miércoles, 30 de enero de 2008

Pasamos de los 200...

Hoy tocaba una horita lento, ya que si tengo que hacer entre 8 y 10 Km. lento, pues eso, una horita.

Tras las responsabilidades matinales caseras, allá que me calzo las zapatillas. Hoy salgo cerca de mediodía, aprovechando las horas de sol y calor, así que con manga corta.

Al inicio bien, relajado, pero pronto me doy cuenta que la rodilla vuelve a molestar, al igual que ayer. Es la izquierda, detrás de la rotula, pero no es un dolor invalidante, sino una molestia ahí detrás... sigo calentando bien la zona, ya que no salgo fuerte para evitar dolores, y la molestia no se va..

Voy avanzando, y como viene siendo habitual, cuando llevo ya cierto tiempo corriendo o trotando, llámalo como quieras, el dolor desaparece, y efectivamente hoy nuevamente ha sucedido. Así como a los 40’ el dolor ha desaparecido y he podido seguir sin problemas a un ritmo superior la segunda parte del trayecto. La verdad no me explico esas molestias, supongo que cansancio, pero estamos con laminada puesta en esa rodilla y todos los mimos, caricias, recuperaciones, geles y demás están destinados para ella. Es mas, esta noche le daré el postre a ella sola, así que se sienta querida y que se recupere pronto.

Puede sean las secuelas del cansancio del domingo, sabia que las rodillas acabarían cansadas y que esta semana sería así, con lo que seguimos adelante con lo previsto... es la última semana clave y después ya hay que cargar las pilas

Bueno, que el entreno de hoy....

Interval 6 Km. 38:00 6:20

Interval 5.85 Km. 32:30 5:34

Hasta la próxima

martes, 29 de enero de 2008

Iniciamos S14..... y ya queda menos...

Tras el merecido descanso de la jornada del lunes hoy tocaba retomar el plan establecido, ya que solos quedan escasos 18 días y Rita espera ansiosa desde su castillo feudal el truncar nuestras aspiraciones junto a Lord Cronometron y sus secuaces los kilometrotes.

Así que siguiendo la ruta establecida hoy tocaba hacer series, de 800 para ser más exactos.

Levantarse prontito para aprovechar el día, que será largo por las diferentes responsabilidades de hoy, así que pronto nos dirigimos a la base de operaciones de la piscina de burriana, como viene siendo habitual los martes.

Calentamos sobre 2 Km. como viene siendo habitual y luego metemos 4 series de 800 a 4’ minutos la serie, descansando 2’, para luego acabar con 2 Km. nuevamente pero un poco mas rápidas.

Las piernas responden, pero tras el esfuerzo del domingo no quiero forzar, así que doy por acabado el entreno, que esta semana toca de 5 días y es la última de grandes distancias, así que no hay que forzar la maquina.

En algún momento he notado alguna molestia en la rodilla derecha, fruto del cansancio, así que relajamos las piernas por hoy, que hemos cumplido, mañana toca un 10mil aproximadamente, así que una horita hay que sacarla de donde sea...

lunes, 28 de enero de 2008

TAKUMA en los montes de Villavieja

La mañana empezaba pronto. Con las sensaciones de querer llegar bastante despierto a la salida y por la cantidad de gente que se esperaba, a las 7 suena el despertador.

Después del ritual habitual de por las mañana, salgo con mucho tiempo hacia Villavieja, donde consigo aparcar en tiempo record y a tan solo 50 metros de la entrega de dorsales.

Empiezan los repertorios de saludos, dimes y diretes que no nombro a todos porque cada vez sois mas y me sabría mal dejarme a alguno. Simplemente reseñar un par de situaciones, por un lado el recordatorio a Patry sobre la táctica a seguir y el placer que supone calentar con los monstruos de la montaña que he tenido el gusto de compartir hoy con ellos unas calles, además de alegrarme mucho por el retorno del grillo a sus dominios.

Calentamos hasta bien apurada la hora y entramos a la zona de la salida desde arriba, por el balneario. Nos colocamos bastante bien situados, por la parte de delante. Se corta la cinta y tras el cohete salimos disparados hacia calle San Roque. La subida es impresionante, me pasa mucha gente y yo también paso a mas, pero me quedo a cuadros cuando por mitad de la calle adelanto a una chica con un perro que iba frenándose como si quisiese cagar y la chica lo llevaba a tirones por no decir a volandas. La verdad es que por poco no le doy un golpe que lo mando hasta el pico, ya que me ha tocado hacer un giro brusco. Nunca entenderé estas situaciones, pero bueno, desconozco si el citado can se ha llevado el primer premio en su categoría, aunque mas tarde adelante a otros dos mejor clasificados.

La salida es rápida y pese a mi malestar, observo como continua habiendo una barbaridad de garrameros que por 10 metros son capaces de recortar por donde no se debe en el primer giro a derechas y subida de rampa dentro del pueblo. El próximo año planto allí un pino o hago una pared la noche antes. Pero bueno, bajada rapida y a buscar la zona de callejeo. La paso rápida y antes de abandonar esta zona me uno a Alex y comentamos un poco la salida. Me dice que mas adelante esta Laura, que nos pongamos a la izquierda para la foto, así que sigo con el la primera subida del campo de fútbol. La verdad es que por no hacer un “feo” jeje, sigo su ritmo y eso que esta casi al final de la cuesta, pero bueno me sirve para darme cuenta que parece que voy bien. Hace un momento nos ha pasado mountain a buen ritmo, y menos mal que anda renqueante y hace tiempo que no disputa.... menos mal.

Llego bien a la senda del terrer y aquí se me va Alex un poco por delante, pero yo se que en breve hay tapón, así que me lo tomo con calma y efectivamente 5 minutos de tapón. No son muchos y sirve para coger aire de la primera subida. Luego de esto, los tramos de senda hasta nuevamente la pista se hacen cómodos y sin forzar mucho. Adelanto a algunos corredores, lo que me hace ver que ando bien, ya que casi nadie me pasa. Salgo a la pista y toca poner ritmo alto, a usar zancada ancha y cojo buena velocidad. Hay tramos que los troto un poco y me noto cómodo, y además tranquilo sin disparar las pulsaciones. Volvemos a andar un rato y a trotar, llegando al helicóptero muy bien. Y desde aquí decido que voy a trotar. He visto que sendallarga venia detrás y no quiero que me coja, jeje.

