nuevamente buen control, bien montado y nos refieren que ya desde aquí vamos a hacer el regreso hasta el pueblo, ya que hasta ahora solo nos separábamos. Y empieza una bajada continua por pista con llanos, bastante trotadora, y que vamos alternando con correr y andar rápido, pero sin perder el ritmo... cuando de repente, salimos a una senda de subida como una pequeña pared, corta pero intensa, que nos hace resoplar a mas de uno (yo incluido), tras la cual cuesta un poco coger el ritmo, pero tras unos metros de respiro profundo, volvemos a trotar... aunque esta gente ya se me ha ido unos metros.
Ahora la pista es hacia abajo bastante rápida, muy trotadora, donde la gente “especialista” en pista puede volar. Pero yo como no lo soy, ando a un ritmo sin ahogarme, buscando más las sensaciones que otra cosa.
Pasamos por el control de agua donde insto a Cesar que apunte bien el dorsal 69!!!, jejeje, y tras un saludo fugaz y no parar en este punto (llevo agua en el bidón), sigo hacia abajo. Llevo desde hace rato la compañía de Ana, pero en el último tramo de bajada poco a poco se ha descolgado un poquito, no se pero me parecía con la respiración que iba un poco forzada, así que levanta un poco el pie (creo).
Llegamos al final de esta bajada larga y pasamos a combinar un ligero asfalto con mas tramo de pista y camino rural de tierra, para no castigar los maltrechos pies, incluso pasando por algún cauce seco de río o torrentera... de modo que sin alargarlo mucho llegamos a el tercer control también magníficamente montado (aunque no hago mucho uso de el, solo agua).
Llevamos mas de 17 Km. y escasas 2 horas recién cumplidas, mientras que al salir del control nos indican que “solo quedan 2.5 Km.”. ¿Seguro? Le pregunto medio riéndome; creo que me pilla y me dice: bueno, 2.8... ¿seguro? Mientras sigo adelante con una leve sonrisa por lo que me pilla que queda algo mas. Y así es, ya que yo los planes hasta meta los sigo con el kilómetro de mas que me ha dicho Juanma, no 19.9 sino 20.9
Ahora afrontamos un tramo que quema mucho, no solo por el cansancio acumulado a estas alturas, sino porque es un continuo sube-baja con falsos llanos y que cuenta seguir un ritmo decente. Pero poco a poco van cayendo los pocos km que quedan y cuando casi llego ya a Vilanova me sorprende ver nuevamente a tossalgros que va andando. Le doy alcance a pocos metros antes de entrar en el pueblo, en la ultima bajada, y le pregunto si anda bien; dice que si, que estaba harto de correr tanto, así que ahora somos los dos lo que trotamos levemente esta bajada y afrontamos la última subida de entrada al pueblo.
Saludos a la gente al entrar y antes de la última curva decidimos trotar para entrar en meta, para que parezca que corremos y todo, llegando bien a la meta en 2:23:34.
Estoy contento, ya que pese a no tener ninguna idea ni objetivo, con el transcurso de la carrera había planteado bajar de 2:30, como así ha sido. Al llegar a meta, buena atención, camiseta grande (por fin una que me venga buena), así como un manantial de cerveza que es la delicia de mas de uno. Comemos un poco mientras charlamos y luego a la ducha, a revitalizar cuerpo y mente con los baños termales del polideportivo, para luego volver a la plaza a hacer sociedad, comer un poco y esperar la entrega de premios, donde algunos conocidos rascan trofeo.
Y bien, aquí acaba la primera edición de la marxa de muntanya de Vilanova de Alcolea. Carrera muy corredora, poco técnica, bastante pista y poco desgastadora para las piernas por desniveles no muy fuertes (después cada uno que ponga el rimo que quiera). Poco dada a mis características, pero que por la brillante organización se ha ganado el regresar en otras ediciones, además que ahora ya tenemos marca que batir. Felicidades a los organizadores y que sigan trabajando así, se nota en los detalles que los organizadores también corren.
Un saludo
miércoles, 8 de octubre de 2008
Dentro de la pre1
Bueno, tras la paliza del domingo y la hidroterapia del lunes, el martes me decido a hacer algo, mas que nada porque el jueves hay carrera y no es plan de llegar sin hacer nada ni tampoco dejarlo para el miércoles.
