TEST F-1

“Cuestion de banderas”

                Prometia actualizar mas seguido y han pasado demasiados días, asi que nos ponemos las pilar ya que aunque tenue, la luz del final del túnel parece verse y coger algo de fuerza.

                Es como salir del calor de la cueva al exterior y encontrarse con una tormenta. Pues asi mas o menos me esta pasando. Pongamos las cosas en orden y después seguimos.

                Con la bandera amarilla en pista, tenía permiso para empezar a trabajar bajo techo: elíptica, bicicleta, nadar, ejercicios de propiocepcion del tobillo… recuperar el tono muscular y la fuerza… ejercicios con cintas para ir ganando resistencia…

                Asi pues, las primeras semanas de trabajo se resumieron en:

- Semana 1 (4 sesiones de trabajo)

                Prensa (75-95-115 Kg) 2x15 repeticiones + gemelos

                Rodillo: flexión 30-40-50 Kg 2x15 repeticiones

                               Extensión 30-40 Kg 2x15 repeticiones

                Con eliptica y bicicleta

- Semana 2 (4 sesiones de trabajo)

                Prensa (85-95-115 (x2)-125-135 Kg) 15 repeticiones + gemelos

                Rodillo: flexión 40-50-60 Kg 2x15 repeticiones

                               Extensión 40-50 Kg 2x15 repeticiones

                Con elíptica y bicicleta y agua.

                Buenas sensaciones, aguanto bien las pesas y las articulaciones responden. Mientras tanto, fisioterapia para ir “normalizando” el ligamento y los tendones.

Proxima entrada, dia 30 a las 15h