A ritmo de trote bueno llego hasta el control 1, y siguiendo el plan previsto no paro en este control. Allí adelanto a unos 20 corredores que están repostando, pero no paro y no pierdo el ritmo, introduciéndome en la senda buscando la Font de Cabres. Vamos un grupito de gente que hace que no vayamos muy rápido al menos para mi gusto hubiese ido un pelin mas rápido, pero bueno que hay trozo para forzar mas adelante. Hasta el control 1 he recortado 3 ‘ el tiempo del día de entreno, y con 5’ de tapón, la verdad no esta mal.

Me encuentro muy bien, así que al salir de la senda nuevamente aprovecho mi larga zancada para tirar de riñones y poner un ritmo alto, cogiendo un buen ritmo rápidamente pero sin ahogarme en ningún momento. Llegara un día que esto lo podré correr, pero de momento me conformo con andar rápido, ritmo que me sirve para adelantar a algunos corredores. La subida se esta haciendo cómoda, la temperatura es ideal y agradable y me encuentro fuerte, así que decido ir a por mas.

La llegada al control 2 la hago con plenitud de fuerzas, a pesar de la cara que salgo en alguna foto, y nuevamente y siguiendo el plan previsto no paro tampoco en este control, adelantando aquí a unos 15 corredores. Aquí me doy cuenta que llevo muy buenas sensaciones, ya que bajo en 5’ el tiempo que hicimos en el entrenamiento en este parcial (8’ acumulado)

Tramo de senda arriba y abajo y llegamos al llano antes de la ultima cuesta de senda, donde aquí les dejo la botella casi vacía a la gente que hay allí pidiendo por favor que la tiren a algún contenedor cuando bajen (gracias por acceder a la petición).

Encaro la ultima senda en un grupito de corredores que no va demasiado lento, así que es un buen ritmo o así me parece.

Pasamos la zona técnica sin mayores dificultades, aunque hay un chaval en este grupo que va agobiando al que lleva delante y sufre un par de resbalones que por poco acaban con el dentro del barranco.

Coronamos y nos disponemos a bajar por la senda del otro lado, el ritmo es bueno, rápido pero sin forzar, vigilando las piedras sueltas ya que el objetivo principal es no lesionarse. Gestionamos muy rápido y cómodos este tramo hasta alcanzar las pistas de bajada, donde me aparece un poco de flato, así que no fuerzo durante los primeros metros mientras intento sacar las molestias, y lo consigo rápidamente. Así que nuevamente cuando se hace llano a trotar alegremente hasta el control 3.

Aquí en este sector he recortado 6’ en el parcial respecto al entrenamiento, así que ya que a estas alturas lo llevamos así decido que voy a intentar ir rápido el último sector a ver que pasa. Valoro como voy de hidratación y sabiendo lo que me queda decido que no paro en este punto tampoco, así que voy ha hacer la carrera del tirón (pero bebiendo la botella que ya llevaba de salida) porque lo que queda es favorable, solo 6 Km y se que puedo hacer un buen tiempo. No he mirado en ningún momento el tiempo total, solo los parciales, pero se que llevo buen tiempo.

Paso por la cinta y allá que enfilo el último tramo, la bajada se hace rápida, las piernas acompañan pero se que quedan unos repechos y no hay que vaciarse. A partir del 15.5 empiezo a ver a Alex a lo lejos y me planteo el intentar cogerle, así que mi objetivo pasa a ser ese, así de paso no decae el ritmo. Voy avanzando y pasando corredores y cada vez estoy mas cerca, hasta que en el 18 y en las ultimas cuestas le doy alcance, justo para salir en el reportaje de STAKITO. Me comenta que vamos muy bien, le digo que sobre un cuarto de hora, pero me dice que ni de coña que si hacemos el cambio llegamos en 2:20...

Y suelta: Vamos!!!! Claro, a mi me faltaba un empujoncito como este para salir disparado, así que nos lanzamos hacia abajo por el descenso de las escuelas a buscar la entrada del pueblo. Llegamos a las primeras calles y tenemos a dos corredores delante. Pienso que nos van a fastidiar la foto, así que le digo si los pasamos, en lo que me dice que lo que quiera que si puedo que cambie.

Hago un cambio seco pero cuando voy a adelantarlos se viene un coche aparcado y de poco le repaso el retrovisor, y después de este susto los paso, mientras que por el otro lado también los adelanta otro corredor que no quiere ser adelantado. Cuando quedan dos esquinas me doy cuenta que Alex tambien ha hecho el cambio y lo llevo a mi derecha, así que lo animo a un ultimo esfuerzo, sobretodo al ver que al entrar a la plaza quedan 5 segundos para el minuto 20. Un ultimo apretón y creo que marca 20 justos, aunque luego en la clasificación veo que si que nos ha contado el segundito ese, pero que no pasa nada.

TIEMPO OFICIAL: 2:20:01

TIEMPO REAL: 2:19:48

Estoy contento, felicito también a Alex nada mas cruzar la meta por el tiempo, y nos ponemos en la cola a recibir la bolsa del corredor mas completa de los alrededores, simplemente impresionante la cantidad de cosas que te meten dentro de la bolsa... si casi puedo hacer pesas con esto...

Termino la prueba muy contento, sobretodo porque a pesar de cambiar la motivación de la carrera me he encontrado muy entero y el tiempo así lo ha reflejado. Esta es la última piedra de toque antes de Valencia y las sensaciones no pueden ser mejores. Ahora solo queda aguantar una semana de largos kilometrajes, y luego las otras 2 sin lesionarse y a conservar y preparar las piernas para la cita.

Además, he rebajado mi mejor marca en poco mas de 2 minutos respecto al anterior recorrido, que era mas corto que el de hoy, así que doble alegria

Tras la carrera numerosas charlas con multitud de conocidos, foreros y no foreros, entrega del premio Sagunto de Honor a roadrunner, felicitaciones a Patry por su segundo puesto, y alegrias por doquier por los buenos tiempos.

Tertulias al sol que hace que la mañana transcurra alegremente hasta la entrega de trofeos, que pone fin a una gran mañana entre amigos.

