Tras la jornada del miércoles en la piscina y por el clot, hoy tocaba subir a la Vall a realizar un pseudolargo, y con ello me planteo el ponerme la música del Ipod con Madcom, fito, Estopa y Maria del Monte (jajaja), y empezar a dar vueltas hasta que me apetezca.
Así que a media tarde pero pronto, con bastante luz solar, me dirijo hacia las pistas. Al tiempo, concreto con el sorro un par de aspectos para el próximo día 15 para la prueba de la liga que se celebra en la vall, y me cambio.
El objetivo es aprovechar la pista de cross que esta en la parte alta de la pista, cuya vuelta completa dispone de 1 Km., por lo que en cada vuelta puedo tomar las referencias de tiempos. Incluso me he pillado una botellita de agua para no tener que parar en la fuente a beber ni cortar el ritmo.
Cascos puestos, música en marcha y a rodar... el trayecto tiene alguna que otra oscilación, pero lo que se sube se baja, y en algún sector aire de cara y otros de aire a favor. Total, que me pongo y no se si es la música o que poco a poco me voy soltando pero los parciales no me cuadran para mil metros o ando mas mejor de lo que esperaba. Pero yo a la mía, incluso hay algunos que intento controlarme mas pero en el siguiente se me vuelve a ir el tiempo siempre a parciales por debajo de 5:40 cuando el ritmo maratón que deseo seguir es el de 6’/Km. No se si esto es bueno o malo, pero lo que si que parece es que si aguanto bien la forma, no me paso estos días que quedan y descanso bien la ultima semana con los entrenos pertinentes, creo que llegaré fino y con capacidad para aguantar bien el ritmo y llegar cómodo al paso del 21.
También por ello debo tener en cuenta que en el primer 10mil se tiende a compensar lo perdido en la salida, espero no llevar un ritmo demasiado alto, y aunque se me vayan, dentro de la estrategia esta el no cebarme en ese primer 10mil y llegar a unirme a ellos en el 10, pero nada de ir a tirones esos primeros kilómetros, ya que soy mas diesel que super y a veces me cuesta notarme suelto y si fuerzo al principio seguro que lo acabo pagando.
Y para que veáis lo contento que estoy, aquí os dejo el resumen de esta tarde...
1 km 5:36 5:36 5:36
1 km 5:34 11:10 5:34
1 km 5:36 16:46 5:36
1 km 5:37 22:23 5:37
1 km 5:44 28:07 5:44
1 km 5:39 33:46 5:39
1 km 5:36 39:22 5:36
1 km 5:38 45:00 5:38
1 km 5:33 50:33 5:33
1 km 5:34 56:07 5:34
1 km 5:38 1:01:45 5:38
1 km 5:32 1:07:17 5:32
1 km 5:41 1:12:58 5:41
1 km 5:43 1:18:41 5:43
1 km 5:34 1:24:15 5:34
Y el resumen total, con una media que me congratula... ojala pudiese ir a ese ritmo el día 22, pero no voy a intentarlo porque mi cuerpo no esta preparado para eso durante 42 kilómetros...
Distance: 15 kilometers
Duration: 1:24:15
Pace: 5:37 / kilometer
Hoy trabajo de noches, así que a ver mañana como nos levantamos y si nos apetece salir a rodar un rato antes del desgaste nocturno con el comando...
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