Takuma Ggroc tiene un plan (de 16 semanas...)

OBJETIVO: MARATÓN VALENCIA
TIEMPO RESTANTE: 16 SEMANAS

Bueno, la semana que viene empieza el plan de Valencia.

Para un poco mantener la motivación y obligarme un poco a no perder la cuerda ni dormirme en los laureles y que así llegue la fecha con los kilómetros correspondientes en las piernas, así como con el rodaje necesario, voy a ir relatando en plan seguido para culminar el 17 Febrero en la meta de las pistas de Atletismo del viejo cauce del río Turia

El plan es objetivo de maratón entre 4:15 y +

Si alguien quiere hacerlo en menos (de 3:30 a 4:15 o de 2:45 a 3:30, me lo diga y si quiere le mando o pongo el plan aquí..., también 16 semanas)

Antes de empezar, debes poder correr 30-45 Km durante 4-5 días a la semana, con carreras largas regulares de al menos 10-12 Km.

Guia de trabajo de velocidad

TRu ritmo de trabajo de velocidad debe ser de tal índole que puedas mantenerlo fuertemente, pero de modo uniforme. Puedes esperar ser capaz de lograr los siguiente tiempos promedios

Si puedes correr 10.000 en 60 minutos

- 400 m = 2:05

- 800 m = 4:20

- 1200 m = 7:10

Si puedes correr 10.000 en 55 minutos

- 400 m = 1:55

- 800 m = 4:00

- 1200 m = 6:35

Si puedes correr 10.000 en 50 minutos

- 400 m = 1:45

- 800 m = 3:40

- 1200 m = 6:00

Semana 1

- Lunes: reposo

- Martes: 1’6 Km. trote

Luego 2-3 x 800 m, con recuperaciones de 2 minutos

1’6 Km. trote

- Miércoles: reposo u 8 Km. lentos

- Jueves: 8-10 Km. lento

- Viernes reposo

- Sábado: 8 Km. lento, fuera de carretera

- Domingo: 8-11 Km. Lento

Bien compañeros, saludos y suerte