Esto ha sido todo por hoy.

viernes, 25 de enero de 2008

Takuma calidade

Jueves

Hoy toca visita al podólogo a ver mi maltrato dedo medio del pie izquierdo, que tengo un “rodadits” que me duele bastante al tocarlo, aunque no me impide correr ni andar, pero que debo solucionar para que no vaya a mas y me dé problemas mas encima de la prueba alfa

Así que salgo de allí con un trozo de uña menos, un agujero en el dedo y con una infección que debo recuperar, ya que el trozo de uña estaba dentro de la carne y estaba infectado. Esperaba mucho dolor en el proceso y en la salida, pero la verdad es que ha ido perfecto y ha sido muy amable.

La ficho como podóloga oficial del equipo Takuma Ggroc, jeje

Asi ya tengo traumatologo, fisio y podologo. Me falta manager, entrenador, jefe de prensa... jajaja

Viernes.

Hoy toca salir a trotar, que debemos tonificar los músculos y tenemos las piernas un poco cargadas de la salida montañera del miércoles, y debemos desengancharlas antes del domingo. Y ha sido un buen entreno

La verdad es que cuando salgo a entrenar después de llevar ya un rato despierto (hoy me levante a las 8:20 y salí a las 12:45) me noto que ando mejor.

Así que salgo simplemente con la idea de hacer metros, kilómetros para las piernas y salir cerca de una horita.

Pero cuando salgo y veo el paso por el primer kilómetro me animo, así que decido que hoy lo vamos a transformar en un entreno de calidad y lo vamos a comparar con el entrenamiento del día de Reyes.

Así que la subida hacia Villavieja es a un ritmo alegre pero sin forzar excesivamente. Eso me lleva a hacer un tiempo inferior a 30’ para poco mas de 5 Km

Y la bajada la decido ir más rápido. Y así que me pongo a ello, aprovechando también el leve desnivel pero con el problema que ahora tengo el viento en contra, pero bueno, los ritmos son buenos y voy viendo que bajo el tiempo de subida, hasta completar el trayecto de regreso en 26:12.

Acabo muy contento, ya que el resumen de la salida es:

Interval 5.33 km 29:40 5:34

Internal 5.33 km 26:12 4:55 (joder!!!)

Total: 55:52

Viva la pepa, Villavieja espera, y será una jornada festiva....

miércoles, 23 de enero de 2008

INFORME TAKUMA

La jornada tras las series se presentaba para hacer algo no muy ligero, asi que como tenia la idea de revisar nuevamente la carrera del domingo para acabar de hacer el diseño de la previa, pues me he ido hoy al monte.

He aprovechado y ya que he completado la vuelta he hecho un entrenamiento inteligente... ¿y eso como se come? Pues he aprovechado y en una misma mañana he hecho cuestas, series, fartlek, trote rápido en descenso, fortalecer cuadriceps e isquios... todo en una sesión de 19 Km. pro el monte, donde no he forzado ya que también llevaba la cámara de fotos para completar mi informe de la previa

Así que 19 Km. muy bien aprovechados en 3:18, y con 180ypico fotos a mis espaldas que también han condicionado ese tiempo, pero no pasa nada. Me he notado bien de piernas que es lo más interesante de todo.

EL INFORME TAKUMA lo podéis encontrar en la página Web de a4pelat, en su foro en el tema que habla sobre la carrera: Marxa de Sant Sebastiá 2008-01-23

No lo pongo aquí por lo extenso que es.

Bueno, mañana relax y el viernes nuevamente a correr... buscaremos algo de calidad o un largo, todavía no lo se...

martes, 22 de enero de 2008

Cogiendo velocidad

Hoy hay prisa que tengo curso, así que breve y consiso

Entreno matinal bueno. STOP. Hoy tocaban series y las hemos pasado bien, aunque eran una cosa rara, tras calentar al trote, eran 1200 – 2400 – 1200 con descansos de 4’ al trote, y luego nuevamente descalentamiento.

Una cosa rara, pero bueno, hemos cumplido sin molestias. Lo peor, que el dolor del dedo por lo de la uña se ha vuelto a hinchar, he pedido hora en el podólogo, pero el tema es que me duele si lo toco pero no me molesta para correr, a pesar de que tengo una bolsa de pus justo al lado de la uña y lo tengo rojo intenso e hinchado....

El jueves tengo la cita para los “pieses”, pero nada, que no me impide correr.

Mañana, revisión de Villavieja para completar el “INFORME TAKUMA”. Sus vais a cagar patas p’abajo....jajaja

PD: Ando ya acojonado porque solo quedan 25 días....

lunes, 21 de enero de 2008

Puesta a punto


Hoy tocaba retomar la rutina de entrenamientos, y para ello debía poner a tono nuevamente los maltrechos músculos tras una semana bajo mínimos.

Al despertar no parecía que hubiese muchas ganas, y así se ha manifestado durante el transcurso de la mañana, pero tras cubrir las obligaciones matinales, allá que me calzo nuevamente las zapatillas para poder trotar y sentir nuevamente el aire sobre mi cara...

Salgo, y rápidamente me doy cuenta que será un día duro, que los depósitos no están llenos y que las piernas les cuesta cogerse al ritmo, así que no pienso agobiarme lo mas mínimo, simplemente hoy solo quiero rodar un rato y ya esta.

EL objetivo es la Playa de Nules, así que por el carril bici allá que me dirijo, tranquilamente, disfrutando del día, pero cansado de piernas (tantos días parados me ha hecho un quejica), y alcanzo hasta el faro de la playa, dando allí media vuelta y regresando por el mismo sitio.

Completo la jornada haciendo los últimos kilómetros mas rápidos, esforzándome para así conseguir acabar cansado pero contento de que no he perdido mis finales mas fuertes, aunque tampoco me dejo la piel...

PD: bueno, acabo de medir el trayecto para ponerlo, y me acabo de dar cuenta que no he corrido lento... que me he ido fiando de unas marcas en el suelo y creo que no están muy bien puestas.. ya que me sale según mi medición 11.8 Km en 1:10:00..., a 5:56..., la verdad no se si es rápido o lento.... bueno, dejémoslo en que esta bien para un rodaje...

domingo, 20 de enero de 2008

Versión Fotográfica


La jornada de hoy tranquila, nuevamente a ver los toros de la barrera, y con el cuerpo reestructurándose para ver si mañana podemos salir a trotar un rato.
Asi que nuevamente faceta fotográfica y pasar una mañana agradable, soleada y viendo a los compañeros como sudaban la gota gorda... la verdad es que mucha envidia sana por no poder correr, pero bueno, que no estaba el cuerpo para estos trotes...
Si todo va bien, mañana reiniciamos los motores ya en despegue definitivo hacia Valencia... que solo quedan 4 semana y bajando...