Así que me subo a la Vall, a la pista y me animo a dar vueltas por allí, pero durante el trayecto cambio 5 veces de idea sobre lo que hacer, indeciso por el perro y la mala gana, pero al llegar me animo poco a poco al ver a la gente entrenando y demás.
Así que tras calentar unas vueltas por el césped y saludar a varios conocidos (caras nuevas se ciernen sobre la pista), me da la vena de hacer series de 400, que luego resulta que era lo que me tocaba en el la semana pre1 para el día de hoy, lo que pasa es que al no leerlo he sido un poco bestia con las mismas (me recomendaba 8x2 min o de 400 metros...)
Al final ha salido lo siguiente:
Calentamiento 2 km 12:20 12:20 6:10
Serie 0.4 km 1:52 14:12 4:40
Serie 0.4 km 1:48 16:00 4:30
Serie 0.4 km 1:47 17:47 4:28
Serie 0.4 km 1:40 19:27 4:10
Serie 0.4 km 1:38 21:05 4:05
Descalentar 1 km 6:00 27:05 6:00
Realmente me han salido demasiado rápidas, pero como no llevaba rumbo han salido lo que buscaba, una serie un poco mas rápida que la anterior, y así así hasta llegar a 5 series de 400 (aunque la última ya no me quedaban muchas ganas...)
Bueno, que finalmente estirar y contento por ir diciéndole al cuerpo que debe recordar lo que es la velocidad (que pa mis kilos...).
El miércoles decido piscina, ya que los 30 a 40’ de trote, con la carrera de mañana, mejor me los evito y protejo la rodilla, así que a nadar se ha dicho...
150 metros de croll, 75 metros de espalda y 25 de braza hacen que me parezca a una sardina fuera de hábitat mas que a un nadador, pero bueno, un total de 250 metros para alguien que no nada... menudo agotamiento jajaja
Así que a descansar por la tarde, encierro nocturno en nules esta noche y mañana la carrera en Vilanova...
Así que me subo a la Vall, a la pista y me animo a dar vueltas por allí, pero durante el trayecto cambio 5 veces de idea sobre lo que hacer, indeciso por el perro y la mala gana, pero al llegar me animo poco a poco al ver a la gente entrenando y demás.
Así que tras calentar unas vueltas por el césped y saludar a varios conocidos (caras nuevas se ciernen sobre la pista), me da la vena de hacer series de 400, que luego resulta que era lo que me tocaba en el la semana pre1 para el día de hoy, lo que pasa es que al no leerlo he sido un poco bestia con las mismas (me recomendaba 8x2 min o de 400 metros...)
Al final ha salido lo siguiente:
Calentamiento 2 km 12:20 12:20 6:10
Serie 0.4 km 1:52 14:12 4:40
Serie 0.4 km 1:48 16:00 4:30
Serie 0.4 km 1:47 17:47 4:28
Serie 0.4 km 1:40 19:27 4:10
Serie 0.4 km 1:38 21:05 4:05
Descalentar 1 km 6:00 27:05 6:00
Realmente me han salido demasiado rápidas, pero como no llevaba rumbo han salido lo que buscaba, una serie un poco mas rápida que la anterior, y así así hasta llegar a 5 series de 400 (aunque la última ya no me quedaban muchas ganas...)
Bueno, que finalmente estirar y contento por ir diciéndole al cuerpo que debe recordar lo que es la velocidad (que pa mis kilos...).
El miércoles decido piscina, ya que los 30 a 40’ de trote, con la carrera de mañana, mejor me los evito y protejo la rodilla, así que a nadar se ha dicho...
150 metros de croll, 75 metros de espalda y 25 de braza hacen que me parezca a una sardina fuera de hábitat mas que a un nadador, pero bueno, un total de 250 metros para alguien que no nada... menudo agotamiento jajaja
Así que a descansar por la tarde, encierro nocturno en nules esta noche y mañana la carrera en Vilanova...
martes, 7 de octubre de 2008
Cronica Fons de la Tardor
El coche lo tenia bien aparcado en la zona de debajo de la pista, ya que alguna ventaja tenia que tener llegar demasiado pronto (7:30). Dorsal erótico en esta mañana un poco fresca pero que anunciaba calor por tener el cielo completamente despejado. Bueno, aprovechando lo del coche, pego el calentamiento sin el bidón, que lo recojo al final del mismo a falta escasos 3 minutos para la salida.
Me acerco ya cuando hay gente que empieza a pillar posiciones y tras un rápido vistazo de repente aparezco al lado de caracol (leches!!) que me tienta a seguir al ritmo delantero… pues va a ser que otro día, así que nada mas salir se marcha rápidamente a pillar posiciones; incluso soy sorprendido por takito en esta posición tan adelantada. Pero rápidamente la carrera pone a cada uno en su sitio y antes de dar la vuelta a la pista ya ando por la parte trasera del pelotón. Salimos de la pista hacia las grutas paralelo al río y cruzamos al otro lado, para delante de la piscina bajar al río y enfilar hacia abajo.
La verdad es que la cosa ni pinta bien ni mal, pero me noto las piernas agarrotadas. La jornada previa no ha sido la mas idónea que digamos (todavía me duele la zona del cuello tras la picadura, incluso creo que la noche anterior me dio fiebre…).Y es por eso que la gente con la que debería andar poco a poco en el tramo del río se me va distanciando…. (sendallarga, tossalgros, los duplabon, jajaja)
Pero bueno, hoy toca padecer un poco, aunque a pesar de ello el final del río arreglado y la entrada a la zona de río/barranco con mas piedras revitaliza el ritmo decentemente (eso o que los de delante van un pelin mas lento) lo que hace que les presione y gane alguna posición. La carrera ya ha empezado a subir y el salir del río significa pasar a una pista dura en determinados tramos que nos enfila hacia el sumet. La verdad es que no hay montañas fáciles en este terreno y mas o menos se forma un grupito de gente al mismo ritmo que nos vamos haciendo la goma entre nosotros, aunque algunos se separan definitivamente cuando veo que el ritmo no lo puedo llevar cómodo.
La llegada al primer control alivia un poco el desnivel, pero no hace otra cosa mas que anunciarnos que la subida fuerte viene ahora, ya que la carrera enlaza con la subida al temible muro de la Volta al terme, cosa que me da un respingo por la espalda. Justamente ahora que en este momento de temporada no subimos ni a tiros, me meto unas palizas de caerse p’atrás. Pero bueno, con dos zapatillas tiramos p’arriba, y arriba, y mas arriba… esa pared que nunca se termina, y que cuando parece que vas a llegar, todavía sube mas y mas y mas… con el agravante de que hoy si que se aprecia lo que queda por subir (en mayo subimos casi a oscuras y medio-engañados jeje). Seguimos subiendo, aunque ahora se suaviza un poco en la parte final y el “brofegó” (o algo así) da fin a la subida, enfilando un rápido descenso (de los que me gustan) a buscar el segundo control de la prueba donde hacen ya un control de paso.
Estos tramos me recuerdan mucho a la volta al terme, así que ya conozco lo que me viene encima, y ahora se trata de una nueva subida con un inicio duro y que luego se suaviza en búsqueda del repetidor. En este tramo doy alcance a tossalgros, que me comenta que ha “petado” y que las piernas no le tiran, que se queda vacío en las subidas… así que comparto un rato de subida con él ya que tampoco voy muy sobrado y quiero llegar con fuerzas arriba baja hacer buenas bajadas. Con lo que nada mas llegar al repetidor y ante la senda que se abre a nuestros pies, inicio por delante de él la bajada y me lanzo hacia abajo, pasando también a un par de corredores, una chica y otro corredor (que luego me pasarían subiendo), y salimos a la pista que enlaza con una nueva senda para dejar la zona conocida y enfrascarnos en una bonita zona de senda que nos lleva al tercer control. Durante esta bajada ya noto que el cuerpo me pasa factura y que no ando fino (nuevamente) y aunque no es como la semana pasada, las nauseas afloran otra vez, así que adelanto la ingesta de la glucosa por si acaso. Esta vez se que no se trata del agua, ya que he sido mas inteligente bebiendo, pero el cuerpo no tira fruto creo de la temperatura elevada (y eso que no aprieta en exceso de momento).
Este control indica el Km 11.5 y lo alcanzo con casi 2 horas, por lo que a esta media y quedando mas bajada que subida, debería llegar sin problemas en menos de 4 horas (se supone tiempo limite).