La fotos de Benicasim aquí:

http://picasaweb.google.com/ggroc.socdepedra/MediaBenicasim08

viernes, 18 de enero de 2008

Pos va a ser que no.....

Mens mala in corpore no sano.

Sencillamente no voy, mi cuerpo no responde a las ordenes de mi mente que tampoco es que ande muy lúcida últimamente, pero bueno, que la verdad es que no responde a ninguna de las ordenes que le mando.

Estoy ya este es el tercer día que ando muy pero que muy tocado, realmente ya no se a que achacar esta situación, pero no entiendo el porque mi cuerpo no responde correctamente. EL miércoles y jueves lo entendía, pero la mañana de hoy he amanecido mucho mejor, pero el desayuno no me ha sentado muy bien que digamos.

He ido a la piscina de Burriana a ver si podía sudar un poco, y ya que estaba he intentado trotar levemente hacia la zona del Clot, pero mi cuerpo no ha aguantado ni 15’ a un ritmo peor que el trote cochinero, ando sin fuerzas y sin reservas, así que media vuelta y he regresado andando... uff, que mal me ha sentado eso... mientras volvía mi cabeza solo hacia que darle vueltas a la situación, pero no le encontraba sentido, y todavía no se lo encuentro.

Mi cuerpo esta bien, ando decaído pero no me duele nada (a excepción de la tripa y que no puedo comer), moralmente ando muy tocado y no tolero la comida, así que a fecha de hoy solo albergo un 15% de opciones de poder trotar, y digo trotar y no correr, el domingo en Benicasim.

Si existen los milagros este seria uno, pero no voy a cometer ninguna locura al respecto, ya tuve bastante el año pasado en Vall d’Alba, así que si el domingo me presento por allí solo haría una parte de la prueba a modo de rodaje y ya esta, no creo que pueda hacerla...aunque por si acaso, yo mi petición a Santa Rita ya se la he hecho...

PD: Tal día como hoy, en 1915, Pancho Villa se proclama presidente de México y asumo poderes militares y civiles... ¿os hace unos chiles con carne? JAJAJA

jueves, 17 de enero de 2008

Houston, houston.... we aren't ready

La cosa progresa adecuadamente aunque no esta el cuerpo como para salir hoy. Ayer no comí nada en todo el día, lo poco que comí me sentó como un tiro (3 cucharadas de sopa), así que hoy me levantaba con el temor de ver como me encontraba.

Parece que todo va volviendo poco a poco a su sitio, pero estoy dolorido como si me hubiese pasado un camión por encima, así que sin comer y nada, suspendo el entrenamiento de hoy. Mañana si va todo bien saldremos a correr un rato por la mañana, pero nada de esfuerzos muy changos, simplemente para poner orden en mi cuerpo, y si la evolución es buena y con un poco de suerte no me pierdo la carrera del domingo, aunque nada de marcas, ni nada de records, ni nada de nada.

EL domingo ya veremos como sale el día, pero con poder ir y acabar decentemente me alegro... ya que esto son simplemente parciales de evaluación de cara al gran reto... y yo lo que quiero llegar fino es al gran reto...

Bueno, mañana mas...

miércoles, 16 de enero de 2008

LUCES Y SOMBRAS, N & V


Martes 15 de Enero

La jornada se presenta llena de actos, ya que entro a trabajar a las 15horas pero quiero salir a correr, así que sin madrugar mucho salimos a trotar un rato, simplemente recuperación de lo de Sagunto.

Al inicio de la salida me encuentro muy cansado, sin ganas, sin ánimos.... y me planteo el volver con escasos 10 minutos, pero cerca de los 20 la cosa se anima un poco y me pesan menos las piernas, con lo que decido seguir... decido seguir.... decido seguir... y la verdad que a la que me doy cuento estoy muy lejos de Nules y con cerca de 1 hora, así que hay que plantearse el ir volviendo.

Finalmente me sale un entrenamiento puede que demasiado largo (16.2 Km), a un ritmo de 6’ en Km.... yo solo quería salir a recuperar... y en las próximas horas creo que lo voy a pagar...

Ducha y al curro... tengo guardia de 17 horas... y cuando ya llevo unas 14 mi cuerpo empieza a notarse extraño. Algo me ha sentado mal, la cena o algo similar, pero el tema es que empiezo con muchas nauseas, aunque no vómitos, pero estoy un poco aturdido, nauseoso y algo mareado.

Acabo el turno como buenamente puedo y me dirijo a casa, con la sensación de que mi yo interior quiere salir, pero no lo hace.

Miércoles

Al llegar a casa son cerca de 8:30 de la mañana, así que me acuesto a ver si se me pasa la empanada mental y las nauseas, pero no es así, ya que al levantarme sigo con las nauseas, hasta que consigo expresar mis mas profundos sentimientos.

El tema se resume en que la cena de anoche lo la llegue a digerir (dudo incluso de la comida), y estoy como si me hubiese pasado un camión por encima. El entrenamiento de hoy se va a tomar por saco, no como (tengo nauseas aunque menos) y las visitas al Sr. Roca se suceden un par de veces mas...

No es el virus, sino algo diferente, por lo que espero que descansando el cuerpo y el alma mañana podamos estar recuperados.

Mientras tanto, reposo forzado...y quedan 31 días y unas horas para el día D

lunes, 14 de enero de 2008

Lluvia y frio


Hoy día frío y desapacible para celebrar la jornada de descanso...

Levantarse tarde, hacer el perro, no salir de casa mas que lo imprescindible... viva la vida!!!

Mañana es plan de salir a trotar un rato por la mañana, no madrugar mucho pero si salir, además de que trabajo tarde y noche en el hospital, así que no pienso madrugar mucho para luego currar 17 horas... ya veremos como queda la cosa que la semana pasada fue la que completé mas kilómetros: 63... hace un tiempo cifra impensable...

Bueno, la tarde relajada: tertulia en radio, igual al cine, reuniones.... buen descanso a todos...

domingo, 13 de enero de 2008

La conquista de Saguntum

Bueno, la jornada de hoy estaba marcada como la primera batalla del año, una posta en tierras levantinas en el condado de Saguntum, bajo los mandados dels Troters, unos caballeros que a principios de años siempre con las primeras ventiscas del año organizan el torneo para poner finas las monturas de cara a la cercana batalla de Valencia.