Tras este control afrontamos una subida corta de senda pero que se me atraganta, para luego mas bajada por senda y un falso llano que nos acerca al 4º control, previo a la sorpresa final. El tramo entre el tercer y cuarto control me gusta por el paraje, las sendas y la diversidad de desniveles (muy buena zona de entreno cuando andemos mas fuertes). Pero el cuerpo no esta para tonterías y legando al siguiente control (donde me siento incluso para beber y tomar aire porque el calor ya lo noto demasiado) me da alcance tossalgros, que se ha ido recuperando y ha pillado un buen ritmo de subida al son de la música.
Salimos juntos del control, un poco mirando mas la hora que otra cosa, y buscando un ritmo cómodo. Pero se me va poco a poco aunque no excesivamente. Así que yo a mi ritmo soportando el sol que ahora si que se nota mas y regulando las fuerzas, intentando no parar demasiado y hacer cálculos mentales de lo que queda para buscar una posible marca a bajar que me motive buscar un ritmo. Desde luego con este tipo de carreras a estas alturas, lo del chip del sufrimiento que tenia oxidado tras las vacaciones lo estoy puliendo a base de bien…
Y finalmente se llega a la zona de arriba de la ultima subida sorpresa, durilla a mi forma física actual, y que nos deja paso a una larga bajada que nos acompañará hasta regresar a la Vall. Primero por pista, rápida y con buen firme, luego un tramo de senda agradable y mas pista hasta el 5º y último control, nuevamente en Aigualit, donde una breve parada para beber y cargar un poco el bidón acerca mas el objetivo marcado a media prueba, y es que tras coronar la ultima subida he decidido intentar bajar de 3:30 para lo que tengo que subir la media de la prueba de 5.32 Km/h a 6 en lo que queda de bajada, y cuando paso por el control la llevo en 5.49… mal va a estar pero bueno, lo intentaremos.
Así que tras tomar el sobre de glucosport me lanzo en la búsqueda del último tramo, de bajada por una senda muy guapa que permite pillar un buen ritmo sin problemas. Me gusta el terreno, menudo recorrido guapo sobretodo en las bajadas. La Vall cada vez esta mas cerca y durante este tramo de senda doy alcance a tossalgros y compañía, que ya no pensaba en verlos, y les paso lanzado hacia el objetivo… aunque se me atraviese alguna zona de falso llano de la bajada que hace que ande un poco, aunque no puedo refiarme ya que voy justo de tiempo… así que aprieto los dientes y me digo a mi mismo que a ver si por poco no llego y me lamento luego, que ya descansaremos mas tarde. Así que por dentro del barranco que nos acerca la vall, entre guijarros y piedras sueltas, ponemos velocidad de crucero dando alcance a otro corredor con el que llegamos a la zona del río juntos y asumimos la subida hacia la pista. Pero aquí en esta rampa se me va unos metros porque la ando, temeroso de un amago en el gemelo y para recuperar un poco de aire que me permite hacer el tramo de la cuerda de la pista y la zona de hierba a trote medio-digno y consigo llegar a la meta en un tiempo de 3:28:26, dando así por terminada mi primera Fons de la Tardor y acabando en el suelo tirándome agua en la cabeza y intentando recuperar el aliento bajo el sofocante sol.
Bueno, otras mas a la saca… y van…24 en este año.
Al finalizar, saludos a los muchos conocidos (cada día mas), reparto de sensaciones, felicitaciones varias y un postcarrera espectacular con una cervecita al sol en el ágape que el sorro nos tenia preparado para después.
Simplemente decir que me ha encantado mucho la prueba, el recorrido espectacular, muy bonito, me han gustado mucho las duras subidas y las divertidas bajadas, asi que esta prueba será otra de las que si el trabajo me lo permite, me apuntaré para intentar no faltar en futuras ediciones…
Y como todas las historias tienen un pero, en esta no va a ser menos y se trata de la rodilla izquierda, que no le esta sentando bien esta pretemporada y sobre la cual voy a volcar todos mis mimos para que no se queje…
Por cierto, felicidades a todos los vencedores tanto masculinos, femeninos como por empresas…
Me acerco ya cuando hay gente que empieza a pillar posiciones y tras un rápido vistazo de repente aparezco al lado de caracol (leches!!) que me tienta a seguir al ritmo delantero… pues va a ser que otro día, así que nada mas salir se marcha rápidamente a pillar posiciones; incluso soy sorprendido por takito en esta posición tan adelantada. Pero rápidamente la carrera pone a cada uno en su sitio y antes de dar la vuelta a la pista ya ando por la parte trasera del pelotón. Salimos de la pista hacia las grutas paralelo al río y cruzamos al otro lado, para delante de la piscina bajar al río y enfilar hacia abajo.
La verdad es que la cosa ni pinta bien ni mal, pero me noto las piernas agarrotadas. La jornada previa no ha sido la mas idónea que digamos (todavía me duele la zona del cuello tras la picadura, incluso creo que la noche anterior me dio fiebre…).Y es por eso que la gente con la que debería andar poco a poco en el tramo del río se me va distanciando…. (sendallarga, tossalgros, los duplabon, jajaja)
Pero bueno, hoy toca padecer un poco, aunque a pesar de ello el final del río arreglado y la entrada a la zona de río/barranco con mas piedras revitaliza el ritmo decentemente (eso o que los de delante van un pelin mas lento) lo que hace que les presione y gane alguna posición. La carrera ya ha empezado a subir y el salir del río significa pasar a una pista dura en determinados tramos que nos enfila hacia el sumet. La verdad es que no hay montañas fáciles en este terreno y mas o menos se forma un grupito de gente al mismo ritmo que nos vamos haciendo la goma entre nosotros, aunque algunos se separan definitivamente cuando veo que el ritmo no lo puedo llevar cómodo.
La llegada al primer control alivia un poco el desnivel, pero no hace otra cosa mas que anunciarnos que la subida fuerte viene ahora, ya que la carrera enlaza con la subida al temible muro de la Volta al terme, cosa que me da un respingo por la espalda. Justamente ahora que en este momento de temporada no subimos ni a tiros, me meto unas palizas de caerse p’atrás. Pero bueno, con dos zapatillas tiramos p’arriba, y arriba, y mas arriba… esa pared que nunca se termina, y que cuando parece que vas a llegar, todavía sube mas y mas y mas… con el agravante de que hoy si que se aprecia lo que queda por subir (en mayo subimos casi a oscuras y medio-engañados jeje). Seguimos subiendo, aunque ahora se suaviza un poco en la parte final y el “brofegó” (o algo así) da fin a la subida, enfilando un rápido descenso (de los que me gustan) a buscar el segundo control de la prueba donde hacen ya un control de paso.
Estos tramos me recuerdan mucho a la volta al terme, así que ya conozco lo que me viene encima, y ahora se trata de una nueva subida con un inicio duro y que luego se suaviza en búsqueda del repetidor. En este tramo doy alcance a tossalgros, que me comenta que ha “petado” y que las piernas no le tiran, que se queda vacío en las subidas… así que comparto un rato de subida con él ya que tampoco voy muy sobrado y quiero llegar con fuerzas arriba baja hacer buenas bajadas. Con lo que nada mas llegar al repetidor y ante la senda que se abre a nuestros pies, inicio por delante de él la bajada y me lanzo hacia abajo, pasando también a un par de corredores, una chica y otro corredor (que luego me pasarían subiendo), y salimos a la pista que enlaza con una nueva senda para dejar la zona conocida y enfrascarnos en una bonita zona de senda que nos lleva al tercer control. Durante esta bajada ya noto que el cuerpo me pasa factura y que no ando fino (nuevamente) y aunque no es como la semana pasada, las nauseas afloran otra vez, así que adelanto la ingesta de la glucosa por si acaso. Esta vez se que no se trata del agua, ya que he sido mas inteligente bebiendo, pero el cuerpo no tira fruto creo de la temperatura elevada (y eso que no aprieta en exceso de momento).
Este control indica el Km 11.5 y lo alcanzo con casi 2 horas, por lo que a esta media y quedando mas bajada que subida, debería llegar sin problemas en menos de 4 horas (se supone tiempo limite).
Tras este control afrontamos una subida corta de senda pero que se me atraganta, para luego mas bajada por senda y un falso llano que nos acerca al 4º control, previo a la sorpresa final. El tramo entre el tercer y cuarto control me gusta por el paraje, las sendas y la diversidad de desniveles (muy buena zona de entreno cuando andemos mas fuertes). Pero el cuerpo no esta para tonterías y legando al siguiente control (donde me siento incluso para beber y tomar aire porque el calor ya lo noto demasiado) me da alcance tossalgros, que se ha ido recuperando y ha pillado un buen ritmo de subida al son de la música.