Mi objetivo en el torneo simplemente era rodaje, nada e competición fuerte ya que la semana que viene hay carrera en Benicasim y mas llana, así que será mas real el tiempo que allí pueda hacer, así que simplemente a hacerla y prou. Pero ya que estábamos allí, y tras calentar me decido que vamos a no dormirnos, no forzar pero no pasear.

En los minutos previos a la carrera saludo a muchos conocidos y incluso a gente que me saludo y no se quienes son, además de oír mi nombre mientras corro entre la gente, jeje, eso será que leen el blog... juasjuasjuas. No os nombro a todos porque no quiero dejarme a ninguno

Empieza la carrera, y allá que vamos, y la salida muy masificada, pero bueno, era lo que se esperaba. Los ritmos iniciales son buenos, y veo que puede ser un día tranquilo, no me disparo de pulsaciones

5:33 - 5:17 - 5:26 - 5:25 - 5:30

Los primeros 5 Km y con pulsaciones controladas

Salimos del pueblo y seguimos en búsqueda de los huertos y la autopista, y consigo enganchar buen ritmo con una pareja que va en los mismos tiempos, hasta que cogemos la paralela de la autopista que se quedan un poco clavados en esas pequeñas subiditas. En ese tramo saludo a un compañero del instituto que hacia años que no veía, menudo momento para hablar, aunque pese a lo que pueda parecer he podido conversar sin agobiarme mucho....

5:31 - 5:25 - 5:26 - 5:39 - 5:35.

Las cuestas paralelas de la autopista se notan, pero no fuerzo pensando en las cuestas reales que hay a partir del 11’5. El ritmo es bueno y me pongo con un grupito que van con la misma camiseta, así que voy bien con su ritmo.

Llegamos al segundo control de agua, y nuevamente la música ambienta la carrera. La verdad de chapeau lo de las charangas y la cofradía de tambores que ameniza la carrera. Simplemente impresionante

Se acerca la parte clave y llegamos al cruce de la autopista, las sensaciones son muy buenas y voy muy cómodo, así que espero que no se atragante mucho la subida y si puedo la quiero hacer sin parar.

Al inicio de la subida coincido con un chico de Nules, y hacemos la subida juntos, incluso hablando un poco, lo que indica que no he forzado ya que podía mantener una conversación sin muchos problemas.

5:31 - 5:41 - 6:02 - 5:42 - 6:07

Los parciales reflejan a subida, incluido el kilómetro mas cómodo de la misma, pero consigo subir sin forzar y sin exigirme demasiado, simplemente subir sin parar y las sensaciones son buenas. Al final de la subida se carga la zona de la ingle derecha, asi que no fuerzo casi nada en la bajada, simplemente me dejo caer... y el paso de los kilómetros es cómodo.

5:10 - 5:27 - 5:16 - 5:11 - 5:02 - 4:42 - 0:35

Pasamos Petres y a su salida y antes de cruzar el puente de la autopista nos cruzamos con unos ciclistas, que son de Nules, juasjuas.. Saludo a mi hermano que va con ellos y allá que sigo tranquilito hacia Sagunto. Los parciales son buenos y las sensaciones también. En el ultimo par de kilómetros me pico (bueno, se pica el) con un señor de no recuerdo que equipo, que al ver que intentaba mantener su ritmo se quería ir de mi, pero poco a poco he aumentado un poco el ritmo. En la entrada al pueblo le he dejado unos metros para hacer un último cambio de 200 metros que lo he dejado seco al ampliar y tirar de zancada, sacándole 10 segundo en tiempo de meta... pos bueno....

Al final buen sprint y las sensaciones de no acabar vacío, o sea, que muy contento por la carrera

Tiempo final 1:55:22, mas o menos el mismo tiempo que hace 3 años pero con mas metros (este año esta mas bien medida) y con muchísimas y mejores sensaciones que entonces. La preparación para Valencia sigue en buen camino, ya que hoy he ido a un ritmo casi 1’ mas rápido que el que llevare en Valencia y el cuerpo aguanta, el medio maratón esta previsto pasarlo en 2:15 el día D, asi que espero que el cuerpo no falle y yo ser prudente en ese sentido

La parte negativa, siempre hay parte negativa, son las molestias en la ingle derecha al enfriarse la zona. Supongo que será propio de hacer una carrera son la subidita esa, pero bueno, que no preocupa, descansando mañana todo listo (o eso espero).

Bien, mañana día de descanso, que nos lo hemos ganado.

Saludos

sábado, 12 de enero de 2008

En boxes...


Hoy día de descanso y recuperación del pie, ya que el rodadits esta jodido y duele mucho.

Así que nada, hoy no toca correr además de que mañana hay carrera en Sagunto, así que velamos armas para la batalla Saguntina de mañana.

Pero por la tarde vamos con el todoterreno de Cruz Roja a ver el terreno y la ubicación de las dotaciones para la carrera, para así concretar donde estará repartida la gente y que esperemos no tengan que trabajar nada de nada.

Bueno, hoy breve y conciso; y mañana, carrera

viernes, 11 de enero de 2008

RECORDANDO 2007

Bueno, una cosa que deseaba hacer desde principios de año por limpiar la columna de la derecha y dejar espacio para las carreras de este año es poner un post con los tiempos de las carreras de este año, y así mantener un objetivo presente: intentar mejorar este año 2008.

Algunas podrán repetirse, y otras por incompatibilidad de fechas no, otras se añadirán, algunas rebajaré tiempo y puede que en otras no, pero me servirá de reto el superar los kilómetros competidos este año.