Salimos juntos del control, un poco mirando mas la hora que otra cosa, y buscando un ritmo cómodo. Pero se me va poco a poco aunque no excesivamente. Así que yo a mi ritmo soportando el sol que ahora si que se nota mas y regulando las fuerzas, intentando no parar demasiado y hacer cálculos mentales de lo que queda para buscar una posible marca a bajar que me motive buscar un ritmo. Desde luego con este tipo de carreras a estas alturas, lo del chip del sufrimiento que tenia oxidado tras las vacaciones lo estoy puliendo a base de bien…
Y finalmente se llega a la zona de arriba de la ultima subida sorpresa, durilla a mi forma física actual, y que nos deja paso a una larga bajada que nos acompañará hasta regresar a la Vall. Primero por pista, rápida y con buen firme, luego un tramo de senda agradable y mas pista hasta el 5º y último control, nuevamente en Aigualit, donde una breve parada para beber y cargar un poco el bidón acerca mas el objetivo marcado a media prueba, y es que tras coronar la ultima subida he decidido intentar bajar de 3:30 para lo que tengo que subir la media de la prueba de 5.32 Km/h a 6 en lo que queda de bajada, y cuando paso por el control la llevo en 5.49… mal va a estar pero bueno, lo intentaremos.
Así que tras tomar el sobre de glucosport me lanzo en la búsqueda del último tramo, de bajada por una senda muy guapa que permite pillar un buen ritmo sin problemas. Me gusta el terreno, menudo recorrido guapo sobretodo en las bajadas. La Vall cada vez esta mas cerca y durante este tramo de senda doy alcance a tossalgros y compañía, que ya no pensaba en verlos, y les paso lanzado hacia el objetivo… aunque se me atraviese alguna zona de falso llano de la bajada que hace que ande un poco, aunque no puedo refiarme ya que voy justo de tiempo… así que aprieto los dientes y me digo a mi mismo que a ver si por poco no llego y me lamento luego, que ya descansaremos mas tarde. Así que por dentro del barranco que nos acerca la vall, entre guijarros y piedras sueltas, ponemos velocidad de crucero dando alcance a otro corredor con el que llegamos a la zona del río juntos y asumimos la subida hacia la pista. Pero aquí en esta rampa se me va unos metros porque la ando, temeroso de un amago en el gemelo y para recuperar un poco de aire que me permite hacer el tramo de la cuerda de la pista y la zona de hierba a trote medio-digno y consigo llegar a la meta en un tiempo de 3:28:26, dando así por terminada mi primera Fons de la Tardor y acabando en el suelo tirándome agua en la cabeza y intentando recuperar el aliento bajo el sofocante sol.
Bueno, otras mas a la saca… y van…24 en este año.
Al finalizar, saludos a los muchos conocidos (cada día mas), reparto de sensaciones, felicitaciones varias y un postcarrera espectacular con una cervecita al sol en el ágape que el sorro nos tenia preparado para después.
Simplemente decir que me ha encantado mucho la prueba, el recorrido espectacular, muy bonito, me han gustado mucho las duras subidas y las divertidas bajadas, asi que esta prueba será otra de las que si el trabajo me lo permite, me apuntaré para intentar no faltar en futuras ediciones…
Y como todas las historias tienen un pero, en esta no va a ser menos y se trata de la rodilla izquierda, que no le esta sentando bien esta pretemporada y sobre la cual voy a volcar todos mis mimos para que no se queje…
Por cierto, felicidades a todos los vencedores tanto masculinos, femeninos como por empresas…
lunes, 6 de octubre de 2008
Lunes de recuperacion
Hola blogeros varios...
La verdad es que hoy la crónica todavía no la tengo, mañana estará disponible en los medios habituales....
Mientras tanto decir que la recuperación de la carrera ha sido buena, ya que incluso por la tarde del domingo andaba corriendo delante del toro de Nules (y por la noche también), así que las piernas ningún problema.
La única duda a despejar, las molestias de la rodilla, que igual me duele que no me duele, que al subir igual molesta que no molesta, en frió a veces duele y a veces no duele... pero preocupar si que preocupa...
Así que nada, mimitos para la rodilla izquierda...
En otro orden de cosas hoy nos hemos pasado por la piscina ha hacer un poco de hidroterapia, que siempre viene bien: estiramientos subacuaticos, ejercicios bajo el agua, jacuzzi, baño de vapor....
PD.- A los firmantes del día anterior, tranquilos que mañana la cuelgo (la acabaré esta noche que curro, si la faena me lo permite...)
La verdad es que hoy la crónica todavía no la tengo, mañana estará disponible en los medios habituales....
Mientras tanto decir que la recuperación de la carrera ha sido buena, ya que incluso por la tarde del domingo andaba corriendo delante del toro de Nules (y por la noche también), así que las piernas ningún problema.
La única duda a despejar, las molestias de la rodilla, que igual me duele que no me duele, que al subir igual molesta que no molesta, en frió a veces duele y a veces no duele... pero preocupar si que preocupa...
Así que nada, mimitos para la rodilla izquierda...
En otro orden de cosas hoy nos hemos pasado por la piscina ha hacer un poco de hidroterapia, que siempre viene bien: estiramientos subacuaticos, ejercicios bajo el agua, jacuzzi, baño de vapor....
PD.- A los firmantes del día anterior, tranquilos que mañana la cuelgo (la acabaré esta noche que curro, si la faena me lo permite...)
domingo, 5 de octubre de 2008
Fons (1). Ataque de las avispas asesinas....
Bueno, hoy tocaba subir a Vall de Uxó a hacer el Fons de la tardor.... pero la carrera empezó ayer...
Antes del partido del Villarreal me pico una avispa en el cuello, con el consecuente susto por la zona... buscando hielo... y acabo metiéndome en el campo tras hablar con los de la ambulancia para ir hacia la SAMU del campo de futbol y acabar siendo pinchado (Urbason) para evitar problemas... todo el partido con mucho dolor en la zona, a pesar de la botella de agua medio-congelada que me puse por el tema de la inflamación... susto y ya esta..
Pero la cosa sigue en que cuando regreso hacia Nules, me encuentro un terrible accidente de trafico (con victimas mortales) que hace que me acerque a ver como esta la cosa, pero los medios sanitarios, de policía y bomberos ya estaban en plena faena (hacia minutos que había pasado), así que me regreso a casa a cenar a las tantas...
Y hoy, tras una mala noche (creo que he tenido algo de fiebre), madrugar a las 6:30 para tras los preparativos subir hacia la pista a recoger el dorsal (llego cuando todavía están montando), y tras saludos varios y calentar un poco me dispongo a hacer el Fons de la tardor bajo un ligero viento pero con el cielo completamente despejado que augura un día de calor, como así ha sido....
---Crónica en el horno----
sábado, 4 de octubre de 2008
Que viene, que viene...
Previa de la carrera del fin de semana y a la vez ultimo domingo antes de entrar en el bloque especial de 4 semanas preparatorio de las 16 SuperWeeks de cara a Valencia (ya os iré desgranando esto)
Este previo de 4 semanas no será al 100% el previsto inicialmente para cargar pilas, porque el 9 y el 11 hay carreritas, pero nos servirá para tomar un poco de contacto con la rutina del entrenamiento, las pautas a seguir, el cumplir las ordenes, las series…
Bueno, hoy salida de una guardia de tarde-noche, así que me levanto a la hora de comer y hoy es un día descanso… comida de pasta, cine y al fútbol a las 20h, a relajar los nervios y después algo de cena y a dormir (espero no muy tarde, son fiestas en Nules) que mañana toca madrugar para afrontar mi primer Fons de la Tardor
Este previo de 4 semanas no será al 100% el previsto inicialmente para cargar pilas, porque el 9 y el 11 hay carreritas, pero nos servirá para tomar un poco de contacto con la rutina del entrenamiento, las pautas a seguir, el cumplir las ordenes, las series…
Bueno, hoy salida de una guardia de tarde-noche, así que me levanto a la hora de comer y hoy es un día descanso… comida de pasta, cine y al fútbol a las 20h, a relajar los nervios y después algo de cena y a dormir (espero no muy tarde, son fiestas en Nules) que mañana toca madrugar para afrontar mi primer Fons de la Tardor
viernes, 3 de octubre de 2008
Preparando el Fons de la tardor
Jueves
Hoy toca pista de la Vall. Debería hacer algo de monte antes del domingo, así que teniendo en cuenta el turno que me espera el viernes y que el día antes no debería, me planteo hacer algo de montaña.