Y la relación es:

- Marxa San Sebastiá de Villavieja

28 enero

2:34:06

18.5 Km ¿?

- Marxa de Muntanya de Borriol

3 Marzo

3:29:37

25 Km

- Carrera de Muntanya de Adzaneta

31 Marzo

3:55:25

28.3 Km

- Fondo de Puçol

14 Abril

1:28:25

15 Km

- 10mil de Burriana

21 Abril

55:50

10 Km

- Pujada al Montí – Onda

29 Abril

3:45:15

21.8 Km

- Marató i mitja Castelló – Penyagolosa

12 Mayo

Abandono en el Km 40, con 7 horas

- Cursa de Muntanya Castro d’Alfondeguilla

3 Junio

3:03:54

17.5 Km

- Marxa de Muntanya de Vall d’Alba

9 Junio

1:52:04

12 Km

- Volta al Terme San Joan de Moró – Petjada

16 Junio

3:32:25

22 Km.

- Cursa de Muntanya de Benassal

30 Junio

3:45:46

26 Km

- Kilometro Vertical Grandvalira’07 (Vertical Running series)

7 Julio

1:36:57

3.8 Km

- Vertical Race, Canillo-Grandvalira’07 (Vertical Running series)

8 Julio

3:40:40

16.5 Km

- Marxa al Bartolo

15 Julio

3:38:54

24 Km

- Volta al clot de Burriana

12 Agosto

31:39

6.15 Km

- 1ª Pujada al Montsia (Alcanar)

30 Septiembre

5:20:26

28.5 Km

- 10mil Vila de Onda

13 Octubre

56:10

10 Km

- 10mil de Rafelbunyol

21 Octubre

58:16

10 Km

- 10 mil Ciutat de Castellon

28 Octubre

54:00

10 Km

- Mitja Marató Paiporta Picanya

23 Diciembre

1:51:45

21.1 Km

Y este es el resumen del 2007.

Así que el domingo iniciamos una nueva libreta, una nueva pagina dentro de esta vida de “popular” pensando en que si algún día ponen clasificaciones por peso igual me llevo algún trofeo

PD: Me ha eixit un rodadits, mecagenlamar a bones hores....

jueves, 10 de enero de 2008

Entrenando acompañado

La mañana se presentaba fría y húmeda, pero la cita estaba establecida a las 9 horas en la plaza mayor de Villavieja para entrenar el recorrido de la próxima marxa, así que por un poco de humedad no podíamos tirarnos atrás.

Así que tras desayunar allá que nos vamos prestos y dispuesto a trotar un poco. Alex se presenta puntual a la cita y tras atar bien las zapatillas allá que nos vamos, y ya que vamos a ser serios, incluimos el recorrido urbano de la prueba con sus modificaciones, así podemos disfrutar de las grandes avenidas por donde va a transcurrir la carrera y Alex se queda maravillado por lo espacioso de la nueva zona de carrera... salimos del pueblo y enfilamos hacia el polideportivo, para girar a mano izquierda justo antes de llegar y enlazar con la ruta antigua en la zona del terrer.

A partir de aquí 3 cuestas seguidas ya típicas y salimos nuevamente a la pista. Llevamos un ritmo de no mucho agobio, ya que al salir hemos decidido ni forzar ni ir a saco, y que si son 3 horitas pues bien... aunque al final nos entra un poco de remordimiento y trotamos por la zona alta de la pista antes de la senda (y donde se situará el control 1), llegando aquí con un tiempo de 52:20, o sea, que tranquilitos.

Cogemos la senda, pasamos por Font de Cabres y volvemos a salir a pista, esta vez la que sube desde Aigües Vives hacia l’Ereta, en busca del segundo control. Vamos charlando y a veces callamos por falta de aire, pero otras podemos llevar conversación, asi que el cuerpo nos dice que no vamos ahogados y eso es bueno.

Llegamos a la zona del segundo control en 36:35, buen parcial y como ahora no se para pues seguimos.

Nuevo tramito de senda y enfilamos la subida final, y aprovechando el cambio de rasante Alex se quita la ropa sudada y se pone una seca para la bajada (ya que la ha llevado hasta aquí con la mochila, pues que la aproveche), y ya enfilamos el tramo de senda un poco mas complejo previo a la bajada, la zona que va por la parte mas alta y que la vegetación hace que tengas que estar muy concentrado. EL objetivo no es ir contra el tiempo y entre eso y que voy con la botella en la mano, pues que tampoco vamos a lo kamikaze, simplemente lo hacemos y ya esta, pasando rápidamente al otro lado y afrontando el segundo tramo de bajada por senda hasta desembocar en la pista, buscando el tercer control. Aquí me llevo un disgusto, ya que siempre he creído que estaba mas lejos en kilómetros, pero esta sobre el 13 y muy poco, así que decepcionado hemos hecho el tramo en 34:36.

Nuevamente la parada no existe y afrontamos el último tramo convencidos de que no hay ni 20 Km., aunque las cabalas rondan nuestras cabezas. Al mismo tiempo hemos valorado un GPS vía satélite con el medidor de Alex que le cuenta según la distancia recorrida por la zapatilla y realmente las diferencias no son tantas, ya que como mucho y tras toda la vuelta creo que al final ha quedado en 150 metros, o sea que ambos aparatos los considero bastante fiables...

Podemos un rito trotón en las zonas de falsos llanos y bajadas y andamos rápido en las subidas, ya que algunas parecen estar puestas a mala leche, y vemos que de tiempo vamos bastante bien para lo planeado.

Llegamos a Villavieja y tras las últimas rampas en la zona del Cami la Mina, afrontamos la ultima bajada marcado en último tramo en 40:09, para un total de 2:43:41 (tiempo por Km de 8:37) y según mi GPS una distancia de 19.010 metros. Así que siendo mas larga por este trayecto, ni por asomo llega a 20 Km.

Esto equivale a una media de velocidad de 6.96 y realmente si queríamos hacer 3 horitas y hemos bajado es que esta bien la cosa, ya que ambos pensamos que en carrera seguro que si vas a por tiempo hubiésemos forzado mas en algunas zonas, rebajando el tiempo. También esta claro que esto es sin parar en avituallamientos y sin pillar tapones

La verdad que ha sido una mañana agradable donde poder compartir entrenamiento con un compañero forero y que se hace mucho más ameno. Además, hemos sacado muchos temas “interesantes” y si a alguno le pitaban las orejas... no hemos sido nosotros, juasjuasjuas. Bueno, para mi una muy grata experiencia y a ver si vamos haciendo quedadas de entrenes que siempre va bien, aunque claro, en jueves es un poco extraño que mucha gente pueda...

Saludos

miércoles, 9 de enero de 2008

Trotando y sudando vamos revisando

Estamos inmersos en la semana 11 / 16, eso quiere decir que la 10, 11 y 13 son las mas duras y aquellas en las que ni un mal de “huevos” (escaldat que esta uno) me permita tomarme las cosas a la ligera, así que lo único que puedo hacer es salir a correr con las mallas que mejor me cuiden esa zona tan delicada.