Cambio varias veces de idea, y la definitiva la tomo justo ya calentando en la pista de atletismo.. y me doy un garbeo por una de las montañas que hay al lado de la pista, una zona que nunca había pasado pero que me ha gustado sobremanera y que repetiré mas a menudo….
Toca asfalto, subidas fuertes y menos fuertes, bajadas fuertes y menos fuertes… en definitiva, que doy una vuelta de 8.4 Km en 57:49, sumando un desnivel positivo de 231 metros (igual de bajada).
Me ha gustado… además las sensaciones no han sido del todo malas, trotando en muchos de los sectores de subida…
Estiramientos en la pista, con especial atención a la rodilla izquierda. Además comento con algún compañero el recorrido del Fons de la Tardor, dándome alguna indicación positiva al respecto.
Viernes
Trabajo tarde-noche, y como me levanto tarde (además de cansado) suspendo la visita a la piscina que tenia prevista… total, prefiero dormir que luego son 17 horas de curro…
Hoy toca pista de la Vall. Debería hacer algo de monte antes del domingo, así que teniendo en cuenta el turno que me espera el viernes y que el día antes no debería, me planteo hacer algo de montaña.
Cambio varias veces de idea, y la definitiva la tomo justo ya calentando en la pista de atletismo.. y me doy un garbeo por una de las montañas que hay al lado de la pista, una zona que nunca había pasado pero que me ha gustado sobremanera y que repetiré mas a menudo….
Toca asfalto, subidas fuertes y menos fuertes, bajadas fuertes y menos fuertes… en definitiva, que doy una vuelta de 8.4 Km en 57:49, sumando un desnivel positivo de 231 metros (igual de bajada).
Me ha gustado… además las sensaciones no han sido del todo malas, trotando en muchos de los sectores de subida…
Estiramientos en la pista, con especial atención a la rodilla izquierda. Además comento con algún compañero el recorrido del Fons de la Tardor, dándome alguna indicación positiva al respecto.
Viernes
Trabajo tarde-noche, y como me levanto tarde (además de cansado) suspendo la visita a la piscina que tenia prevista… total, prefiero dormir que luego son 17 horas de curro…
jueves, 2 de octubre de 2008
Evolucionando hacia la pre1
Lunes
Tocaba descanso, merecido descanso tratando de recuperar las fuerzas tras la paliza vs desfallecimiento del domingo, así que me dedico una sesión suave de gimnasio y luego una mas interesante de hidroterapia. Las piernas lo agradecen, y mucho.
Martes
Bueno, hoy tocaba salir a correr, pero me ha vencido el mal rollo, la vagueria y el sueño, ya que hace un tiempo que no logro descansar lo suficiente para lo que duermo, y me cuesta dormir (mal, a trozos, nervioso)… por si acaso, esta mañana me he sacado una analítica en el trabajo para ver como anda la cosa y comprobar que esta todo en su sitio…
Miércoles
Hoy si que no podía pasar un día mas sin salir a correr, así que por la tarde me he enfundado las zapatillas y aunque no ha sido mucho, ha salido un 6.3 Km en 36:08… Bueno, ni malo ni bueno pero con malas sensaciones un rato aunque igual ha sido el calor… ahora lo bonito seria salir también el jueves….
Tocaba descanso, merecido descanso tratando de recuperar las fuerzas tras la paliza vs desfallecimiento del domingo, así que me dedico una sesión suave de gimnasio y luego una mas interesante de hidroterapia. Las piernas lo agradecen, y mucho.
Martes
Bueno, hoy tocaba salir a correr, pero me ha vencido el mal rollo, la vagueria y el sueño, ya que hace un tiempo que no logro descansar lo suficiente para lo que duermo, y me cuesta dormir (mal, a trozos, nervioso)… por si acaso, esta mañana me he sacado una analítica en el trabajo para ver como anda la cosa y comprobar que esta todo en su sitio…
Miércoles
Hoy si que no podía pasar un día mas sin salir a correr, así que por la tarde me he enfundado las zapatillas y aunque no ha sido mucho, ha salido un 6.3 Km en 36:08… Bueno, ni malo ni bueno pero con malas sensaciones un rato aunque igual ha sido el calor… ahora lo bonito seria salir también el jueves….
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