El caso es que hoy he salido también por la mañana, pero después de estar activo un par de horas y eso lo he notado, ya que ha sido un entrenamiento muy cómodo. EL objetivo era trotar un rato y a ritmo lento, tranquilo, sin cebarme ni nada por el estilo, y de paso acercarme a Villavieja a ver exactamente por donde quedaba la conexión de la nueva carrera cuando sube por el camino hacia el poli, así lo tenia claro para mañana.

Y así, trote que te trote me planto en Villavieja, recorro sus anchas avenidas para planificar en que lado pueda hacer menos viento y así no perjudicar mi ritmo, siempre y cuando no pillemos la parada de taxi ocupada y espero que hayan tenido en cuenta en desviar los autobuses, porque pueden generar algún problema, aunque con lo grandes que son las avenidas no creo.

Así que hacemos el sentido inverso: Carrer del Pou, San Sebastiá y Sant Xoxim, llegando hasta la zona de la urbanización Santa Bárbara y hacemos el pueblo por arriba por donde va acabando la carrera del 27. Pero al llegar al final, cogemos en busca de la garrofera, hago el tramo de senda y llego hasta el camino que sube al terrer. Y aquí me voy a la derecha, hacia abajo en búsqueda del polideportivo. Me doy cuenta que se desvía bastante arriba, no creía yo que tanto, ya que estas casi en la puerta del poli cuando tuerces en la subida, pero bueno, para mañana ya lo tengo claro.

Así que vamos hacia abajo, y de paso mido que desde aquí hasta la fuente de la plaza que hay enfrente del campo de fútbol pasa ligeramente de 1 Km., lo que hará que los tiempos de referencia de otros años se tengan que modificar en este primer tramo que va a costar mas que otras ediciones.

Y tras esto, bebo un poco de agua en la fuente y para abajo que me voy, completando hasta Nules un entreno de 13.2 Km. en 1:24

Ha sido tranquilo, teniendo en cuenta que en los tramos que picaba hacia arriba no he forzado, algunos los trotaba muy lentos y otros los andaba.

Mañana, revisión oficial del trayecto de la nueva prueba, pero en plan tranquilo, con el objetivo de no forzar nada (el domingo tengo la media en Sagunto) y así tomar un poco referencias; calculo yo que sobre 3 horitas...

Mañana mas... saludos bloggeros

martes, 8 de enero de 2008

CENTENARIAZO Ggroc

Hoy si, hoy es la entrada centenaria, y la celebramos con unas series de entrenamiento

Hoy se presentaba un día de series, que tras las resacar de fiestas navideñas había que poner las cosas en su sitio.

Así que tras un desayuno ligero, allá que voy hacia Burriana a cumplir con las series... y con ellas que me pongo

Hoy toca una cosa muy rara. Tras calentar durante 2 Km (lo del 1’6 ya es historia) debo hacer 400-800-400-1600-400-800-400 con recuperaciones la mitad de tiempo del esfuerzo, una cosa mu rara de calcular mentalmente, pero intento no hacerme mucho lío, para acabar nuevamente con 2 Km de trote

Los tiempos... 1:50 para los 400, 4’ para los 800 y como no tengo referencia de los 1600 los hago a la misma velocidad que el 1200 (que hago un tiempo de paso de 5:20 el Km). La verdad es que cansa mucho, engullo 1 litro de agua en el entreno... y es que el calor me hace cansarme más y eso es bueno ya que cuando salgo a la calle me permite rodar mas cómodo, y en el rodaje rápido del domingo lo note y mucho...

Bueno, el tema es que las completamos pero acabo muy cansado, igual va siendo hora de cortarme el pelo, que me hace sudar mucho. A ver si me decido ya de una vez, lo que pasa es que al aire libre me protege mucho del frío, y me da un poco pereza por esto, pero cuando vengo a hacer series me jode mucho por el tema del calor...

Acabo con 130 abdominales y luego me bajo a la piscina... pero no me meto en el agua... hago jacuzzi, 15’ de baño de vapor y 15’ de sauna que me dejan nuevo, para acabar con estiramientos dentro del vaso pequeño de la piscina.

Bueno,aquí acaba el día, y lo del pelo... eso lo decido esta semana....

lunes, 7 de enero de 2008

Homenaje casi centenario


Bueno, hoy día de descanso y transición quería hacer un repaso a las carreras del 2007 con los tiempos como homenaje a la entrada 99 del blog y demás, pero como no me da tiempo lo dejo para esta semana. (que desalá que queda esta entrada para ser histórica)

Antes del domingo, que empieza la temporada 2008 debo hacerlo para despejar la columna esa de la derecha, así que en breve noticias

Por cierto, alguno conoce alguna crema para cuando uno se “escalda” la zona esa de los huevos??

Es que estoy que no quepo en mi de dolor...

domingo, 6 de enero de 2008

REGALO DE REYES

La fiesta de los Reyes es aquella en que si los niños se portan bien les dejan regalos... pero, ¿Qué pasa si los niños no están en casa?

Así con este plan me he quedado sin regalitos, buaaaaaaa.....

Pero bueno, el entreno empezó ayer al levantarme a media tarde, ir a la cabalgata de Reyes en Nules y luego a cenar y salir de fiesta. Llegué a casa cerca de las 6 de la mañana, una ducha rápida y a prepararse que trabajaba hoy por la mañana.

Me voy al curro 7 horitas, y como allí, así aprovecho mientras vuelvo a casa para digerir la comida, ya que al llega a casa y con motivación extra, cercano a las 24 horas de estar sin dormir, me calzo las zapatillas en búsqueda de la sesión de calidad. La verdad es que me encuentro ligero, así que espero que me salga un buen rodaje.

El trayecto, 10.66 Km., subido y bajada hasta Villavieja, así bebo en la fuente a mitad camino. El objetivo es subir sin dormirme y de paso poner a tono los músculos y bajar más rápido, allegro para fortalecer velocidades.

El crono me marca el primer mil en 5:53, así que me animo a no cesar en el tema de coger un buen ritmo. El primer parcial, hasta Villavieja y con ligero ascenso, muy ligero me cuesta 29:55, saliendo el tramo a 5:37. Las sensaciones muy, pero que muy buenas.

Bebo un poco y para abajo que me lanzo, tratando de mínimo bajar este crono hecho en la subida y de paso así me pico un poco... con el paso de los metros los cálculos mentales dicen que voy rebajando los tiempos, lo que no me esperaba a pesar de un ligero descenso es que me saldría tan bien el tramo segundo, marcando el ultimo Km. en 4:40 y sacando un total de 26:35, sacando el tramo a 5’ clavaos... La verdad es que al final acabo apretando pero que no me esperaba un final tan rápido y explosivo. Así me tranquiliza que puedo tener un 2mil fuerte después de un tramo exigente...

Acabo sudado y cansado, pero contento y feliz.

Estiramientos y una ducha..... y a descansar, pero no dormir.

Esta crónica del día son las 22:20 horas (tras casi 30 horas despierto) y todavía no me he acostado, pero en breve caeré en los brazos de Morfeo hasta dentro de muchas, muchas, muchas horas... jejeje

Buenas noches blogeros

viernes, 4 de enero de 2008

rapido y corto, lento y largo


Hoy era el día del exorcismo, donde los mocos debían abandonar mi cuerpo de modo definitivo. Y como no me gustaba el ir dejándolos por las paredes de mi casa, he salido a repartirlos amablemente por el término municipal, así que hemos “sembrado los caminos” jeje

La mañana se presentaba fría y desapacible, pero el tiempo se presentaba bueno, con un sol que empezaba a calentar y sin ninguna nube en el cielo.

Tras un par de obligaciones, me preparo para salir. Al principio me cuesta coger ritmo, como siempre mientras se calientan los músculos, pero pronto le cojo un ritmito bueno.

Hoy improvisamos una ruta que ayer vimos con el programita de www.runningahead.com, que me esta siendo de mucha utilidad para el control de los entrenamientos.

Paso por el primer punto de control, 5.32 en 32:04 (a 6:02). Esta parte se ha subido un poco de desnivel, 33 de + y 15 de -. Pero la segundo parte o tramo es el mas duro, el mas cercano a la Montanyeta de Sant Antoni y el que tiene las cuestas mas evidentes, marcado en 4.59 un tiempo de 27:54 (a 6:05) con desnivel positivo de 48 y negativo de solo 5; luego mas tarde lamentaría el apretar tanto en este tramo, ya que al no esta al 100% y no tener previsto apretar tanto, el tercer tramo se me hace un poco pesado, pasando los 5.21 en 32:26 (a 6:14). Hemos aumentado el ritmo y también en parte porque hay una pequeña molestia detrás de la rodilla izquierda, y las zapatillas todavía no se han adaptado al 100% al pie, las estoy forjando y eso me lleva a tener algunas molestias en los pies a partir del Km 10.

Y tras parar en la fuente de Villavieja a beber y recargar agua, el último tramo de 2.94 en 18:42 (a 6:22). Este último tramo ya me cuesta bastante, y decido parar porque no tengo las sensaciones buenas para seguir. Para acabar, los últimos 2 Km los hago al trote cochinero muy lento y caminando para recuperar la musculatura de las piernas, hasta llegar a casa.

Finalmente la media me sale a 6:10 los 18.06 Km, cosa buena, pero que me he quedado a medias. Ha sido un entrenamiento demasiado corto y rápido para ser largo, pero demasiado largo y lento para ser intenso.

Lo mejor, que no llovía y he perdido muchos mocos por el camino, además de ir sumando kilómetros a las piernas; además de la sensación de hacer 18 Km y quedarme descontento (cosa hace unos meses inimaginable)

Lo peor, que las zapatillas les cuesta adaptarse al pie... pero estamos en ello, quedan 43 días...

jueves, 3 de enero de 2008

Frio yo? Nunca, con Termolactil

Definitivamente esta no es mi semana. No se a quien quiero convencer con repetir tantas veces que el mal esta pasado, ya que hoy mi estado es peor que el de ayer. Y por si faltaba algo, la lluvia a acompañado durante la mañana

El tiempo desapacible, la garganta que duele, la tos que tira cosas verdes muy extraña (nunca vi mocos tan jodidamente raros y espesitos, jaja), así que nos tiramos para atrás y modificamos la planificación de aquí al lunes.

Pasamos hoy a día de descanso, mañana haremos rodaje largo (del domingo), el sábado ya veremos, el domingo rodaje de calidad y el lunes trote cochinero...

Yendo así hago todo lo que toca pero en un orden invertido, solo espero que salga bien, que despeje un poco el tiempo ya que salir con lluvia no me importa, pero si que me importa si no me encuentro bien el recaer de este resfriado Vs Gripe del que me estoy defendiendo como gato panza arriba.

Así que nada, hoy hay poco que contar (bueno si, como novedad unas décimas de fiebre durante la noche que me han hecho pasar una noche de perros... ¿serán los mocos que quieren salir?)

miércoles, 2 de enero de 2008

2008. El año de la Rata... (se la habrá comido el gato?)

Bueno, tras la segunda ronda festiva de este cambio de año (Nochevieja y Primero de Año) y tras la bolsa de medicamentos que me dieron en la farmacia para poder combatir a los virases ya estamos nuevamente en marcha

Estaba claro que estuviese como estuviese iba a salir, ya que ayer por precaución, y mas que precaución por el resfriado/gripe que estos medio arrastrando al final me quede en casa, pasando las series al día de hoy. Así que no tenia excusa para quedarme en casa.

Y finalmente tras un gran esfuerzo para vencer a Morfeo, allá que me voy a Burriana a hacer la serie de series. Me he acostumbrado a hacerlas bajo techo pero así me obligo a no bajar el ritmo y castigo menos las rodillas.

Allí coincido con Karmele, que esta recuperando de unos problemillas en el talón de Aquiles, y charlamos un rato de temas varios, especialmente del tema estrella de las Navidades, la cronoescalada, jejeje.

Bueno, me pongo al tajo y salgo contento del mismo

2 Km de calentamiento (ya lo he cogido como rutina subir de 1’6 a 2), y luego 4 x 1200 a 6:30 (a 5:20 el Km), para acabar nuevamente con 2 Km de descalentamiento.

Y finalmente 125 abdominales para quedar contento.

Estiro y me bajo para la sauna, que remato con 15’ y un poco de relax en jacuzzi... jejeje

Bueno, objetivo del día cumplido. He estado a punto de hacer alguna serie mas, pero mientras las hacia he pensado en el día de mañana y voy a modificar un poco el recorrido, ampliándolo un poco mas, ya que toca un día exigente y así pienso hacerlo. Solo espero que el tiempo acompañe y despeje un poco la lluvia